性爱，无论是高难度的&杂技&动作，还是看起来毫不费力的常规方式，都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。
《生命时报》综合美国认证健身教练和性教育专家提马利&施密特博士的建议，为男性推荐8种锻炼方法，经常练习会让你有更完美的床上表现。
平板支撑式后抬腿
具体做法：
双手或双肘与双脚同时撑地，身体与地板保持平行，双腿并拢，呈俯卧姿势；
锻炼开始，右腿弯曲，直到膝盖轻触地面；
向后伸直右腿，回到起初动作，换另一条腿做同样动作；
动作持续1分钟。
在锻炼过程中，要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。
这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近，所以，常坚持有助提升床上功夫。
柔道式俯卧撑
做俯卧撑，有助于采用传统男上女下性爱体位的男士，增强臂部和核心肌肉群的力量。
具体做法：
从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让身体呈一个&V&字型；
双肘弯曲，胸部靠向地面；
一旦下颌接近地面，就开始让臀部向下，躯干向上，直到臀部几乎接近地面，然后回到初始姿势；
重复做这个动作，在30秒钟内完成尽可能多的次数，尽量保持姿势正确。
具体做法：
双脚分开站立，两脚间的距离比臀略宽，双脚脚趾略微向外，目视前方，两臂前平举，与地面平行；
臀部向后弯曲，然后双膝弯曲，保持膝盖与双脚呈一垂直直线；
目的是要让臀部平行或低于膝盖，然后回到初始姿势；
重复动作15~20次为一组，每次完成2~3组。
这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式。
凯格尔练习
凯格尔运动，又称为骨盆运动，是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来达到锻炼目的。这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。
如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉，一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉，即提肛。每天做3组凯格尔练习，每组10次。
这种运动的主要作用是降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
心血管健康程度高对增强性表现也十分有益。有氧锻炼对增强耐力的效果最为显著，因而它有助于延长性生活的持续时间。
由于每个人的有氧运动水平都存在着差异，因此，无论是长跑，还是全速短跑，都有助于改善性生活。
坚持每天跑步20分钟，就能对提高性表现起到奇妙的促进作用。
尽管有氧锻炼和力量训练可能更适合你的风格，但当谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视。
随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差。所以，你必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能。
具体做法：
双手和双膝着地，然后缓慢的将双膝向身体外侧滑动；
双脚弯曲，一旦感觉到了拉伸，就停下来；
双手向前移动，双肘触地，然后用双手的力量将臀部向后推；
保持肩部放松，抬头目视前方；
保持这个拉伸姿势20~30秒钟。
箭步蹲拉伸
你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的动作。然而，如果你臀部肌肉和腘绳肌的柔韧性较强，那么你在尝试性爱新体位时就会越容易。
大部分男性这些部位的柔韧性较差，所以他们在做箭步蹲拉伸动作时不宜过快过急。
具体做法：
左脚向前迈出一步，左侧膝盖弯曲，右腿放于身后；
用放在膝盖上的双手通过臀部向前按压身体，保持后背笔直；
保持这个姿势20~30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
靠墙拉伸胸肌
具体做法&：
肩膀靠墙，双手放在墙面上，双臂在身后伸直；
将躯干转向一侧手臂，做拉伸动作；保持这个姿势20~30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
这个拉伸动作能放松胸部的主要肌肉群。（生命时报特约记者 曹晓培）
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【男士减肥】腹部的游泳圈不消除，健美发达的腹肌也不能有出头之日。男人如果想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥。通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌。
10种动作练出腹肌的动作
1仰卧起坐 ：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
2. 仰卧起坐：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
3提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。
4折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。
5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。
6静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。
7锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。
8找到新的仰卧起坐动作：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。
9腹肌滚轴锻炼： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。
10单杠引体向上：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。
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美媒：比跑步有趣的三种有氧锻炼
核心提示：运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是重复性运动。总在跑步机上的你，或许可以试着变换一下运动方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。
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　　运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是重复性运动。总在跑步机上的你，或许可以试着变换一下运动方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。 　　“二合一”55锻炼法　　从做1个深蹲和10个开始，休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次;此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。　　10米冲刺跑，用鼻子调息
　　找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。　　金字塔式跳在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒;然后做30秒的开合跳，休息30秒;随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。
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