我昨天健身，又吃了牛肉牛奶和鸡蛋，但是今天拉肚子了，是不是昨天白练了_百度知道
我昨天健身，又吃了牛肉牛奶和鸡蛋，但是今天拉肚子了，是不是昨天白练了
那么你一天需要60克蛋白才能保持肌肉不会被过多消耗，增肌确实得多补充一些高蛋白物质，像你说的牛肉牛奶鸡蛋啥的，举个例子假如你60KG体重。这里有一个数据就是一个人一天所需蛋白是每KG体重一克，你身体吸收不了。物极必反，因为过量了。但是并不是代表你就白炼了，补充过多也是不好的，容易增加肾脏的负担，造成拉肚子，其实就是属于浪费了。补充的时间尽量选在健身后的20分钟到60分钟之间较好从字面上意思应该可以知道，你是属于增肌人群
可是我拉肚子了
拉肚子了原因有很多，有可能是因为摄入过多主蛋白，吸收不了而导致，你可以减少点量，或者错开时间段吃。而不要集合在一起同时进行。你现在已经拉肚子了，你继续健身，过个几天就差不多好了，多喝温开水。
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不是的、你不要一下子猛灌营养，一天比一天吃的更营养一些运动更多一些
当然不是，健身身体更加健康。
可是我拉肚子了
怎么会。。。但是效果会减
没有白练，拉肚子可以减肥
那就多练练吧
可是营养都流失了
白练的相关知识
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下午去健身房锻炼的晚上做爱会不会白练？
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　　健身前、健身后多久可以吃东西？而食物的内容又该挑选什么比较好呢？要是健身后真的很饿怎么办？4个健身前后饮食的小贴士让你长长知识、顺便长长肌肉！
　　1. 健身前／后的饮食都一样重要
　　不要觉得健身后再认真规划饮食就好，健身前的饮食也一样重要，因为它能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻炼起肌肉。
　　专家建议，运动前的那餐可以规划比较少的分量，而后餐则可以选择较多。如此一来在运动过程中，你的胃才不会过于沉甸、胃胀，然后记得要给你的身体一点时间去消化食物！
　　2. 试着在健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物
　　如上一点所提到，要给身体一点时间去消化食物，但健身前餐摄取食物的时间若与运动时程离得太远，也有可能就无法提供足够的能量去运动。因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修复肌肉，你的健身前／后饮食不应该间隔超过5个小时。（包含运动时间）
　　3. 如果运动完后真的很饿，试着在运动前后多规划几餐
　　很多人常常会高估了健身所消耗的热量，常常想着「我刚刚应该消耗了超多热量了吧」，再加上运动完后真的非常饿，因此就会摄取过多食物。但是如果你的目标除了锻炼身材线条之外也有体重控制，那么健身完后吃太多就有可能会毁掉你一切的努力，害你白流了一堆汗！
　　所以为了避免这种惨剧发生，如果你在运动后常常会食欲大开，可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐！例如如果你是习惯在早上健身，那麽就在吃早餐之前再吃点小点心，或是先吃一半早餐，运动完后在解决另一半；如果是习惯在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃点健康的小零嘴解饥，降低运动完后暴饮暴食的机率。
　　4. 确保自己入口的加工食品越少越好
　　其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是「高品质」的食物就好了！像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别，而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
2485文章数运动后，忍不住吃了半盒饼干，会不会白练了？_百度知道
运动后，忍不住吃了半盒饼干，会不会白练了？
！，应该不会被我吃的都抵消掉了吧。，忍不住吃了半包。谢谢~~。。是68克的那种。。。今晚运动完回家看到芥末味的泡吧饼干，有看到卡路里消耗了差不多500这样，也就是我吃了34克吧。有没有专业人士提供一下各个零食的热量。晚上运动了差不多2个小时（有氧的）？。这一段不知道为什么胃口大开
提问者采纳
不会吧，我妈妈是医学专家，她说的！
提问者评价
相信医学专家好了。。。
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其他3条回答
不会的，但是以后不要这么吃了，时间长了，对身体不好
你是想增肌还是减肥啊？这两样都是多餐的，运动后半小时摄入蛋白质对增肌最好，你光练不吃想增肌不可能的，减肥我不太清楚。
不会白练的.但是这样对身体不太好.
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出门在外也不愁健身，不这样吃你就白练了！
健身，不这样吃你就白练了！
&我们常常都在抱怨，训练这么辛苦，为什么肌肉却增长的这么慢。这时候你需要认真想想，问题是不是出在了你的厨房和卧室。刻苦的训练，合理的饮食，充足的休息是缺一不可的。训练之后，走到厨房去，试试这六种练后餐，绝对能够让你增肌最大化~菜谱1：蛋白煎饼做法：将-44个蛋清、20g燕麦、若干芝士、3g发酵粉混合。平底锅预热，将混合好的食材倒入平底锅，先中火后小火，冷却，出锅。铺上一些新鲜香蕉片。说明：这些煎饼含有丰富的蛋白质和优秀的碳水，非常适合想要增肌减脂的人。卡路里：421&蛋白质：51g&脂肪：6g&碳水化合物：39g菜谱2：南瓜牛肉沙拉做法：200g左右草饲瘦牛肉炒熟，依个人口味撒上盐和胡椒。将一整个冬南瓜上锅蒸30分钟以上，直至熟烂。将南瓜和牛肉混合在一起，做成能量蛋说明：牛肉中不仅仅有蛋白质，同样富含肌酸，可以加快肌肉的恢复速度，同时南瓜作为优质的碳水化合物，也可以延长你下一次饥饿的到来。卡路里：628&蛋白质：70g&脂肪：18g&碳水化合物：38g菜谱3：金枪鱼饼干碎做法：将水浸的金枪鱼罐头与全麦饼干糅合在一起，加入自己喜欢的调味料。简单又便捷。说明：金枪鱼和全麦饼干满足了训练后对糖原和肌肉的补充，加之合理的休息，让你不停的大大大！卡路里：379&蛋白质：41g&脂肪：13g&碳水化合物：24g菜谱4：高蛋白燕麦做法：将20-30g的燕麦片倒入碗中，加之一勺乳清蛋白，一些自己喜欢的坚果以及莓类水果。搅拌即食。说明：燕麦片作为碳水化合物蛋白质含量也很高，一直很受健身人士的欢迎。乳清蛋白最适合在练后及时补充蛋白质，这样的一餐简直经典。卡路里：422&蛋白质：31g&脂肪：12.5g&碳水化合物：48g菜谱5：炒蛋做法：炒蛋的做法应该不用我多说了，只是记得别一次炒太多的蛋，蛋黄中的脂肪和胆固醇会使你有发胖的可能哦~卡路里：520&蛋白质：37g&脂肪：23g&碳水化合：29g菜谱6：鸡肉紫薯做法：将200-300g鸡胸肉放到锅中煎熟（也可以无油焖熟）。将紫薯放到蒸锅中蒸熟。之后可以用辣酱或者番茄酱调味，与紫薯拼盘，就成了上图小编的做的那样咯，哈哈说明：这一餐经常作为小编的夜宵来补充，丰富的蛋白质与优质碳水化合物，以及生性就爱吃牛油果和猕猴桃。这一餐过后再去睡觉，一定可以做个美梦~卡路里：300&蛋白质：51g&脂肪：5g&碳水化合物：30g收藏分享，让更多人受益~加足燃料，继续前进吧骚年！(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
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