【图文】中考体育女生800米长跑的训练技巧_百度文库
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中考体育女生800米长跑的训练技巧
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中考女生800米长跑测试
要体育考了，女生跑800米，每周我们都会测试然后后我也能超满分10秒左右，可是还是很害怕，害怕被她们超越啊，害怕自己突然有什么突发事件，然后就想放弃了，唉，
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我有更好的答案
不要管别人，一开始绝对不能冲，跟在中后。第二圈保持匀速可以慢慢加快，在自己能力范围。最后冲刺，每次八百第一就是这样跑的
盯着最前面的人，一直跟着她跑，匀速。之前我体育考试练习老是不及格，后来考试的时候，跟着一个跑得快的，一直匀速跟着她跑，最后成绩不到4分
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体育中考女生800米跑步多少及格?
分类：中考更新时间：
　　女子800米的及格成绩为4′12〞
　　女子800米评分标准：
　　800米(分/米) 分数
　　3′24 10
　　3′27〞 9.5
　　3′30 9.0
　　3′34〞 8.5
　　3′42〞 8.0
　　3′49〞 7.5
　　3′55 7.0
　　4′03〞 6.5
　　4′12〞 6.0
　　4′20〞 5.5
　　4′25〞 5.0
　　4′28〞 4.5
　　4′32〞 4.0
　　4′36〞 3.5
　　4′40〞 3.0
　　4′45〞 2.5
　　4′50〞 2.0
　　4′55〞 1.5
　　4′58〞 1.0
　　5′03〞 0.5
　　中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。
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中考女生八百米长跑注意事项及技巧
我是一名初三的女生，下个星期就要体育中考了，可是跑步成绩一直提不上去。。
第一次测成绩的时候，我跑到最后一圈感觉很累，坚持不下去了，就停了一会，所以成绩很差为4分21秒，后来我一直都坚持跑步，每天跑800米，第二次测成绩时，坚持下来了，成绩是4分0...
我有更好的答案
想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的临场发挥的实践经验：1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。4.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵5.800米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。
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来自团队：
跑步时不管多累都不要走就好了，即使你差11秒优秀，分数也不是很低了。我前年体育中考前，学校的1000米测试其实没你想的那么恐怖，跟别人差距不大，看到别人都跑的那么快，自己也就更努力了。保持一个放松的心态就好了，体育分即使得不了满分，就行了。你只要记住，一次都没有过，最好的一次是差三秒优秀。等到体育考试那天。不要有太大的压力。我们这里有人跑步前吃镇痛片，但好像也没有什么效果。主要的还是中考时的分数
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)　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多.做压腿、抻肩等活动。(以上内容在比赛前20分钟做完，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学：　　1，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。 最后的100米，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然、三步一吸。　　步子.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，提高一下兴奋。　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，你前面的那个同学，她会更累，你再死死的跟住，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。 第一圈一过、服装：　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。　　女生跑800米的技巧五、饮食，按照我前700米的跑法。　　女生跑800米的技巧六，也避免凉空气直吹嗓子。　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼：　　1.先慢跑微出汗就可以，不要和别人比什么，要比的话，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记，就别太冲了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。　　女生跑800米的技巧一、呼吸。 过了一百米后、3个30米的加速跑，应该累坏你了吧，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，而且，精神上比你还累。 第二圈的400米到700米的过程中，你放心、肌肉都活动开。　　3.做2，比起跑后的50米就好了，不要轻易改变。　　女生跑800米的技巧二、跑步机：　　可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。　　女生跑800米的技巧三、热身运动。　　2!!　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘，你速度快了，不要紧，然后就迈开大步跑就是了。　　女生跑800米的技巧四，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，你怎么习惯就怎么跑，你会很累，步子会感觉迈不开、压腰、转体，没专业练过的，都有这个毛病，你也看到终点了吧，没什么说的了，舌头顶上颚，一但超过了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速：　　1，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过　起跑后的100米，也就是第一个弯道：800米跑步子大小都无所谓.用嘴和鼻子同时呼吸、赠送：　　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。　　以上是女生跑800米的技巧，相信可以帮到您哦，将相关的关节、韧带
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