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试论放松思想在体育运动训练中的应用
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　　摘要：经济社会的发展，人们不但注意经济生活水平的提高，更加开始注重个人身体健康的发展，所以开始致力于体育锻炼，形成当前体育运动盛行的发展现状。就体育运动训练而言，其质量的提高不是指训练强度的提高，而是指参与训练人员思想上的放松，让训练人员在轻松自在的环境中达到训练的最佳效果。本文就放松思想在体育运动训练中的应用进行分析，以提高训练质量、强化人们身体素质的目的。 中国论文网 /1/view-8044500.htm　　关键词：放松思想 体育运动 训练 质量 身体素质 　　当前社会人们不但注重经济生活水平的提高，由于生活节奏、习惯等方式的改变，导致疾病临床发生几率逐年递增的情况，所以也越来越注重个人身体素质的提高。另外，疾病的发生开始呈现出年轻化发展趋势，所以必须引起人们的关注。想要提高身体素质，最为关键的就是进行合理的体育运动训练，在训练中实现强化自身体魄的目的。但是很多人在运动中对于体育运动训练没有正确的认识，为了提高训练质量开始盲目的增加训练的强度，起到运动适得其反的情况，还造成了运动人员身体损伤的问题。正确的体育运动训练，更应该注重的是对训练人员思想上的放松。 　　一、体育运动训练中放松思想的重要性 　　很多人对于体育运动都存在着错误的观念，都普遍认为运动量越大越好，但是实际上这样的高强度体育训练不科学、不合理，还会加注运动人员的身心疲惫问题，在逐渐的高强度训练之中失去对运动训练最初的兴趣和热爱、积极性等，还有人由于运动强度不佳，或者运动训练中的控制不当，最终造成了身体器官损伤问题。所以，人们在进行体育运动训练时能够放松思想是非常重要的，放松思想的基础上缓解运动人员的疲劳感、压力感，并能在短时间内恢复运动员已经消耗的体能，保证运动员自身运动的健康有序发展。 　　二、体育运动训练中放松思想的表现形式 　　放松思想其并不是指运动人员本身所进行的身体上的放松，而是针对运动人员本身在体育运动训练自重由于训练程度的差异所采取的不同方式，所以放松思想本身具有多样性特点。就运动人员本身来说，不同阶段的体育荀东训练其差异也有所不同，综合数据资料分析，运动人员本身精神上的放松，是能够缓解其由于运动训练所带来的身体以及心理上的疲劳问题，最常见的就是运动人员在运动训练结束后都会通过听音乐或者看东西的方式来对自己进行精神放松以及心理疏导。另外，很多运动员也会在训练后闭目养神，来实现身体上的放松。 　　三、放松思想在体育运动训练中的实施方法 　　（一）灵活应用不同的放松思想 　　运动员在高强度的体育训练后，其都需要一个自我放松的过程，在放松后才能投入到下一步的运动训练之中。整个训练到放松再到训练的过程，都需要教练对运动员进行监督。但是，从实际调查情况来看，很多运动员在高强度的体育训练后都没有一个良好的方法进行思想上的放松，也无法以最好的状态投入到后续的训练中，所以要求教练针对运动员的实际运动情况进行心理放松计划的制定，帮助运动员在高强度的训练后依旧能够以良好的身体状态投入下一步训练运动中。例如，参与体育运动训练的运动员其主要进行的是用脑训练，那很显然运动员会出现明显的脑力疲劳问题，所以作为教练要为运动员播放舒缓的轻音乐，让运动员慢慢放松头脑，为下一次运动的开展做好思想准备。另外，教练还需要针对运动员在运动训练中的心理问题进行辅导干预，保证运动员的心理健康。 　　（二）有效时间内恢复身体 　　想要让运动员放松思想不是一个简单的过程，在放松思想过程中需要注意几个问题，例如注意力一定要集中，不能够分心。放松思想的目的是为了让运动员能够在身心疲惫的时候借助合理的方式缓解疲劳。所以，要求放松思想在特定的时间内进行，才能凸显实施的最大价值。例如放松思想的时间太长，会导致运动员身体的恢复情况过多；时间过短，无法实现放松运动员思想的目的。所以，无论时间过长还是太短都会影响放松思想价值的实现。作为教练来说，其需要精准的把握运动员思想放松的时间，要保证放松时间的合理性，保证在合理的时间内实现对运动员思想放松并更好的进入到下一步训练的目的。 　　（三）发挥语言疏导作用 　　语言是进行交流的媒介，而在运动员身上有效的语言能够起到暗示的效果。所以，教练在为运动员进行思想放松时，要为运动员进行语言环境的创设，并借助合适的语言来对运动员进行心理暗示，?砀?好的缓解运动员由于高强度运动所带来的紧张心理情绪状态。另外，教练要对运动员进行鼓励，对于运动员所表现出的优势进行肯定，对于运动员的不足进行方法上的指导，让运动员能够在相对轻松的状态下投入运动训练中。 　　（四）多种方式结合互补 　　放松思想的方式很多，最为重要的就是实现运动员的思想放松、心理放松，通过缓解运动员的精神情况来进行运动员身体疲劳的缓解目的，另外也要借助其他方式作为辅助来帮助运动员放松。所以，教练在放松运动员思想时，需要以精神放松作为主体，并借助其他方式作为辅助，来更好地实现放松思想的目的，并且让运动员以最好的状态投入到运动训练中。 　　四、结语 　　经济生活的发展以及疾病发生率（与人们不良生活习惯、饮食习惯、运动习惯均具有一定相关性）的不断增多，人们开始逐渐重视体育运动的发展。就本文研究内容来看，体育运动训练中为了保证运动员以更好的身体状态进行训练，放松思想尤为重要。放松思想的方式可以是多样的，教练需要综合运动员训练内容进行方式的选择，另外在训练的过程中要注意放松思想时间的合理性，过长或者过短都会影响放松思想实施的目的并影响运动训练的效果。 　　参考文献： 　　[1]于信果.试论放松思想在体育运动训练中的应用[J].体育时空，2015，（16）. 　　[2]韩同水.运动训练中放松技巧探析[J].科技资讯，2008，（15）. 　　[3]黄明举.从休闲体育的视角谈广西普通高校篮球教学的改革[D].广西师范大学，2008. 　　[4]于广智.北京市田径运动传统项目学校田径运动员损伤的调查研究[D].首都体育学院，2006. 　　[5]张敏.绵阳市高校健美操运动损伤调查与分析[J].金田，2015，（08）. 　　（作者简介：董力铭，延边大学体育学院2013运动训练系，本科在读。）
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康天放假半天小将忙放松 高强度训练后难得半日闲
　　荆楚网消息&(体育周报)&昨日下午，在昆明集训的三大康天队球员终于得到了半天的休整时间。考虑球队上高原后身体比较疲惫，教练组商议后最终决定给队员们放假半天。
　　10月31日上山以来，康天队一直保持高强度训练，尽管训练条件艰苦，训练量也比较大，但队员们并没有抱怨。昨日上午的训练结束后，执行主教练李昊说：“大家最近都练得很辛苦，明天我们将迎来和北京八喜的教学赛，今天下午大家好好休息下，一定要注意安全，晚上必须按时归队。”放假的消息让队员们异常兴奋，有几个球员都欢呼起来。在返回基地宿舍的途中，不少球员开始商量如何安排下午的半天假期。
　　吃过午饭后，康天队的球员陆续离开基地。小将杜金鹏最先离开基地，碰到记者小杜兴奋地说：“这个基地位置很不好，出去一趟很不方便，即便晚上教练允许我们外出转转，但大家都懒得出去。终于有半天假，可以出去逛逛了，平时训练很紧张，到了晚上早就累瘫了。不过这里没有公交车，就连出租车也没有，现在只有先去坐‘摩的’，然后再转车。”此后，又有不少球员离开基地，他们大都选择逛街或者找网吧上网。一名球员说：“基地条件很差，晚上连个小卖部都没有，饿了也只能挨到第二天早上。另外，这里也没有网线，想看看新闻或玩玩游戏也不行。正好可以趁这半天假出去采购点食物，再顺便上上网。”除了队员们外出，教练们也准备外出转转。李昊说：“下午我准备和刘指导(刘伟)去市区买点日用品，顺便在市区内走走，天天呆在基地也不好，出去走走换个心情。”
　　和外出一族不一样的，仍有一部分球员选择留守，胡卓伟就是其中之一。“最近训练太累了，不太想出去玩，还是在房间里睡睡觉，然后再去队医那里做做理疗，这样身体也能恢复得快一些。”胡卓伟说。
　　本报记者 王理略 发自昆明
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运动后怎么放松肌肉
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&&很多人平时上班运动量不大,突然运动强度大,能量消耗多,神经负担重。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。因此,必须特别注意训练后的恢复。
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