求助: 健身房2个月锻炼 减肥遇到了瓶颈期 求大神指点如何突破?
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&&& 小弟身高178 去健身房前体重是88KG......健身完2个月不到(每周1-周5) 如今体重是82KG 但是这个体重已经持续了近2周了, 感觉遇到了瓶颈期.&
&&& 其实刚健身前半个月属于瞎玩 就是40分钟左右的有氧+强度比不高的无氧.& 到了后面每周开始加入了3节动感单车课,第一个月下来成功瘦了一些.& 接着在一些朋友和健身房教练的指导下, 最近半月开始10分钟的有氧热身后就开始1个小时左右的无氧训练.& 每天练的部位也开始划分出来, 练完会加入一个30分钟的有氧.& 说实话, 这近2个月体重掉了6KG 身形也变化挺大的....但是体重最近数字一直没有变化 让小弟有点担心 我的理想体重是75KG左右....
&& 对了, 关于饮食我也是属于早上不会特意去忌口 会刻意补充蛋白质.& 午饭的话米饭最多时候1碗 少就半碗.& 晚饭基本全是全麦面包+酸奶和一个香蕉左右.& 偶尔到了周6会有个HAPPY DAY吃点好的.
& 哎, 今天晚上练完称了下体重还是82.2依旧没有突破80大关.& 求教HUPU的大神们指点一下 如何科学有效的突破瓶颈期? 是加大无氧放弃有氧呢 还是说怎么样?
对了 这两周几乎没上单车, 就上了一节 基本都是无氧为主了.
吃的太多，无氧40分钟够了，有氧不够
引用2楼 @ 发表的:
吃的太多，无氧40分钟够了，有氧不够
兄弟 那要怎么吃 是指3餐都吃太多吗?!
觉得应该优先减肥，控制饮食，主要做有氧。
体重不是你健身的唯一指标，很多人都是以为自己到瓶颈然后最后放弃了，才两个月，健身的日子还很长，坚持下去，厚积薄发才是硬道理
祝撸主练出一身蛮肉
夫天地者，万物之逆旅，光阴者，百代之过客。
浮生若梦，为欢几何？
你我不过光阴之过客，逆旅之行人。
有缘相逢，何不擦肩一笑。
不求永乐，但求无伤。
没事，楼主你就照此计划练下去，晚饭没必要全麦面包吧，全麦面包，是不是碳水化合物多了，就类似于吃饭了？晚餐正常和中午差不多或米饭稍稍点就好，菜瘦肉鸡肉鸡胸多吃。
你这个计划再坚持2个月，无氧后的有氧再稍多会吧达到40-45分钟更好。。。2个月后肯定会很瘦的。。。关键还是有氧要再多一会。。。
我有2个月也是瘦的太快，早上自投自抢篮球全程小跑1个小时，30分钟自行车上班。。。
关键还是饭少吃，中午米饭小碗一碗或3/4晚，晚饭的米饭是中午的3/4的量
肚子觉得饿，就用菜和瘦肉鱼鸡肉鸡胸牛肉填饱。。。
你主食吃的太多。。。
我们俩情况一模一样
引用8楼 @ 发表的:
关键还是饭少吃，中午米饭小碗一碗或3/4晚，晚饭的米饭是中午的3/4的量
肚子觉得饿，就用菜和瘦肉鱼鸡肉鸡胸牛肉填饱。。。
你主食吃的太多。。。
我感觉....中午我是真的不多 晚上根本没米饭的= =! 感觉应该是强度不够 可能身体适应了
引用9楼 @ 发表的:
我们俩情况一模一样
引用10楼 @ 发表的:
我感觉....中午我是真的不多 晚上根本没米饭的= =! 感觉应该是强度不够 可能身体适应了
窝是说晚上为何全是全麦面包？
两周。。两周也算瓶颈期么。
我都两个月没啥变化了，坚持就是了，急不得。
加强度啊 纯粹为了减脂半小时有氧可不够
不行试试hiit
热密，但什么也不黑
引用12楼 @ 发表的:
窝是说晚上为何全是全麦面包？
主要是....我有点不太喜欢吃蔬菜沙拉 哈哈....但是晚上我也不知道吃什么好其实 有号推荐吗!
引用13楼 @ 发表的:
两周。。两周也算瓶颈期么。
我都两个月没啥变化了，坚持就是了，急不得。
我错了= =! 不过主要感觉自己体脂还是有点高 所以觉得是瓶颈了 我现在还是坚持原计划! 坚持坚持 希望兄弟你和我都能早日突破瓶颈
引用14楼 @ 发表的:
加强度啊 纯粹为了减脂半小时有氧可不够
不行试试hiit
的确 增肌和减脂真是让人蛋疼的一个问题 我也觉得现在是不是应该保持无氧的同时 多加一些有氧 考虑到体脂还比较高 肌肉流失一点就流失一点算了....
引用15楼 @ 发表的:
主要是....我有点不太喜欢吃蔬菜沙拉 哈哈....但是晚上我也不知道吃什么好其实 有号推荐吗!
蔬菜鱼，牛肉鸡肉鸡胸瘦肉多吃。。。
哥们儿握个抓，我也是两个月，然后基本不掉秤了。
健身贵在坚持。
引用19楼 @ 发表的:
哥们儿握个抓，我也是两个月，然后基本不掉秤了。
健身贵在坚持。
握爪握爪 一定要坚持!!!
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196人参加识货团购249.00元250人参加识货团购368.00元71人参加识货团购478.00元227人参加识货团购479.00元119人参加识货团购449.00元246人参加识货团购1149.00元98人参加识货团购478.00元149人参加识货团购484.00元127人参加识货团购329.00元121人参加识货团购259.00元42人参加识货团购229.00元59人参加识货团购369.00元改进的健身弹力棒　 　
改进的健身弹力棒　 　
申请专利号
专利申请日
改进的健身弹力棒　 　
公开（公告）号
公开（公告）日
人类生活必需（农、轻、医）
申请（专利权）
中国台湾　
发明（设计）人
进入国家日期
专利代理机构
天津三元专利事务所 　
改进的健身弹力棒具有一中棒，中棒的两端各设置有一延伸棒，延伸棒的末端分别设置有一重锤，中棒上套置有一持握棒。延伸棒由可挠曲的弹性材料制成并自中棒处向外逐渐内缩而呈圆锥体，延伸棒与持握棒之间留有间隙。使用者持握该持握棒处时，可自由地前后、上下或回转摇动弹性棒；更可在弹力棒上设置一拉带，以增加其运动功能，达到充分健身的目的。
权利要求书
1、一种改进的健身弹力棒，其特征在于包括中棒、两延伸棒、两重锤
和持握棒；所述中棒为圆柱形；所述两延伸棒由可挠曲弹性材料制成，安装
在中棒的两端并自中棒处向外渐缩形成圆锥体；所述重锤分别安装在延伸棒
的末端；所述持握棒为中空圆管，套置在中棒上，持握棒与延伸棒之间留有TRX RIP TRAINER 悬吊新款RIP多功能弹力训练棒 ...
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健身用的弹力棒会折断吗？每次折的时候都好担心
健身用的弹力棒会折断吗？每次折的时候都好担心
要是会有这样的情况之前一点这方面的消息都没有？担心，但你的力气和身处的环境应该远达不到该种程度。怕哑玲掉下来压着你的脚还更实在会是会？跟吃饭一样只要你去进行合理的使用是绝对无问题的？连听都没听过？你的世界不会这么封闭吧，怎么你的还吃？吃饭也会咽死人呀。既然现在市面上有公开发售这就说明不单单是你自己一个人使用的
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