小鲜肉宁泽涛最近可是风靡全中国的游泳冠军，不仅仅因为宁泽涛长得帅游泳棒，更重要的是宁泽涛拥有令男人们羡慕的8块腹肌，那宁泽涛的8块腹肌是如何练成的呢？下面老男人网来支招，告诉你。
练腹肌的方法
跑步是最好的健身方式，每天坚持跑步两千米，当然跑步不能直接的锻炼腹肌，但是对我们人体的整体的肌肉都是有提升的哦。
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。
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信息产业部备案号：蜀ICP备号-1&NBA球员的肌肉为何不会因为经常打篮球而消解？
平时2天一场比赛怎么做增肌训练？还是不做增肌训练，那如何保持身材？
谢邀并不是说肌肉棒子力量就绝对的大。不停地运动，减脂，营养得跟得上！！！长时间不打球不锻炼肯定是会发福的。看看现在的乔丹和姚老板。nba球员使用健身房的频率是很高的，而且配有专业的训练师和营养师。体能师会随着球员的身体状况和打球的位置制定锻炼计划，并不是一味的加力量练速度。拿姚明为例刚去nba时差不多130公斤，一个赛季下来145左右但体脂却下降了。比赛日的时候通常早上会有训练，投篮训练之类的个人训练，到11-12不等，吃完饭下午具体看教练安排，然后根据比赛时间决定吃不吃晚饭，打完赛有的回家回酒店，有的直接飞走为下场比赛做准备。nba也有休息日和训练日。nba是最高层次的篮球联赛，球员在这里打球，弱肉强食，自己不努力不加练好吃懒惰迟早会被淘汰。
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经常运动的人肌肉发达且收缩力强
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公司来了个项目经理，人很帅，至少180的个子，打篮球的时候看他把衣服脱了，哇！还有六块腹肌，上帝为什么这么不公平？一起洗澡的时候看他裤子一脱，我笑了，上帝其实是公平的~
你弯腰的时候发觉上帝又不公平了。
完了他肥皂掉你脚底下了
笑早了。人家现在是冷缩状态，等热胀起来，你看人家巨黄瓜，就该自悲自己的牙签了
然后楼主就献出了菊花，终于找到一个可以填满自己的人了
看见你硬起来才不对，听没听过蛮牛不出头，出头日死老黄牛?不要高兴太早啦。
就算是这样我也喜欢！
他用180的个头满足了你18厘米的JJ？
长错地方了，但是人家个高又帅，最起码容易泡到妹子，上了床发现短了也来不及了，矮的丑的连跟妹子搭个话都没机会！
人家那是磨细的，你的哪。。。。
你试了，这玩意会伸缩的，冲血大了才叫大，吊不可貌相
其实是不公平的，‘’它‘’害怕生人。
很公平 你的终于比人家短出了新高度
楼主捡肥皂真开心
长得帅吊小也那么多人帮说话，还是颜值决定论
你又找回自信了！！
看清楚点！我是盘腰上的！
回复 1楼：000
我一直都想问，疲软状态下的鸡鸡有说服力么
耶稣跟中国没半毛钱关系
人不可貌相，JJ不可软量
回复 15楼：日你娘！你吃屎去
楼主看着他的两公分，哈哈大笑，看吧我就说上帝是公平的，我比他长了整整一公分
我平常状态4厘米，激动之时17厘米。
回复 24楼：应该说长了整整50%
咱是天朝，应该感谢昊天金阙无上至尊自然妙有弥罗至真玉皇上帝
可怜的楼主，你不知道铁棒磨成针么
回复 25楼：好厉害，为毛我才18.5厘米？
这就是你含住他小雀雀的原因？
该高的地方没高
看着小不一定硬着小
这就是你是攻他是受的原因？
长得好鸡鸡小点也没关系的。不是还有棒棒呢？不然还有手指。
回复 21楼：中国有小桃酥，核桃酥等各种酥，不缺个耶稣
你笑是因为和你菊花尺寸差不多，不会很疼
回复 8楼：有什么来不及的，结了婚也照样能离
平时大的，关键时刻不一定也大，膨胀系数不一样，别小看人呀
体力好，持久也不错
赞同人不可貌相，鸡J不可软量。洗澡的时候是看不出什么的，持久力和实际战斗长粗度，只有被战的才知道
软时候小硬起来也有14，15里面啊，这个也不看大小，看活好不好
其实人家口活好…
个子大。丁丁小
平常时候的短一点没事，关键时刻长得起来就行了
等他把你骗上床顶到胃你就会知道其实还是不公平的
回复 22楼：对，我就是软小硬大大大大大！
膨胀率不同，硬了比比看
然后你的肥皂掉地上了，你去捡的时候，回头一看，卧槽，真他妈太不公平了。
还有一类人，，平常时候很小，，一旦充血了，，很大的。。。这家伙不定性太强，，不能常论
人美逼遭罪，人帅鸡巴累！后宫佳丽三千人，铁杵磨成绣花针
回复 23楼：你个逼样，来吧，我在大连
楼主，jj是越大越好。不是你想的那样
jj不可软量。陶宝“西域cotton”新疆棉被芯，报暗号免费为糗友代买新疆特产
回复 52楼：是的
回复 53楼：对，妳见过的多，你给评评
[偷笑]
[偷笑]
但是人家还是比你足足大了5公分
回复 22楼：说的好
腹肌不是上天给的好不好
得了，一个女性朋友，她老公180多高，她171高，整天和我说她老公鸡鸡又粗又长，妹的，还老叫我小牙签，气死我了
这个很正常，健身用增肌粉，最容易影响肾功能，六块腹肌至少得喝一年多
回复 22楼：，，，
很多人都是因为个子矮或者鸡鸡小才去健身的。当然长得丑的也会，还有胆子小的，总之，我老觉得疯狂健身的都有些问题，哈哈
其实真搞不懂为什么男的的！！分大小
软的时候能看出来大小，yingu
等会人家硬了你又觉得不公平
你也是人才了！没硬你能看出来大小。。。
他，不是小，只是大得不够明显
回复 65楼：...
回复 65楼：你在炫耀
回复 49楼：要点比脸不啊
回复 3楼：关键是他看不见。
回复 17楼：那是绳子吧。
回复 75楼：我还炫耀个屁，
回复 8楼：666
没想到jj大的离谱是吧？
不怕一大捺，就怕毛里趴
回复 78楼：那是脐带……
回复 76楼：我点了你的比脸
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