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[健身气功：易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦].佚名.扫描版
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上学吧从2011年我开始做的时候开始，提现都是按照网站规定时间兑现打款给网友的，从不拖欠。自己总结一下上传资料有以下几点经验：
一：合理选择资料
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上学吧已经用了接近两年了，给我的真心体会就是非常棒!上学吧提供的精美资料以及软件、工具种类都是非常之多，更可观的是，动动手指，便可享受上学吧带来的收益...[详情]
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在我们写毕业论文时间里，曾找了很多个网站，百度文库.豆丁网.等等等等，最后发现了上学吧，里边资料很全，有帮助的也很多。关于上传资料，我建议还是要关注网站内的求购...[详情]
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1. 大致了解网站的奖励机制
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我是一名教师，平时要收集一些考试题、制件教学课件之类的东东。我的同事对我说将你制做的ppt上传到上学吧还可以卖钱呢...
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新手朋友怎样才能在上学吧茫茫的“资料海洋”里脱颖而出呢?下面，笔者为您指点3大招，助您三阳开泰:
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1、人有我“优”——资料名称、资料简介正规化;
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2015年6月份我有幸成为上学吧的一员，感谢此次活动提供的平台，让我可以将我的一些想法与感触分享给大家:
《一》上传资料的动机
《二》上传哪些资料比较好
《三》上传资料的方法...二次元同好交流新大陆
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无际天空。
处处是家。
是我家源。
地法高天。
何妨是称。
佛心不乱。
就在天上。
时时提醒。
字为天家。
不落轮回。
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 中国健身气功协会&&&&第一式　韦驮献杵第一势&&&第二式　韦驮献杵第二势&&&第三式　韦驮献杵第三势&&&第四式　摘星换斗势第五式　倒拽九牛尾势&&&第六式　出爪亮翅势第七式　九鬼拔马刀势第八式 三盘落地势&&&&第九式 青龙探爪势第十式 卧虎扑食势第十一式 打躬势第十二式 掉尾式&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 八段锦定式动作&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 中国健身气功协会八段锦&&&第一式　两手托天理三焦&&&第二式　左右弯弓似射雕第三式　调理脾胃须单举&&&第四式　五劳七伤往后瞧第五式　摇头摆尾去心火&第六式　两手攀足固肾腰&第七式　攥拳怒目增气力&&&第八式　背后七颠百病消&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 五禽戏定式动作&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 中国健身气功协会第一式　虎举&&&第二式　虎扑&&&第三式　鹿抵&&&第四式　鹿奔&&&第五式　熊运&&&第六式　熊晃&&&第七式　猿提&&&第八式　猿摘&&&第九式　鸟伸&&第十式　鸟飞&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 六字诀定式动作&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 中国健身气功协会第一式　嘘字诀&&&&第二式　呵字诀&&&第三式　呼字诀第四式　四字诀&&&&第五式　吹字诀&&&第六式　嘻字诀&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 六字诀经络走向&来源：《武林》&&&&&&& 行功时宜讲求左右对称性，以意领气。一、嘘（足厥阴肝经－手太阴肺经&拇指&）嘘字功经络走向：起于大敦，止于期门或经肺止于少商。循行路线：大敦、太冲、蠡沟、中都、曲泉、章门、期门、少商。二、呵（足太阴脾&...行功时宜讲求左右对称性，以意领气。一、嘘（足厥阴肝经－手太阴肺经&拇指&）嘘字功经络走向：起于大敦，止于期门或经肺止于少商。循行路线：大敦、太冲、蠡沟、中都、曲泉、章门、期门、少商。二、呵（足太阴脾经－手少阴心经&小指&、手厥阳心包经&中指&）呵字功经络走向：起于隐白、止于少冲和中冲。&&&& 循行路线：隐白、巨阙、天池、少海、神门、少冲；隐白、巨阙、极泉、郗门、中冲。&&&& 三、呼（足太阴脾经－手少阴心经&小指&）&&&& 呼字功经络走向：起于隐白、止于少冲。&&&& 循行路线：隐白（内侧）、公孙、地机、阴陵泉、关元、极泉、少冲。&&&& 四、呬（任脉－手太阴肺经&拇指&、手阳明太阳经&食指&）&&&& 呬字功经络走向：起于中焦，止于少商。&&&& 循行路线：中焦、云门、中府、尺泽、孔最、列缺、太渊、商阳；少商。&&&& 五、吹（足少阴肾经－手厥阴心包经&中指&）&&&& 吹字功经络走向：起于涌泉，止于俞府或中冲。&&&& 循行路线：涌泉、水泉、大溪、太钟、阴谷、京门、俞府；天池、中冲。&&&& 六、嘻（足少阴胆经－手少阳三焦经&无名指&）&&&& 嘻字功经络走向：起于足窃阴，止于关冲。&&&& 循行路线：足窃阴、膝阳关、维道、五枢、石门、大髎、瞳子髎、丝竹空。天井、会宗、外关、阳池、关冲。&&&松则骨正，正则筋松。手法入肉三分，恰到痛处，借力发力，四两拔千斤，动中有静，静中有动。 ——浙江&&&&潘乾林&&&&&&&&& 本人QQ日志和新浪博客不完全相同，欢迎光临。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 今宁QQ空间日志： &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 今宁新浪博客：
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历史上的今天
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hostIntro:'云何所住,\r\n无际天空。\r\n云无所住,\r\n亦无其家,\r\n四海无家,\r\n处处是家。\r\n遥远天际,\r\n是我家源。\r\n人法大地,\r\n地法高天。\r\n我家在天,\r\n何妨是称。\r\n云竹云竹,\r\n以天为家,\r\n以天为源,\r\n源源不断,\r\n佛心不乱。\r\n不如安家,\r\n就在天上。\r\n时时提醒。\r\n字为天家。\r\n不落凡尘,\r\n不落轮回。',
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八段锦 六字诀 易筋经 五禽戏 这些健身气功效果好吗？
谁坚持练跟我说效没练别说…
八段锦快帮摆脱身体亚健康,约月左右,五禽戏作缓慢,简单适合,明显能快让颈椎适缓解,其几种太清楚,两种管用,都要坚持练习才效,祝健康.
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其他2条回答
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据说能状阳
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《易筋经_五禽戏_六字诀_八段锦》全集专家演示教学视频
关键字：,,,,
摘要：八段锦是中国古代流传下来的一种气功动功功法。可用于保健医疗。此功法由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦最早见于宋代《夷坚志》和《道枢》。其后，在历代流传中形成了许多练法和风格各具特色的流派。
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&先生：&邮箱：&注册：&登录：13-1-7/15&文章：&评论：&精华：&头衔：网站开发&45
1151号（7837阅/2评）&nbsp发表:11-12-25 15:57
&修改:14-6-28 11:47&
&管理:14-2-18 12:31&
Eight-sectioned Exercise
　　中国古代流传下来的一种气功动功功法。可用于保健医疗。此功法由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦最早见于宋代《夷坚志》和《道枢》。其后，在历代流传中形成了许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静柔缓、运动量较小，站势练法舒展大方、运动量较大。在流派风格上，又有南北之分。南派练法以柔缓为主，有&文八段&之称；北派练法以刚劲见长，有&武八段&之名。八段锦功法不仅在民间广为流传，而且被医疗保健机构广泛采用。
坐势八段锦　适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。其中运动量不大的可为病人采用。锻炼时采用盘膝坐式，功法如下:
　　一、宁神静坐　正头含胸，两眼平视，或两眼微闭，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹之前。口齿轻闭，调匀呼吸，摒除杂念，精神内守，宁神降气，意守中丹田，逐步锻炼成&柔细匀长&的腹式深呼吸(图1)。按&松静自然&的要求，静坐3～5分钟。
　　二、手抱昆仑　&昆仑&是枕骨的隆起部位(解剖学上称枕骨粗隆)，部位有一&脑户穴&。练功时将牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下。随后两手交叉，两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用劲，同时头颈向后用劲，形成一种&争力&，枕项部的肌肉产生一张一弛、一松一紧的运动，以对相应的穴位发生影响(图2)。如此行十数次。
　　三、指敲玉枕　放开交叉的两手，将两手前移，顺势以两手掩住两耳，两手的食指相对，贴于枕骨粗隆两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声(图3)。如此指敲玉枕穴十数次，随后松开掩住两耳的手掌。
　　四、转头频频(微摆天柱)　头项部做左右转动的运动，以影响天柱穴。锻炼时两手十指交叉于小腹之前，掌心向上，转动时以左右&头角&的劲，将头向左右频频转动。先向左侧或先向右侧均可。如此，一左一右地缓缓转动20次摆撼天柱穴(图4)，即行搅舌、鼓漱，唾液增多时，即行咽下。
　　五、推摩肾俞(手摩精门)　身体端坐，随后将两手搓热，用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右(图5)。推摩肾俞穴时，要将注意力高度集中在肾俞穴处，以加速腰腹部产生温热感。
　　六、手转双轮(左右辘轳)　身体端坐，两脚平伸，两手自两胁部向上划弧如车轮形，像辘轳那样，自后向前做数次环形运动。随后再按相反方向，自前向后做相同次数的环形运动(图6)。
　　七、托按攀足　锻炼时，两手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于头顶上，两手作上托劲，之后再翻转掌心向下，紧贴于头顶，这时头部向上作顶劲，两手向下作按劲。稍停顿后，即松开两手，顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两脚心的涌泉穴(图7)。
　　八、任督慢运　练功时，闭目(也可睁眼)端坐(姿势同图1)，鼓漱舌津，意守丹田，以意引导注意力自中丹田沿任脉下行，至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。这就是古称&小周天&的一种练法。
站式八段锦　
适合于各种年龄的保健锻炼。体弱者减轻锻炼强度，也可根据自己身体需要从中选练一两节。每次锻炼可据自身状况练十数分钟，功法如下。
　　一、双手托天理三焦　自然站立，两脚平行分开，与肩同宽，两膝微曲，沉肩虚腋，两手自然下垂。含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息。两手指前伸，掌心向上，两手十指交叉于小腹前，随即再翻转掌心向下，由胸前向上，缓缓托于头顶之上，故名双手托天(图8)。稍停顿后，松开双手，自两侧向下缓缓落于小腹前。&理三焦&，指这节运动有调理三焦的作用。
　　二、左右开弓似射雕　自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲为&骑马式&。两手自胸前向上划弧提于与乳平高处，左臂弯曲为&弓手&，向左拉至与左乳平高处，意如拉紧弓；右手变为&箭手&，手指捏成&剑诀&，手臂向右侧伸出，顺势将两手收回于胸前，还原为自然站立式(图9)。此为左式，随后再练右式。
　　三、调理脾胃须单举　自然站立，两手掌心下按于小腹之前，左脚向左横开半步。随后左手自左前方缓缓上举于头顶之左上方，同时将右手移于右髋外侧，手掌向下平按。两手同时作上举下按劲。稍停后，两手收于小腹之前，左脚收于右脚内侧(图10)。此为左式。随后再练右式。
　　四、五劳七伤向后瞧　自然站立，左脚向左横开半步，两手掌心向下，相接于小腹之前。随后，转头向右，顺势两手划弧移向两外侧(图11)。两眼意视左脚心，稍停片刻后，将头转向正面，两手顺势转回原位。此为右式。稍作停顿后，锻炼左式。
　　五、撑臂蹲裆去心火　自然站立，左脚向左横开一步，下蹲为&骑马式&，上体正直，稍向前探，两手反按在膝盖的稍上部，两臂肘作外撑劲，意守&涌泉穴&。随后，以腰为轴，头背要直，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑(图12)。为左式。稍停片刻后，按上述动作要求向相反的方向锻炼右式。
　　六、两手攀足固身腰　自然站立，左脚向左横开半步，随后两手后引，顺势再将两手自胸前划弧上起，至两肩的直上方，掌心向上，手指向后，手掌作上托劲。随后，腰部弯曲，双手攀足。稍停顿后，将身体直起，两手上起于头顶之上，两臂伸直，再自身体两侧缓缓下落于两髋外侧(图13)。此为左式。随后练右式。
　　七、攒拳冲臂增气力　自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲为&骑马式&。随后虚握两拳，由下向上提到两乳下际，两拳相对，两臂环抱如半月状。再将左拳向左前方击出，顺势将头稍向左转目视远方；右拳同时回收，使左臂与右臂形成一种&争力&(图14)。此为左式。稍停片刻，再将两拳同时收回到胸前，仍为自然站立。随后练右式。
　　八、背后七颠把病消　两膝、两脚跟靠拢，两脚尖呈90度，两腿绷直，正头平视，意守中丹田，两手臂自然下垂，肘臂稍向外撑，手指并拢，掌指向前平伸，随后两手平掌下按，顺势将两脚跟提起，稍停顿后再将两脚跟下落着地，身体放松，仍为自然站式(图15)。脚跟着地时，使全身产生瞬间的轻微震动。练完后按收功要求做好收功。
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&node title=&千年长寿操《八段锦》（上）健康之路& url=&pid_718ec15bfe6e497eca9dd9& issina=&& iscntv=&& isspace=&&&&![CDATA[　　本期节目主要内容： 八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操，用来调理脏腑气血、恢复代泄功能强身健体的一种体操，共八段动作，故名八段锦。本期节目请到中国医科学院西苑医院的副主任医师张晋和中国医科学院的代金刚博士教您轻松学八段锦，从而达到健康长寿的目的。精彩内容，敬请收看。 （《健康之路》
千年长寿操&&八段锦（上））]]&&/node&
&node title=&千年长寿操《八段锦》（中）健康之路& url=&pid_5db357c7b15b288d8774a& issina=&& iscntv=&& isspace=&&&&![CDATA[　　本期节目主要内容： 如今，人们越来越关注健康，您知道为什么调理好脾胃能长寿吗？节目中，据介绍，饮食习惯会影响脾胃。吃饭前后过度运动会伤脾胃，思虑过度也会伤脾胃。那人们应该如何来调理脾胃？如果锻炼八段锦中调理脾胃须单举这一式，人们又该如何做？更多详情，敬请收看。 （《健康之路》
千年长寿操&&八段锦（中））]]&&/node&
&node title=&千年长寿操《八段锦》（下）健康之路& url=&pid_1de9e06b09c94f5eb10facd& issina=&& iscntv=&& isspace=&&&&![CDATA[　　本期节目主要内容： 本期节目介绍了八段锦的最后三式。肾气虚的典型表现是尿频，中医认为肾为先天之本，情绪焦虑、过度劳累都会导致肾气虚，八段锦中的第六式双手攀足固肾腰可以很好的补身体的肾气。八段锦的第七式攒拳怒目增气力有着调畅人体的肝气，疏通身体的气血的作用。而八段锦中的第八式背后七颠百病消是前面七式的总结也是做完八段锦的收尾动作，有着锻炼身体后放松肌肉的效果。 （《健康之路》
千年长寿操&&八段锦（下））]]&&/node&
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