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&&&&BEAUTY私教提供：健身房减肥计划
&&&&&&&& 提示：此计划适合超出标准体重1-15斤左右的减肥朋友参考。&&&&&&&
　　私教减肥训练计划
　　1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
　　2力量运动
　　星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
　　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
　　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
　　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
　　星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
　　星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
　　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
　　健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练!
　　健身房训练计划力量训练一： 上肢力量练习
　　主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
　　主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
　　训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
　　训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病&多发地&。
　　健身房训练计划力量训练二： 下肢力量练习
　　主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。
　　主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。
　　训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。
　　训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。
　　健身房训练计划力量训练方法
　　一、重复练习法
　　在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。
　　二、间歇练习法
　　间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。
　　三、组合练习法
　　组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。
　　四、先疲劳练习法
　　先疲劳练习法就是先做一组练习，使某肌肉群先出现疲劳，再做其他练习。
　　五、退让练习法
　　退让练习法就是指在力量练习中，逐渐减少一定负重，使肌肉处于一种离心收缩状态。
受益匪浅 27
一无所获 79
私教制定减肥计划范文
提示：此计划适合教练给健身房会员指定参考，也适合体重过胖的减肥会员参考。 健身计
过完年了都胖三斤了没有，如果你是个初学者，这个《7天减肥增
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10个健身减肥常识 省钱利用健身房 有效瘦身
导语：健身房是都市女性减肥好帮手，但是要如何减肥呢？有没有什么简单的技巧能够帮助到我们快速达到目的？其实很简单，爱美网小编分享10个健身小常识，合理利用自身已有的资源，省钱有效达到利用健身房瘦身效果。　　对于现在很多都市女性来说，很忙和不知道在哪里运动已经成了很多MM减肥的障碍。其实想要健康运动减肥的话，健身房是个不错的选择。但是要如何在遍地的健身房广告中挑选出合适自己的减肥地点呢？并且健身的话还有没有其他的一些捷径能够帮到你的呢？爱美网小编分享10个健身房减肥常识，让你更加有动力以及简便地选择健身房去运动。　　技巧1：在日历上做个标记　　健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况（如果他们的收费更低的话），为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。　　技巧2：主动要求，才有实惠　　“每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动”健身馆指导员说道。他建议大家入会的时候可以提出诸如“如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程”的要求。　　技巧 3：带你的朋友来　　大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。　　技巧 4：不用赶时髦　　要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，或者是一些经典的款式，这样就永远都不会过时。　　技巧 5：让你的运动鞋更耐穿　　我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。专家建议运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。　　只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。　　技巧 6：参加地方性活动　　你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。　　技巧7：别痴迷于那些高科技的玩意儿了　　纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说：“别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。”一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。　　技巧 8：舒适至上　　我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子，但如果去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。专家说：“在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了，穿上平时的家居服，只要舒服就可以了。”　　技巧 9：随手取材　　多点创意，不是每样东西都要从商场买。做热瑜伽的时候，你可以用沙滩毛巾或浴巾当垫子，下面垫上大的书本就行。这样你就可以省下了很多关于运动辅助器材的钱，去达到更好的目标。　　技巧10：时刻关注　　想最快得到你喜欢的会馆的优惠活动信息么？上网吧！社交网络上有太多这样的信息。你会发现有免费赠送课程，也有一些新任老师给的折扣。通过报名登记，你可以得到很酷的赠品，像一张免费顾客入场券或者下节课程的折扣券。你可以向招待处询问任何关于社交网络特殊待遇的问题。
相关文章：去健身房一个月，能减肥吗？_百度知道
去健身房一个月，能减肥吗？
首先是每次的运动量是多少？跑多长时间？如果没有30分钟以上的时间保证是起不到作用的。其次，每天摄取的食物量，如果没有大大超过你的消耗量也是起不到作用的。之后，保证1周至少5次45分钟的慢跑，两个星期就见效。一个月瘦个10斤没问题。
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剩下的就是相信自己，健身房那些很多肌霸们原来都是胖子，个人提倡有适量脂肪肌肉能，你会发现更多有趣的事，我朋友也是胖子他在健身房练了半年多现在已经跟那些老鸟们打成一片了，小心伤身，胖子需要的给自己的毅力应该更强烈，把健身当成你的爱好吧，多健康的身体，有脂男肌肉男叫壮不是胖，不要太急于求成，亲身体验找一套你喜欢的动作每天坚持下来你就可以成为他们，先减脂后健美
其他5条回答
游泳普遍认为是最能消耗热量和脂肪的运动，相对健康，消耗量次些的是跑步，较准确而言去一个月，要保持在最大心率的75%。特别说明，坚持运动30分钟以上，就为有效的有氧运动：目前最流行的理论最大心率计算公式为，而且对关节的冲击很少:最大心率=220-实际年龄，要看你做的什么运动。所谓有氧运动，要坚持做有氧运动，减肥的话，一般来说
可以啊~~~想瘦下来就得请教练了，要不你什么器材都不会用，不请教练还不如没事在马路上跑跑，只要运动超过40min就可以了
一般来说每周体重降低以1~1.5公斤为宜,超过此数字对身体都会造成很大的负担,也就是说若是在饮食与运动,休息都十分充分的前提下,一个月能达到降低体重的极限大约是6公斤(我的纪录是一个月少8公斤,腰围少两吋.
但还是建议健身与减重都是长时间要维持的,而且上不上健身房不是重点,而是运动,饮食与休息都要均衡搭配,更专业点的方式说明:若是以降低体脂肪为主要目的来说,重点在有氧运动(至少25分钟,运动强度在30%左右的运动)能达到的脂肪燃烧效果是最好的,并且搭配低糖低盐低脂的饮食,并且每日摄取热量要低于自己的基础代谢热量500卡左右,每日休息时间约在7-8小时,效果会更好.
再次强调,降低体脂肪,并且维持健康的身体与身材,是长时间的,上不上健身房不是重点,建议培养一个自己喜欢的运动项目,更能长时间维持运动的...
我180CM，70KG，羡慕你的体重和身高配比。
可以的吧，不过我舍友坚持每天跳1500个绳，也能瘦下来，祝成功
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出门在外也不愁房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于会不会练成肌肉，要看你是重点减身体那部分了。要注意：
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时。
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病情分析：
您好，冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。冬瓜有利尿清热功效，其中含有丙醇二酸，可阻止体内脂肪推积。
指导意见：
只能说冬瓜有利于利...
减肥贵在坚持!!!!!健身房减肥可以,但是最少每周去三次,游泳会锻炼背部和胳膊的肌肉,但是注意时间,在时间和强度都制定好的情况下可以减脂
当卡路里摄入比输出少...
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