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有什么办法或运动可以有效减少大腿和臀部的脂肪、赘肉？
具体点比较好
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对于长时间坐办公室的人来说，大腿和臀部的减脂几乎是“不可能完成的任务”。如果你有足够的决心和毅力，需要做到：控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后以中速跑1个小时左右或者参加健身房的动感单车（伴着音乐骑车会比较high，减脂效果不错），登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。即便上述两点都能做到，真正把腿和臀“练出来”，即有线条、没赘肉，也需要至少半年以上的时间，而且过程非常艰苦。
如果是女生，每晚睡前做「空中腳踏車」半小時，一定要慢速並且勻速，剛開始可能做15分鐘就累了，但是一定要堅持。這是我試過最有效的減臀部和大腿的方法。還有做完之後，可以把雙腳貼緊牆壁倒立，讓血液循環。個人認為堅持一個月就能見效，當然飲食方面也不能暴飲暴食，但是最重要的都是持之以恆
最简单也最困难的就是每天坚持跑步，按个人能力逐步加远距离至自认为的日常距离，贵在坚持。
因为长期坐着，大腿和屁股胖了好多，最爱的裤子穿上扣不上扣。因此发奋，那时候住寝室5楼，上课3楼，每天只要有机会上下楼梯，就高抬腿上下楼，坚持了一个月左右不但裤子扣的上，而且还松了，那时候引起了热潮，每天好多同学跟我一起这样走~不过大部分没坚持住，或方法不对，最终失败
深蹲300↑/d
动感单车+拉伸+精油按摩+节食，当然一定要坚持，我是没有信心到小细腿的行列了，真心羡慕铅笔腿。新人求助，怎么减大腿的脂肪，男 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人27，每天周3次健身馆，每次跑步20分钟+走路20分钟，合计4.5公里。请问怎么有效的减大腿脂肪，谢谢
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干你最痛苦的事 比如学英语 学出4块腹肌 10公斤肉
男的这点运动量有点少啊
每天网上都有打蓝球2个小时，不过大腿就是脂肪很多
每天骑车40分钟，大腿和PP的肥肉一个月就没了
刘备告诉我们，骑马~
运动量太少~
光运动不行啊，还要结合饮食啊，你运动几十分钟，吃一顿饭把2小时消耗的热量都补回来了就没用了
减脂还是有氧运动比较好，搭配一定的针对腿部肌肉的锻炼。更重要的是饮食要合理，减脂是30%的锻炼和70%的饮食搭配。米和面一类的碳水化合物最好在上午和中午吃而且不要太多，尽量多吃杂粮和粗粮。下午和晚上的饮食主要以蔬菜和各类蛋白质为主。而且你这点运动量真心不多。我每周去五次健身房，每次有氧都做40分钟以上的。
如果你只是想减大腿的脂肪，那对不起，这是没戏的，因为人体脂肪的减少是全身成比例的减少的，不是想瘦哪里就瘦哪里的像是一些有针对性的锻炼其实是锻炼肌肉的，而不是减肥的
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///文章正文
怎么减掉大腿上的肉
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养生导读：女人普遍对自己的身材不满意，大腿上的赘肉是女人最忌讳的。那么怎么减掉大腿上的肉呢？下面养生之道为您支招，介绍一下怎么减掉大腿上的肉希望对您有所帮助。
纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感，无论穿裙子还是裤子都会很好看，那么怎么运动瘦大腿，怎么减掉大腿上的脂肪呢？下面养生之道网为您介绍怎么运动瘦大腿。
1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向靠拢构成圆弧形，让背部放松。
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。
8、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线&&你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
9、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和。
北京时间4月1日消息，据国外媒体报道，从爱尔兰的巨人之路、夏威夷的基拉韦厄火山，到印度的泰姬陵和中国长城，它们都是伟大的世界奇迹，是每一位勇敢无畏的旅行家希望看到的景观，如果不去看一...
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睡前什么运动可以瘦臀部和大腿的多余脂肪
健康咨询描述：
学习比较紧张&&没有什么时间出去跑步&&就是请问&&睡前做什么运动可以瘦大腿和臀部的赘肉&&{都是多余脂肪&&}&&&不是肌肉&&&&&&谢谢！&&我现在每天睡前坚持做空中蹬三轮车运动&&每天都做二百到三百&&这样坚持可以达到瘦腿和臀部的目的么？:
需要医生帮助提供远程诊断：
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医生回复区
擅长: 擅长消化系统疾病的治疗，特别是溃疡病的治疗
帮助网友：96776称赞：548
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好是需要跳绳的可以很好的减肥的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时合理得生活饮食规律，避免暴饮暴食同时饭后做有氧运动得
跳绳可以瘦大腿的肉么
16:05医生回答：
您好，是可以的，有氧运动是可以促进肌肉燃烧的
帮助网友：17860称赞：162
&&&&&&病情分析：&&&&&&建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
我想您是没看到我说的高三学生没有太多时间出去跑步什么的....
22:23医生回答：
那建议你还是在学校打打篮球什么的都可以啊
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病、高血压、糖尿病、
帮助网友：54567称赞：2150
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，其实你现在的运动就很不错，关键还要适当控制膳食营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&既饮食少吃油腻和辛辣，尤其是晚餐一定要少吃。
&&&&&&以上是对“睡前什么运动可以瘦臀部和大腿的多余脂肪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
还可以在做些什么运动呢感觉这样是不是运动有点少
18:54医生回答：
是运动量不大，不过体育课的时候一定要认真上，相对会好些。
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