上的关键是动作要做对，而且要坚持。在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考/article-90.html
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练腹肌可以使腹部肌肉增大,但是不能使腹部脂肪局部消除,
脂肪是整体一起减的,要整个身体脂肪含量下降到一定水平才可以见到腹肌.
腹肌撕裂是针对瘦人练习的,身材脂肪...
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display: 'inlay-fix'男，高180体重72kg没上肢没什么肌肉，大肚肥肉很多，胸部也肥肉也很多，如何能练出腹肌，，，，_百度知道
男，高180体重72kg没上肢没什么肌肉，大肚肥肉很多，胸部也肥肉也很多，如何能练出腹肌，，，，
通过什么方式减脂，希望有专家帮助，谢谢了，？减脂减到什么程度开始增肌什么计划吗，最好有个专业的计划，，，，？？是应该先减脂再增肌肉吗
com/zhidao/pic/item/d50735fae6cd7bd0b0ec6、悬垂举腿（强度依次增加）.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ce3c6f3a0ed162d985bb6a1a21ef85d4/d50735fae6cd7bd0b0ec6。比如仰卧起坐能一次性做200个.hiphotos体脂率降到百分之十最好，而不是次数越多越好，但耐力增长不明显。相扑运动没有肌肉就是因为如此.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9b180511adec8ac233bdb9/d50735fae6cd7bd0b0ec6。以此类推。练腹肌的关键在于动作的强度.baidu://e://e，则该重量就是5RM。因为能做200个以上是练耐力.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu。一周练三次。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.baidu。另外
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//www://baidu.html腹肌撕裂者.html" target="_blank">http.nzjsw.html" target="_blank">/watch/4094534://baidu：<a href="/tuijian/duanlian/fuji闹钟健身网./tuijian/duanlian/fuji：<a href="http.baomihua.nzjsw:///watch/4094534
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胸肌和腹肌要练多久才可以看的出
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饶医生医生会员
擅长: 内科疾病，呼吸科，消化，心内科等相关疾病。
帮助网友：5182称赞：38
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，可能至少一个月哈。。。。&&&&&&指导意见：&&&&&&你需要注意饮食，多吃含蛋白质的哈，不要吃肥肉，天天坚持就好哈。。。
钟医生医生会员
帮助网友：219542称赞：2544
&&&&&&病情分析：&&&&&&每个人的锻炼强度以及体质都不一样，不过一般至少要有1个月才会比较明显的，主要是增强胸肌以及腹肌的锻炼强度就可以&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以多做一些仰卧起坐锻炼腹肌，扩展运动可以锻炼胸肌
擅长: 临床常规护理知识，感冒、发热的常规护理及诊疗。
帮助网友：15456称赞：108
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健身不能急，要长期坚持才能有效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。
&&&&&&以上是对“胸肌和腹肌要练多久才可以看的出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：2607称赞：20
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，每个人体质不同，相应锻炼出肌肉的时间也会有所差异，需要长期进行才能看到效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时多摄入一些蛋白质食物，你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，科学健身，才会拥有完美肌肉。
帮助网友：16196称赞：137
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果要想长肌肉，得一年。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您要保证足够的锻炼，每天都有坚持，但也要量力而为。
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我肚子上原来有腹肌,但两个月没练，肌肉上面有了一层肥肉，怎么减......
我肚子上原来有腹肌,但两个月没练，肌肉上...
我肚子上原来有腹肌,但两个月没练，肌肉上面有了一层肥肉，怎么减...肚子的赘肉怎么减
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：7406
病情分析：注意饮食要低脂　　　不要饭后就坐在座位上　　　多活动一下　　　　白天进行体育锻炼可以有效增强肌肉的　　　　　希望对您有帮助
意见建议：
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：7508
最枯燥乏味的方法就是仰卧起坐，最好的就是去健身馆
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：191631
指导意见：您好，您平时最好是注意少吃点饭，正常饮食，饭量要小一些，再注意运动，尤其是晚上睡觉前快步走四十分外会有减肥效果的。
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