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贴数:11&分页:福气发信人: soanl (福气), 信区: FitnessWorld
标&&题: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Tue Apr 19 13:59:08 2016), 站内 && 两个15KG的哑铃，做4×18个，做完两三天都浑身难受，腿酸。但是锻炼上肢的胸臂，无论
如何练都没问题，酸痛也感觉很舒服。腿一酸就非常难受。
是运动量太大吃不消了吗？ && --
无。 && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 129.192.196.*]
the king of pens发信人: ballpen (the king of pens), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Tue Apr 19 14:54:12 2016), 站内 && 可能是运动量太大，或锻炼后的拉伸按摩不到位？ &&&& 【 在 soanl (福气) 的大作中提到: 】
: 两个15KG的哑铃，做4×18个，做完两三天都浑身难受，腿酸。但是锻炼上肢的胸臂，无论
: 如何练都没问题，酸痛也感觉很舒服。腿一酸就非常难受。
: 是运动量太大吃不消了吗？
: ...................
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真nb发信人: zhenniub (真nb), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Tue Apr 19 15:50:17 2016), 站内 && 腿练得少，弱，所以练一次疼好几天。胸臂练得多，比较强，所以感受还一点。还有重要原因就是日常生活用不太到胸，即使很酸也不会很难受。但腿不一样，你一直要用，所以一旦练酸了就非常难受。
【 在 soanl 的大作中提到: 】
: 两个15KG的哑铃，做4×18个，做完两三天都浑身难受，腿酸。但是锻炼上肢的胸臂，无论
: 如何练都没问题，酸痛也感觉很舒服。腿一酸就非常难受。
: 是运动量太大吃不消了吗？
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 125.35.69.*]
我们需要正能量发信人: H2M (我们需要正能量), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Tue Apr 19 16:50:52 2016), 站内 && 缺练 && 【 在 soanl 的大作中提到: 】
: 两个15KG的哑铃，做4×18个，做完两三天都浑身难受，腿酸。但是锻炼上肢的胸臂，无论
: 如何练都没问题，酸痛也感觉很舒服。腿一酸就非常难受。
: 是运动量太大吃不消了吗？
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immonster发信人: immonster (immonster), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Sun Apr 24 19:02:45 2016), 站内 && 深蹲做对了应该是臀大肌酸痛，腿部的肌肉不会很难受的
【 在 soanl (福气) 的大作中提到: 】
: 两个15KG的哑铃，做4×18个，做完两三天都浑身难受，腿酸。但是锻炼上肢的胸臂，
: 如何练都没问题，酸痛也感觉很舒服。腿一酸就非常难受。
: 是运动量太大吃不消了吗？
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 45.32.251.*]
再也不在特快说自己“想死”了发信人: nabokov (再也不在特快说自己“想死”了), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Sun Apr 24 21:05:12 2016), 站内 &&&& 那我从来没有做对过。。。 && 【 在 immonster (immonster) 的大作中提到: 】
: 深蹲做对了应该是臀大肌酸痛，腿部的肌肉不会很难受的
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.99.222.*]
真nb发信人: zhenniub (真nb), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Mon Apr 25 08:58:41 2016), 站内 && 不太认同这种说法。深蹲练整个下肢肌群，股四头肌和臀大肌都会练到，不存在所谓的腿部肌肉不会很难受这个说法。如果是臀大肌疼腿部肌肉不疼，很可能是因为臀大肌太弱。
【 在 immonster 的大作中提到: 】
: 深蹲做对了应该是臀大肌酸痛，腿部的肌肉不会很难受的
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 125.35.69.*]
passerby发信人: peregrinator (passerby), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Mon Apr 25 10:49:21 2016), 站内 && 正解，所谓木桶效应
另外一些变式如宽站式也许会更侧重臀大肌一点 && 【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 不太认同这种说法。深蹲练整个下肢肌群，股四头肌和臀大肌都会练到，不存在所谓的腿部肌肉不会很难受这个说法。如果是臀大肌疼腿部肌肉不疼，很可能是因为臀大肌太弱。
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真nb发信人: zhenniub (真nb), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Mon Apr 25 10:52:05 2016), 站内 && 其实我不太理解，现在为啥提到深蹲好像就成了练臀的动作了。。难道深蹲主要不是练腿的么？至少也应该是腿和臀一起练吧。再说如果是男人的话，这么关注练臀干啥。。
【 在 peregrinator 的大作中提到: 】
: 正解，所谓木桶效应
: 另外一些变式如宽站式也许会更侧重臀大肌一点
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passerby发信人: peregrinator (passerby), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 做完深蹲后两三天都腿酸非常浑身难受，为何？
发信站: 水木社区 (Mon Apr 25 11:04:57 2016), 站内 && 属于健美训练体系流毒，凡是训练动作就要扣一个练哪儿的标签，掌握这些标签也看上去会比较专业
其实对于我来说深蹲是练下背部的，因为上一定重量后次数都受限于下背先失锁 && 【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 其实我不太理解，现在为啥提到深蹲好像就成了练臀的动作了。。难道深蹲主要不是练腿的么？至少也应该是腿和臀一起练吧。再说如果是男人的话，这么关注练臀干啥。。
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文章数:11&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！我腿疼酸是怎么回事我之前做了100个深蹲跳相关问题
提问时间： 14:00:14
患者性别：女患者年龄：33岁
意见建议：你好。此种情况往往是有脊椎病、劳损的情况引起的常见的了。
此种情况往往是做拍片检查的。看一下情况治疗的。一般多是可以采用中药、按摩、针灸、理疗等治疗一下的。不要劳累着凉的。适当的功能活动。不
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提问时间： 08:43:39
患者性别：女患者年龄：36
病情分析： 头晕只是症状原因很多，常见的有颈椎病，贫血，美尼尔氏综合征，心律失常,，腔隙性脑梗塞等，建议你去医院检查，确诊病因才能有效治疗，
回复医生：共1个回答
提问时间： 06:31:22
患者性别：男患者年龄：---岁
病情分析： 看看有没有明显的红肿热痛，有没有静脉曲张，有没有晨间僵硬疼痛，发作的持续时间是否超过1小时，以前有没有腰痛下肢感觉是否一致意见建议：如果以上症状不是很明显可以到医院做下检查：1、静脉彩超（是
回复医生：共1个回答
提问时间： 06:09:33
患者性别：女患者年龄：37岁
病情分析： 从中医上讲您爱人的情况应该属于肾虚的范畴，但需要辨别是肾阳虚还是肾阴虚。肾阳虚的主要症状有：腰膝酸软，四肢有冷感，这样的情况建议吃金匮肾气丸补肾助阳。意见建议：如果是肾阴虚的症状有：腰膝酸
回复医生：共1个回答
提问时间： 08:33:28
患者性别：男患者年龄：27
病情分析： 是不是经常在下午坐多了，下午3点至5点和5点至7点是我们的膀胱经和肾经运行的时间，这段时间我们不能久坐，久坐伤肾，而且不能憋尿，容易肾虚，稍微的多喝点水，帮助身体排毒。肾虚容易腰酸背痛、乏力、
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提问时间： 02:10:51
患者性别：男患者年龄：40岁
你好 这种症状考虑可能是过度劳累或骨质疏松的症状、也不排除是风湿引起的 建议去医院检查确诊后对症治疗。祝你身体健康
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提问时间： 14:31:57
患者性别：男患者年龄：38
病情分析：有可能是神经性的，最好是到医院 检查一下，以便对症治疗。祝你健康。
意见建议：
回复医生：共1个回答
提问时间： 11:20:13
患者性别：女患者年龄：30
病情分析： 你好，这种情况可能是骨质疏松引起的，但并不能确定，或许是由于骨组织钙的大量流失引起，长时间站立、行走都会出现腿酸，建议你让你老婆到医院做个检查。意见建议：腿酸的原因比较多，做好检查后才能确
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提问时间： 15:46:24
患者性别：男患者年龄：23
病情分析： 你好，你的症状不排除是坐骨神经痛，当然也不排除是腰椎间盘突出，这两种疾病都会引起你的症状，建议你做个检查，适当的时候还可以治疗。意见建议：腿酸的原因比较多，如果检查是以上两种的一种，应该引
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提问时间： 20:48:54
患者性别：男患者年龄：14
指导意见：你好，根据你说的情况不是练肌肉造成的，需要你给予适当的身体锻炼的
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向全国15万专家即时咨询深蹲后，大腿外侧酸，但屁股没反应，正常吗？
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谢邀，这个是不正确的，但是是正常的，因为对现代人来说，骨盆位置不正确已经是常态了，不是我悲观，我带过的会员，观察过的男男女女，这个比例大于90%。包括我自己，也是经过矫正后才能充分利用臀肌的力量来做深蹲，这个现象的原因（直接原因）和起因（进行发展的逻辑原因）是这样的：长久坐--臀肌失力 --髂腰肌缩短--骨盆前倾---髂胫束缩短紧张---股骨头和大转子在深蹲到底时无法向外展开---梨状肌和股方肌代偿了底部发力时的肯固定作用以调动腘绳肌参于----臀大肌无法充分参于。
深蹲有很多种，身体与杠铃相对位置不同，练的部位也不同，你大腿外侧酸，而屁股没有反应，说明你练到了腿，而没练到屁股，从我的健身经验来看，有两种可能：第一，你深蹲没有完全蹲下去，导致你的臀部肌肉没有得到拉伸；第一，你的身体相对于杠铃太靠前了，或者背部前倾太大，导致刺激不到臀部。我现在是即靠后又蹲得特别深，屁股酸，大腿没反应，想练臀，所以楼主可以试试。个人经验而已，欢迎吐槽~
楼主大腿外侧酸，说明才刚开始做吧，刚开始的时候都会出现腿酸，而做了几天之后就不会有这种感觉了，我也一直在深蹲，每天80到100个，我感觉还是蛮有用的，可能也有一部分是心理原因，但是请相信，这是有科学依据的，关键在于坚持。当你坚持了两三个月之后，可能不会像网上的图片那样效果如此显著，但是你会明显感觉肌肉变得结实与硬朗。
如果你已经坚持一段时间了，那只能说明你做动作的时候没有到位，或者呼吸调整没跟上动作强度；如果只是做了1次，那太正常了。我们深蹲讲究的是呼吸与动作的协调，动作一定要慢，下去起来为1组，至少每次做20组。加油啊！不深蹲，无翘臀！
同问，屁股没感觉很不科学，仿佛没有锻炼到的样子，是不是姿势不对呢？
很正常的，但第二天就算你还是痛继续蹲的时候就会发现其实已经不是很痛了。
练了calorie killer第二天感觉大腿后部和屁股很酸痛，其中包括平板，蛙跳，深蹲，高抬腿…这是正常的吗？现在走路都很疼…那还可以正常每天游泳跑步吗？
本学期开学第二天开始训练，到今天还在继续。每天一早上。底线两百俯卧撑，一百仰卧起坐，一百深蹲起，一个三公里。偶每天狠愉（fen）快（nu）的主（bei）动（bi）锻炼身体。我们是欢（ku）乐（bi）的毕（ban）业（zhuan）生（goog）
我不懂什么骨骼肌肉，不懂怎么科学训练，也不懂怎么做动作比较正规，更不懂的锻炼后如何放松肌肉。我只是每天机械的训练着，每天都会累成狗，但是越来越壮啊有木有！
好了，我来回答问题
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社交帐号登录第一次健身负重深蹲后，左腿筋巨疼，这种情况是怎么导致的，如何调整呢？
第一次去健身房，和教练热身一会之后（大概五分钟多点），开始负重深蹲，4组，每组20个。没记错的话是15kg，练完没事，第二天开始两条腿疼，第三天开始右腿正常的肌肉疼但是左腿明显感觉是筋不对劲，伸不直弯不了走路都有难度，不舒服的位置在大腿根开始到膝盖的这根筋，应该怎么调整呢？本人情况：将近两年时间没有怎么进行过运动了，天天坐在办公室对着电脑，近期觉得自己太胖所以办了健身卡去健身。
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拖了几天才回到你这个问题，现在应该不疼了吧？实际你的原因就是因为不适应这种肌肉刺激方式导致，常练就习惯了，再说你用的重量比较轻，还不到受伤的程度。
第一次练就让你负重深蹲？下次去你可以抽他。
听你的描述不知道怎么回事。建议先试试拉伸吧。正常来说没什么事。顶多是不习惯锻炼。第一次的不适应。拉伸知乎上已经有很多帖子了。先百度一副人体解剖图。然后找图上对应的。哪块肉的地方你觉得不舒服。然后百度这块肌肉拉伸方法.还有一个问题是。那个教练不知道水不水。初学者第一次深蹲其实是不应该负重的。甚至说。都不应该蹲。因为根本不会也不习惯怎么以健身的正确蹲法蹲。这个是需要一定时间适应的。这次腿好了之后去研究一下深蹲正确姿势吧。
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