学生党 暑假想去去健身房 各位有经验的前辈能给我点建议吗？ 新人刚去有没有必要请一个教练？还有是_百度知道
学生党 暑假想去去健身房 各位有经验的前辈能给我点建议吗？ 新人刚去有没有必要请一个教练？还有是
还有女生适合练哪些项目？一次去可以待多久？还有是每天都去吗？ 新人刚去有没有必要请一个教练学生党 暑假想去去健身房
各位有经验的前辈能给我点建议吗
提问者采纳
如果就是单纯的去练练肺活量的话就不必请私教练，就算在健身练练很多年的很多人也只是懂个皮毛而已，去健身房如果你是带着目的去的最好是请私教，因为健身学问很深！有这个想法就很不容易练首先，增肌或减脂的话最好还是请一个
那如果坚持天天去学
大概要多久才能见效？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不好意思，没有去过
采纳我，好不好
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出门在外也不愁学生党如何安排减脂食谱？
总是反反复复地坚持不了多久，想着三而竭的这句话，干脆就破釜沉舟好了。&br&但是有几个个饮食上面的问题，希望知友们给予些帮助，非常感谢&br&&br&下面是我的情况&br&锻炼运动是按照热身+HIIT+拉伸来的，也是从知乎上看来的一个帖子&br&总共是十三周，训练强度我觉得挺适合我的，频率和时间是每周的一三五（好像），一周就三四次左右，时间是总共一个小时，但是加上洗澡什么的，也就一个半小时&br&&br&饮食是这样子的：&br&早上：馄饨一碗，茶叶蛋一个，就是小吃店的那种&br&加餐（刚想到）：西红柿或者别的水果&br&午餐：燕麦银耳薏米百合牛奶粥500g+自治三明治（三片面包+沙拉+生菜+用微波炉叮一个鸡蛋和火腿肠，特好吃，而且无油的话……我觉得热量应该也不会很高，就是面包是精细粮）&br&加餐（不知道要不要加，因为不知道吃什么好）&br&晚餐：&br&&br&重点来了：&br&！！！！！！！！！！&br&&br&因为中午没有回家，就呆在教室，然后就吃中午那些&br&下午一放学（下午的上课时间是三点到五点半）就冲回店里，楼主家店里的面食特别多啊，而且一天之中能吃到的最营养全面的（肉、菜、米饭、炖汤）的一顿就是晚餐了，那么问题来了！！！！！&br&&br&把持不住啊！！&br&一天之中所有的面食都贡献给了晚餐啊！！&br&白花花的一碗大米饭就着两晚石斛汤和鸭腿就这么灌下去了啊！！（把持不住qwq）&br&然后回到家里，看着电脑，邪恶的小手蠢蠢欲动，打开了知乎……&br&然后一拍头（卧槽）&br&早上炖的银耳汤还没有喝完！&br&然后就又呼噜呼噜灌下去了（卧槽……）&br&&br&这就是一个作死的人的一天……&br&&br&&br&然而问题来了！&br&知错就改就是好孩子嘛！&br&所以要咋办！怎么抵制这个诱惑啊！！&br&不想拖着这个一个体型滚来滚去了！&br&而且我觉得我这个体型，就是面食吃多了……还有晚上吃多了……导致的……&br&&br&我们家很少吃油炸食品，我自己也不喜欢吃卤的东西，肉的也没有吃很多……&br&我自己粗浅分析起来就是碳水过多但是蛋白质和水果的摄入少了……&br&&br&【下面是正常版本的】&br&学生党如何合理安排一天的蛋白质，粗粮，果蔬。碳水的分配？&br&&br&&br&&br&【下面是楼主刚刚知乎搜到的一个回答，一个耳熟能详但是不了解的健身大拿的某帖子的一句话：每周安排一天的放纵日（或许对于楼主来讲可以就是可以自由吃碳水的日子…… qwq干拌面什么的不能太美好嗷嗷）】&br&&br&就酱。楼主先去冲个澡。&br&&br&·&br&·&br&·&br&·&br&·&br&·&br&·&br&·&br&【正文】&br&既要减脂又要注意身体能量供给的学生党的晚餐应该怎么吃？&br&有什么便于携带并且价格低廉的的加餐果蔬推荐？&br&该拿什么拯救你，我的坐姿？（乱入），会不自觉驼背或者坐得乱七八糟，比如上课答题答嗨了就开始双腿一叉，小腿一抖……&br&&br&150625补充&br&在上个周六终于完成了人生第一个10k（自己撒（菊）花【误）&br&谢谢各位知乎er的回答xddd 大家都相当热心hhh&br&&br&看了回答总结了一下&br&就是 &br&【早餐不能任性吃！】【晚上更不能任性吃！】&br&【一周一次自由饮食日（不太油腻）应该可以吧……可以吧……】&br&【含糖量多的水果也不要多吃，最好换成黄瓜？西红柿?】&br&&br&修改食谱如下：&br&早餐：茶叶蛋/白煮蛋 *2 + 中等黄瓜半条+牛奶燕麦杂粮粥250g左右&br&加餐：早上吃不完的蛋……&br&午餐：a.牛奶燕麦杂粮粥qwq+煎饼果子（一周一次可以咩qwq）+半截小黄瓜&br&
b.米饭一小碗+精肉一块+蛋一个+小黄瓜/西红柿 &br&晚餐：牛奶燕麦杂粮粥（小碗）……&br&&br&替换的蔬菜：蒸玉米一条/紫薯/红薯&br&替换煎饼果子的……：自治无油三明治（三片吐司+蛋+火腿+黄瓜/生菜）
&br&&br&【不好带汤汤水水的qwq】&br&&br&&br&_(:з」∠)_ 然后再推送【 两个新问题&br&Q1：如何治疗面瘫&br&Q2：如何长个不长胸【呵呵呵呵呵从侧面看简直了&br&&br&补充&br&最近换了一个app叫做人马君 还在使用，先不做安利&br&&br&饮食问题一直是个大问题qaq 饮食不能自主真是一把辛酸泪&br&所以就尽量把能自主的控制好了&br&&br&现在放假了，对我来说最享受的就是早餐的时光了&br&然后晚上尽量不要吃主食，我觉得这个挺有用的，当然要是在晚上训练的话另算，我是早起锻炼的，这个比较适合我&br&另外，腹肌是瘦出来的。&br&&br&另外还希望大家分享自己的健身食谱等等啦~
总是反反复复地坚持不了多久，想着三而竭的这句话，干脆就破釜沉舟好了。但是有几个个饮食上面的问题，希望知友们给予些帮助，非常感谢下面是我的情况锻炼运动是按照热身+HIIT+拉伸来的，也是从知乎上看来的一个帖子总共是十三周，训练强度我觉得挺适合我的，频率和时间是每周的一三五（好像），一周就三四次左右，时间是总共一个小时，但是加上洗澡什么的，也就一个半小时饮食是这样子的：早上：馄饨一碗，茶叶蛋一个，就是小吃店的那种加餐（刚想到）：西红柿或者别的水果午餐：燕麦银耳薏米百合牛奶粥500g+自治三明治（三片面包+沙拉+生菜+用微波炉叮一个鸡蛋和火腿肠，特好吃，而且无油的话……我觉得热量应该也不会很高，就是面包是精细粮）加餐（不知道要不要加，因为不知道吃什么好）晚餐：重点来了：！！！！！！！！！！因为中午没有回家，就呆在教室，然后就吃中午那些…
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-----------------------------这应该是一个无比长的答案，所以准备分成若干部分————————————重要的前言话说，七分吃三分练！终于在大学的第三年我开始正视吃这个问题了！话说以前或者说减肥很长一段时间我也不是很清楚。所以目前我就按照船长的111计划吃呢，反正先吃着好好看看状况吧~高蛋白哈~~剩下都是技术问题了就比较好解决~OK~从来没觉得学生党这个时候是个优势啊~可以切身的体验技术问题的可实施性~！--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------一：前期准备之迷思二：食材应用之参考（有答主亲自操刀的菜单大礼包）一下是第一部分：首先呢，分享一个经验就是 最好有一个煮锅，再有话建议来一个保温罐~性能好一点的。可以把鸡蛋焖熟，一个晚上就可以了~鸡蛋也可以放个两三天，所以比蒸蛋器方便，不推荐保温杯是因为口太小，吃着，刷着都不方便，保温罐也可以烫菜的，就是时间长点~没有煮着那么方便。但是我个人经验不太推荐电饭煲，因为用的频率不高。也不太推荐蒸蛋器，蛋卷杯，酸奶器这种。。都买过觉得还是挺鸡肋的。最次最次就用烧水的壶吧，水不要倒满，把鸡胸肉倒进去但是烧水的盖子开着，（这是一个深奥的物理气压的实际应用问题，不解释）。水就会一直滚着，直到煮熟肉不过大学真的没几个艰苦到不能用锅的地步吧。。。电压也不高，基本能烧水宿舍用锅就不至于跳闸吧。。反正我觉得我的智商目前还是屈服于我减肥的意志的。学校安排嘛，无非就是做饭不方便，食材不好找两种情况嘛。所以来分享一下我的假想斗争经验。虽然这两种情况我并没有遇到哈哈哈！这让我想到大学过的不幸流的泪都是高三志愿的时候脑子里进的水~我深以为是啊哈哈哈！1宿舍不让煮，跳闸，或者室友不和谐等情况的发生。悄悄的告诉你，你看看楼道里有没有应急灯的插销~拉一根线试试有没有电（哈哈哈我太机智了）偌大的大学找个插销肯定不难啊。2 如果实在太惨了不能用煮锅，那么你的蛋白来源基本上只能靠靠水浸金枪鱼罐头，和即食鸡胸肉和鸡蛋了。。。其他就看你菜好不好买，不过我想一般大学周围应该还算可以，是有超市的，最次一周你也得去个一回吧？这个分享给你，依照我个人经验整理的答案~买菜的时候可以参考下。说回蛋白的问题，其实你可以和学校小卖部里的大妈大爷姐姐阿姨好好说说，让他们借你个冰箱，当然不白借，你可以付点月租或者以帮阿姨拉点顾客的形式嘛~互惠互利~双赢~如果此条成立那么！你就可以买那种1kg 的大量装的鸡胸啦~或者即食的分袋装的鸡胸肉，牛肉也还OK~此项请求助马云叔叔~至于插销问题也就是电的问题的重要性那肯定是不言而喻的。如果不能拉下脸求助攻那考虑花点钱买个小冰箱,车载的内种，能充电的最好啦~也不算太贵，200吧保鲜应该是够用了。提出以下几种地方供你参考啊1最好的肯定是宿舍不限电（但需要注意和舍友的关系，用大功率电器请自觉补交电费）2楼道里的应急灯插销什么的（好处是近，占学校便宜不用电费，但没准不灵，需要试试）3宿管阿姨那里~何须多说！你一定知道4体育馆，好好找找，绝对有插销5教学楼，教室，老师办公室…..(我能说其实大学老师办公室一定是有冰箱的，看你和老师关系咋样了…)6，如果宿舍能用烧水壶的话，放一半水把盖子开着，可以煮蛋，其实也可以当个微型锅用，煮个面，肉什么的问题不大，就是用起来麻烦而且刷不干净味道比较诡异而已。。。7如果都不灵。。。要不上淘宝看看蓄电池？如果以上你能找到满足的条件（1，2，3），那就建议买个煮锅，如果能满足（4，5）且你是个勤快的小伙伴也建议来个煮锅，如果再再不灵就要好好调整一下蛋白的来源问题了。首先，必须买的是个食物称对于都不满足的你，只剩下食堂的炖鸡腿，鸭腿和整块的鱼，鸡蛋这么几个蛋白选择了，等我说完你就知道其实一点都不省事。。。（蛋建议闷，能省好多钱呢，我们学校鸡蛋1.2一个，超市买才8毛，我一天3~4个蛋清，一周就10块钱呢能省）但这样也有很多麻烦的地方1 正如船长欧巴这么说，蛋白不纯粹不好算热量2类似于猪肉，鸡翅这些肉的起点热量就比较高3 从食堂买回来之后要去皮，过热水去油（肯定去不干净所以要尽量的选取这种整肉，油会相对少很多），上称称食物净重，要是不好吃还牵扯到二次调味你确定都饿得要死了还管得了这个？所以为了最小程度的避免麻烦，就要把水浸金枪鱼和鸡蛋的分数提高（一个罐头一餐就是10块啊~鸡胸肉我是100g，3~4块一顿）而且我觉得鸡胸肉比金枪鱼管饱。。。比如可以在晚上，周末食堂，平常吃吃金枪鱼，为了省钱多吃蛋清之类的~自行调整哈。在宿舍做饭真是最方便咯~由于我巨懒，还馋，还得瘦，还不能饿着，也不能引发各种问题于是列举一下宿舍弄吃的的好处1 方便称量计算热量 2 省事 （真的省事）而且完全没技术含量！3 便宜 4 在能够规划饮食，控制热量的基础上掌握一点以后可以一个人活下去的基本技能 5 好吃，至少在减脂这部分，可以在降低热量的程度上最大满足味觉。 6 干净 工具，除了调料我只用一个小煮锅而已参见链接，制作过程相当随意~可发挥性巨大！！上手巨快，包教包会，灰常简单而且味道还不错哟~！以上另一些关于鸡胸肉的回答~直接上菜谱 先放出几个坑我超级满意的~回头慢慢找补！1 魔芋凉皮 替代 凉皮的这个热量最低放在开篇，我个人觉得味觉可替代性几乎是百分之百了。魔芋对于减脂的小伙伴肯定不陌生，热量奇低，代替米皮不仅热量上占优，口感我觉得还上升了一个层次！Q弹十足这个完全不需要开火啊~但是弄出来的相似度真是我觉得和凉皮差不多了！。简单说一下热量，可以跳过~这个完全不需要开火啊~但是弄出来的相似度真是我觉得和凉皮差不多了！。简单说一下热量，可以跳过~（这个魔芋我用食物称称过，大概干货在250~300g 左右，也就是23大卡，Pb2花生酱用20g ~30g 就成，我用的30g 第一次做怕少了热量大概是110大卡但由于不会把酱全吃完，所以热量还会更低~菜什么的也就算个20大卡顶天了~ 所以这么一碗面也就100大卡左右的热量而一碗凉皮加花生酱大概400~500大卡~真是节省了好多卡路里啊~！＜（＠￣︶￣＠）＞　）制作材料以及步骤： 材料：酱油（没有酱油用盐也成），醋，PB2花生酱，魔芋面，大蒜粉（有大蒜替换也好，不过我懒就用大蒜粉咯~再有香菜就更好了嘿嘿嘿）喜欢吃辣的可以加点泡菜或者辣椒粉~我用的泡菜~步骤：1： 30g PB2花生粉大概3勺~，加入醋和酱油（醋可以稍微多放点掩盖魔芋面的腥味~）醋大概3勺，酱油或者盐适量这个花生粉本身带点儿甜味儿大概一小勺，所以需要用盐或酱油增加一些层次，加入大蒜粉或者切碎的蒜（一定要先放调料，不然水很容易放多就稀了）之后加水搅拌（程度是如图，挂壁掉的很慢，但魔芋面也会挂一些水所以宁愿水少点也不要太稀）2 剪开魔芋袋子的口，用水过滤两遍里边的面去一去碱味。倒在碗里搅拌搅拌之后放上香菜和面码就可以吃啦~~●ω● ≧▽≦ 2 炖鱼烧烤版龙利鱼片这个真是！我连着吃了一周！几乎顿顿吃！炖鱼的口感啊！简直没得说！自从搞出来这个我自己的觉得我自己太牛了！！太好吃了！！！而且灰常简单呢~我真的是吃了一个礼拜的好吃啊哇哈哈~~~我真的是吃了一个礼拜的好吃啊哇哈哈~~~材料：龙利鱼，生菜（或者圆白菜）酱油，醋，大蒜粉（蒜也成~我继续懒，但蒜味儿绝对是精髓啊！）胡椒粉，我还用了waldenfarms的辣的烧烤酱（据说是0卡的呢）没有这个酱我觉得用原材料里边的内个红烧排骨酱加辣椒粉也挺好吃的~说一下做法 为了简单方便的原则，1我早上买回来龙利鱼片之后，直接拿鸡骨剪剪成块儿，扔锅里洗洗，加点醋和胡椒粉煮了，没化也没腌，嗯简单粗暴(^_^;)，（以此之后我更简单粗暴的把牛腱子也一块儿剪成小块完扔里了，一次弄两顿饭哈哈！）。。熟的还挺同步(ΘェΘ)（此步骤一定是水滚了就关火，不然鱼容易煮老了~）（奉送一个tips ；到超市先买龙利鱼装好但不去称，放篮子里，等冰化一化能省下不少斤数呢哈哈哈）2上秤称一下斤数，印证一下我的tips 以及计算一下热量和蛋白（此步骤是在搞笑）3 以300g 煮完为例（大概两个鱼片）加入酱油一勺（本身鱼和牛肉都有咸味所以不用像鸡胸加的那么多），醋两勺，大蒜粉或者蒜泥，胡椒粉和酱抓匀（带一次性手套最好啦~因为抓完可以直接卷着菜吃掉~）如果是圆白菜的话建议过一遍水，也是水开了马上关~不然就不脆生咯~╮(╯▽╰)╭3 韩国冷面思密达 热量不到30大卡~还原度也是百分之百~我最快2分钟做完~棒棒哒~这个热量绝对不到50大卡这个热量绝对不到50大卡材料1 冷面浓缩汁（大概20包13~15块钱~）这个浓缩汁蘸饺子，做冷面和拌沙拉我觉得完胜油醋汁啊！还是我天朝伙食好！不要太骄傲啊！！！步骤1 同样过滤好冷面2 浇上浓缩汁（但不要全放！这个是浓缩的啊~主要是看碗和加水量）同样的魔芋面我大概放三分之二加水搅拌3 放上面码~照完开吃~4 喷香四溢的牛肉卷啊~也是烧烤风情的~制作步骤同龙利鱼哒~但是这个推荐加泡菜拌在一起裹上生菜~本来我是不爱吃生的菜的~！但这个真的是吃出了烤肉的feel 呐~牛肉和龙利鱼搭配胡椒粉比较好，或者味好美的红烧肉调料也不错！鸡胸肉适合和孜然搭配最完美啦~~‘这种含肉的我一般20分钟都做完啦~但是会煮2顿的，第二顿扔锅里热一下就可以拌着吃咯~要是带饭就拿学校的热水过几遍热一下再拌着调料吃~相比于去食堂挤成沙丁鱼~还是带饭清净省事啊~金枪鱼罐头系列~夏天到啦~吃一点儿凉拌系列的又省事又方便~不太用开火`~所以开始开发金枪鱼罐头~
不过一开始吃金枪鱼罐头我是拒绝的。。第一次直接吃罐头真是觉得又腥又咸，整个人都不好了。。。经过调味之后才慢慢好起来~~~虽然没有龙利鱼辣么深得我心，不过省事和方便还是很可取的优势哒~！
所有步骤开始之前提醒记得吧金枪鱼罐头开盖的时候过一遍水，去一去盐味儿~~不然太重口了！！1
外带版~这个是中午带饭哒~包括：调料 包，金枪鱼罐头和生菜~记得带一次性手套哒~这个是中午带饭哒~包括：调料 包，金枪鱼罐头和生菜~记得带一次性手套哒~调料包：泡菜（夏天就不建议在宿舍买啦~因为放不了很久的~不过可以买小包装哒，80g 左右的样子，刚好吃一天~）
醋，酱油（2:1）（酱油少放因为本身罐头就很咸了），胡椒粉（或者孜然），大蒜粉，味好美的红烧肉粉，还加了一点walden farms 的辣味儿烧烤酱（没有就不加）~带到学校用生菜卷起来吃~（和上边哒一样）在宿舍弄哒午饭~材料：柿子椒，金枪鱼罐头，蒸了个茄泥（大概蒸透需要15min )觉得金枪鱼的肉略干，配合茄泥可能好点~
调料walden farms 0卡番茄酱（没有就不要放，番茄酱热量太高了），孜然（和茄子搭配觉得比胡椒好吃），大蒜泥或者大蒜粉（建议用蒜泥，比蒜粉好~由于答主没有就凑合了）醋（这个适量吧~两三勺都成）味好美的鱼香肉丝的调味粉，红烧肉调味粉，蜜汁排骨调味粉选一个放~（个人觉得目前我吃的还是红烧肉的~~~）这个少放点~提一提味道就可以咯~步骤：1 茄泥削皮，切块或者不切都成，上锅蒸（直接搁在蒸架上熟的快唉~我觉得不太需要个碗儿）2蒸茄子的时间处理柿子椒，开口挖籽3 金枪鱼罐头过一遍水，调味儿，放着4茄泥正好捞出来剪碎（答主不太爱用刀。。。觉得调料剪子简直是又安全又快呀~剪葱花，蒜瓣儿和切沫都好用~！）如果没有剪碎的话那就建议蒸之前切成细丁，不然捣成泥会出水就不好吃啦~5 和鱼拌在一起装在柿子椒里~然后就可以举着吃啦·~PS：如果怕溜汁儿可以 加一点儿粉丝或者即食燕麦片儿在里面吸水~材料：材料：鸡蛋清（4个）大概110g 左右，金枪鱼罐头，竹笋，盐和胡椒粉~本来想把这个弄成牛奶布丁配金枪鱼的。。。结果失败了。。嗯。。还是推荐老老实实弄成鸡蛋羹吧~！鸡蛋羹就不需要教啦~说点儿别的：竹笋和金枪鱼搭配真的是不错~蒸鸡蛋羹的时候一块儿扔锅里剪成沫沫和鱼肉拌在一起棒棒哒！因为鸡蛋羹本来就挺好吃的所以我只加了味好美的红烧肉粉（别的什么复合粉也成~喜欢吃什么加什么）和一点醋）和竹笋拌在一起~~~
~焖饭版~~不用小煮锅哒~材料~：1 藜麦50g（其它谷物也行）
2燕麦50g 或者适量~ 3 金枪鱼罐头~ 其它part :胡椒粉，复合调料（还是红烧肉粉。。）小西红柿或者别的菜之类的都行~没有也行~材料~：1 藜麦50g（其它谷物也行）
2燕麦50g 或者适量~ 3 金枪鱼罐头~ 其它part :胡椒粉，复合调料（还是红烧肉粉。。）小西红柿或者别的菜之类的都行~没有也行~还有一个小闷罐~保温杯也行~不推荐电饭煲也是这样的啦~煮出来一点点，碳水已经是65g 了~而且木有馒头好吃....所以这也是第一次弄呢~步骤就是直接把谷物丢在闷罐或保温杯里~（绿豆，红豆要提前一晚泡发，米类最好提前一小时泡发~麦片是为了吸收多于的水）撒上适量的调料粉~倒上开水焖大概30min~60min .加上调好味道的金枪鱼罐头~OVER酸菜龙利鱼&土豆大虾沙拉~ 沙拉材料：香蕉1根土豆150g 左右(一个大土豆或者两个小土豆左右）
虾 200g walden farms 异调沙拉酱1勺（没有用脱脂酸奶也成，再惨点不放问题也不大）President 低脂芝士一片20g 有洋葱或者柿子椒碎更好啦~还有黑胡椒粉和盐适量~话说这个沙拉燃起了我对欧美国家饮食的一点点喜爱~由此我觉得原来不爱吃芝士一定是我原来的打开方式不对！！果然~芝士也是力量啊~~步骤：1土豆蒸熟，剥皮待用（每次我都是前一天晚上蒸第二天一天的~所以是现成的~）2 虾挑干净虾线，下锅煮好剥壳待用（虾要是觉得贵的话换成金枪鱼罐头也成~！回头补一个金枪鱼罐头版）3 除了虾之外全扔一个碗里，对于芝士的处理有以下两种方式4青椒和芝士隔水蒸10~15min 2 直接放在土豆上用喷枪融化~没有喷枪的...热吹风机其实也成~机灵吧~4青椒和芝士隔水蒸10~15min 2 直接放在土豆上用喷枪融化~没有喷枪的...热吹风机其实也成~机灵吧~5奶酪化了之后和碗里的一堆香蕉，土豆之类的攥成泥（用工具也成~我一般都是戴个一次性手套直接下手了额~）6虾丢进去拌匀~就可以吃啦~~我弄了好多~是因为早饭和午饭合并了~嘿嘿吃起来很愉快呢~2龙利鱼部分1洗好剪成小块焯熟，撇去浮沫2倒进一包酸菜煮开。。。3 加点酱油和醋~PS：1土豆100g 只有76大卡~比芋头，地瓜，玉米，糙米热量低好多呢！而且弄成甜的或者咸的都好吃~棒棒哒~2芝士如果是吹风机的话不用全溶掉，里边软了，化了就可以拌着吃了~大概吹风机吹个3分钟就可以了~但是觉得此步骤一定不要省略~这一步是精华啊~最近我在宿舍买了个烤箱。。最近我在宿舍买了个烤箱。。得出来的实验结果就是 也不推荐大家买啊。。。因为做出来的效果嘛，实践证明，其实我觉得好吃程度与省事程度相比来讲还是隔水蒸的性价比比较高~（原谅我并没有吃出什么区别）虽然我这香蕉蒸烂了....所以大家注意把握一下时间啊~卖相不太好~多多包涵~香蕉。芒果之类的水果烤一下和蒸一下都会变更甜，所以完全可以用蒸的，口感差别不大~尤其是香蕉要捣成泥拌沙拉来说~芝士真是个好东西啊~偶尔换换口味也非常不错哒~饮食在于多变嘛~烤了一个西兰花，觉得和煮的差别也不大~小煮锅一生推~减脂的小船永远不翻船~~健康饮食的巨轮一直不沉~~~0(≧ω≦)/00(≧ω≦)/00(≧ω≦)/0最近买的卤料包到货啦！真是太好吃了！简直有食堂炖鸡腿的味儿！已经给国外的小伙伴寄走50包！，希望他省着点用，绝对能强烈的感受到祖国美食的召唤~~哈哈...我直接买配好的，正好一小袋子可以煮2~3斤，直接放上酱油，代糖和任何肉一起煮，撇去浮沫！开吃！新买了个小盒子，正好可以卤一块鸡胸肉~早上去食堂买个馒头，豆浆就着吃~不能再美啦！！！最近买的卤料包到货啦！真是太好吃了！简直有食堂炖鸡腿的味儿！已经给国外的小伙伴寄走50包！，希望他省着点用，绝对能强烈的感受到祖国美食的召唤~~哈哈...我直接买配好的，正好一小袋子可以煮2~3斤，直接放上酱油，代糖和任何肉一起煮，撇去浮沫！开吃！新买了个小盒子，正好可以卤一块鸡胸肉~早上去食堂买个馒头，豆浆就着吃~不能再美啦！！！
目前总结出来的经验就是，在省事，方便的前提下~工具可以单一，调料必须复杂~各种搭配起来吃的果然是比较幸福啊~~~以下是卤鸡米线，金枪鱼土豆沙拉，虎皮黄瓜~米线用的是魔芋细粉~加了蛋清，鳕鱼丸，还有脱脂芝士~~~偶依稀~~~这张买的是麻辣小龙虾的料包做的干锅版龙利鱼~酸奶拌地瓜叶和菠菜尤其好吃~~这张买的是麻辣小龙虾的料包做的干锅版龙利鱼~酸奶拌地瓜叶和菠菜尤其好吃~~这道是今天新弄出来哒~~觉得像红菜汤，又像意大利烩菜或者炖菜之类的，反正随意做做换换口味哒~里边用的菜都是可以在宿舍放个三四天的，还成哈~只有肉是现买的~这道是今天新弄出来哒~~觉得像红菜汤，又像意大利烩菜或者炖菜之类的，反正随意做做换换口味哒~里边用的菜都是可以在宿舍放个三四天的，还成哈~只有肉是现买的~材料肉（鸡胸，牛腱子，龙利鱼片，或者海鱼片之类的腥味不大的随意）菜（必选的：番茄，洋葱，蒜）（以下可选的 西兰花，花菜，柿子椒（一有芝士我就想加柿子椒。。。）胡萝卜，土豆（要控制好量基本上也就一个小土豆碳水就够了），蘑菇，笋，茭白，山药，荷兰豆，魔芋丝.....随意弄几样就可以啦~调料：酱油，脱脂芝士~~实在没有就放点脱脂奶粉呗，实在在没有就买袋牛奶呗
味好美的罗宋汤调料（家里没有了）或者海鲜粟米汤之类的调料两勺要是有剩下的什么红烧肉的啊，蜜汁排骨，鱼香肉丝之类的估计放点也没啥违和感~反正随意发挥~
一片0卡路里哒代糖~（没有就不用放其实也没事~番茄本身有甜味的~加的又是稍甜的调味粉，里边肯定也有这种代糖，稍微多放个半勺调味粉就OK啦~~）步骤：1 鸡胸肉把脂肪剪掉，剪成小块，煮开撇去血沫，(10min)此期间洗菜，剪成块并且把洗好的西红柿装在碗里2盛出鸡胸肉之后呢，把刚抄鸡胸肉的水浇在番茄上，用热水烫一下，刷锅3刷完锅把锅放一边把西红柿剥皮，好撕的大块的撕掉，留一些也没事~表有强迫症哈~4西红柿切块（随便切个四分之一，八分之一都成）放入三分之一的水或者牛奶和调料粉，酱油放一点点借一下咸味（胡萝卜和土豆切成小块这个时候就可以一起放进去啦~）开锅之后随意搅拌搅拌，西红柿就成酱了~这个时候加入洋葱，青椒，西兰花之类的~还有鸡胸肉~5 把芝士的四分之一放到碗底~~浇上汤盛出来之后里边就有浓郁哒香味~~~好好次哒~~本宝宝的番外烤箱系列基本都是超级简单的手残星人系列~而且广受小伙伴喜爱的哟！我有一层楼的试吃团呢哈哈哈~经过实际考验哒！虽然蛋糕是我曾经的人生挚爱，但是我不喜欢自己弄那些啊~一是加好多黄油之类的吃起来不健康减肥不利啊~所以基本烘焙的半壁江山就塌了。。。所以弄一些简单的，快手的而且方便哒~而且好吃~才是挥舞可持续发展大旗哒有力推动~~~╮(￣▽￣)╭1 燕麦小甜饼基础材料：燕麦 香蕉 脱脂奶粉辅助系列（随意挑选没有就算了~：walden farms 0kal 棉花糖津汁，0卡路里的果酱，奶精，芝士步骤：步骤：1 香蕉捣成泥2加入燕麦，脱脂奶粉（有芝士和奶精的加）3 搅拌，成胶着的泥状态，燕麦可以多放一点因为考完香蕉巨甜~4 直接用勺弄在锡纸上，就可以了，我觉得没啥必要买模具，最好弄的稍微薄一些烤起来比较脆厚一些中间是软的~里边放一点核桃会更好吃~！放入烤箱烤 我的就是内种傻瓜烤箱，扔进去直接上时间的那种。。。所以几度什么的我并没概念，时常看看就好了，大概15分钟左右的样子以上用了三根小香蕉，我觉得有点多呀~其实两个小香蕉就可以啦~燕麦大概用了200g ~250g左右，燕麦我是直接往里倒着加的所以并不精确2 阿拉棒系列材料；鸡蛋，高筋粉（面包粉）（普通面粉也成）芝士，脱脂奶粉辅助材料：奶精（我只加了这个，为了好玩我觉得加点抹茶粉，紫薯粉，这类有颜色的应该都不错~）步骤：1面（70g ~100g)和鸡蛋（1个）脱脂奶粉30g 混合，搅拌，拌差不多了就揉面（把面提起来摁下去的手法）面粉不要一次加够，因为揉面的时候还要往里加步骤：1面（70g ~100g)和鸡蛋（1个）脱脂奶粉30g 混合，搅拌，拌差不多了就揉面（把面提起来摁下去的手法）面粉不要一次加够，因为揉面的时候还要往里加2揉成一个小团之后醒30min 我觉得不醒也差不多~反正我醒了。3 加入脱脂芝士一片~2片，接着揉匀抹茶粉什么也是这步加（这步是精华啊~~~）4 揪成一小块一小块揉成挑或者球放锡纸上~5进入烤箱烤15min 左右~3烤牛腱子配哒蔬菜汤（汤汁做法见上面~这个只是没放肉）烤鸡胸肉~口感超级棒棒哒的咸面包~口感超级棒棒哒的咸面包~
正好最近写了一篇关于学生或者其他食堂党如何做饮食控制以实现健身减脂需求的文章，在此直接贴了吧。另外这个问题我虽然有所思考，并且给出了一套建议，但是仍然觉得离真正解决学生等食堂党健身减脂饮食问题还太远。如果有更好的方法，请求赐教！—————————————————————————————————————本文写给没有烹饪条件的食堂党。总体来说食堂党因为没法烹饪，会使健身减脂的饮食操作难度增加。本文根据食堂党的条件给出一些建议，如果你有更好的方法也请告知船长。首先我们需要重提一下248号文章中出现的，对于所有健身者的食物选择原则：1.你是不是爱吃；2.热量和营养控制的难易度；3.烹饪的成本；4.GI值（重要性较低）。这个大原则也同样适用于食堂党的食物选择。
纯净的蛋白质来源纯净的蛋白质在一些高强度的减脂计划（比如112）中是必要的，在温和的减脂计划中（111）不是必要的。
食堂环境中能获得的纯净蛋白质来源可能包括：
鸡蛋白：煮鸡蛋的鸡蛋白，或者是茶叶蛋的鸡蛋白都可以，如果宿舍允许差点的话也完全可以在宿舍用蒸蛋器生产鸡蛋白，好处是可以不用称重；酱牛肉：需要是很瘦的部位，比如牛腱肉，这个不是所有的食堂都有的，每次吃需要称重才能控制住；金枪鱼：需要从网上或者超市购买，因为完全不需要烹饪就可以吃，所以也是食堂党的选择之一，同时还有不需称重容易控制的好处，如果比较喜欢吃的话建议趁打折的时候多屯一点。不能作为纯净蛋白质来源的食物：
蛋白粉：减脂时最好完全不吃，增肌或者保持体脂率且做力量运动的时候，可以作为力量运动之后的快速蛋白补充，但是绝对不能作为主要的蛋白质来源。非纯净的蛋白质来源非纯净的蛋白质就是蛋白含量很高，但是同时也含有比较多的脂肪的食物。非纯净的蛋白质，和纯净的蛋白质相比，往往具有更好的口味和口感，当然因为脂肪的关系，也有更高的热量。因为口味好，所以非纯净的蛋白质食物的适用面更广，同时适用于增肌饮食，保持体脂率饮食和温和的减脂饮食。
食堂环境中能获得的非纯净蛋白质来源可能包括：
酱或卤汁的鸡腿鸭腿：不用过水，但是在需要限制总热量的时候最好去皮，否则脂肪含量太高了，如果你们食堂每天做的酱鸡腿尺寸都一样的话就可以省去称重的麻烦；酱牛肉：不是很瘦的部位，每次需要称重；烧制或炖制或卤制的鱼段：很肥的鱼比如鲶鱼不算此列。这种食物称重计算难度较大；全鸡蛋：煮鸡蛋和茶叶蛋均可，非常好的非纯净蛋白质来源，不需要称重，千万不要担心胆固醇的问题，只要热量不超吃多少都可以；牛奶：可以作为蛋白质补充，但是因为蛋白的绝对含量较低，很难把牛奶作为蛋白质的主力来源。不能作为非纯净蛋白质来源的食物：
炒菜：健身减脂基本要放弃炒菜作为日常饮食；肥肉：主要成分已经是脂肪，不再是蛋白质；炸的肉：同上；豆腐等植物蛋白食物：除非你吃这种东西非常非常多，否则都建议不计算这种食物的蛋白质，只计算热量。蔬菜注意仅指不明显含有淀粉的蔬菜，比如绝大部分叶菜，西红柿等等。
蔬菜因为能以很低热量摄入的代价，提供很强的饱腹感，同时富含纤维和各种微观营养，综合来看是健身减脂饮食中的重点。
食堂党能够获得的蔬菜来源有：
拌菜，凉菜：请务必弄清楚拌菜或者凉菜中是否含有大量的油，很少量的油（香油，辣椒油，麻酱等都算）是可以接受的，稍微多一点就无法像吃纯净蔬菜那样不限量的吃了；DIY：食堂党可以自己买蔬菜，蘸酱或者其他低热量的调料吃。不能作为蔬菜来源的食物：
还是炒菜：不解释了；碳水来源充足的碳水在绝大多数健身场合都是必要的，然而难点在于如何同时限制热量。
食堂环境推荐的碳水来源包括：
米饭：注意是蒸米饭，不是炒饭或者其他奇怪做法的米饭。米饭其实是极佳的碳水来源，纯净，称重容易（基本只要第一次吃称一次，之后就不用称了），虽然是细粮但是关系其实不算大；馒头等不放油的面食：基本同上，粗粮类的面食更好，称重一般也比较方便；油极少的汤面：称重稍微困难一些，如果很爱吃的话也可以作为选择；水果：把水果加到日常饮食中能够大大增加饮食的满足感，同时还能带来不少微观营养，称重也不难，不过需要每次都称重，除非你买的苹果个头永远都一样大；即食麦片：网购获得，因为是粗粮所以更推荐，如果喜欢吃完全可以作为碳水的主要来源，有一种麦片是块状的，这种麦片同时还能省去称重的步骤，除了和食堂主食比贵一些之外其他方面都很不错。不能作为碳水来源的食物：
炒面，炒饭：脂肪多，并且类似炒菜完全无法计算，谁知道师傅到底放了多少油在里面，给个准数也好啊；油饼：同上，脂肪多且无法控制；含油的糕点：同上。脂肪来源脂肪能够大大的提高饮食的满足感，但是相对来讲也比较难以控制。
食堂环境推荐的脂肪来源：
酱/卤鸡腿鸭腿瘦肉等：类似非纯净蛋白质来源，相对比较难以控制，优点是口味好；全鸡蛋：煮鸡蛋和茶鸡蛋均可，炒鸡蛋不可，鸡蛋黄是极好的非纯净蛋白质来源，同时也是极好的脂肪来源，并且非常容易控制；坚果：在能够控制好的情况下可以作为零食，相对比价容易称重。不可作为脂肪来源的食物：
炒菜：万年黑不解释；油炸食品：类似炒菜。其他调味品调味品可以起到化腐朽为神奇的作用，调味品用好了，能使同样一坨热量蛋白碳水脂肪的组合由难以下咽变为人间美味，大大降低健身减脂的难度。
食堂里能够获取的调味品包括：
咸菜，泡菜，酱，酱豆腐（腐乳）等：注意一定是无油的，并且有很多这类食物是需要称重计算的，可以以较少的热量作为代价大幅度的提高食物的口味，很适合配合纯净的蛋白质食物；干调料：椒盐，黑胡椒，辣椒粉等等，这类调料的种类极多，可以发挥的空间也很大，同时这类调味品几乎没有热量，不需要称重计算；沙拉酱：一般热量比较高，可以使纯净的蛋白质食物变成非纯净的蛋白质食物，在非高强度的减脂场合也是可以使用的，但是称重计算稍微复杂。
本人大三学生党撸，吃饭一直遵循高蛋白低脂的原则，碳水多少看我的目标了增肌就多吃，减脂就少吃。不要过分节食，合理饮食结构才是关键。非锻炼日。早晨我一般是低gi碳水加蛋白，比如全麦面包八十克，牛奶两百克，这个全麦面包是我一健身朋友自己在家做的纯全麦所以比较放心，如果不好判断可以考虑吃燕麦，我是入了个闷烧杯，在超市买的生燕麦，自己煮的差不多七八十克一大碗。早晨加餐，我通常是低热量水果，或者直接带几个鸡蛋白。中午，碳水加蛋白加蔬菜加水果如下图玉米加鸡胸加西兰花加草莓菠萝，其实还有个豆腐但是放不下了。当然，这个鸡胸也是我用闷烧杯煮的，我主食一般不吃米饭，通常是吃玉米呀紫薯呀燕麦呀全麦呀之类的，我的原则是首选低gi粗粮，其次高gi粗粮，在其次低gi精粮食，最后高gi精粮。晚餐，少量低gi碳水加蛋白加水果比如下图燕麦加牛奶蛋白加菠萝。这个牛奶我是加了黑咖啡的，因为要学习所以需要精力充沛，导致它变成了咖啡色。锻炼日。早餐，我通常会稍微多吃一点低gi的碳水，其他一样。上午加餐，锻炼完香蕉一根。因为我一般是早晨是健身房，器械人少不用排队，可以随意组合，也可以试试超级组什么的，要排队的话组休会拉长感觉并不爽。午餐，中高gi碳水加多蛋白加水果加蔬菜。下午加餐，水果牛奶酸奶任选。晚餐，低gi碳水加多蛋白加水果如下图全麦加牛奶鸡胸加菠萝草莓。嘻嘻，其实锻炼完脂肪应该少吃的，拍照觉得颜色太单调，所以撒了颗核桃。最后晚上我通常要喝一杯热牛奶，非锻炼日全脂或者低脂，锻炼日脱脂，因为我是不喝牛奶睡不着的那种人，嘤嘤嘤。以上图片都是床上小桌板儿拍的，希望有帮助呀。如果有需要改进的地方，也请看到的人多多提建议，么么扎。补充一下，如果是拉长跑日，比如大于十公里以上的这种，我一般会在跑步两小时以前吃多一些低gi碳水，不然不吃或者吃晚了跑步会难受。不清楚是不是所有人都这样，反正我是这样滴。
来自不专业的学生党 早餐（7点起床）：3个鸡蛋白 加 燕麦片 加 红薯 煮蛋器某宝有 10点:酸奶 或者 半个 吧 午餐：牛肉 加 虾 加 西兰花 加小碗米饭 （我们食堂有香锅我一般直接水煮 ，不加油不加盐）4点左右：凉拌菜（不加油不加盐就OK） 晚上饿的话 啃黄瓜吧 原则 少吃多餐 but现在有研究啥 进食后又有啥分泌 我坚持 的饮食一个月瘦了3斤 不多 但是看上去瘦了好多 因为我是器械?有氧 希望有用
同学生党。首先，题主你的食谱真的算是增肥食谱了……早餐把馄饨换成粥会好很多。中午就吃饭菜，毕竟这是你唯一一顿可以吃咸味的一餐了，少油盐为妙。鸭腿什么的别再碰了，实在想吃就把皮去了。晚餐的话推荐脱脂奶粉泡麦片，40～50g，非常顶饿，当然你要是觉得脱脂奶粉味道太反人类也可以换成正常的，当然效果就没这么好了。平时加餐？每天来一小盒酸奶是个很好的选择，还可以有效的防止减肥的人常会发生的便秘。黄瓜什么的也是极好的，便于携带，好吃又好用（误）。甜的水果就别碰了，一样容易长脂肪。不知道题主锻炼运动是什么时候呢，如果有条件的话最好是空腹进行然后再吃晚餐，这样效果会非常好。祝题主减肥成功啦～
首先，题主的问题还是很明显的，那就是：
吃太多如果真的下定决心要减肥，务必对自己狠一点 。什么学生要多补充能量什么的都是借口。先把自己身上储存的能量消耗一些再说啦。题主的食谱，让我一步步地吐槽一下：1. 首先，加餐是什么鬼？你是要减脂的人耶！为什么会有增脂才吃的加餐？！想要减脂就除了一日三餐之外什么都别吃。 2.水果并不是减肥极品。题主你得知道什么叫“碳水化合物”。我们平时主要摄入的碳水化合物有葡萄糖、果糖、淀粉、蔗糖。题主所理解的碳水化合物估计只是米面里面的淀粉吧？ 水果的果糖蔗糖含量很高的，因此水果的热量很高，所以加餐水果是什么鬼！想要补充维生素就多吃点蔬菜咯，比如胡萝卜。或者直接买维生素片。 3.不要以为没有油脂热量就不高了。正如第二条所说，碳水化合物热量也很高的。不要以为粗粮热量就真的很少很少了，只是相对较少，而且比较耐饱而已。所以题主的午餐热量是绝对不低的…4.晚餐吃太太太太多了，题主你真的有减肥的觉悟吗？←_←我现在大一，上个学期三个月减了大概有二十斤吧。我是跑步＋控制饮食来减肥的。简单说一下我怎么吃的。早餐：两个鸡蛋午餐：饭堂的饭菜正常吃，多吃鱼虾和鸡蛋 （吃八分饱即可）晚餐：肉汤/玉米棒子/燕麦片/炒蛋（半饱）不吃零食，没有加餐，没有宵夜，不喝饮料，三餐之外只喝水。对比一下，题主的食谱，简直是增肥食谱呀哈哈哈哈哈哈我这样吃，能量供给我觉得没什么问题，毕竟减肥，就是要能量消耗＞能量摄入。这样不会有饥饿感，因为蛋白质和粗粮都比较耐饱。这样吃个人认为还是很健康的。总而言之，就是少吃点少吃点少吃点！！最后祝题主减肥成功=￣ω￣=
按照我说，如果你不是想要成为像模特那样身材，而是仅仅为了像一般的身材较好的人那样的话，只要正常吃就行了，只要少油和少吃零食就行了，也不用刻意去加餐，减少热量摄入就行，而是每天坚持运动，这一点最重要，如果仅仅是吃的少，那样肌肉都会松弛的
注明：以下文章部分内容引用古德体育以及公共营养师顾申宇。前言：买个蒸蛋器，如果做不到，那就每天早上去食堂买6个煮鸡蛋。当然，如果有玉米和红薯也可以买来做加餐。食堂的汤别喝，然后每吨菜都要用温水涮了吃（类似火锅的感觉TAT） 目的是为了去油去盐，毕竟学校食堂里的油量非常大。蒸蛋器可以做的食物：牛肉猪肉鸡肉，鸡蛋，粗粮主食蔬菜，因此可以很大程序解决”制作“这方面的困扰。主食：糙米紫薯意面蛋白质：蛋白粉鸡胸肉三文鱼脂肪：橄榄油牛油果巴旦木蔬菜：西兰花芦笋甜椒（这些选项可以作为参考）———————————————————————————————————————————早餐：两个鸡蛋一份纯牛奶是必须品，可以选择地瓜玉米作为主食，粥少量。午餐晚餐：牛肉，鱼肉为最佳，鸡肉要去皮吃（鸡皮脂肪含量很高）肥肉肯定是不能吃了，鸡胸肉可以选择。蔬菜方面，最优选项是水煮，实在不行就涮着吃。主食方面从三大神器里选其一，实在没有可以选择馒头（豆沙，肉包排除，白馒头刀切可以）加餐：饥饿感很强的时候，可以尝试坚果，比如巴旦木。但是量一定要控制！控制！控制！否则都是白搭。用餐顺序：蔬菜最先实用，其次是蛋白质，最后吃碳水化合物。饭前多喝水。减脂过程中，尽量减少外食。禁止吃甜食，饮料，油炸等垃圾食品。多摄入多种类蔬菜，多吃粗粮，选择适量的不饱和脂肪酸，优质蛋白，天然食物为主，避免摄入代餐 。增加日常生活中的消耗，能走就不坐，公共交通中，能多消耗就多消耗 。
会不会有精彩回答我不知道，不过您的问题提的倒是有声有色
看了楼主的食谱，个人感觉碳水的含量还是太高。普通人的碳水蛋白质和脂肪的配比基本是5:2:1，然而减脂时期最好达到3:5:0.8的状态，增加蛋白质的摄入，同时减少碳水，因为碳水是可以直接转化成糖分的，如果没有及时运动的话，很容易变成脂肪。答主同样是学生党，在学校宿舍限电没办法掌勺，于是大概是这样子吃的……早上牛奶+1煮鸡蛋+1水果(苹果火龙果首选)+一片全麦面包中午两荤一素+半根玉米+一杯酸奶(尽量避免吃精米精面，蔬菜尽量选择冬瓜芹菜，避免吃茄子土豆，肉尽量选择鸡胸肉牛肉鱼肉)晚上黑米粥or燕麦(如果真的很急着减脂可以考虑省掉主食)+两个素菜每天运动1小时，半小时有氧半小时无氧，或者HIIT，(其实个人感觉瑜伽的塑身效果更好，还能提升气质)答主这样吃了半年，中间差不多一周在外面开一次荤(真的是毫无节制什么都吃那种蛋糕冰淇淋一起上，建议不要这样)，运动没有一直坚持，平均保持每周三次，半年下来体重轻了两斤，体脂率从21％变成了18％希望对你有帮助，么么哒
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