【中午跑步好不好】_跑步_正午_益处_好处-大众养生网
中午跑步好不好的呢？
出租半段情问： 10:41:11关键词：
我平时中午是比较喜欢的，但是每次中午自己会吃的比较多，而且自己发胖的比较厉害，中午跑步时可以的吗，注意些什么的呢？大众养生网小编解答：建议在中午吃完饭之后一两个小时再进行的运动，在之后运动才会比较健康，跑步能够消除身体内的脂肪，有助于减肥的，中午跑步是有助于食物消化的，但是如果刚吃完饭就跑步的话，对于肠胃伤害比较大，尤其是能够明显疼痛的。刚吃完饭之后应该吃点水果帮助消化，这样是能够帮助能量消耗的。建议在每天早上起来之后进行的锻炼，这样的锻炼是最健康的。
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跑步很容易是会引起脚踝的韧带拉伤，或者是脚骨受伤等症状，可以去医院检查ct，确定病因对症治疗。尤其是治疗这段期间，最好是不要进行跑步，多注意对于脚踝的休息，大量的走动运动是会引起脚踝受伤更加严重。另外可以使用中医的云南白药药膏贴在脚上，能够有效地消散淤血，同时再配合一些汤药，疏通筋骨，排除身体内寒气，对于治疗脚踝受伤是很好的，晚上多进行温水泡脚，促进血液循环。...[]
你好，你的心情我可以理解，我曾经跟你有过同样的经历，但是在我们体育老师给的几点建议我，我摆脱了多年的困扰。希望也可以帮到你。其实可以分为两个阶段，第一：跑步前（做好跑前的运动、活动，刺激自己的神经使自己感到浑身充满活力）第二：跑步时（1、我们的脚着地的方式是从脚跟过度到脚掌；2、把肩膀放轻松，越紧张就会感觉到越疲劳；3、呼吸节奏要均匀，尽量用鼻子呼吸，加速的时候，把憋着的那口气送掉，张大嘴用力呼吸，拼命去跑;4、整个过程中腿不要抬太高）。希望这些建议可以帮助到你。...[]
微信扫一扫早早上跑步，喝杯小米粥。然后中午吃少点饭，晚上不吃饭，可以吗
来自于：河南|
提问时间： 22:04:50|
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病情描述：
我现在是18岁，157，106斤。如果我早早上跑步，喝杯小米粥。然后中午吃少点饭，晚上不吃饭，可以么？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
这种情况下是不推荐使用的。晚饭是应该吃的只是说吃的量要少一些。
指导意见：
身体健康是最主要的不能为了你所谓的减肥而牺牲你的健康，同时如果想保持体型的话可以适当地加强运动量。
医师/住院医师
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病情分析：
你的体重属于正常范围内的，是不需要刻意节食减肥的，晚上不吃饭也是不行的，可以少吃一点的，这样身体才会健康。
指导意见：
减肥最好不要过度节食，只要加强运动慢慢就会改善的，多跑步，多做仰卧起坐，饮食方便多吃水果蔬菜
医师/住院医师
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身高157厘米，体重106斤，你的体重属于比较正常的体重，你不用过分的进行减肥。我们应该遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚饭吃少的原则，不能不吃晚餐或者减少必要的进食量，那样对身体的危害很大。
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核心提示：运动减肥对很多朋友来说想必不再陌生，由于其减肥效果受时间等诸多因素的影响。所以对哪些仅中午有时间运动人群而言，往往担心中午运动减肥的效果。那么在中午运动能减肥吗。有关方面的专家指出，运动减肥的最佳时机是在早晨与傍晚，所以通常不建议在中午运动。
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　　运动是减肥的有效方法，作为科学的绿色减肥方式，运动减肥主要是通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。运动效果与运动量，运动时间呈正相关，但同时受运动时机等方面的因素影响，所以运动时机掌握很有必要。　　在中午运动能减肥吗&运动最佳时间　　运动最佳时间对确保运动减肥效果，避免盲目运动减肥造成副作用方面具有积极作用。根据轻度、中度、高强度运动的特点。可以推出上午运动时段是早餐后3小时至午餐前，下午时段是在午餐后3小时至晚餐前，而晚间时段的运动时机主要是在晚餐后3小时至睡前进行。　　在中午运动能减肥吗&结合身体情况　　通过对运动最佳时间的了解，所以在中午，特别是在饭后不宜马上运动，其原因主要是饭后运动影响效果，而且抑制脂肪的分解、会给肠胃带来机械性刺激，造成血流分配紊乱等情形。对于午间才有时间的白领人群，可以选择散步的方式，不仅促进食物消化，进而避免食物淤积体内。　　通过上面的介绍，想必很多朋友对在中午运动能减肥吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，运动减肥虽然是减肥的常见方法，但是为确保其效果，通常要求要注意运动的时机，进而更好的做好运动减肥的护理保健工作，避免盲目减肥影响效果，甚至造成副作用。
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晨跑夜跑都不好冬天跑步最好选下午
指导专家张灵芝石家庄市环境监测站副站长崔凤云河北省老年病医院健康管理中心主任邵德成河北医科大学第三医院运动医学科主任曹 明 美国体能协会运动健身专家
记者探访发现，有的人选择晨跑，有的人选择夜跑甚至夜间空腹跑，有的人雾霾天也坚持跑步不停歇。很多人跑步装备也够专业，可谓一应俱全。
跑步原本是为了锻炼，这样跑步健康吗？这些“高大上”的跑步装备真的能增加跑步效果吗？记者采访了多位专家，为大家详细解析健康的跑步攻略。跑步人群老人和孩子尽量别长跑
探访中，记者发现“跑步族”成员大多是青壮年，其中也不乏老年人。
对此，河北省老年病医院健康管理中心主任崔凤云介绍，长跑对人身体素质的要求比较高，一般得是没有慢性疾病、先天性疾病和急性疾病的人。老年人和小孩不太适合长跑。
河北医大三院运动医学科主任邵德成提醒，有关节疾病的人不适合长跑。跑的过程当中，路面不好会扭伤膝关节和踝关节，这个很常见。学校操场的塑胶跑道对关节反射和冲击的力量会减小，相对来说更适合跑步。长跑者应定期查心功能
记者采访中了解到，很多“跑步族”成员平均每天跑步15公里、至少两个小时的时间。
对此，崔凤云分析认为，这个运动量比较大。长期大量运动心脏功能负荷过重容易出危险，长跑中猝死的事件时常发生，尤其是长距离快速跑。因此，建议长跑爱好者定期体检，每年至少一次，尤其心功能检查等，以便及早发现潜在危险。跑步时间下午空气质量最适合锻炼
大家都认为早晨空气清新，不少“跑步族”成员也选择早晨四五点钟锻炼。“其实早晨空气质量并不好。”石家庄市环境监测站副站长张灵芝介绍，从监测的多年平均数据来看，市区空气当中主要污染物的浓度呈现一个“晨峰午谷”的变化规律，也就是早晨空气污染相对较重，午后相对较轻。一天之中，6点到8点之间空气污染最为严重，而13点到16点之间空气污染相对会轻一些，所以下午两三点钟更适合锻炼。“早晨污染较为严重和污染气象条件有关。”张灵芝分析说，夜间容易形成逆温层，使空气中污染物不易扩散，在日出前，逆温层不易消散，处于逆温层中的气态污染物、气溶胶粒子（烟、尘、雾）等不能穿过逆温层，而只能在其下面积聚或扩散，所以不适宜晨练。夜跑空气不好还影响睡眠
不少“跑步族”成员乐于夜跑，还空腹。对此，专家们表示不主张。“晚上光线不太好，容易出现意外伤，空腹跑还容易出现低血糖。”崔凤云说，雾霾天也别跑，容易诱发慢阻肺和过敏。“晚上7点以后，污染物的浓度会逐渐升高。”张灵芝提醒，爱好长跑等锻炼的人尽量不要选择晚上。
曹明也提醒，晚上人的肺活量相对弱，这时长跑人体负担大，而且在睡前3~4个小时进行剧烈运动，会刺激神经系统，影响睡眠质量。
如果只有晚上能运动，曹明建议不要跑太长时间，不管是长跑还是夜跑，每周进行2~3次，每次20~40分钟即可，这样就可以达到提高血管、心脏功能的效果。跑步装备装备要专业运动手环只是个传说
在探访过程中，记者发现大家的装备通常有专业跑步服装、跑鞋、计时器或者手表等。美国体能协会运动健身专家曹明为大家进行了分析。
■速干衣——速干衣吸汗效果好，冬天穿长衣长裤，避免跑完身体温差大，对身体造成伤害。对于初级长跑爱好者来说，选择市面上各大运动品牌的专业跑步服装即可。
■专业跑鞋——专业跑鞋减震效果好，轻便、透气性强，可以减少膝关节磨损。普通跑步选择市面上常见运动品牌的跑鞋即可。千万不要穿滑板鞋，虽然时尚却容易损伤脚和关节。
■心率带——如果是马拉松爱好者尤其是长跑刚入门的人，最好准备心率表或者心率带，随时观察自己的心率变化，调整跑步速度和时间，达到科学健身的目的。
■运动手环——其实，运动手环只是一个传说，没有实际作用，它所能完成的工作，一些手机APP也可以完美记录，只是相较来说，运动手环携带方便而已，美观度高，对于“装备控”来说，是难以抵挡的诱惑。李小伟，石市28中体育老师，长跑四年多跑步达人支招菜鸟攻略
跑步不会速成也不能急于求成，但从一开始就掌握一些比较科学的方法，对以后跑步的过程很有利，会避免很多伤害事故，也会跑得更长。
■姿势：长跑时肩放松、两臂前后摆动且幅度稍微小一点儿，身体保持正直平稳，更能节省体力。有人跑步外八字、内八字，时间长了会对骨骼、肌肉产生劳损。
■速度：要有一个循序渐进的过程，先快走，再慢跑，再快跑。快走的距离因人而异，比如快走2公里就腰酸背疼，那就从快走1公里开始，一星期之后再往上加半公里。加到一定距离后，别着急速度，感觉跑起来身体很轻松时再提速度。
■呼吸：有正确的呼吸节奏跑起来才不会岔气。呼吸频率一般两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。呼吸调整顺利才能跑更远。
■步频步伐：步频步伐因人而异。对于零基础的初跑者，要以慢跑为主，坚持半小时以上才算有氧耐力，比如要达到减肥效果就得40分钟以上慢跑。脚落地时前脚掌先着地，然后有一个快速滚动的过程。
■文/本报记者陈雪曹小谦
■摄/本报记者贺志泉跑步达人：
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求翻译：我家的规矩有很多，都有。在早上五点必须起床，五点十分出门跑步，中午必须回家吃饭，八点之前必须回家，十点就寝，不能吃加餐，我对这些规矩十分讨厌，是什么意思？
我家的规矩有很多，都有。在早上五点必须起床，五点十分出门跑步，中午必须回家吃饭，八点之前必须回家，十点就寝，不能吃加餐，我对这些规矩十分讨厌，
问题补充：
There are a lot of my family's rules, there. Five in the morning to get up, go out running five ten, noon to go home for dinner, be home before eight or ten in the bed, can not eat snacks, I hate these rules are,
The rules of my house has a lot, all having.Have to get up in 5:00 A.M., very go out running 5:00, have to go home to have a meal at noon, before have to go home 8:00, go to bed 10:00, not edible add the meal, I very dislike to these ruleses，
My family's custom has very much, all has.Must get out of bed in early morning five, five ten branch out the gate to jog, noon must go home eats meal, in front of eight must go home, ten sleeping, cannot eat eats up, I am extremely repugnant to these customs,
Our rules are many, both. Get up to five in the morning, 5:10 go out running and must go home at noon to eat, must go home before eight o'clock, ten point bed to eat jiacan, I very much hated about these rules,
Our rules are many, both. Get up to five in the morning, 5:10 go out running and must go home at noon to eat, must go home before eight o'clock, ten point bed to eat jiacan, I very much hated about these rules,
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