我们人民共和国的航船正在破浪前进……[]
现实中从来都不乏穷困的人，可偏偏有些人宁愿放弃自尊、不顾颜面，把公众的善心当做谋财的手段。而善良的人们则难以甄别谁是真穷，谁是假贫。当然，心存善念没有错，可恶的是对善意"心怀鬼胎"的那些职业乞丐。[]
今年4月2日是第九个“世界提高自闭症意识日”。[]
& & & 正文
做瑜伽也能轻松长肌肉 男士健身注意五个要点
【字号：&&】【】
　　从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
　　除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
　　男性做瑜伽也能轻松长肌肉
　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
　　骆驼式――加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
　　1、双腿与肩同宽跪下。
　　2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
　　3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
　　牛面式―――可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　1、坐下，两腿向前伸直。
　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）
　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
　　6、放松，复原。左右换边再做一次。
　　侧扭转式―――伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
　　1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
　　2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
　　3、伸展脊背，展开胸部。
　　4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
　　男士健身也要注意5个日常要点
　　这 套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果， 将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一 动作一或两次。
　　腹 部的肌肉也许是做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双 肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　髋部和腹股沟
　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　第 一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶 住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动 作非常柔和。
　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
　　专心至上
　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有 把心绪集中在所要锻炼的，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手 派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
　　吃的纪律
　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
原标题:做瑜伽也能轻松长肌肉 男士健身注意五个要点
&&责任编辑：中江网编辑&&
除了疼还有别的吗女人初夜感受大揭秘] 女性对初次性交的感觉有的是正面的，有的是负面的，这一点同双方感情有着密切的关系。
迷茫的城市中，很多人看不到自己的价值所在。就像还在偷情的女人一样，难道偷情真的会让自己的价值得到体现吗-？你所期盼的价值到底是什么-？是性爱中的那一抹风骚还是脱光之后和别的男人炫耀你的性经历-。你所期盼的价值到底是什么-？是性爱中的那一抹风骚还是脱光之后和别的男人炫耀你的性经历-。1、偷情是身体嗅觉的短暂迷路注意!偷情不是偷性，更不是偷一些能够以物质转换的东西。
你有没有发现，哪些发生外遇的男人或多或少都有一些共同点，这只说明了一点：物以类聚。有关研究的分析和总结，以下男性比较容易或者说有更多的机会发生婚外情(但并不是说，这些人肯定会有外遇)。有钱、有权的男人。1.有钱、有权的男人。他们的金钱和地位特别会受到年轻貌美女性的青睐。他们的金钱和地位特别会受到年轻貌美女性的青睐。
(北京中医医院妇科主任医师朱梅)中风恐怕是现今最常见的词之一，每人身边都有中风的事例，且越来越多是年轻人，但我曾在中风治疗科室的门口发现中风患者中年轻的女性要少很多这是为什么呢?在每天上班必经的电梯旁，会有很多各样年纪的中风后遗症患者在治疗室门口排队。每次看到他们，我都会仔细观察，发现年轻的患者中，从来没有看到过女性的身影。确实，在中风患者年龄日趋年轻化的今天，年轻的女性中风患者依然少见。这是为什么?
&|&&|&&|&&|&&|&
中国江苏网(江苏中江网传媒股份有限公司) 版权所有&&
&&视听节目许可证1008318号&&
移动网信息服务业务经营许可证苏B2-&&因特网信息服务业务经营许可证苏B2-> 瘦人健身后吃什么长肌肉 教练告诉你健身后吃啥
瘦人健身后吃什么长肌肉？想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。如何吃才能长肌肉呢？健身后吃什么食物是很重要的事情。接下来，就让4位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、什么时候吃以及为什么要这么吃。
艾尔佛索·莫雷提
私人教练，健美冠军以及“愤怒健身(The Angry Trainer)”项目发起人
“如果你打算早上花一个小时健身，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则这会让你反应迟钝，降低你的兴奋度。”
他补充说，如果你刚开始尝试晨练，你得给自己的身体一点时间适应，一定的能量补充是必不可少的。你还可以带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟以后再慢慢喝，这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。
尼亚·香克斯
教练，健康饮食专栏作者
Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给，尤其是在室外运动过之后。这会儿天儿冷了，她喜欢给自己准备一份自制辣肉酱(Chili)。“听起来怪怪的，其实非常好！运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。”
辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。
( 责任编辑：杨慧吟 )
位用户参与我在健身房练肌肉，练完有吃增肌粉、身子是壮了，脸 也变大了有很多赘肉下巴也长了赘肉了、，怎么回事，_百度知道
我在健身房练肌肉，练完有吃增肌粉、身子是壮了，脸 也变大了有很多赘肉下巴也长了赘肉了、，怎么回事，
练完有吃增肌粉，怎么回事、我在健身房练肌肉，急，脸 也变大了有很多赘肉下巴也长了赘肉了、身子是壮了
提问者采纳
增肌增完就要减脂 塑形！
你的意思我现在先把增肌粉挺了，那现在我要做些什么运动能把脸和下巴的赘肉减掉呢、做些什么运动、该吃些什么比较合适、
你增肌粉吃多久了？现在的身高、体重是多少？
我吃了差不多有两个月了、现在身高180体重72公斤
没吃之间是140
180的身高 体重140怎么会胖呢？我健身两年 身高174 体重140 很匀称啊！
而且我不吃蛋白粉 憎肌的时期我就靠食物来补充蛋白质的摄入！
我说没吃之前是140现在吃了增肌粉152了
180的身高 体重保持在160-165斤左右是很标准的
你还应该继续增肌 到170再往下减脂
我身上不会胖、就是脸和下巴有点浮肿了
我现在是想把脸和下巴的赘肉减了、不想把身上的肌肉流失了
你每周几次训练？每次多久？现在在练哪几块肌肉群？
那你的意思我现在还得吃增肌粉
等你减脂的时候脸和下巴的脂肪自然会减掉
嗯 你太轻了
没周两次、一次一个小时、、一次连卧推和腹肌、和二头肌、一次连杠铃划船、和肩部和三角肌
每周三次 增加一个深蹲 硬拉
那我还需要吃增肌粉
嗯 练完以后过半小时喝
等体重增加到170左右 停止 然后减脂 减到160-165之间
一周吃一次够了吗、还是三次
每练一次就吃一次
我最后一个问题、把每次训练前跳绳半个小时、然后在训练、这样对我现在的有好处吗？
有氧训练我个人建议放在力量训练之后 因为有氧训练是减脂运动 而你现在是在增肌的过程 可以暂停 等你减脂的时候再跳
如果跳个10分钟左右当作是热身的话完全没问题！
可以帮助你之后的力量训练中更好的让肌肉充血！
谢谢 如果满意请采纳！
给个采纳呗！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
拖车的相关知识
其他1条回答
别吃什么增肌粉了，是药三分毒你不知道吗可能是吃增肌粉的副作用，只要你坚持下去不吃增肌粉也一样强壮一样有肌肉，不放心的话去医院看看吧，在健身房还不够你健身的还吃增肌粉
你的意思我现在先把增肌粉挺了，那现在我要做些什么运动能把脸和下巴的赘肉减掉呢、做完运动该吃些什么比较合适、
有一个专业瘦脸瘦下巴的工具，你可以看看京东商城那些地方有没有。做完运动不宜马上吃饭，做运动容易出汗，那肯定是要补水，多喝水。
我想靠运动把它减下去、不想靠工具、你觉得我现在应该做些什么运动适合我、例如跳绳可以吗?
1、“啊”字诀，锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复3次以上即可。瘦脸果官网向您介绍了做什么运动可以瘦脸，希望能为您提供瘦脸帮助，同时强烈建议您在采用这些简单易学的小方法的时候搭配食用一颗瘦脸果，让瘦脸梦想尽快实现。&022、“撇”字诀，强化脸颊及嘴角肌肉。将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，之后，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8次。刚开始不习惯时，眼神也可以配合左右转换。&033、舌尖在嘴巴内部以上、右、下、左的顺序，顺时针按摩嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。&044、坐下后先挺直腰杆，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟；然后嘴巴慢慢张开 “啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要挺直；最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重复6次左右，能够促进血液循环。&055、好像吹口哨般轻松将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约5秒钟，重复3次左右。&066、“嚼”字诀，增加肌肉灵活度。将脸部肌肉放松，再将嘴巴张开，然后做嚼食东西的样子，如此做10次。&077、“缩”字诀，训练脸部肌肉。缩起脸颊，眼睛尽量张大，就像学小猴子的样子，持续10秒钟，如此重复3次左右。
百度一下，找的到的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置：
为什么健身不长肌肉 警惕五个误区不要白白流汗
　　导语：？苦练不等于会练，好不容易挤出时间每星期去几次健身房，不过一个月下来，体重没减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避接下来的5个运动误区，让你不再白白流汗。　　误区1：常规锻炼让你吃的更多！　　你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究表明，很多人会由于锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确能消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕还有甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(依据10分钟/英里的速度)能消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大概是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才能消耗热量。　　解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，假如摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。　　误区2. 锻炼经常让你精疲力竭！　　不少人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这时你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，假如你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的效果，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重的时候会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。　　解决办法：私人健身教练建议你要设定一个合适的健身锻炼计划，它能增加身体关节的灵活性，假如你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或找私人教练咨询。　　误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少？　　不少人喜欢在跑步机上锻炼，不过它消耗的热量其实没想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部与腿，假如你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。　　解决方案：你不妨通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，假如你想减少300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或骑车10英里才可以达到效果。　　误区4. 锻炼不均衡！　　锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼方式没办法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼能让你增加强健的肌肉，同时还能燃烧身体多余的热量。　　解决办法：每星期安排一个锻炼计划，尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联还有重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。　　误区5. 锻炼方式已经过时了　　你是不是还在每天举哑铃来锻炼呢？这种锻炼方式已过时了。相反，越重的哑铃还会阻止热量燃烧，导致更多的脂肪堆积，健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法，比如慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法来锻炼，时间长了身体会在不知不觉中变得耐力性，从而造成锻炼的结果是热量并没消耗得足够多。　　解决办法：改变锻炼的强度还有方式来燃烧热量，健身教练建议你可以做轻微的有氧运动，比如说普拉提，虽然不可以大量燃烧脂肪，但是它能促进身体体质往好的方向发展，从一个新的角度帮你改善健身的目的。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
再看几篇关于：
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved}