就像女人一辈子为了瘦身而奋斗，男人一辈子也是为了那一身性感肌肉而疲奔于健身房。你想做一个宅在家里的脂肪堆积的宅男还是做一个奋斗在跑步机上练出饱满肌肉的男人?答案不言而喻。　　▌战斗场地：健身房　　一种说法是，在健身房里燃烧卡路里几乎是浪费时间。在健身房固然可燃烧掉脂肪，但跑步机的LED显示屏上的数据并不是你真正燃烧掉的脂肪数量。实际上，我们有3种直接燃烧脂肪，并能帮助提高新陈代谢的方法。　　肌肉可促进新陈代谢，每天帮助你燃烧体内脂肪，提供人体所需能量。肌肉还可提高睾酮水平，提高性欲。肌肉能帮你避免心脏病，背痛，关节炎和抑郁症。肌肉战胜脂肪的成果，不仅仅是腰部完美线条和健硕的身体。关键是，它加速了整个身体的新陈代谢。　　▌练肌肉抓住新陈代谢　　新陈代谢是循序渐进的机械过程，但是你可以控制肌肉把脂肪这种不速之客挡在门外。你就能更坚决地帮助肌肉彻底打败对手。第一招●●基础新陈代谢●●　　BMR，即基础新陈代谢比率，占人体整个新陈代谢比率的60%～70%。令人意外的是，这代表你燃烧的脂肪对塑身没什么效果。因为这些能量供心脏跳动，肺部呼吸和体细胞分裂。第二招●●消化新陈代谢●●　　这部分来自于食物的新陈代谢所需的能量。糖类转化成糖元、蛋白质转化成氨基酸，这些初级的食物循环过程将燃烧掉身体10%的热量。消耗蛋白质所需能量比消耗糖类和脂肪所需能量要多，而消耗糖类和脂肪所需卡路里几乎为零。　　▌锻炼肌肉有妙招第三招●●运动新陈代谢●●　　这部分卡路里消耗一部分是健身运动的能量消耗，如慢跑、高尔夫等。另一部分是日常生活中偶然性的能量消耗运动：比如翻开杂志到此页，追赶准备启动的公交车等等。运动健身减脂可燃烧掉脂肪的15%～30% ，但这不意味着你就可以远离健身房。你需要清楚如何正确健身。实际上，正确的健身运动对肌肉的塑形起至关重要的作用。　　勤于健身固然好，方法不对同样的浪费时间精力，你的新陈代谢得以正确的方式运转起来，才能够说明你的健身效果足够被身体接受，自然肌肉也就不请自来。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！室内健身(gh_f9c9ccd3f974)　
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直男掰弯?男友力MAX的黄景瑜说请先练出公狗腰
13:46瑞丽网
编辑：洪涌
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你造么？以往国民老公基本都是一年才能换一次，可是从去年开始，基本上已经是仨月一次了。去年年底一众花痴还在对着肌肉爆棚的面瘫太子妃大呼老公，今年一开年就换成了黄景瑜，一个有着蜜汁口音、小虎牙以及男友力MAX的柔术BOY。
特约写手/谈雅
有着一口虎牙、一身腱子肉的黄景瑜 为啥那么招人爱？除了颜值和嗓音，曲线华丽的公狗腰也是大杀器！
昨天刚刚曝出来，我们的人气小鲜肉黄景瑜抵达了长沙黄花机场，果然《上瘾》剧组黄景瑜和许魏洲，今天就要去录制湖南卫视的《快乐大本营》啦！
攻受CP即将同框秀恩爱的消息一放出来，快本的观众席门票立刻就被炒翻了天！就连小编姐姐都觉得，好！期！待！
话说回来，你造么？以往国民老公基本都是一年才能换一次，可是从去年开始，基本上已经是仨月一次了。去年年底一众花痴还在对着肌肉爆棚的面瘫太子妃大呼老公，今年一开年就换成了黄景瑜，一个有着蜜汁口音、小虎牙以及男友力MAX的柔术BOY。
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经营性网站备案信息史上最浪的肌肉男，直男看完都会被掰弯！_小鲜肉-爱微帮
&& &&& 史上最浪的肌肉男，直男看完都会被掰弯！
翘臀骚男的Bryan Hawn这次终于按捺不住了，连小内内都不穿了，视频骚出新高度。骚男Hawn早期在Youtube上恶搞MV，因此爆红网络，号称最完美臀部。这个集美貌与才华于一身的极品肌肉男，最擅长的其实是卖骚，浪起来堪称前无古人后无来者。真正的“划船不用浆”---全靠浪男人骚起来，妹子们简直自惭形愧用绳命在卖骚的男淫骚到灵魂深处&作为恶搞MV的网红，Hawn多年来一直都坚持更新视频，业界良心啊！每部视频只要一更新就有很高的点击量。他的视频画风通常都是这样。▼*本视频不配送纸巾，打开前请自备这是所有同系列恶搞中最容易让小朋友把持不住的▼一股扑面而来的骚气也是没sei了看过骚男视频的都知道，最夺人眼球的不是大块的胸肌腹肌，而是那满是诱惑的翘臀。国外有网友说，如果臀部可以像酒精一样划分度数，那么他的泡泡臀（bubble butt）简直就是酒类中的战斗机。不过，好的身材并非天生具有。只有后天的不断坚持，才会有如今的结果。Bryan Hawn的骚浪贱，完全靠的是自己的资本。▼腹肌就是这么练出来的。慢起手倒立，专业体操运动员的动作。侧卧抬腿。倒立交替抬手，臂力不错。第一次看到这么性感的健身单车...单手引体向上。双力臂。健腹轮。扭屁股简直让人浮想联翩，太污了。秀腰也是一流。旋转跳跃我闭着眼...这个动作满分！想拥有极致翘臀和肌肉好身材还不快去健身？！图片来源于网络鲜肉君整理发布不黑不粉 &靴靴支持
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？
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自问自答。答案是不可能。这个问题总是以不同的形式出现在我的耳边……一遍又一遍，一遍又一遍。阴魂不散。什么“怎么样才能锻炼又不练成施瓦辛格那样？”“我想增加力量但不想长肌肉怎么办？”巴拉巴拉。我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。具体来说，正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，但是这个数据不是这么算的，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，是0.133~0.166kg/月。远远低于0.23每千克的极限值）这是一个长期的过程。系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？上图是萌呆的孙杨，壮吗？肌肉大吗？我想任何人都只会觉得他身材很“均称”。但绝不算“壮”。他虽然198cm可是有89kg体重的人哦，bmi指数是 22.70（其实就是身高体重比） ，哪位没有健身基础的人，不管是胖纸还是瘦子，能够在两年内练到上图这水准，我想就要被称作大神了。特别是腿上的股四头肌，没有几年的刻苦训练是不可能达到这种程度的。最近很火的彭于晏大家去搜搜，人见人爱的身材，有人觉得他的身材很可怕吗？没有吧？没有3、4年的苦功完全达不到他那样，你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。随便练下就想长肌肉？你想多了。最后扯一下。健身的目的无非是提高体质。而评价身体素质的标准无非分成爆发力、速度、耐力、力量等几个维度，要提高这几个维度，肌肉的增长都是必须的。一般人是练不到肌肉男的标准的。就算你朝肌肉男的方向练，最后练出来的可能最多就是彭于晏孙杨的身材，但是能够达到彭于晏孙杨的身材，你的身体体质已经很棒很均衡了，并且你已经要付出非常多的汗水了。 所以，那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生——你们真的是多虑了。其实——当你们在担心自己会不会练成肌肉男的时候，我就可以回复你，不可能。因为有能力练成肌肉男的人，是不可能问出这样的问题的。
先一个数学题，每周20h，若二分法每周六练，早晚各一次一周12次每次1.5h，依然多出2h时间，从每周训练时间来说也应该是接近专业健美运动员的水平了。在这20h每周的训练里，每天保证7+的睡眠时间，每天碳水盈余，蛋白质按体重1.5g/kg来（依据情况在1-2间摆动），初期中期参考韦德系统去追求完美的训练，有一个高水准的私教或者健身伙伴给你保护 辅助 激励，善于不断调整刺激动作，稍控饮食不要造成体脂过高或过低的情况，就算不加蛋白粉 肌酸 氮泵 促睾酮的各类补剂，一个没有运动基础的人一年身形会有明显变化，三年足以到孙、彭或更高的水平。到了第三年，你已经发生巨大的变化，其中最深刻的应该是思想和审美，（可能你从爱细腿妹子到爱腿粗臀翘的妹子，从追求彭于晏身材到欣赏lazar anglov Ulisses Jr那种肌肉男模身材，自身的健身知识理论已经随训练水平的提高而重大突破，不断了解了解剖学 运动学 营养学等等等等各类知识了..这时健身早已成为你的生活习惯，没有人可以阻止你去健身房。你已经走上了一条不归路）在这时 不出意外！你肯定已经被部分人称为肌肉猛男了。随着时间的推移，依然每周20h的抗阻训练，5年足以成为大多数人眼中的肌肉猛男了，再往下走到第十年，你已经可以去参加一些专业比赛了，再往下就是拼天赋 如骨架 激素水平了，但这时你已经是很多女性所厌恶的难看的浑身肌肉的变态了（不用担心，你可能已经遇到其他高水平训练的女性或审美观与你类似的女性，或者，你现在如果是直男，可能你那时就被掰弯了..................）同时也被男性所畏惧，浅薄者已经在背后说你一身死肌肉吃激素之类的话了。回到问题；如果我每周锻炼.......省..略...？答案绝对是肯定的。问题呢，你一周20h的训练能坚持多久？只要能按照以上标准坚持1-2年健身，以后都停不下来的。20年超过阿诺，如果你坚持以上标准超过5年，在剩下15年中是有机会超过他的（拼天赋）但是，能按照上述标准坚持下来1-2年的人依然不可能超过看过这个问题的1%，乐观估计（毕竟对初学者实在过于严苛）新手如何锻炼呢？此时我们可以去看 高科 男神之友 硬派健身等等优质资源。健身是好的。如同看书 学习。文章最后来张图吧！自己练了两三年，饮食做的不好，其实就是想放图！
训练是一部分，但最重要的是饮食。我就简明扼要的回答，我很佩服知乎一回答问题就几千字的人。。。。。。肌肉的增长原理是先训练，肌肉损伤后再修复。修复的时候，饮食的重要性就体现出来了。所以说，抓住两方面“训练”“饮食”。至于什么类型的训练，简单而言，是无氧训练，还要注意组数.RM ..至于饮食，注意补充肌肉修复增粗所需的营养。如适当的碳水配以高蛋白。当然还有饮食原则，不多说。最后，训练要有一个正确的计划，而不是楼主说的猛练。。。肌肉会没有修复时间的。没修复谈何增粗？有问题可以评论，我们一起讨论。
是这样的，本人原本非常瘦，花了三年时间拼命练到了彭于晏的水准。结果我心仪的姑娘告诉我她喜欢那种胖胖的，说有安全感。------------------------------------------------------------------------关注过、评论过、今后将看到这个问题和我的回答的各位，大家好。距离回答这个问题的时间已经一年半了，而现在我已经有了一位可爱的女朋友，不是之前心仪的那一位。我想向各位坦白的是，当初回答这个问题的时候，我还是很瘦，根本没有彭于晏的水准，甚至到目前也是（不过坚持锻炼还是有一定成效，不像之前瘦得皮包骨），当时出于抖机灵也好，博取同情也好，我撒了谎，美化了自己，戏剧化了自己的痛苦，假装这一切不是咎由自取。一年半过去了，我身上发生的最大的变化恐怕就是这种心态，我不再自怨自艾，无病呻吟，开始认真踏实面对自己的生活，并且还在坚持健身，希望有一天真的可以练成彭于晏的水准。这一点跟我现在的女朋友有很大关系，我要感谢她。希望跟我有类似经历的朋友也能正视自己，认真对待和经营生活，并早日找到欣赏自己的另一半。谢谢各位的关注。
对于爆照的各位仁兄表示……这是活生生地击碎我对各位猛男的幻想……这是彭于晏，很多人拿他当标准，你不觉得太瘦了么……这也配叫猛男？这是网上所谓的六大健身模特，彭于晏的水平，就是一个普通的健身模特。这是大非哥，腹肌是我见过的最贴近那些健身模特的人(向外突出，和豆腐块一样)。他才练了半年，南方人种优势，实在无语。关键是他没我勤奋，一周就练三四次，还不控制饮食，所以如果练的人是南方人，如果那么勤奋加之合理的饮食和休息，是完全没问题的。37哥也是南方人…根本不用控制饮食就能保持低皮脂……北方人表示羡慕嫉妒恨。掌握充分的健身知识，合理的饮食，充分的休息，还有最重要的恒心。真的是完全没有问题的。如果每周锻炼二十个钟头，上下午两练共1+1.5小时，每周休息一天，再加上专门练腹的每次30～60min，一周三次，也不过十八小时。关键是谁能有这么多时间精力？以及坚持下去的恒心？很少。我假期一般一天两练，但是经常有事儿耽误，我健身小伙伴经常问我是不是没有女朋友，天天就知道健身，上午练完睡个觉，下午再练。天天吃到吐的鸡蛋，基本没有什么时间安排别的活动，常年吃饭不吃炒菜，就是为了少油，有些时候明明不想吃饭但为了不掉肌肉必须吃。生活规律，无任何不良嗜好，有时候还禁欲。类似于苦行僧的生活。不过乐在其中。如果能够过下去，成不了阿诺那样，Frank Zane还是可以想想的。补个图～
我习武十多年了，03年跟随古弢教练开始跆拳道，后来师从贾平老师学习空手道。我们发现，单纯提高力量会有问题。我们先练习深蹲和卧推，后来感觉韧带会有影响，就换了短距离冲刺、深蹲，然后自行车来协调锻炼节奏。。。平时大量用沙包来练习动作，发现时间长了以后，力量增加的同时，体型反而不如健美的那些匀称。。。当然，别人得知我188，体重85公斤时都很诧异，不过我外表完全看不出来是85公斤的样子，除了大腿和臀部。。
亲自经验证明是可以的，不过这个肌肉男的标准是匀称，不是健美比赛那种。而且感觉饮食上花了很大功夫。体重基本没变的情况下体脂减少了很多，肌肉比较明显。当然这是头两个月，接下来不知道是否会停滞。
真的不要勉強晒图啊各位...............要不就是瘦, 要不就是球狀肌肉有些还光晒图不说话, 想干嘛? 答問题了么?题主, 什么叫肌肉猛男你定义一下先, 巨石还是彭于晏还是C7还是綠巨人? 这有很大差別
有计划的训练，饮食，持之以恒
这三点才是王道
__付自己多图慎入有计划的训练，饮食，持之以恒
这三点才是王道
__付自己多图慎入
1年练习者。过去1年中大约有250天在练习，每次40min，集中在胸部，腹部和手臂。身体确实比1年之前有了明显的变化，不过远远达不到壮硕的标准。可能自己本心追求开心，而不是肌肉猛男。对健身出汗肌肉略凸起以后走出健身房的满足感更留恋。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
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1臂力器练哪的肌肉
可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。臂力器就是锻炼臂肌（当然是手臂）其次对肱二头和三头也有点作用不过可以忽略，有没有效果在于你的姿势是否正确以及，要有节奏规律的锻炼，并非一口气要做多少就有用，对健身来说，呼吸是最重要的，要懂得呼吸的方法，基本上可以这样理解，使劲的时候呼气，收劲的时候吸气，打个比方平举的时候举上去呼气，下来吸气，慢慢领悟。
臂力器练哪的肌肉
2臂力器锻炼方法
1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松
4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6.坚持锻炼，健美效果显著。
臂力器锻炼方法
3臂力器品牌
臂力器品牌选择
1、奥雷臂力器
2、双林臂力器
3、ALTUS臂力器
4、狂神臂力器
5、祖迪斯臂力器
6、强力臂力器
7、科牌臂力器
8、舒华臂力器
9、永霸臂力器
臂力器品牌
4臂力器多少公斤好
根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
最合适的是30和40。
臂力器多少公斤好
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