本人身高175体重140斤，想健身！有没有比较专业点的计划什么的！帮忙推荐制定一下呗！_百度知道
本人身高175体重140斤，想健身！有没有比较专业点的计划什么的！帮忙推荐制定一下呗！
百度 大斌健美论坛，第一页有个带红色的图，那里面有韦德32条健美法则和各种计划模板！
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出门在外也不愁我是一个较瘦的男孩，22岁，身高172公分，体重只有110斤，办了张健身房的年卡，但不知道如何锻炼_百度知道
我是一个较瘦的男孩，22岁，身高172公分，体重只有110斤，办了张健身房的年卡，但不知道如何锻炼
希望有经验的朋友给我一些建议或为我制定一份较为科学的健身计划吧，万分感谢
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不用多第系统，但要练就别偷懒，比如瘦肉，运动量自己把握？不如果自己根据自己的生活来制定才好，练单双杠。剩下的就是长年坚持了。还有一个关键的地方就是多吃蛋白质丰富的食物，有时间就去练练，不要过度练就可以，不要懒。健身其实是随时随地都能进行的，鱼类等，鸡蛋，牛奶，每天都练那么一小段时间，比如跑步你现在生活情况是什么样的
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去健身房有健身教练呃，可以给你制定很详细的计划呃。
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出门在外也不愁你现在的位置：& > &
求一份健身计划，我现在21岁，180cm,73KG。自己在家练了一个月了，感觉没什么效果。急需。。。谢谢大侠们
求一份健身计划，我现在21岁，180cm,73KG。自己在家练了一个月了，感觉没什么效果。急需。。。谢谢大侠们
我现在吃的方面：一天三顿都是拌面，牛肉鸡蛋比较充足。健身器械：50KG的杠铃，自己也在做俯卧撑，还有弹力绳（5种），现在时间是充足的，我8月份要去上班了，想在上班之前的这两个月把肌肉练出来，有个型就好，我现在腹肌不明显，有赘肉，喝啤酒喝的，然后胳膊上也有劲，但是没有那种线条，胸肌也不明显（线条）。你们懂得，我想要骇郸粪肝荼菲讽十釜姜的就是那种看起来不是很壮，但是能够看的出来有胸肌，三角肌，腹肌都明显的。
　　根据你的表述，身高1.80m 、体重 73kg是标准体重，但是是脂肪肉多（肥肉多）腱子肉少（瘦肉少）。因此骇郸粪肝荼菲讽十釜姜，根据我的个人经验，我建议你应当进行以下的强身锻炼：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉的医疗效果）；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好要少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐、杠铃，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：两三个月，一定马上能见效的。同时用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！　　祝您成功！
锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。体侧身高180CM，体重73KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。180cm，至少要76kg以上。你是非专业人士控制在72-78kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。增肌肉，增加有氧运动。3个标准。不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）01.跑步是有氧运动可以用跑楼梯（40分钟），或者跳绳（2000次）来回交替，跑步推荐每次（3kg以上，时间是40分钟）02.力量联系主要是俯卧撑，推荐俯卧撑+引体向上+5骇郸粪肝荼菲讽十釜姜0米折返跑其他推荐和理论可以参考下面的建议锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。01.鸡蛋白+香蕉02.香蕉+全麦面包03.脱脂奶+苹果+全麦面包01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.02.无氧运动
-快速跑楼梯
-俯卧撑，引体向上
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）03.饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
每天跑2小时，速度自己控制，每天只吃西瓜皮，只喝白开水，只摄入2克盐 ，现在开始到8月保你肥肉全减掉
　　减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动,长时间这样会比较枯燥无聊,下面介绍一个不枯燥的一周减...
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啊。。。。之前节食减肥呢，过得好惨，且反弹了十几斤。现在想好好的锻炼减肥，最近隔一天会早起爬半小时山，没爬山的时候晚上就会跳绳或者无氧操（开合跳一分钟，休息10秒，三组）（左右跳一分钟，休息10秒，三组）（臀桥一分钟，休息30秒，三组）（俯卧登山式一分钟，休息10秒，三组）宝宝就是听说高能，短时间的训练方法比较消耗脂肪。（这样都累成狗了）有时候跳pump it up 会跳50分钟就力竭，但是感觉一直有氧无用，宝宝想要线条。准备寒假去找私教，不知道肉多能不能练线条。。。。就想要结实优美的肌肉，无所谓体重。。。。
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节食减肥我试过：你只要保证每次吃饭1~2小时后就开始饿的头昏眼花就是对了（反正怎么痛苦怎么来，最后减了20斤，一直没反弹，因为胃溃疡了（╯‵□′）╯︵┴─┴ ）最近健身吃的太好了，又开始减肥：饭量减半（周末可以吃顿好的，不要吃自助！），隔天跑5km，一周稳定减2~3斤，关键是不会饿的头昏眼花啊
只要你有时间，推荐下我自己一直都挺喜欢的：50M交替冲刺跑。记得每次运动前，热身和适量补水（特别是热身准备）不需要器材，也不用教练（当然跑姿，要正确）。具体就是，每50M冲刺跑和快步走轮换，以500M（意思是进行了5次轮换）为一组（比如称为A项目）。再进行（B项目），B项目可以是俯卧撑、蛙跳、压腿等之类的伸展运动，以一定数量的运动为一组，多种组间轮换。B项目完成了，可以换C项目（可以是新项目比如50M折返跑或者干脆A、B项目开始轮换）。只要有时间，最好是1天能训练2次（中间间隔大约5个小时），没啥时间的话，每天一次也没问题。实际上，只要”业务“够熟练，也就1个小时不到。这种训练方式，还是非常靠谱的，也不那么枯燥。（写了一堆，其实核心就几点：轮换制、定时最好是计时）
另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。
引用 的话：另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。是每天都要这么跑吗，怕每天都做坚持不下来。。。T.T。。。。
引用 的话：另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。还有还有就是，我是女生。。。。不想要太过多的肌肉，就想要纤细的那种肌肉以及线条。
其实没有太多硬性的要求，比如500M，如果你刚开始体力跟不上，那么就300M或者400M。刚开始训练，可能会感觉累，那么就一周4-5天训练或者每隔一天。（实际上，不算热身时间单就40分钟不到...）至于为什么没那么多硬性要求，为什么还要选择这种（交替冲刺跑）的形式？因为，这种方式最有效率而且几乎不怎么枯燥。至于，体型和线条。有个很好的例子:职业足球运动员。交替冲刺、折返跑、关节伸展，这合起来不是最符合足球这项运动么？好消息是：你不用玩头球、放铲等一些列有危险的项目。线条？我上个图。
事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。
引用 的话：事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。哈哈哈哈，我尽力！！！
引用 的话：事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。是不是爆发力会有提高！！！
体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：
引用 的话：体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：我现在其实就是身上的肉是松松的，我想紧实起来，最好有点线条。如果能把肌肉练成长条形的修长就好了，精瘦最好啦
引用 的话：体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：而且从楼主的练习计划里根本看不出任何增肌的可能性，还有一分钟一组的有氧算什么回事。。。楼主现在要考虑的根本不是肌肉长什么样的问题，而是先抛弃这种靠着一两分钟小打小闹就能减脂甚至能有肌肉线条的幻想。
脂肪减少了，皮肤失去支撑，会让人觉得肉比较松。慢慢的皮肤会恢复的。
引用 的话：而且从楼主的练习计划里根本看不出任何增肌的可能性，还有一分钟一组的有氧算什么回事。。。楼主现在要考虑的根本不是肌肉长什么样的问题，而是先抛弃这种靠着一两分钟小打小闹就能减脂甚至能有肌肉线条的幻想。那我现在该练习你那个跑步吗。。。。主要是我。。。。。受不了，，，没试过那么大的运动量。。。。
引用 的话：那我现在该练习你那个跑步吗。。。。主要是我。。。。。受不了，，，没试过那么大的运动量。。。。不是我的跑步，是2楼。我只是给你提个醒，减肥很辛苦，要狠心付出很多。不辛苦还能减肥的话还不是满大街维密模特？要么狠心来个凤凰涅槃，要么干脆放弃算了。因为，有很多人看到好吃的不敢吃，想着减肥；另一方面真的要说减肥也没见做多少功课，结果就是既肥着，又没吃到好的，两头不着。
引用 的话：我现在其实就是身上的肉是松松的，我想紧实起来，最好有点线条。如果能把肌肉练成长条形的修长就好了，精瘦最好啦无论运动与否，节食仍然有必要。
引用 的话：不是我的跑步，是2楼。我只是给你提个醒，减肥很辛苦，要狠心付出很多。不辛苦还能减肥的话还不是满大街维密模特？要么狠心来个凤凰涅槃，要么干脆放弃算了。因为，有很多人看到好吃的不敢吃，想着减肥；另一方面真...我之前从240节食减肥到现在了，不是说害怕运动，我只是觉得是不是要有一个比较循环渐进的过程，我跑步真的30分钟就力竭了，运动量我可以慢慢加，就是能不能告诉我一下具体方向，比如如果要有效果至少量要多少，要怎么加这样的。。。。麻烦您了。。。。
运动量、强度都是可以慢慢增加的嘛。跑步有很多种，也有闷着头跑1个小时以上的，至于推荐这种形式。完全就是，因为效率高还不容易有损伤；定\计时是为了让自己有个对照，消灭懒惰的借口（免得只是走个秀一样）；多种项目轮换，是为了不至于太枯燥。运动量和强度，自己可以增、减的。不算上前面装水瓶+热身，也就40分钟左右。而且你锻炼是为了自己的圣体（没有打错），又不是有教练坐着摩托车一边你撵你一边骂，跑完胆汁都吐出来的那种。
引用 的话：我跑步真的30分钟就力竭了，运动量我可以慢慢加，就是能不能告诉我一下具体方向，比如如果要有效果至少量要多少，...多大的运动量合适，这个你要看自己身体的反应，你又不做竞技训练，累了就休息，嗨了就狂奔。以你舒适的疲惫为标准，就没有偷懒也不至于把自己练残。运动量慢慢加既是训练方法，也是很自然的结果，螺旋式上升嘛，无需刻意。
这种情况不用减了吧，让我们这些真正的胖子们情何以堪？本人是从190一直减到140多的，身高175，应该和楼主差不多的样子。我之前的目标是160，没想到一路飙到150以下，现在非常满意了，不减了。另外，个人觉得，减肥的核心还是节食（准确地说应该是合理饮食），有氧主要是为了更健康（尤其是心肺功能），无氧是为了身体有活力、后期不反弹。有篇减肥方面的心得供讨论、拍砖
合理饮食，不要节食；适当运动，逐渐加量；全身锻炼，增加肌肉；拒绝烟酒，禁食甜品；晚餐少油，天天运动。
引用 的话：这种情况不用减了吧，让我们这些真正的胖子们情何以堪？本人是从190一直减到140多的，身高175，应该和楼主差不多的样子。我之前的目标是160，没想到一路飙到150以下，现在非常满意了，不减了。另外，...楼主是女生，女生肌肉含量少，这个体重会看起来很胖的。
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我是一名上高中的男生 体重180斤左右 身高180厘米左右家里有一对哑铃 想求一套好的健身
我是一名上高中的男生
体重180斤左右
身高180厘米左右家里有一对哑铃
想求一套好的健身计划（只有晚上有时间锻炼，以前有过健身经历）
去脂体重指数公式.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量 30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力和心肺功能横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 百米13s内（最好12s） 立定跳远2《真汉子的钢铁试炼》一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 尽可能做到—— 60分钟以内跑2km×5（最好7）每段跑完直接做100次卷腹的基础耐力 深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好6.7m外（最好3.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3：体重kg÷身高m÷2－（身高m－1.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－30cm）的神经协调与爆发体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS
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很简单，去应聘快递员就可以了，又有钱拿又可以健身
你就跟快递公司说只有晚上才可以工作╮(╯▽╰)╭
按小时收费( •̀∀•́ )
你买个冲气娃娃
如果和你媳妇一样可以考虑买一个
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