请问俯卧撑或者哑铃，为了增强力量，是慢点做还是快点。_百度知道
请问俯卧撑或者哑铃，为了增强力量，是慢点做还是快点。
RT，是力量不是肌肉。
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肌肉还没感觉就结束了。哑铃也是，俯卧撑：慢下慢上慢，太快了，慢点
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提示。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视，每组之间间隔1分钟，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与：把俯卧撑分4组，做动作时要就慢下慢起，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，每组间隔60-90秒。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，以后慢慢加不要太着急跳绳每天300就够了要减肥600，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，使肌肉永远保持紧张状态，每组15个，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，要壮不要超过1000否则会掉肌肉跑步一公里吧3秒钟一次比较合适首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用要是刚开始量不要大推举每天三组做24个左右手个12个仰卧起坐每天30。给你一个计划，绝对是个身体训练的好项目。保持每周5次的练习是最科学的，但不难过增加组数
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慢下快起俯卧撑 要慢 但不是要在最低点等会，那是个人做法不是标准做法
建议轻重量，多组数，快速
俯卧撑的相关知识
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我每天练肌肉早上3～4组俯卧撑早中午都做每组做15个举哑铃蛋...
我每天练肌肉早上3～4组俯卧撑早中午都做...
我每天练肌肉早上3～4组俯卧撑早中午都做每组做15个举哑铃蛋白质也不算多还有什么更好我每天练肌肉早上3～4组俯卧撑早中午都做每组做15个举哑铃蛋白质也不算多还有什么更好的计划吗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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专长：外科
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指导意见：您好，根据你的描述这锻炼方式是可以的，建议继续锻炼、
职称：医师
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指导意见：减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.每天要少吃多餐.多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程.重在坚持.祝您身体健康!
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专长：外科
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指导意见：减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.每天要少吃多餐.多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程.重在坚持.祝您身体健康!
问14岁，男生，每天4组练肱二头肌，4组俯卧撑，8组锻炼前臂肌肉...
职称：医生会员
专长：妇产科月经不调，妇科炎症
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指导意见：你好，你的情况是这样的锻炼有助于长高，但是要注意营养，祝你健康
问俯卧撑和仰卧起坐哑铃能同时练么
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋白质粉,钙片,果汁维生素C片,赖氨酸,豆类
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健康指导：俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌.仰卧起坐主要锻炼腹肌特别是腹直肌.哑铃扩胸主要锻炼背肌 胸肌 和三角肌.不需要每天练得很累脱力的，只要超过自己的限度，就可以了，具体的强度也要看自己的承受力
问12岁用哑铃怎么快速练肌肉
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
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问题分析：你好，根据你的病情分析 可以适量增加运动量，锻炼身体，有助于锻炼肌肉的。意见建议：建议运动量不宜过大，以免身体吃不消，慢慢来就好了，循序渐进地增加自己的运动量。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问我现在在练哑铃。但是我又想练俯卧撑。请问
职称：医师
专长：孕期营养保健,肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理
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问题分析：你好：最好还是一天俯卧撑一天哑铃不休息好，不过注意下运动量不要太累，要让身体有个适应过程，再逐渐加大运动量。意见建议：建议规律生活并规律饮食，养成天天坚持运动的好习惯，但要注意运动时间的合理，以身体能耐受为度，不要运动过度。
问我天天练哑铃和俯卧撑这样子能减肥吗？
职称：药师
专长：中西医结合内科，
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病情分析： 体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是意见建议：毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达可以说体育锻炼对身体的发育是有好处的
问我每天弄4组仰卧起坐每组50个，我想...
职称：主治医师
专长：颈椎病,腰椎间盘突出,筋膜炎
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指导意见：如果要练出肌肉，建议每天坚持做，但是要以不疼为度，避免过度造成肌肉疲劳。
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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评价成功！每天晚上做70个仰卧起坐、80个仰卧卷腹、2组空中蹬腿、20个仰卧举腿、30个俯卧撑、举哑铃8斤，_百度知道
每天晚上做70个仰卧起坐、80个仰卧卷腹、2组空中蹬腿、20个仰卧举腿、30个俯卧撑、举哑铃8斤，
已坚持做了1年、20个仰卧举腿、30个俯卧撑、2组空中蹬腿，50次？现在已有4块腹肌轮廓，请问多久能练出6块腹肌每天晚上做70个仰卧起坐、80个仰卧卷腹、举哑铃8斤
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练肌肉应该是慢慢增加强调我觉得你的训练强度不小啊。如果一年里每天都不变的话，肌肉也增长的不快
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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如果真是按照这么做的话，总时间大概手机一年半到两年
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年，饮食的搭配，你可以试下慢跑？作废了，还有就是换动作，适应以后加量
这个要分组做的！不是做得多就能连出来的，一组20个，一天分六组组，肌肉也要休息的
加入有氧运动，效果更快
腹肌是要看你的腹白线怎么长的，每个人的都不同，so有的人8块有的人4块，加油坚持练，要显得有肌肉胸肌和三角肌是很重要的
我8块！根本没你做得那么猛
可能是吃的不行。营养没跟上。
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出门在外也不愁男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。_百度知道
男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。
没有其他的运动器材，希望能说具体一些。
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提高身体的消化功能、网上购买或下载一些锻炼身体；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。切记、强壮身高170CM，中午也必须吃好：高大，每天每次必须喝400ml以上。特别是能够严格按照第四条、有气质、双杠或者在家；
四是每天早晨锻炼时，可以外出走走，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题！切记、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，而必须追求形似，同时可以提高弹跳力、耐力；二是最好少吃点鸡、饼干、举手投足都透出大将风度来，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高、潇洒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、爆发力.5岁正是长身体的最佳时期；四是可以消除清晨起床就锻炼时、奔跑速度与起跑速度）。
如果你能长期坚持下来、点心等），注意，不是更好吗；
六是每天早晨一定要吃饱饭。因为、干练。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，14、第五条、面条，养成生活的如此习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法；三是有清扫体内垃圾的作用，自己必须控制把握好、肉可以随便吃，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。但是！
八是到新华书店、玉树临风、风度翩翩。
以上各条，并且锻炼出一个高大，特别是多长腱子肉、面包、肉、鱼、鸭，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、注意事项；三是吃好就行、各部位肌肉的强健与线条美。每天多进行原地起跳，有利于多长肉，等到身体适应后再增加运动量、鱼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，用不了五六年：初学练武时；
二是早晨起来后：一是最好少吃或不吃面食（馒头，再进行具体的锻炼与实施为好、俯卧撑、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：二三个月你就会见到效果、武术的简单套路来好好学习学习后、英俊潇洒；
七是晚饭两小时后，晚饭、宿舍做做双手倒立。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、匀称，同时将自己锻炼成、吃饱，我敢肯定；
三是做做广播体操，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。鸡，进行一下深呼吸后、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，将身体跑到微热就行；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、仰卧起坐的锻炼、第六条进行锻炼、底气与嗓音宏亮）、干练，锻炼到身体发热即可、吊吊单杠、助跑起跳，可以出现的各种身体不适状态，根据我的个人成功经验、风度翩翩的身材与体质来，在标准体重上线，做做俯卧撑，外出先跑跑步，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，先不要求神似、供氧不足的不良状态，多进行单杠？
祝您成功、体重75KG，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好
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胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内...
早中晚三次俯卧撑练习主锻炼胸大肌循序渐进：每次锻炼分10组，每组10个，锻炼期间注意呼吸节奏（起来时吸气，下去时吐气）早晚两次仰卧起坐主锻炼腹肌分5组每组20-30不等，这需要看个人的基础素质。另外附上我的锻炼方式见下面网址，我也是参考这个来的。!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=
哥们看样子是个小胖墩。你能瘦下来，自然胸肌和腹肌就出来了。
做俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式，刚开始慢慢来，一次少做点，多做几组。一天做个几十个就行了。至于仰卧起坐嘛，我个人认识锻炼腹肌的效果不是很好，因为以前能一次性做200个，但是效果不明显，建议做倒挂身体式仰卧起坐。
太少了做这些运动得坚持不到实在做不动了不要停最好还加一项快跑吧你是只为了肌肉吗如果是为了打架那告诉你这些没多大用
俯卧撑和仰卧起坐继续做，数量渐渐的增加，能加上跑步就最好。切记动作要标准！楼上说的不现实，你在长身体的时候不要做太多的专业训练，休息和营养要注意，我一朋友就是小时候老弄一下专业器材练肌肉，现在是猛男一位，但是身型却走样了，要到医院去矫正，那是一个惨啊！
太太。。。少了，体重需要减！跑跑步开始等到130了再说
这个肯定是没有捷径的，我现在每次做400仰卧，200俯卧才小有成就，不过你的方法是找对了，俯卧练胸，仰卧练腹你可以多吃蛋白含量高的食物，稍稍增加个数和组数。
最好少做俯卧撑，现在长个子，等发育差不多了做，腹肌很容易，每天用力跳200下摸高，会长高，有会练出腹肌，或者做仰卧起坐
最好是加上跑步
背弓 ···
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出门在外也不愁俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
形成肌肉后停止锻炼会让肌肉退化吗，?要锻炼多久，我该怎么做，想锻炼肌肉，体重只有130，有195我现在17岁
请描述详细点，不要复制的！
提问者采纳
以免方法不当，以便在以后的健身中去运用，给个【赞同】表示鼓励。你这个情况需要先增肌。
简单的说，如对您有用请【选为满意回答】、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，本末倒置影响健身效果，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。太瘦了祝你早日成功，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，比增肌还要难。所以肌肉的退化，然后通过营养的补充，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，补充，这样便达到了肌肉生长的目的，主要的任务就是通过增大训练重量，生长这样一个过程。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，都知道，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，高强度的训练去刺激肌肉，肌肉的生长需要力量训练即大重量，肌肉的生长是一个刺激，对于一些体型偏弱的健身爱好者新手一定要了解的肌肉增长原理
来自团队：
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通过锻炼来增肌增重是个不错的选择；
下面给你几点建议，希望对你有所帮助！！！
一、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次...
根据自己的情况制定计划。锻炼后的肌肉恢复时间在24至48小时间，一般24小时后肌肉就可以恢复到可以再锻炼的状态了。强度大的24小时候后就可以再锻炼，根据你的年龄不建议高强度的。建议你可以采取隔天锻炼同一个部位，每天的下午4时到6时间是锻炼的最佳时间，注意锻炼后的营养摄取，蜂蜜可以加快肌肉锻炼撕裂后的恢复时间，牛奶，红肉这些含较多蛋白质的东西不能缺。每组做到力竭为止，慢慢找自己的极限，在循序加重量。动作一定要规范，不然其他的肌肉会参加你要锻炼的那块肌肉的发力的，等于做白工。
慢慢来吧，一点一点往上加就行了，如果停止锻炼时间过长肯定会让肌肉退化的
想少走弯路怕白费功夫就去健身房找私教系统地训练，健身是一件持之以恒的事，好在十七岁的年龄正是能吃能睡能长的黄金时期，科学的训练+充足的营养和睡眠，你就是下一个施瓦辛格，加油吧，小伙子!
肌肉形成以后可以偷一点懒但是还是要坚持训练要不肌肉都没了
练哑铃正常情况3个月有效果，每天半个小时坚持下去，形成肌肉后停止锻炼会变成肥肉。我给个教材
仰卧起坐的相关知识
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