很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？
我是身体体质很差，跑几步都气喘那种。
按时间排序
先了解一下身体吧
了解自己的身体是健身的第一步
养成良好的作息习惯
还有就是饮食
吃的健康一点
最重要的是你的目标
千万不要盲目的锻炼
好好想想一年以后你希望变成什么样子
为此你需要练哪些部位或者要做些什么
一个月达到什么状态
半年后有哪些成就
锻炼是一辈子的事
所以不求速成
循序渐进 注意动作 不要把自己练残废了
最后祝你在健康的道路上走一辈子
先让自己动起来，运动到某个极限的时候再稍微坚持一会儿，循序渐进，避免不良反应。
找个自己喜欢的运动或者感兴趣的运动，找一两个感兴趣的朋友，做就行了。有时间就跟朋友扎堆累到死，还能增进感情，精神也愉悦。时间久了身体自然就好了。最烦的就是还没开始就那么多运动计划的，你是要拿冠军吗？顺便问一句，你的新年计划，2016年第一季度的目标完成了吗？原谅我火药味有点重，见过好多跟我一起玩滑板的，那些想着什么时候要成什么动作的，能坚持一个月的十个最多就两个，相反，那些不在乎成什么动作瞎玩还挺开心的，慢慢都成大神了。享受运动过程比制定运动计划更重要，特别不待见一开始兴致勃勃想着这样那样的人，让计划啊、目标啊遮挡了运动的乐趣。我觉得不管什么运动，关键要玩的开心，大家都是普通人，连玩都要目的性这么强？嗯，我就是这么没志气。
三个字:多走路
楼上各位对于锻炼方面已经说的很清楚了，个人狗尾续貂补充一点：我认为第一步是先去医院做一个全面、细致的体检。鉴于知乎上的用户绝大多数属于青壮年时期，因此像您这样跑几步就喘的体质需要由专业医生排除一下某些特定疾病，尤其是心脑肺血管疾病的可能。这些疾病都有可能在很大程度上制约您的体能发展，更不允许您从事某些特定的、高强度的体力运动或工作。我算是个业余中的业余锻炼者，但是也曾见过很多一时冲动就在没有正确评价自己身体状况的情况下就一头扎进健身房开始狂举哑铃或者买双高档跑鞋就开始撒丫子狂奔的兄弟姐妹，他们当中的很多人最后都是非但没有达到健身的目的，反而因为伤病原因导致身体素质还不如锻炼之前。前车之鉴万望题主谋定而后动。
首先必须清楚大概多久没有运动了，题主没说明，还有年龄大概几岁，青年人与中年人身体素质与训练量都是不一样的，这里我只提供一个笼统的训练方法。
恢复训练的第一要义是坚持，如果无法坚持的话请不要开始…
恢复训练应从慢跑开始，第一天标准操场2-3圈，速度不宜过快，跑步时调整呼吸，两步一吸两步一呼。跑完后不应立即停止，再走行一圈为宜。之后每天可增加0.5-1圈，切记调整呼吸。
一周之后，可加力量训练，注意动作要领，保护好腰部。动作可根据训练目标肌群自行百度。在专项力量训练开始前，必须进行热身。第一次答，求不喷，喜欢点个赞，谢谢！
现在 立马 伏下身 去做俯卧撑 哪怕一个也好 ！对 就是现在 ！
感谢邀请。简单讲，就是能干啥干啥。关键是动起来，并持之以恒。运动初期从能做的运动做起，能跑的动就跑跑，会游泳并有条件的就游泳，比较忙也可以骑个单车，比如骑车上下班什么的。当然最重要的是持之以恒和循序渐进。体力实在差的，不如先从百步走开始吧。我是从百步走到游泳到重量训练这么个顺序。循序渐进很重要，可以拿个小本子记录一下运动量和运动心得。张弛有度，并不是天天练最好，普通人一天隔一天的频率足够了。运动不是傻动，无论什么运动都有受伤的风险，注意学习技巧和保护自己。健身房里练出病的多了，自己瞎练玩坏腰椎的多了。情愿做标准的动作而没完成自己的计划，也不能为了计划上那个单薄的目标数字做变形的动作欺骗自己。运动前后注意热身和拉伸。可以买一点运动理论的书来看。健身动作一本《四周练出一身肌肉》就行了，可以买本高科教练的《城市就是健身房》来学一些拉伸。其他的书多看看总没错。大家都觉得《囚徒健身》吹嘘的部分太多，但是其实也有可取之处，可惜全系列3本完全可以浓缩成一本，没买的就不要浪费钱了。说太多也没用，先练起来吧。感谢阅读。
赵本山在小品《卖拐》里对范伟说过这么一句话：走两步，没病走两步。
谢邀~恢复身体是一个循序渐进的过程，健身锻炼都是持久战。所以最开始要做好心理建设，坚定自己的目标！健身是一个变好的过程，是一件美好的事情，别被不思进取的声音打扰啊~其次，有些人天生就不适合运动，体质差的人强行高强度的锻炼很危险。折磨自己还达不到运动效果，建议可以去正规专业的机构去做体态评估和体能测试，他们会根据你的情况给出针对性的方案。大部分自己摸索的过程中，都无法发现自己的问题和姿势的错误，一个部位肌肉运用的错误就会导致其他部位肌肉代偿。所以我比较推荐找专人指导而不是依靠网上的教程。日常生活中也需要注意：能站着就不坐着，能坐着就不躺着，能走路就别坐车。日常点滴的改变也是很重要的~另外，要搞清楚，除了长期不运动，还有没有其他作死的习惯让导致自己体制很差。比如：作息不规律、熬夜、大量抽烟喝酒、高油高盐暴饮暴食、纵欲过度这些恶习务必要引起重视，能改掉最好，改不掉的话…也尽量避免。祝好~
针对你的情况，首先我会觉得说先克服一下自己的心理状态，很多人包括我自己经常会有目的地去运动，比如减肥，长肌肉，恢复身体，然后就给自己设定一个时间，比如几个月之内要瘦几斤，形体要变得怎么好看。这很正常，但是并不太能支撑你长久地运动，一旦你发现几个月之后并没有减肥成功，或者形体好像没有变得你想要的，就会终止运动，然后觉得又累又没有收获。我觉得你可以先抛开各种目的去动，不要定什么计划，但是要提醒自己每天都要有一小时的运动，什么运动都可以，打羽毛球，乒乓球，饭后散步，做瑜伽等等，不需要只做一种，可以每天换着来。等到一段时间你觉得运动很舒服的时候，可以再开始定个健身计划。
首先，不要纠结做什么，先做，做什么都行。现在能快步走就快步走，能跑步就去跑步，能去健身房就去健身房，有哑铃就举哑铃，有矿泉水都可以拿来举，方便的话可以马上趴下做俯卧撑，躺下做卷腹，蹲下做深蹲。开始运动后，不要急功近利。先走再跑。【循序渐进】是做很多事应该遵循的原则，运动当然也不例外。例如，跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏大的人，可以从快走开始，然后到慢跑，慢跑适应一段时间后再快跑，最后可以做变速跑（慢跑和冲刺跑交替）。这样的好处是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。用更多种类的运动来帮助你恢复。人体是一个适应力惊人的机器，很多人的身体会在六个星期左右适应一种新的运动，持续做同一种运动会感到不再挑战。因此，该注意运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于持久地减压。其实要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人，可以考虑去健身房做一些力量训练；平时经常做力量训练的可以练习一些瑜伽；平时练瑜伽的可以打打羽毛球，等等。运动后拉伸，帮助身体恢复。很多刚开始运动的人常常忽视拉伸，原因可能是因为拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来。拉伸能增加关节活动度，强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。最佳的拉伸时间是在运动结束后。趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复。此外，拉伸本身就是一种放松。拉伸时，注意力集中在肌肉和韧带，有助于放松脑子里绷紧的神经。有些运动，比如瑜伽，本身就是一种很好的拉伸。
建议先找正规的工作室去做体态评估分析和体能测试，再对症下药。和天生就擅长运动的人不同，和你一样，我打小体育从来就没有及格过。通过锻炼得到改善，但是付出的努力比那些天生就运动好的人要多几倍，才能达到和人家一样的水平。像你我这种以前上学的时候体育课连及格都是拼了命也达不到的人，不要太相信自己在这方面的能力，觉得只要锻炼就可以有效果，真是这样的话，就不会上来提出这个问题了。选择正规的工作室，向教练请教。是效率最高，也最能激起正反馈的做法。锻炼不仅仅是努力和坚持，最关键的是正确的方向和方式方法。我最初锻炼的时候，光是跑步的姿势，就纠正了两个月，还有各种体态不正，肌力不平衡的问题。这些问题你看不到，甚至在平时你也不觉得这是问题。自认为除了体力不足没有其他问题。而且靠网上看到的锻炼方法，或者手机上的运动类APP也解决不了，这些隐患不解决，强行锻炼是要出大问题的。最关键的是，练得既没效率又没效果，你得不到正反馈，最终会失去信心，放弃锻炼。
如果是由于生病造成的体质下降，体力变差，建议在恢复身体健康的基础上来增加运动量。但是如果是长期不运动造成的肌肉减少和身体亚健康，可以先从室内运动开始。不是很专业，可以参考一下。1、可以先进行室内运动，使用弹力带辅助，跨步、抬腿、肩部锻炼等，根据时间来进行调整增压。2、瑜伽垫进行身体调理。例如贝壳式姿势，桥式姿势，平板支撑训练。平板支撑动作要规范，刚开始可以几秒钟几秒钟的增加训练。3、进行原地跑或是返回跑训练，时间和速度逐渐增加。4、四肢爬行可以协调肢体，对肩颈脊椎的舒缓也有作用，但并不必要。
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