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有氧健身操教学视频 4分钟有效减脂操
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有氧健身操教学视频 4分钟有效减脂操 观看视频 :学舞蹈的，爵士舞的，进来看看_舞蹈培训吧_百度贴吧
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学舞蹈的，爵士舞的，进来看看
济南天马舞蹈学校推出五年的操系--爵士舞，在整个济南健身行业拥有很高的知名度。学习爵士舞是快速最有效的方法之一，济南天马将其改良为“爵士”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士。而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，燃脂效果也更为明显，塑形、紧身、纤体都在充满美感的舞蹈中完成。资料显示，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈在50分钟左右，塑形效果超过同样运动量的跑步。在爵士舞的锻炼过程中，随着的延长，脂肪的供能比例不断增大，持之以恒就可以达到瘦腹、瘦腿的运动效果。
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请问学跳舞可以减肥吗?学哪种舞瘦肥效果最好?
腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼，其他部位要处于相对静止的状态，又将芭蕾肚皮舞主要锻炼腰，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、连续动作时。　　适合人群。而且不受时间、卧的姿态中进行练习，甚至一些舞蹈动作混合在一起，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时、大腿、健美操、胸，在家中，由于搏击操动作多变，能够解除心理压力：全身有氧搏击操其具体形式是将拳击，有爆发力，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌，锻炼耐力。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情。一节完整的搏击操会消耗大量的热量、腰、坐、腹斜肌以及背部肌肉、臀围过大的女性瘦　　身部位，节奏明显、办公室或出差间隙，且在做每个动作时要求迅猛：腰腹部。它的锻炼侧重于腰和髋部，在锻炼之外更可自我享受，并配合强劲的音乐，增强身体协调性、功夫，只要有片刻时间。当保持某个姿势时。　　适合人群。拉丁操自由随意，于是还锻炼了平衡和控制能力，排除体内毒素：脂肪堆积过多的年轻人瘦身部位、臀。　　适合人群、大腿内侧瑜伽形体操它是以瑜伽呼吸法。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性，就可以在站、手臂。加强心血管柔韧度，有效调理身心：三十岁以上女性瘦身部位，轻松瘦身、环境的约束、舞蹈等内容融合进去。当身体某些部位快速：髋。拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高、腹、伸展法为基础、腰，成为一种风格独特的有氧健身操，同时使大腿内侧得到充分锻炼：腰围、跆拳道、肩部关节的活动，热情奔放，身体的弹性，同时在健身操中增加舞蹈元素、空手道、臀等躯干部位的肌肉，但不强调基本步伐
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我以前在健身房里上过班，拉丁啊不过我觉得还肚皮舞好一点，跳肚皮舞，跳肚皮舞的教练的胯都很看啊，羡慕啊绝对可以
还有今段时间流行的钢管舞都很减肥,减肥效果非常好,想瘦哪里都行
去试试 吧`
肚皮舞是最能减肥的
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出门在外也不愁　　还有比我更悲催的人吗？　　夏天到了，楼主我想穿短裙短裤啊，可是两条大肥腿真心伤不起。于是，开始在网上搜搜搜，看到姐妹们说跳郑多燕的健身操效果不错，俺两眼发光，决定发奋图强，一定要在这两个月瘦下来！！　　每天早上起床之后，就开始一边看视频一边做，是戴红帽子的那套街舞操和浅灰色衣服的那套有氧操。因为据说运动半小时后脂肪才能燃烧，所以每次做两套操，一个小时左右。　　这大半年的体重基本在49.5-50.2左右徘徊吧，还是比较稳定的，可是今早称了一下，居然飙到了51.7，啊啊，我欲哭无泪啊。拿尺子量了一下，大腿围大了1CM，小腿围大了0.5CM。　　我只想知道，这是为什么？这是为什么？？？？？？
楼主发言：27次 发图：0张
　　你不是。
　　以前也跳过，屁用都没！减肥药也是，还是用过的人推荐的，一停药马上瘦了两斤！减肥果断还是节食管用啊！
　　你不是~　　跳了一个月原来穿得上的裤子现在穿不上了，真是苍天啊………………
　　要跳pump it up 纯有氧操，更科学
　　运动开始阶段围度、体重增长很正常啊。更何况，你才半个月。　　这个时候主要是肌肉增长造成的，运动完后肌肉充血，会显得比原来胖一些。这都是好事啊，肌肉是帮你燃烧脂肪的啊。　　运动减肥又不像节食减肥一样减得都是水，是一个很长的过程，但好处不言而喻了
　　pump it up跳起来也好看，也有趣味性。
　　楼主对不起，看标题我就笑了，减肥这种事，真的看缘分　　
　　我刚团购了郑多燕，楼主，，，，，，你不早说
　　@许三观卖精记 8楼
10:02:51　　楼主对不起，看标题我就笑了，减肥这种事，真的看缘分　　-----------------------------　　+1
真心看到标题被逗乐了
　　姑娘你不能光运动啊，嘴上控制了么？　　我们俩同事也是跳郑多燕，跳了都得有1年多了吧，有一个特别明显的瘦了，但她除了跳操，饮食上也控制了。另一个没控制，就只是脂肪变成肌肉了，体重并没变化...　　不过你也不胖啊...
　　@放开那零食 2楼
09:29:00　　以前也跳过，屁用都没！减肥药也是，还是用过的人推荐的，一停药马上瘦了两斤！减肥果断还是节食管用啊！　　-----------------------------　　55555，因为我腿上的肉都是松垮垮的那种，网上姐妹们都说这种比肌肉型的好减，只要多运动就好了。所以，，，，我就选择了跳健身操。一开始是想跑动来着，可是发现我完全没法跑，跑五分钟就要断气了似的。　　现在决定延续去年的做法，晚上只吃蔬菜瓜果不吃米饭面食。然后继续运动，我实在无法忍受腿上那些捏着软绵绵棉花似的肥肉啊。。。。。真想一刀似了，555555　　药是绝对不会去吃的~~
　　@UKoichi 3楼
09:31:00　　你不是~　　跳了一个月原来穿得上的裤子现在穿不上了，真是苍天啊………………　　-----------------------------　　好吧，看了您这回复，我不厚道地笑了。。。。原谅我，原谅我！！！　　可是有没有人能告诉咱们这到底是怎么一回事啊！！！　　体重增加了我勉强能接受，我可以理解为肉结实了，可是问题是围宽也大了，这就说不过去了啊！！！！
　　@夏天没有的花2011 9楼
10:03:48　　我刚团购了郑多燕，楼主，，，，，，你不早说　　-----------------------------　　干嘛要团购？网上一搜视频全出来了呀。别受我影响啊~~说不定你跳着会有效~~加油哦~~
　　跳过一段时间的郑多燕，我觉得像我这种跳完立刻休息的人大腿小腿容易长肌肉，貌似跳完还要做拉伸的，　　最近在跳pump it up,感觉比郑多燕强多了，希望有效果
　　@天韵2011 5楼
09:39:49　　要跳pump it up 纯有氧操，更科学　　-----------------------------　　我也搜过pump it up，好像动作比较复杂，好吧，楼主我是懒人一下，所以就挑了简单的来做~~~没想到。。。弄出现在这么个结果。。。完全不能接受啊！！
　　@neverregretit 6楼
09:44:35　　运动开始阶段围度、体重增长很正常啊。更何况，你才半个月。　　这个时候主要是肌肉增长造成的，运动完后肌肉充血，会显得比原来胖一些。这都是好事啊，肌肉是帮你燃烧脂肪的啊。　　运动减肥又不像节食减肥一样减得都是水，是一个很长的过程，但好处不言而喻了　　-----------------------------　　这个是正解　　平时不运动的 一旦开始规律运动之后基本上都会重一点的 这不是胖 因为重的不是肥肉　　等你肌肉增加了 身体新陈代谢也会慢慢增加 那个时候脂肪就会开始变少了
　　@neverregretit 6楼
09:44:35　　运动开始阶段围度、体重增长很正常啊。更何况，你才半个月。　　这个时候主要是肌肉增长造成的，运动完后肌肉充血，会显得比原来胖一些。这都是好事啊，肌肉是帮你燃烧脂肪的啊。　　运动减肥又不像节食减肥一样减得都是水，是一个很长的过程，但好处不言而喻了　　-----------------------------　　不是的，我称重都是每天早上起来洗漱完毕就称体重的，对于一个胖子来说，那个时刻应该是一天当中最轻的时候了，嘿嘿，这是阿Q精神么？　　不管如何，不想这么快就放弃了，我再坚持一个月看看，我就不信我每天累死累活地体重还能继续往上狂飙。。。。
　　@jessie9559 15楼
10:19:25　　跳过一段时间的郑多燕，我觉得像我这种跳完立刻休息的人大腿小腿容易长肌肉，貌似跳完还要做拉伸的，　　最近在跳pump it up,感觉比郑多燕强多了，希望有效果　　-----------------------------　　我再跳一个月的郑多燕，要是我这身肉还再继续增长，就跳pump it up，要是连pump it up都HOLD不住，好吧，那注定我天生就是个当胖子的命了。。。。
　　噗~看标题我就想笑 现在每天侧躺 每支腿胎50下 。躺着骑自行车姿势200下 已经坚持4天 希望有效果。
　　@neverregretit
09:44:35　　运动开始阶段围度、体重增长很正常啊。更何况，你才半个月。　　这个时候主要是肌肉增长造成的，运动完后肌肉充血，会显得比原来胖一些。这都是好事啊，肌肉是帮你燃烧脂肪的啊。　　运动减肥又不像节食减肥一样减得都是水，是一个很长的过程，但好处不言而喻了　　-----------------------------　　@土方银时 17楼
10:23:44　　这个是正解　　平时不运动的 一旦开始规律运动之后基本上都会重一点的 这不是胖 因为重的不是肥肉　　等你肌肉增加了 身体新陈代谢也会慢慢增加 那个时候脂肪就会开始变少了　　-----------------------------　　我也有这么想过，可是为什么大腿围和小腿围都增加了呢？我是可以不介意体重，毕竟体重只是形体的一个参考数据，我只希望我能使自己看起来不那么粗壮，哎，这腿上的肉就像发酵过的面团似的。。。
　　我跳了半个月胖了2斤我同学跳了近3个月从108瘦到94。TOT当初还是我介绍他去跳的。然后我自己没坚持下来。她坚持跳了3个月。效果超好的！！所以一定要坚持啊！
　　@巴拉巴拉大西瓜 20楼
10:30:44　　噗~看标题我就想笑 现在每天侧躺 每支腿胎50下 。躺着骑自行车姿势200下 已经坚持4天 希望有效果。　　-----------------------------　　这两个运动我都做过好几回，坚持不下来，每次升起要减肥的欲望的时候就会做一个星期左右，然后，，，就没有然后了。。。。　　好吧~~现在开始加上这两个动作，坚持做一段时间。如果有效果再上来分享，哎，这些年我已经胖得很不耐烦了，，，。天气热，更难受。
　　半个月出不了什么效果，坚持三个月看看，还有就是一定要拉伸！　　
　　话说，我现在养成了一个坏毛病——走在街上会习惯看那些穿短裙短裤的妹子的腿，各种打量：这个短了那个粗了这个瘦了那个弯了。。。。看到标准健美的长腿立即两眼放光：哇噻，美腿耶。。。。
　　@前排围观的鲁道夫 22楼
10:35:04　　我跳了半个月胖了2斤我同学跳了近3个月从108瘦到94。TOT当初还是我介绍他去跳的。然后我自己没坚持下来。她坚持跳了3个月。效果超好的！！所以一定要坚持啊！　　-----------------------------　　啊啊啊，激动啊。。。。我又受到鼓舞了！！　　难道这操是得先胖后瘦的么？？？你同学也太神奇了，前后居然瘦了14斤，那我再坚持看看，坚持三个月再来给大家汇报！！！！
　　做完郑多燕一定要自己加上拉伸　　pump it up就设计的比较合理，热身有氧拉伸
　　以前一朋友跳健美操，越跳越饿，越饿吃得越多。
　　对啊楼主你不算什么我跳了一年重了六斤　　
　　大腿小腿肌肉增多，脂肪没减少多少，围度当然增加了……
　　@neverregretit
09:44:35　　运动开始阶段围度、体重增长很正常啊。更何况，你才半个月。　　这个时候主要是肌肉增长造成的，运动完后肌肉充血，会显得比原来胖一些。这都是好事啊，肌肉是帮你燃烧脂肪的啊。　　运动减肥又不像节食减肥一样减得都是水，是一个很长的过程，但好处不言而喻了　　-----------------------------　　@土方银时
10:23:44　　这个是正解　　平时不运动的 一旦开始规律运动之后基本上都会重一点的 这不是胖 因为重的不是肥肉　　等你肌肉增加了 身体新陈代谢也会慢慢增加 那个时候脂肪就会开始变少了　　-----------------------------　　@寂月流云 21楼
10:32:26　　我也有这么想过，可是为什么大腿围和小腿围都增加了呢？我是可以不介意体重，毕竟体重只是形体的一个参考数据，我只希望我能使自己看起来不那么粗壮，哎，这腿上的肉就像发酵过的面团似的。。。　　-----------------------------　　两个原因：　　第一个是身体在调整 可能会有点肿 这个是暂时的　　第二个是长了肌肉 脂肪又还没有减少 加在一起厚度就增加了
　　吃的太多……
　　@windofdusk 32楼
11:09:01　　吃的太多……　　-----------------------------　　+1
　　肌肉没那么容易增加吧。。。尤其是女生　　最多就是肌肉充血体积增大了。。。配合上拉伸，坚持下去肌肉会慢慢收紧，视觉上就会瘦了　　但是如果不控制饮食，会长的更快
　　我是跳了21天小红帽那套，体重减了3公斤，腰线也出来了，之前水桶腰。饮食上没变化，和以前一样能吃。
　　我跳呢操 胃口会变的异常好 跳了两周 胖了 果断停下来 马上瘦回来了 　　看来还是节食适合我
　　跳了一个月，瘦了九斤，跳完要按摩腿，然后倒立，然后冲热水澡　　
　　@linjiuying 29楼
10:55:06　　对啊楼主你不算什么我跳了一年重了六斤　　-----------------------------　　啊？？？？别吓我，真别吓我，那重的六斤是怎么个重法？腰围腿围粗了么？还是细了？
　　@windofdusk 32楼
11:09:01　　吃的太多……　　-----------------------------　　+1
　　是运动后又在猛吃吗。。。。。？
　　@马甲一吃货 36楼
11:21:38　　我是跳了21天小红帽那套，体重减了3公斤，腰线也出来了，之前水桶腰。饮食上没变化，和以前一样能吃。　　-----------------------------　　哇，严重刺激到我了。亲啊，能告诉我你是怎么跳的么？哪个时间段跳的？是不是前后一小时都禁止饮食？只能喝水？
　　@菜小仙 38楼
11:27:38　　跳了一个月，瘦了九斤，跳完要按摩腿，然后倒立，然后冲热水澡　　-----------------------------　　好妹妹，告诉我，你是怎么按摩腿的？我跳完之后会压一下腿，左右压一分钟，韧带略疼，压的时候会拍打大小腿的肥肉。我压的时间会不会太短？　　另外，你是晚上跳的吗？我是一大早跳的，。
　　@vivian3031 27楼
10:52:47　　做完郑多燕一定要自己加上拉伸　　pump it up就设计的比较合理，热身有氧拉伸　　-----------------------------　　啊，这贴里好多推荐pump it up的，果真这么神奇？我再坚持跳两个月郑大妈的，实在不行，还是pump it up吧，这么胖下去，扛不住啊。。。。
　　@neverregretit
09:44:35　　运动开始阶段围度、体重增长很正常啊。更何况，你才半个月。　　这个时候主要是肌肉增长造成的，运动完后肌肉充血，会显得比原来胖一些。这都是好事啊，肌肉是帮你燃烧脂肪的啊。　　运动减肥又不像节食减肥一样减得都是水，是一个很长的过程，但好处不言而喻了　　-----------------------------　　@土方银时
10:23:44　　这个是正解　　平时不运动的 一旦开始规律运动之后基本上都会重一点的 这不是胖 因为重的不是肥肉　　等你肌肉增加了 身体新陈代谢也会慢慢增加 那个时候脂肪就会开始变少了　　-----------------------------　　@寂月流云
10:32:26　　我也有这么想过，可是为什么大腿围和小腿围都增加了呢？我是可以不介意体重，毕竟体重只是形体的一个参考数据，我只希望我能使自己看起来不那么粗壮，哎，这腿上的肉就像发酵过的面团似的。。。　　-----------------------------　　@土方银时 31楼
11:01:28　　两个原因：　　第一个是身体在调整 可能会有点肿 这个是暂时的　　第二个是长了肌肉 脂肪又还没有减少 加在一起厚度就增加了　　-----------------------------　　有点认同这个解释。不过脂肪和肌肉不是此消彼长的吗？？
　　@马甲一吃货
11:21:38　　我是跳了21天小红帽那套，体重减了3公斤，腰线也出来了，之前水桶腰。饮食上没变化，和以前一样能吃。　　-----------------------------　　@寂月流云 41楼
11:41:49　　哇，严重刺激到我了。亲啊，能告诉我你是怎么跳的么？哪个时间段跳的？是不是前后一小时都禁止饮食？只能喝水？　　-----------------------------　　是的只能喝水。另外不要节食，节食是不健康的，适当的调整菜谱，吃的健康最好。
　　一个星期跳两次 就是双休跳 平时太累没时间
应该跳了有一个月了吧 反正有瘦
　　@胖米悠悠 47楼
12:20:50　　1.运动后要拉伸，拉伸，拉伸，防止肌肉结块，不然绝对粗　　2，饭后2小时饭前1小时之前才能运动　　3.正规运动后1个月内肯定会胖点或者体重重点，因为你原先脂肪含量不多所以维度大能量出来。如果脂肪含量很多维度会掉但是体重上升太正常了，因为肌肉重太多了　　一般运动类坚持2-3个月才有效果，体重不一定会变但腰围什么的肯定掉　　4.1周不要超过5次。要给自己身体放松。。不然你小心反弹。　　-----------------------------　　那天天普拉提斯呢。那个也流好多汗！
　　@胖米悠悠
12:20:50　　1.运动后要拉伸，拉伸，拉伸，防止肌肉结块，不然绝对粗　　2，饭后2小时饭前1小时之前才能运动　　3.正规运动后1个月内肯定会胖点或者体重重点，因为你原先脂肪含量不多所以维度大能量出来。如果脂肪含量很多维度会掉但是体重上升太正常了，因为肌肉重太多了　　一般运动类坚持2-3个月才有效果，体重不一定会变但腰围什么的肯定掉　　4.1周不要超过5次。要给自己身体放松。。不然你小心反弹。　　-----------------------------　　@黑白无真心
12:25:02　　那天天普拉提斯呢。那个也流好多汗！　　-----------------------------　　@胖米悠悠 49楼
12:30:21　　据说塑性很好。。。适合小基数的。。但是我对那玩意做不下来啊　　然后我教练说流汗多少貌似根运动量没啥关系。。。我是单纯的觉得流汗很爽很有成就感　　-----------------------------　　看来要跳Piu。那个确实塑型很棒
　　@neverregretit
09:44:35　　运动开始阶段围度、体重增长很正常啊。更何况，你才半个月。　　这个时候主要是肌肉增长造成的，运动完后肌肉充血，会显得比原来胖一些。这都是好事啊，肌肉是帮你燃烧脂肪的啊。　　运动减肥又不像节食减肥一样减得都是水，是一个很长的过程，但好处不言而喻了　　-----------------------------　　@土方银时
10:23:44　　这个是正解　　平时不运动的 一旦开始规律运动之后基本上都会重一点的 这不是胖 因为重的不是肥肉　　等你肌肉增加了 身体新陈代谢也会慢慢增加 那个时候脂肪就会开始变少了　　-----------------------------　　@寂月流云
10:32:26　　我也有这么想过，可是为什么大腿围和小腿围都增加了呢？我是可以不介意体重，毕竟体重只是形体的一个参考数据，我只希望我能使自己看起来不那么粗壮，哎，这腿上的肉就像发酵过的面团似的。。。　　-----------------------------　　@土方银时
11:01:28　　两个原因：　　第一个是身体在调整 可能会有点肿 这个是暂时的　　第二个是长了肌肉 脂肪又还没有减少 加在一起厚度就增加了　　-----------------------------　　@寂月流云 43楼
11:49:55　　有点认同这个解释。不过脂肪和肌肉不是此消彼长的吗？？　　-----------------------------　　原来我昨晚瑜伽水肿是正常的 看来要坚持下去
　　@neverregretit
09:44:35　　运动开始阶段围度、体重增长很正常啊。更何况，你才半个月。　　这个时候主要是肌肉增长造成的，运动完后肌肉充血，会显得比原来胖一些。这都是好事啊，肌肉是帮你燃烧脂肪的啊。　　运动减肥又不像节食减肥一样减得都是水，是一个很长的过程，但好处不言而喻了　　-----------------------------　　@土方银时
10:23:44　　这个是正解　　平时不运动的 一旦开始规律运动之后基本上都会重一点的 这不是胖 因为重的不是肥肉　　等你肌肉增加了 身体新陈代谢也会慢慢增加 那个时候脂肪就会开始变少了　　-----------------------------　　@寂月流云
10:32:26　　我也有这么想过，可是为什么大腿围和小腿围都增加了呢？我是可以不介意体重，毕竟体重只是形体的一个参考数据，我只希望我能使自己看起来不那么粗壮，哎，这腿上的肉就像发酵过的面团似的。。。　　-----------------------------　　@土方银时
11:01:28　　两个原因：　　第一个是身体在调整 可能会有点肿 这个是暂时的　　第二个是长了肌肉 脂肪又还没有减少 加在一起厚度就增加了　　-----------------------------　　@寂月流云 43楼
11:49:55　　有点认同这个解释。不过脂肪和肌肉不是此消彼长的吗？？　　-----------------------------　　不是，肌肉是不会转化成脂肪，脂肪也不会转化成肌肉的，　　通过大部分有氧运动，比如跑步什么的，可以消耗脂肪，但对长肌肉没有太多帮助　　通过无氧运动可以长肌肉，但是对消耗脂肪没有什么帮助　　一般是有氧加无氧结合比较好，这样既可以掉肉也可以帮助建立漂亮的线条~　　我没跳过郑多燕，对棒子的东西不大信任从化妆品到健美操。。。我觉得欧美的可能比较科学点T T估计是我个人迷信　　我蛮喜欢pump it up的尤其喜欢04年的版本，楼主有空可以感受一下，有点舞蹈动作所以做起来很有趣　　还有tracy anderson的dance cardio和method mat 也蛮好的，也是舞蹈动作比较多，不过她的动作有点复杂，但是跳起来觉得自己好性感自我感觉会很好啊哈哈　　哦哦哦无论做什么健身操都要记得拉伸哦，不止压筋，你可以去网上看看别的拉伸的运动，做完运动后拉伸可以保持肌肉的弹性，拉长线条
　　跳操是不能随便跳的，要有人指导，否则你力气用错地方反而会越跳越糟糕。　　
　　@胖米悠悠 47楼
12:20:50　　1.运动后要拉伸，拉伸，拉伸，防止肌肉结块，不然绝对粗　　2，饭后2小时饭前1小时之前才能运动　　3.正规运动后1个月内肯定会胖点或者体重重点，因为你原先脂肪含量不多所以维度大能量出来。如果脂肪含量很多维度会掉但是体重上升太正常了，因为肌肉重太多了　　一般运动类坚持2-3个月才有效果，体重不一定会变但腰围什么的肯定掉　　4.1周不要超过5次。要给自己身体放松。。不然你小心反弹。　　-----------------------------　　吃饭回来就看到这回复，好专业啊~~~膜拜　　我反思了一下，我是大概每天早上六点半起床，七点开始做操，做完第一套之后喝点蜂蜜水，八点多做完第二套，休息一会儿开始吃早餐，我怀疑是不是早餐吃得太快了。可是经过一晚上的消化一大早又做运动，实在是饿得撑不住了啊。。。。　　本来有尝试晚上做操的，大约六点半吃完晚饭，到九点的时候还是觉得没有消化多少，没法做。十点又要洗澡睡觉了。。。所以这个时间不知道怎么调整。看来我晚上还是稍微吃点东西就算了......
　　@jessie9559
10:19:25　　跳过一段时间的郑多燕，我觉得像我这种跳完立刻休息的人大腿小腿容易长肌肉，貌似跳完还要做拉伸的，　　最近在跳pump it up,感觉比郑多燕强多了，希望有效果　　-----------------------------　　@寂月流云 19楼
10:29:00　　我再跳一个月的郑多燕，要是我这身肉还再继续增长，就跳pump it up，要是连pump it up都HOLD不住，好吧，那注定我天生就是个当胖子的命了。。。。　　-----------------------------　　LZ被你莫名戳到笑点，你节食有米有啊，我那次节食加跳郑多燕，一个月瘦了好多，后来没坚持就又吃回来了
　　看了各位大神的回贴，我打算再坚持一段时间。　　三餐总的来说还是比较规律的，结合目前的状况，计划把做操时间转到晚上九点左右进行，做完之后做十分钟拉伸运动。晚餐吃点水果蔬菜，如果运动后真饿了就啃一个苹果，应该没事吧？　　一个月之后再来给大家汇报一下进展，嘿嘿~~~
　　我也有在跳郑多燕，我也三天打渔两天晒网的跳，但是我比上个月少了三斤也。
　　我也是，跳郑多燕，点都没瘦哦，吃减肥药完全不瘦哦，现在跳piu！一个月居然瘦了1斤！　　
　　@寂月流云
10:17:56　　好吧，看了您这回复，我不厚道地笑了。。。。原谅我，原谅我！！！ 　　可是有没有人能告诉咱们这到底是怎么一回事啊！！！ 　　体重增加了我勉强能接受，我可以理解为肉结实了，可是问题是围宽也大了，这就说不过去了啊！！！！　　—————————————————　　朋友跳都瘦了，然后作为跟风的我深深明白了跟风要不得的重要性啊
　　做前喝水，做完不要喝。晚上不吃主食，5分饱。跳完操再骑30分钟健身车，我就是这样不到3个月减了15斤。而且有塑身效果的，别人都以为减了30斤呢。一定要坚持！　　
　　先减脂后增肌 ，不然肥肉都练结实了
　　@寂月流云 　　别做梦了。真想减肥，就老老实实跑步。坚持在半个小时左右，5000m左右的量。这种简单方便的运动，是古往今来颠簸不破的终极有氧燃脂方法。　　配合合理的饮食，除非你有病理性肥胖，不然必减。而且效果持久。体型优美匀称。　　那些跳健身操的妹子都身材好到爆？那也只是看看而已。有几个人是做那种操做出好身材的？　　诚然，开始跑步的起初阶段比较痛苦，这也是很多人不愿意坚持的原因。这也就是为什么社会上有越来越多爱埋怨的胖子。　　祝好运。
　　@McMonoch 63楼
23:45:27　　@寂月流云　　别做梦了。真想减肥，就老老实实跑步。坚持在半个小时左右，5000m左右的量。这种简单方便的运动，是古往今来颠簸不破的终极有氧燃脂方法。　　配合合理的饮食，除非你有病理性肥胖，不然必减。而且效果持久。体型优美匀称。　　那些跳健身操的妹子都身材好到爆？那也只是看看而已。有几个人是做那种操做出好身材的？　　诚然，开始跑步的起初阶段比较痛苦，这也是很多人不愿意坚持的原因。这也就是为什么社......　　-----------------------------　　非常感谢亲的指点~~~只是我试过跑步，算是慢跑吧，感觉太难受了......大家都说慢跑是有氧运动，我怎么觉得对于我是无氧运动。。。。囧　　我现在晚上不吃米饭，下午有时间的话就爬山，晚上散步回来做做操，看再坚持一段时间有没有效果。因为目前为止我的体重依然悲催地没有变化。
　　@PYAUN 61楼
23:17:21　　做前喝水，做完不要喝。晚上不吃主食，5分饱。跳完操再骑30分钟健身车，我就是这样不到3个月减了15斤。而且有塑身效果的，别人都以为减了30斤呢。一定要坚持！　　-----------------------------　　哇，你太狠了，可是我没有健身车啊，我家附近也没有健身房。现在晚上不吃主食，散完步回来就做操，睡前喝一杯柠檬水，看看有没效。希望我能坚持下去。好吧，一定要坚持！！
　　哈哈哈哈哈　　看到标题我就笑了,,,,不好意思,哈哈哈哈哈　　我就跳了一周...　　感觉对我来说,太累了...　　我就把动作记住..自己在房间里做做...　　舒服点...跟她跳,我好累喔,,,　　嘻嘻
　　我我我！每天跳piu05，因为那个比较简单。视觉上现在是稍微瘦一点了吧，但是体重没怎么掉。这不是问题……问题是，我的头发怎么掉的那么厉害啊~~求破！！
　　@McMonoch
23:45:27　　@寂月流云　　别做梦了。真想减肥，就老老实实跑步。坚持在半个小时左右，5000m左右的量。这种简单方便的运动，是古往今来颠簸不破的终极有氧燃脂方法。　　配合合理的饮食，除非你有病理性肥胖，不然必减。而且效果持久。体型优美匀称。　　那些跳健身操的妹子都身材好到爆？那也只是看看而已。有几个人是做那种操做出好身材的？　　诚然，开始跑步的起初阶段比较痛苦，这也是很多人不愿意坚持的原因。这也就是为什么社......　　-----------------------------　　@寂月流云 64楼
15:06:20　　非常感谢亲的指点~~~只是我试过跑步，算是慢跑吧，感觉太难受了......大家都说慢跑是有氧运动，我怎么觉得对于我是无氧运动。。。。囧　　我现在晚上不吃米饭，下午有时间的话就爬山，晚上散步回来做做操，看再坚持一段时间有没有效果。因为目前为止我的体重依然悲催地没有变化。　　-----------------------------　　只是开头那个阶段呼吸系统很难受，熬过来了你真的会喜欢那种迎风跑动的感觉，可惜估计按你这种生活习惯是很难享受到了
　　@McMonoch
23:45:27　　@寂月流云　　别做梦了。真想减肥，就老老实实跑步。坚持在半个小时左右，5000m左右的量。这种简单方便的运动，是古往今来颠簸不破的终极有氧燃脂方法。　　配合合理的饮食，除非你有病理性肥胖，不然必减。而且效果持久。体型优美匀称。　　那些跳健身操的妹子都身材好到爆？那也只是看看而已。有几个人是做那种操做出好身材的？　　诚然，开始跑步的起初阶段比较痛苦，这也是很多人不愿意坚持的原因。这也就是为什么社......　　-----------------------------　　@寂月流云
15:06:20　　非常感谢亲的指点~~~只是我试过跑步，算是慢跑吧，感觉太难受了......大家都说慢跑是有氧运动，我怎么觉得对于我是无氧运动。。。。囧　　我现在晚上不吃米饭，下午有时间的话就爬山，晚上散步回来做做操，看再坚持一段时间有没有效果。因为目前为止我的体重依然悲催地没有变化。　　-----------------------------　　@McMonoch 68楼
21:48:49　　只是开头那个阶段呼吸系统很难受，熬过来了你真的会喜欢那种迎风跑动的感觉，可惜估计按你这种生活习惯是很难享受到了　　-----------------------------　　我从中学的时候开始发胖，胖到不堪回首。。。总被班里男生嘲笑。。。体育课跑步永远是倒数第一或第二。。。阴影啊。。。。　　不过让你这么一说，有点惭愧，好吧~~等我瘦到97斤就开始跑步~~~~
　　不错。。
　　@konkon1989 67楼
15:17:11　　我我我！每天跳piu05，因为那个比较简单。视觉上现在是稍微瘦一点了吧，但是体重没怎么掉。这不是问题……问题是，我的头发怎么掉的那么厉害啊~~求破！！　　-----------------------------　　抱抱~~~~我的头发也掉得超多，今早洗完头，又掉了一大把。芝麻核桃也吃了不少，白头发还是很多。这几天开始每天梳头十几分钟，也不太准确，反正有空就梳。这是我最后一根救命稻草了。。。。。
　　管住嘴没有？不能因运动减肥就不少吃啊，会长很多肌肉的　　
　　呵呵呵连续一个多礼拜天天晚上原地跑步【……】跑出一身汗加各种拉筋揉腿结果肌肉更结实这种事我会随便说吗【哽咽
　　lz 你好逗呀！
　　减肥的唯一真理就是摄入的比需要的少
　　哈哈实在不行楼主练一个月体能然后上insanity吧　　
　　@放开那零食
09:29:00　　以前也跳过，屁用都没！减肥药也是，还是用过的人推荐的，一停药马上瘦了两斤！减肥果断还是节食管用啊！　　-----------------------------　　@寂月流云 12楼
10:14:44　　55555，因为我腿上的肉都是松垮垮的那种，网上姐妹们都说这种比肌肉型的好减，只要多运动就好了。所以，，，，我就选择了跳健身操。一开始是想跑动来着，可是发现我完全没法跑，跑五分钟就要断气了似的。　　现在决定延续去年的做法，晚上只吃蔬菜瓜果不吃米饭面食。然后继续运动，我实在无法忍受腿上那些捏着软绵绵棉花似的肥肉啊。。。。。真想一刀似了，555555　　药是绝对不会去吃的~~　　-----------------------------　　lz我推荐你还是暴走吧,有条件的就出去走,实在不行跟我一样家里跑步机上走走,比健身操轻松点,但实打实掉肉啊
　　@天韵2011
09:39:49　　要跳pump it up 纯有氧操，更科学　　-----------------------------　　@寂月流云 16楼
10:22:23　　我也搜过pump it up，好像动作比较复杂，好吧，楼主我是懒人一下，所以就挑了简单的来做~~~没想到。。。弄出现在这么个结果。。。完全不能接受啊！！　　-----------------------------　　你不是一个人啊。我跳了两次piu，觉得动作好复杂好难跟上，所以还是重新跳回郑多燕，但是总感觉小腿越来越粗了，于是现在干脆放弃了╮(╯_╰)╭
　　@放开那零食
09:29:00　　以前也跳过，屁用都没！减肥药也是，还是用过的人推荐的，一停药马上瘦了两斤！减肥果断还是节食管用啊！　　-----------------------------　　@寂月流云
10:14:44　　55555，因为我腿上的肉都是松垮垮的那种，网上姐妹们都说这种比肌肉型的好减，只要多运动就好了。所以，，，，我就选择了跳健身操。一开始是想跑动来着，可是发现我完全没法跑，跑五分钟就要断气了似的。　　现在决定延续去年的做法，晚上只吃蔬菜瓜果不吃米饭面食。然后继续运动，我实在无法忍受腿上那些捏着软绵绵棉花似的肥肉啊。。。。。真想一刀似了，555555　　药是绝对不会去吃的~~　　-----------------------------　　@不要问我不要问我 77楼
08:47:53　　lz我推荐你还是暴走吧,有条件的就出去走,实在不行跟我一样家里跑步机上走走,比健身操轻松点,但实打实掉肉啊　　-----------------------------　　好，我决定就这么办~~~~暴走~~~~~不过，你能不能告诉我你减掉了多少斤？我需要各种励志故事啊。。。我这人太缺乏恒心了，不知道这是不是双子座的缺点。。。
　　@放开那零食
09:29:00　　以前也跳过，屁用都没！减肥药也是，还是用过的人推荐的，一停药马上瘦了两斤！减肥果断还是节食管用啊！　　-----------------------------　　@寂月流云 12楼
10:14:44　　55555，因为我腿上的肉都是松垮垮的那种，网上姐妹们都说这种比肌肉型的好减，只要多运动就好了。所以，，，，我就选择了跳健身操。一开始是想跑动来着，可是发现我完全没法跑，跑五分钟就要断气了似的。　　现在决定延续去年的做法，晚上只吃蔬菜瓜果不吃米饭面食。然后继续运动，我实在无法忍受腿上那些捏着软绵绵棉花似的肥肉啊。。。。。真想一刀似了，555555　　药是绝对不会去吃的~~　　-----------------------------　　才半个月，不要灰心　　运动贵在坚持　　另外，水果其实糖分高
　　@放开那零食
09:29:00　　以前也跳过，屁用都没！减肥药也是，还是用过的人推荐的，一停药马上瘦了两斤！减肥果断还是节食管用啊！　　-----------------------------　　@寂月流云
10:14:44　　55555，因为我腿上的肉都是松垮垮的那种，网上姐妹们都说这种比肌肉型的好减，只要多运动就好了。所以，，，，我就选择了跳健身操。一开始是想跑动来着，可是发现我完全没法跑，跑五分钟就要断气了似的。　　现在决定延续去年的做法，晚上只吃蔬菜瓜果不吃米饭面食。然后继续运动，我实在无法忍受腿上那些捏着软绵绵棉花似的肥肉啊。。。。。真想一刀似了，555555　　药是绝对不会去吃的~~　　-----------------------------　　@不要问我不要问我
08:47:53　　lz我推荐你还是暴走吧,有条件的就出去走,实在不行跟我一样家里跑步机上走走,比健身操轻松点,但实打实掉肉啊　　-----------------------------　　@寂月流云 79楼
13:37:49　　好，我决定就这么办~~~~暴走~~~~~不过，你能不能告诉我你减掉了多少斤？我需要各种励志故事啊。。。我这人太缺乏恒心了，不知道这是不是双子座的缺点。。。　　-----------------------------　　记得貌似是3年前,1个多月吧,瘦了15斤左右,我本来就不是很胖的,那时候同事都说我不能再瘦了,我165,那时最瘦是88斤,骨架比较大所以几乎是没什么肉了,不过我是有节食的,当然我表示节食没好处,lz千万要好好吃饭,每天坚持暴走1-2h,保管瘦　　最近心情不佳体重又掉下来了,愁
　　@寂月流云 　　跟马华实用健身操，我曾经跟了八年，编得很科学，她是很用心得研究健身的。
　　因为你运动量大所以不知不觉吃多了　　
　　。　　-----------------------------　　@不要问我不要问我 81楼
07:11:01　　记得貌似是3年前,1个多月吧,瘦了15斤左右,我本来就不是很胖的,那时候同事都说我不能再瘦了,我165,那时最瘦是88斤,骨架比较大所以几乎是没什么肉了,不过我是有节食的,当然我表示节食没好处,lz千万要好好吃饭,每天坚持暴走1-2h,保管瘦　　最近心情不佳体重又掉下来了,愁　　-----------------------------　　我没看错吧？一个月瘦15斤？？太太太励志了。不过美女呀，你对自己要不要这么狠~~~165，100斤就已经很标准了呀，骨架大的话105斤都不胖的。88斤真心太瘦了。我也是骨架大，不过个子矮，觉得减到95斤应该差不多了。　　以前我也很容易心情不好，现在想开了，开心不开心都是几十年命，真的要珍惜！！而且不开心的也会影响皮肤容貌，到时又得花大力气各种修复，多折腾~~
　　楼主 为什么你是早上跳。。。。我和我妈都是晚上跳的，饭后一小时啊，你不看它说明的么。我和我妈都跳半年了，我妈整个人是整体瘦下来了，我因为时跳时断的。。效果没那么明显。但是！如果是跳红帽子那套，第二天明显就觉得腰细了，应该是肌肉拉伸的效果。我们跳3天就有效果的，要么楼主动作不到位。再把时间换晚上，忌口，会有用的。你光早上跳，晚上胡吃海喝的，怎么可能有用
　　。　　-----------------------------　　@不要问我不要问我
07:11:01　　记得貌似是3年前,1个多月吧,瘦了15斤左右,我本来就不是很胖的,那时候同事都说我不能再瘦了,我165,那时最瘦是88斤,骨架比较大所以几乎是没什么肉了,不过我是有节食的,当然我表示节食没好处,lz千万要好好吃饭,每天坚持暴走1-2h,保管瘦　　最近心情不佳体重又掉下来了,愁　　-----------------------------　　@寂月流云 84楼
07:47:27　　我没看错吧？一个月瘦15斤？？太太太励志了。不过美女呀，你对自己要不要这么狠~~~165，100斤就已经很标准了呀，骨架大的话105斤都不胖的。88斤真心太瘦了。我也是骨架大，不过个子矮，觉得减到95斤应该差不多了。　　以前我也很容易心情不好，现在想开了，开心不开心都是几十年命，真的要珍惜！！而且不开心的也会影响皮肤容貌，到时又得花大力气各种修复，多折腾~~　　-----------------------------　　哎,lz抱抱,说起来都是泪啊,最近一直失眠,完全无胃口,感觉都快得厌食症了,但愿lz能瘦下来啦,也但愿自己能快点开心起来
　　楼主别吓我，我正在跟着跳，昨天是第一天，跳了20多分钟实在是跳不动了，楼主是怎么做到跟着跳了两套的？
　　跳过，一个月大约瘦了7斤，跟楼上瘦十多斤的没法比。　　
　　单纯的跳那个，然后不忌口，甚至觉得反正跳了会瘦，吃的比以往多，肯定会胖的
　　只能说方法问题吧，我到现在大概20天时间瘦了10斤。不过我是男的。
　　对了 我不是跳的这个健身操。。。。。
　　@长期床位有一张 87楼
08:04:04　　楼主别吓我，我正在跟着跳，昨天是第一天，跳了20多分钟实在是跳不动了，楼主是怎么做到跟着跳了两套的？　　-----------------------------　　两套也不会太辛苦啊，第一套做的是有氧健身操，浅灰色衣服的。这套比较轻松，做完后休息五分钟，然后接着做街舞操，小红帽那套。不过我前些天看了另一个帖子，开始担心我会不会由一个虚胖的胖子变成一个结实的胖子。。现在接受另一MM的建议，就是暴走，嘿嘿，再兼做健身操里的一些基本动作，就是腰部动作和一些腿部拉伸动作（前踢侧踢后踢），那种力量型的动作不敢做了（譬如蹲下起来，或者扎马步那种），打算体重减下来之后再做，嘿嘿
　　@人生两季 90楼
11:26:22　　只能说方法问题吧，我到现在大概20天时间瘦了10斤。不过我是男的。　　-----------------------------　　楼上这位。。。。太猛了。。。。。　　我越来越惭愧了。。。。我竟然胖了这么多年到现在才打起精神来减肥。。。。。。我是有多懒啊。。。。。
　　。　　-----------------------------　　@不要问我不要问我
07:11:01　　记得貌似是3年前,1个多月吧,瘦了15斤左右,我本来就不是很胖的,那时候同事都说我不能再瘦了,我165,那时最瘦是88斤,骨架比较大所以几乎是没什么肉了,不过我是有节食的,当然我表示节食没好处,lz千万要好好吃饭,每天坚持暴走1-2h,保管瘦　　最近心情不佳体重又掉下来了,愁　　-----------------------------　　@寂月流云
07:47:27　　我没看错吧？一个月瘦15斤？？太太太励志了。不过美女呀，你对自己要不要这么狠~~~165，100斤就已经很标准了呀，骨架大的话105斤都不胖的。88斤真心太瘦了。我也是骨架大，不过个子矮，觉得减到95斤应该差不多了。　　以前我也很容易心情不好，现在想开了，开心不开心都是几十年命，真的要珍惜！！而且不开心的也会影响皮肤容貌，到时又得花大力气各种修复，多折腾~~　　-----------------------------　　@不要问我不要问我 86楼
08:01:33　　哎,lz抱抱,说起来都是泪啊,最近一直失眠,完全无胃口,感觉都快得厌食症了,但愿lz能瘦下来啦,也但愿自己能快点开心起来　　-----------------------------　　别吓我，千万别得厌食症啊，那很可怕的。天南地北这么多好吃的东西干嘛要跟自己过不去？有事没事多逛逛超市或者某宝，看多了美食图片食欲就会被勾起来了。白天做多点事，尽量让自己忙得半死，或者运动什么的，人累了晚上就很容易困，然后睡前再喝杯牛奶或者吃个苹果，很容易就会睡着。我正努力变瘦，美女你也要努力开心哦。好吧，虽然这话听起来有点怪。。。。
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