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　　孕妇瑜伽有什么好处?
　　孕妇瑜伽可改善睡眠：
　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
　　相关阅读：伊能静第二胎险”跑掉“ 孕妇运动要注意些什么？
　　孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
　　怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
　　对于孕妈咪来说，体重的增加是孕期中最大的梦魇，不能不吃，也不能减肥，但没吃多少，体重却直往上升，年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑，怎么看怎么叫人伤心，瑜伽真的可以控制体重吗?
　　没错，体重真的是女人的大杀手，尤其对怀孕的女人来说，最怕的就是胖到难以收拾的局面。孕期若不好好控制体重，产后的瘦身将是更惨烈的战役。很多妈咪在怀孕前三个月，因为孕吐食欲降低，体重上尚能维持不错的局面，但孕吐期一过，却胃口大开地大吃大喝，以至于严重超过预期体重，导致生产困难及产后“瘦”不下来。
　　虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥，但适当的饮食及运动还是必要的。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪，避免体重如乘电梯般地快速升高，而通过瑜伽增加肌肉的强度，还能预防妊娠纹的产生。
　　在怀孕期间，如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪，孕妇瑜伽会是你最好的选择。
　　相关阅读：孕晚期保胎注意事项：运动,饮食，孕晚期睡姿等详解！
　　孕妇瑜伽有益胎儿
　　由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
　　★孕妇瑜伽的6大类别
　　1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。
　　2.下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛
　　3.孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。
　　4.下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿、帮助生产。
　　5.伸展运动。延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
　　6.休息式。主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。
　　相关阅读：有助于自然分娩的运动有哪些？
　　孕妇练习瑜伽的注意事项：
　　在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
　　孕妇瑜伽什么时候开始做好?
　　孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
　　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
　　所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。
　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。
　　相关阅读：上千孕妇齐做瑜伽大师指导 孕妇做瑜伽要注意哪些？
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孕妇瑜伽可以做到什么时候
日 11:25出处：亲亲宝贝网作者：YQY阅读次数：33419
很多准妈妈都会选择在孕期的时候做瑜伽，因为瑜伽的益处有很多，但是准妈妈在做瑜伽的时候也要看清孕妇瑜伽的注意事项，别让瑜伽成为有害胎儿的方式。这篇孕妇瑜伽可以做到什么时候的文章就让你更深入的了解孕妇瑜伽，准妈妈仔细看哦！
孕妇瑜伽可以做到什么时候
只要宝宝和妈妈的条件许可，做孕妇瑜伽的时间可以到产前。
孕妇瑜伽开始的最佳时间
3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适。
孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于和孩子发育。
哪些人不适合练习孕妇瑜伽
有高血压、、曾经、或阴道分泌物带血、深静脉血栓、或子宫颈功能不全、得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的。
孕妇瑜伽锻炼的次数
每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。
除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。
孕妇瑜伽锻炼的时间
在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
关于孕妇瑜伽准妈妈要知道
要注息的是，瑜伽并不是使和更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。孕妇体操与瑜伽_孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，_宝宝树
孕妇体操与瑜伽
孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。
做操前必读
锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状态；
做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类；
做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右即可；
如果感到肚胀，需马上停止。
孕妇体操大讲解
靠墙下蹲可以预防腰痛发生。分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
小腿伸展可有效地缓解腿部的沉重感。分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
腿部放松有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
腿部活动可加强骨盆关节和腰部。分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部运动增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
盘腿坐运动可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利。分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。
提腹运动有利臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以预防尿失禁。分解：身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双臂伸直，手掌朝下，放于身体两侧。一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复练习。
腰部扭转一种扭转骨盆的运动，能有效预防孕期腰痛。分解：直立后并拢双膝，向左侧慢慢放倒（大约呈45度角），保持此姿势并默数5下。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。如此反复数次。
腰部拉伸可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。分解：头微仰，背部慢慢向下压。然后头微低，背向上拱。如此重复做5次。从孕5个月后开始。
提肛运动增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利分娩。分解：收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5～10秒钟后呼气放松。重复做10～15次。
猫姿练习倾斜骨盆的练习，有效预防腰痛，并对分娩时所需的肌肉进行锻炼。分解：身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边以猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。
腹式呼吸第一步分解：盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。首先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，待腹部涨满后再用嘴慢慢呼出。如此反复练习2～3次。练习时双肩放松，注意力要集中在呼气上，时间尽量长一些。
腹式呼吸第二步分解：双手分别放在两膝上，上体前倾，一边呼气，一边轻轻向下按压双膝，然后再直起上体，一边吸气，一边慢慢恢复两膝至原来的位置。如此反复练习。
并非人人适合孕妇操
有过史、，以及宫颈松弛症的孕妇宜静养，不适宜进行产前保健操，每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。
如果要做操需在医护人员指导下，每天做一些简单的动作，这会有利于并保持良好的体形。但要量力而行，持续时间不宜过长，动作也不要太强太猛，否则易诱发子宫收缩。一旦肚子出现疼痛或紧绷，应该立刻。
& & & 孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。另外，瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习，可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时加强身体力量，改善孕期体质，减轻孕妇心理压力，为宝宝的到来做好身体和心理的最佳准备。
孕妇练习重点
怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，时只需练习简易的姿势。练习期间尤其注意以下几点：
瑜伽静心的练习；
强化腰腹部力量的练习；
强化呼吸力的练习。
培养正确的饮食习惯；
保持精神愉快和生活的安定。
因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
哪些动作宜常做
“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
一种动作：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。
另一个动作：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
多练习收阴，可以预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。
靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
哪些动作不宜做
后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。
腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。
深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。
倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。
躺姿。躺姿在后不适宜，容易压迫到大血管。
瑜伽练习中的注意点
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
站立时，要保持双脚平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的负担。
怀孕时由于会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更加柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。
一大堆。。。 看都看不下去了。 何况做呢。 嘿嘿。 还是谢谢亲的分享~
嘿嘿，可以适当选取适合自己的一些动作啊，不需要全部照着做啦~ 我已经用公司打印机打印出来了，嘿嘿~
引用&&米绣回复道： 一大堆。。。 看都看不下去了。 何况做呢。 嘿嘿。 还是谢谢亲的分享~
谢谢亲的分享， 我没有这个耐心去做
很好啊，谢谢分享，回去慢慢做
昨晚回去做了一下，感觉不错哦~ 亲们可以试试啊~
天气冷了都懒得去做呢
开着空调，在房间里做啊 天气冷，才更要舒展身体呢
引用&&夏日沫沫茶回复道： 天气冷了都懒得去做呢
准备挑几个自己容易接受的动作练练，谢谢亲
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