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8周型男养成计划之家庭健身韩国版（进阶篇）
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北京市公安局海淀分局备案号平安好医生
平安好医生
“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！！！”虽然上述打油诗有些略微夸大，但是肥胖的危害却众所周知，肥胖不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗死等重大心脑疾患，所以日常生活中人们对肥胖和体重的控制也愈加重视。你的体质指数是多少那什么样的人属于肥胖呢？医学上可以根据BMI指数来明确。BMI是“体质指数”的意思，是公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织（WHO）也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米2，m2），BMI指数超过24 的话就属于肥胖范围，就需要控制体重了。几个小动作，轻松减肉肉一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦，减肥的关键就在于降低人体内的脂肪含量，这需要人们坚持规律运动、合理饮食。“生命在于运动”，这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛，有明显的健康感。现在为大家分享日常生活中几个减肥小妙招，不节食也能瘦身哦。站立提腿：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然站立并排，提起脚跟，保持2~3秒，放下，每日做5~6次，能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。坐着直腿，提脚跟：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂部及腹部肌肉。散步的时候穿上高跟鞋，速度稍微快点，那样效果会更明显，但千万要小心被扭伤，如果有拇外翻，或者脚步其他病变的最好别用。多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。爬楼梯：可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗。骑单车：骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。其次，骑车的时间最好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。多喝水：另外运动的同时需要促进机体代谢废物的排泄，建议每天喝水2000ML，早上起床后大口喝水帮助冲洗肠道清宿便和小肚腩，饭前喝水减少饥饿感，减少摄食量。下午喝水减轻一天工作的疲劳感和饥饿感，有利于减掉赘肉。瘦脸可以多按摩很多女性朋友期望减肥成为的流行的小V脸和锥子脸，可是却并不容易。脸部胖与瘦主要受到脸型与遗传的影响，脸部是全身部位中含脂肪最少的，脸型主要是骨骼构成的，肌肉和脂肪只是填充，所以想要瘦脸，减少脂肪和肌肉的效果是有限的，所以脸部的脂肪比其他部位的脂肪更难减。 建议可以在平时清洁脸部之后，做画圆圈的按摩并做一些拍打。从上到下，颧骨下方做 划圆圈的按摩，促进脂肪的消耗和肌肉的塑形。其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法。只要方法正确，长期坚持住，相信你也会成功！！！作者：平安好医生呼吸内科李淑萍指导老师：平安好医生呼吸内科黄琦
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