随着全民运动的普及不止是年輕人，中老年人也热爱上了运动清晨，经常可以看见不少中老年人在跑步国庆将至，面对外出旅游纯属看人这样的调侃还是更喜欢茬家里，全家人一起运动但是，也有不少人表示跑步后出现膝盖疼痛的情况。跑步后膝盖痛应该怎么缓解三个方式

1. 跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉

2. 长跑或者快速跑之后,不要等太久才進食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬囮或者酸痛的程度降至最低

3. 跑完步后一定要进行全身拉伸，因为拉伸有助于肌肉的放松和恢复

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