身高181cm,体重115kg怎么减肥练肌肉怎么茬70天减重40斤，练出肱二头肌（男25岁）

锻炼肌肉1.跑步 每天坚持跑米长跑， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 同时可以锻炼全身的肌肉群， 是快速练好健美肌肉的基础2.立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组， 每组做25-50个 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯臥撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 每次做要让身体尽量绷直， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 每天至少做1组，每组20-50个 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 不占用场地， 也很适合在家开展 仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 通过手臂对哑铃的提拉， 强化局部肌肉的锻炼 每次至少做50个， 才能有效强化肌肉的形状6.游泳 會游泳的朋友， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 游泳比跑步练肌肉更有效快速，