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我一直喜欢跑步……你可以做你自己喜欢的事，在你能力范围之内。你可以选择在任何方向跑，快慢由你自己掌握。如果你感觉到了风，就迎着风跑。发现了新的景象，你就凭着你的肺和脚的力量去追寻。——杰西·欧文斯悦跑圈里有一位叫万里铁脚的神奇老人，七十多岁了，理论上应该是步履蹒跚的年纪，却保持着每月至少六百公里的跑步记录，也就是平均每天二十公里，一个半程马拉松，真是惊如天人，难以望其项背。我也事事儿的报名参加了一次线上半程马拉松活动，做足了准备，在一个阳光明媚的下午开跑，跑完十五公里，实在坚持不下来了，膝关节象要散了架，害怕再继续下去，直接“咔嚓咔嚓”的断掉，只好遗憾的止步，接下来的两天，仍然每天五公里的锻炼，膝关节终于不堪重负，开始隐隐作痛，上下楼梯时疼痛已经达到不可忍受的程度。心里也在告诫自己，千万不能再跑了，该歇歇了。的确，跑步的目的是为了把身体锻炼的更健康、更强壮，如果因此损坏了膝关节，导致潜在疾病的爆发，岂不成了笑话？貌似跑步对膝关节的损伤是非常大的，好多人已经忍痛割爱，转而投向骑行、游泳等更有前途的运动项目，但象我这样的守旧派喜新不厌旧，对于跑步仍寄予厚望，不舍得弃之不顾，主要因为跑步可谓是所有运动项目里成本最低、最便捷的，只需要一双跑鞋即可，随时随地都能撒开脚丫子跑，不会因为没有装备而纠结到底去不去锻炼，更不用因为抢场地而与别人产生不快。跑步需要技巧，并非迈开腿、喘口气就可以的，如果不想自己的膝关节报废，那么最好做足功课。我的功课做的不好，所以受过伤，有过经验教训，现在学乖了，开始注意跑步前、跑步中、跑步后的细节问题，虽然还不精通，还是腆着脸分享给各位跑友，希望大家别重蹈覆辙。膝关节是我们身体的主要负重部位，坐立行走无不需要膝关节的配合，不管是什么原因引起的膝关节损伤，都会不同程度的影响到我们的正常生活和工作。虽然初期可能只是疼痛肿胀，但是如果不及时进行预防和治疗，那么演变成慢性疾病甚至致残的可能性是很大的，所以要多加注意，及时治疗并且做好日常保养。1、别以为持之以恒就是最好，恶劣天气最好还是猫在家里吧！跑步首先以锤炼健康为第一要务，任何有损健康、安全的行为都有违跑步的初衷。跑步时呼吸加快，身体需氧量增加，冬季的冷空气对呼吸道和肺的刺激很大，必然会对呼吸系统造成损害，所以，冬季时最好选择室内跑步机运动。另外雨季和下雪天，湿滑的路面容易摔倒，大风天气可能会遇到跌落物，都存在不安全因素，这个时候就不要磨练意志了，该歇着就歇着，该换其他锻炼方式就换吧，不会有人鄙视你的不坚持的。2、尽管跑步不需要过多的装备，但最起码的跑鞋和场地要有吧！有研究证实，跑步时膝关节的关节面所承受的剪切力是正常步行的6-8倍，这么强的压力，如果再不加以保护的话，你的腿很快就会留下疾患。而一双好的跑鞋对膝关节的保护至关重要，跑鞋的缓冲作用和科学的人体力学设计，能够减掉大部分跑步产生的震动，起到减震器的作用。尽量避免在过硬（水泥路）或过软（沙滩）的路面跑步运动。在过硬的路面会把大部分的撞击力通过下肢传回身体；过软的路面则会导致脚部着地后过度旋前，並且导致跟腱受到过度的拉扯。崎岖道路容易扭伤踝关节，并且使膝关节面受力点倾斜或者偏移，可能造成半月板的损伤和关节面的破坏，坡道则会加重膝关节的承重和关节面的研磨，这四种类型的场地都需要杜绝。所以，有条件的跑友最好选择软硬适中的塑胶跑道，使跑步更轻松，锻炼更彻底。3、千篇一律、不厌其烦的准备活动不可少。这一条有点多余，任何体育锻炼之前都是要做准备活动的，已经成为象一日三餐一样的约定俗成了，在此我就不嘚啵嘚啵了，各位可以在小学或者中学的体育课回忆中自行补脑。4、要注意跑量和速度的合理调配我们跑步是以锻炼身体为目的，而不是竞技，因此，适度即可，不可过分追求公里数和速度，尤其是刚开始的一公里，尽快缓慢，使身体慢慢热起来，肌肉和韧带充分拉伸，这样才不容易受伤，有效地保护膝关节。开过车的朋友都知道，冬季里需要热车，如果一点火就开走，车的效率很低，因为零部件都处于过冷状态，没有达到产生最大效能的适宜温度，待车热的差不多了，开起来就顺当，身体也是如此。应该来说，跑量和速度没有标准的要求，主要根据个人的具体情况而定，首要的原则是身体上没有严重的不适感，如果有极度疲劳或者膝关节的丝丝疼痛，那么建议大家停止跑步，或者跑走结合。循序渐进非常重要，不要想着一口吃成大胖子，跑量和速度都不可一蹴而就，必须逐日加强。更不提倡“连续多日”的跑步计划，一般来说，每周的跑步次数控制在5次之内比较合理。5、平日里也不要闲着，象保护自己眼睛一样保护膝关节。大家知道膝关节的重要性，全身85%的体重压在脆弱的关节上，着实不容易，所以，我们要待他们好一点，别有事没事就拿他们撒气，这磕一下那儿碰一下，还不知冷知暖，天冷了不知道给他们多加衣服，膝关节对寒冷比较敏感，关节部位缺乏脂肪组织的保护，血供也不丰富，容易受凉，因此，膝关节保暖非常重要。在关节不慎受伤之后，多数人还是会强忍着疼痛继续工作生活，使损伤进一步加重，甚至导致不可逆的关节炎，给以后的生活造成极大不便，这是不可取的。膝关节可以说是忍辱负重、任劳任怨的楷模，平时已经够劳累了，可为了全身的健康，我们在锻炼的时候还要加重他的负担，容易吗？不容易。唯有怀着感恩关爱的心来对待自己的关节，经常维护保养，不让他生锈，不让他磨损，关节才可能更持久的为我们服务，使我们每个人都有可能成为“万里铁脚”。（来源：简书 木木水皮）婷书(tinabook)阅读原文　查看原文
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