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求助，男子1000米短期内如何达到4分20秒的成绩？
说一下个人情况，男，30岁，身高173，体重65，身材算比较标准。
参加一项考试，如果顺利通过笔试，最快应该是下个月需要进行体能测试，对我个人来说最难的是1000米的测试，合格线是4分20秒。
我自己叫LP用计时表准确测试过一次，塑胶跑道上，2圈半是1000米，跑到2圈的时候用时3分50秒左右，而且身体非常难于支撑了，没有跑完，而且剩下200米要在30秒内跑完是不可能的。
平时比较少运动，但是每周会有一日打羽毛球2个小时的运动。
自己感觉跑到600米开始就身体非常难受了，可能是到达那个什么阀值。
请教各位，这种情况如何才能短期内达到4分20秒的合格线要求？
先慢再快试试看，1km主要是无氧运动，对心肺功能要求很高，先让心肺进入状态，再加速，应该能好受一些
新手随便说说
朋友是不是考警察啊
我觉得只是想达到及格线的话，练1000米模拟就够了。
朋友是不是考警察啊
luchenzy 发表于
考警察挺好哈哈
本帖最后由 chenjie 于
16:55 编辑
4分20秒，这个年纪、体重应该很轻松啊。跑前应该做好热身，活动开关节，并慢跑1、2圈，将心率提高一些。
先坚持跑完1000米，再逐渐提高速度。
一个月时间锻炼速度的话，可以的，楼主标准体重的人，无压力
练习间隔跑。400米冲一圈，走200米。再冲400米，再走200。冲5次试试。
要求：5次400米时间要基本一致，才能有效果。
1000米的配速跟平时的慢跑不一样& &好累
这个有难度吗？只要经常跑步的 都没问题。
坚硬的龙虾
对我有难度，跑了半年了也达不到
跑了近一个月，明天上战场了。
大前天测试了一下，勉强达到4分25的要求。
明天跑步前喝罐红牛，拼了老命也要及格啊！
关键是 “短期” 就不太好搞了，跑前做好热身，红牛还是有点用的
同意8楼的，先慢速坚持跑完1km，不要在意时间，慢慢将跑步距离提高到2km或3km，坚持跑完后，再用自己正常水平去跑1km，只要坚持，2周左右就可以及格。
按你的年龄和身高体重，随便练一练至少也应该在4分钟以内吧。
1000米个人建议2步一呼气2步一吸气。
楼主的身体素质啊。。。我也30岁，身高174，体重78公斤，我1000米可以跑进3分30秒，五公里最快跑过23分37秒
本帖最后由 pb2020 于
21:29 编辑
买个跑步机练习跑坡度是个速效解决方案，不过就是大牌起码要投资2000+以上。
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我听说，1000米跑4分半，属于体育不及格？
有没有这回事：初中的1000米及格线是4分18秒。。
记得当年我是及格的啊！但好像没那么快吧。。
咋我记得大学12分钟3000米就是满分了。。。
我现在高三，体育手册上是3分29秒满分，估计4分半真的不及格。
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让初中生跑3分18有点苛刻，LZ是不是记错了？
就这么说吧，我是体育生，我们高考考800米，我最好能跑2分01，不说我们学校，就是整个市也找不到比我快的，而我训练时跑，你说那成绩对于初中生几乎没人能完成。
LS速度耐力不行啊，800米201，，这两百米跑得够慢的。
1K满分应该是3分30 不过这俩年这个满分标准逐年下降 现在好像是40了
没有那么快吧，我记得我初中那会跑一千米，3分30多都快满分了（满分10分，我9.5分）
让初中生跑3分18有点苛刻，LZ是不是记错了？
Feel 发表于
这个苛刻吗？所以可能现在降低了要求~
我1999年初升高体育测试的时候1000M满分是3分17秒，跑了3分出头点，其它两项都不及格，就是靠1000M的满分拉了个平均分~
2010已经出台初中毕业升学体育考试国家标准。有兴趣的去查下
1000米满分大概是3分30～3分40之间，及格是4分30～4分40之间
LS速度耐力不行啊，800米201，，这两百米跑得够慢的。
violetamon 发表于
最好成绩跟训练成绩肯定有差嘛
本帖最后由 bobin 于
11:17 编辑
94年初中会考时3分20，只记得没拿满分，可能90分都没有。现在标准确实下降了。
大学时只能跑4分了，同班一哥么儿考试时跑了2分58，系里还拿不上第一……工科系，没有体育生。
很遗憾，我关于初中的事情都已经忘记了。
十几年前，我们的初中的时候达标好像是3′35″，当时最快i只能到3′05″，一直进不去3′以内
就这么说吧，我是体育生，我们高考考800米，我最好能跑2分01，不说我们学校，就是整个市也找不到比我快的，而我训练时跑，你说那成绩对于初中生几乎没人能完成。
Feel 发表于
初三，我的1000米训练成绩2分40，体育考试用3分，给班里带出了3、4个3分10以内的。
不可能完成吗？
初三，我的1000米训练成绩2分40，体育考试用3分，给班里带出了3、4个3分10以内的。
不可能完成吗？
luckpanzer 发表于
你没进国家队我为你表示遗憾.
本帖最后由 luckpanzer 于
12:37 编辑
800米2分03，二级运动员而已，这个成绩在当时只能在中学区一级比赛中拿名次，到市一级勉强进决赛。同级别高中组冠军都破2分的成绩。
我初三参加市级田径传统校比赛，400是54秒的成绩，决赛都没进。
初三的时候3'06&...现在...乘个二吧~
印象中我初中95分，但是时间多少已经记不得了。
年轻时候体重小，跑1k到2k其实比现在轻松。
现在平时晚上跑1k试鞋子一般速度是4分20左右，原来才刚及格。& &-_-
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