想找个懂健身的朋友教教我_健身吧_百度贴吧
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想找个懂健身的朋友教教我
如题，本人在读博士，常年坐着，希望能交这样一个朋友，教我健身方法，收费也可，不过因为本人现在没有什么收入来源，所以希望价位不要太高。
以前大学时候自己瞎练过一段时间，后来因为比较忙，再加上懒，所以便放弃了。
太丑了不漏正面
一楼透露所有 同样一个...
我实在看不过眼，跟着我...
楼主要开始健身了，夏天...
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没必要给钱什么的。
用keep这个app坚持就可以了
主要在饮食方面不清楚，想找个朋友，教我少走点弯路
男人一生中，总要做一件自己都佩服自己的事！
想放弃了的时候，想想自己当初为了什么。
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找个懂健身的朋友
以前是我弟弟在教我，由于工作原因 ，分开很久，荒废了，而且他又不是很懂，东教一点西教一点 ，我就瞎学。现在想重新开始，不要笑我没得肉，我就想找个懂这方面的朋友，在家就能健身 看视频看不懂，而且多半是打广告的
随后会放制作过程
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一楼可爱包子镇楼，萌货...
接下来的几个月 请好好...
美颜镇楼 今年成绩很好呢
一楼不给看
星爷在电影事业上一直坚...
国际惯例，先来打个广告...
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是不是因为我的名字哟，我不搞基。
搞不来，买个哑铃弄起耍，什么练什么我都不晓得。我就想胸部和手臂练结实点
练这些还不如来点实际的
我以前是做健身会籍的
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保存至快速回贴　　[求解答 我上次体测到现在两个月 测试结果显示一斤都没掉 我基本上每天都去锻炼 每天中午晚饭都没吃 只吃早餐 体测出来我的体脂和腰臀比都增加了 骨骼肌却变少了 这是什么情况 我从三月份开始锻炼的 就刚开始的时候瘦了十二斤 后来到现在一直没瘦 请问我该怎么练呢 是到了瓶颈期吗 我平时就跑半个小时步骑半个小时单车 然后做做仰卧起坐举举杠铃 练练其他器械 然后练keep上面的瘦腿动作 为什么体脂没下降反而增加了呢 前一张是五月份做的体测 后一张是昨天做的体测 我该怎么办呐 两个月了 一斤没掉 快崩溃了　　　　
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　　[求解答 我上次体测到现在两个月 测试结果显示一斤都没掉 我基本上每天都去锻炼 每天中午晚饭都没吃 只吃早餐 体测出来我的体脂和腰臀比都增加了 骨骼肌却变少了 这是什么情况 我从三月份开始锻炼的 就刚开始的时候瘦了十二斤 后来到现在一直没瘦 请问我该怎么练呢 是到了瓶颈期吗 我平时就跑半个小时步骑半个小时单车 然后做做仰卧起坐举举杠铃 练练其他器械 然后练keep上面的瘦腿动作 为什么体脂没下降反而增加了呢 前一张是五月份做的体测 后一张是昨天做的体测 我该怎么办呐 两个月了 一斤没掉 快崩溃了　　
　　　　　　
　　求解答啊 我该怎么锻炼呢 我属于那种梨形身材 胸有点大 然后腰不是很粗 胯和大腿那里特别粗　　
　　是不是只能瘦到这个地步了？　　
　　你在医院哪个科做的体侧
　　露珠哪里的啊..体测表和我长得一毛一样??　　
　　楼主，我在健身房请私教锻炼，教练一定要我三餐正常吃，他说他们教练不吃晚饭意味着好不容易练出来的肌肉流失。我想你骨骼肌可能就是这种情况
　　你这不是健身减肥 你这是节食减脂 哪有一边健身一边只吃一顿饭的 不吃饭健身都不用去消耗糖份 直接消耗少部分脂肪然后就掉肌肉了 肌肉一掉 基础代谢就掉 变成吃点就胖的体质 　　你健身减的不是脂肪是肌肉 然后吃饭长先长脂肪 所以你体重没变 体脂增加 其实是胖了 这三个月等于白练 还不如不练呢 　　你的基础代谢遭到了严重破坏 马上正常吃饭 加大力量训练 慢慢把亏空补上
　　从来没听说过健身不吃饭的
　　你最好找个教练 或者多了解下健身知识 3分练7分吃 你这10分都是错的 减脂总摄入量要小于基础代谢 但不等于节食不吃 少量多餐 让血糖保持持平 而不是只吃一顿饭 弄的全天低血糖 你饿着的时候可能已经在消耗肌肉了 多吃低GI的食物 还要保持最起马体重公斤数的蛋白质摄入 从你现在体重来看 每天最少70克蛋白质不能再少了　　关于练 很多人以为狂练有氧减脂 那是老皇历了 有氧开始是能掉体重 但也是肌肉脂肪一起掉的 有氧只是跑的那几十分钟在燃脂 长期大有氧和节食原理是一样的 身体会自动认定在疲劳期 自行减少消耗 每天跑的卡路里会被基础代谢扣掉 　　力量训练就是全身肌肉都要练 主要是大肌肉群 胸 背 腿 腹也可以算进去 减脂可以用高强度间歇的方式 HIIT 原理是你训练后的48小时处于高代谢状态 睡觉都在消耗 这种方式 还不会损失肌肉 最简单的方法就是100米冲刺跑 切换快走100米等心率掉下来再冲刺 让心率呼上呼下的 有20分钟就够了 这是最简单的HIIT 还有不要相信KEEP那些软件 真要管用还要健身房和健身教练干麻 KEEP里做个卷腹就消耗1大卡 这不开玩笑么　　最好找个靠谱的教练吧 不要选那种一上来就让人做各种大有氧的教练 大体重骑动感单车就是毁膝盖！
　　这也叫健身，别侮辱健身这两个字行吗！
　　别相信这个测试 有些健身房为了卖私教 故意改标准指数 忽悠你买私教课程　　还有并不是体重降了才算减肥 而且要看身体整体感觉　　我健身两年 有氧力量交替 每周至少四次 　　从健身前的94斤 升到现在的100斤　　但朋友们都说我线条明显了 而且翘臀也有了 穿牛仔裤很好看
　　确实，楼上说得挺对的，有氧力量拉伸都要一起做，不要忽略拉伸，拉伸会让你的线条变得更美更纤长，尤其在进行力量训练后，至于私教，如果能遇到一个好的私教，一个月就能让你看到明显的瘦身成效，而且是在安全的范围内瘦身，但是现在私教市场参差不齐，也要看运气。　　
　　你这样只吃早饭，热量不够，会消耗肌肉的　　
　　饮食要跟上，先热身，再无氧，后有氧，最后拉伸。另外要注意动作一定要标准，姿势要正确。　　
　　楼主你的饮食方式大错特错，我都惊讶你只吃一顿饭去健身居然能做完一小时？要增肌才能燃烧更多卡路里，维持代谢，一天的饮食里你最起码要摄入个1400卡，其中45%来自碳水，30%来自蛋白质，25%来自脂肪。　　米面粗粮精肉蔬菜优质脂肪都要吃。甜食碳酸饮料垃圾食物肥肉肉皮奶油奶酪黄油薯片牛肉干果汁什么的，不要吃。不要吃泡面，不要吃罐头食品，不要用代餐。　　有氧刷脂，力量增肌。上面筒子说得对，热身-无氧-有氧-拉伸。　　塑身不光是减体重，主要是看体型。如果你脂肪少了，肌肉多了，也是瘦了，体型会变好。目的不是干瘦！　　体重不会一直下降，会有一个平稳期，你继续坚持锻炼，饮食好，睡眠好，就会继续瘦。　　睡眠和饮食对于健身来说非常重要。
　　吃得少。。身体会开始储备脂肪。。怕你哪天饿死。。
　　男票是私教，听他说过一点这方面的，跑步减肥至少要一个小时才有效，速度是多少我不记得了，午饭要适量吃，不吃米饭，吃蔬菜，鱼肉一类的蛋白质，还有，男票说骑单车根本减不了肥，最多就是运动下，健身房开单车课，也是因为会员喜欢上，
　　街lz的楼问个问题，之前在健身房骑单车好像把膝盖伤了　　也不确定是不是骑单车骑的　　反正现在跑的时间一长或者明显膝盖受力过大的时候就会疼　　有没有大神知道这要怎么办啊　　
　　楼主的健身房是叫坤宇TC吗？
　　还需要控制心率，超过范围不消耗脂肪或者消耗的是肌肉，可以找健身房教练问一下
　　最近也在健身减肥，没去健身房。　　早餐正常。午餐适量，吃个七八分饱，不吃或少吃肉。晚餐不吃主食，喝酸奶吃青菜之类的。　　下午下班走回家，大约四公里。晚餐后慢跑＋快走60——90分钟，然后洗澡睡觉　　也不知道会不会有效果，请大神指点　　
　　你要弄清楚自己的目的，是“减重”还是“减脂”。这两个的操作可谓天差地别。体重过重的人先“减重”，BMI超过28了，先节食把体重降到正常范围再做运动，否则过大体重运动对关节伤害很大。体重在正常范围的人可以做运动“减脂”，“减脂”不是看上去臃肿的人才做的，有些看上去很瘦的人一样需要减脂，而且他们的脂肪很麻烦是堆积在内脏的。不同脂肪堆积的部位也说明不同的饮食不良习惯，比如堆积在上半身的人是摄入淀粉过多，堆积在下半身的人是摄入动物性脂肪过多，等等。整个一很复杂的体系
　　学习了
　　亲们 还记得我这个帖子吗 一个月了 我这个月三餐正常吃 加强了力量训练 有氧力量交叉来 然后...比上个月重了五斤 体脂肪更是增加了不少 我也是醉了 难道真的瘦不了了？　　
　　楼主你不能单纯凭体重论结果，可以准备个软尺通过测量围度检测结果。还有运动减肥从来不是一蹴而就，你太操之过急了。运动初期体重上升是很正常的，锻炼一段时间可以尝试站在镜前审视自己，观察体态有无变化。　　
　　减脂可以多吃蔬菜和蛋白质 少吃淀粉 我上了十节私教课一个多月减掉10斤了 偶尔还去外面吃饭 　　
　　楼主,我从三月份开始健身到现在,从158到133.　　请了50节课的私教课.　　私教课都是自重训练,就是平板支撑啊,卷腹啊,深蹲啊什么什么的.一般无器械健身都有的那些动作.一节课差不多45分钟.　　不上私教课的日子我就自己练,一般是热身5分钟,开始力量训练,不过我只练胸,背,腿.每天练一个肌肉群.正常4-5个器械,每个练四组,每组12-15个.然后跑步,跑步机上的少,除非椭圆机实在没有位置.正常3/4的坡度跑30-40分钟.　　有时候遇到喜欢的单车教练的课去骑骑单机,基本上一周不超过三次.　　没条件上健身房的时候,就路跑,45分钟左右.　　早餐,中午正常吃,晚餐我正常不吃,米面油少摄入,多吃菜和含糖份少的水果.喝大量的白开水.　　不过我是减脂,楼楼要是增肌的话,一定不能节食啊,鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉吃起来啊~
　　@鲜于小小酥
00:14:41　　楼主你不能单纯凭体重论结果，可以准备个软尺通过测量围度检测结果。还有运动减肥从来不是一蹴而就，你太操之过急了。运动初期体重上升是很正常的，锻炼一段时间可以尝试站在镜前审视自己，观察体态有无变化。　　-----------------------------　　楼主，你要相信，你不可能一辈子只吃早饭，要是你不锻炼，一旦开始午饭晚饭，估计比现在重的还多的多，感觉你太急了　　
　　就是因为不吃饭啊，你随便找个健身教练问一下都会告诉你，不吃饭还做有氧运动，肌肉流失了，体重不变的情况下，自然脂肪增加了，干嘛不吃饭啊，运动减肥要健康饮食，肌肉含量那么低，只要正常吃饭就会反弹　　
　　@大湿胸Ha
23:50:00　　亲们 还记得我这个帖子吗 一个月了 我这个月三餐正常吃 加强了力量训练 有氧力量交叉来 然后...比上个月重了五斤 体脂肪更是增加了不少 我也是醉了 难道真的瘦不了了？　　—————————————————　　之前节食已经导致你代谢率降低，所以一正常吃饭马上囤积脂肪，慢慢来吧，让身体慢慢调整成三餐的代谢率　　
　　@我是飞猪才怪
20:12:00　　就是因为不吃饭啊，你随便找个健身教练问一下都会告诉你，不吃饭还做有氧运动，肌肉流失了，体重不变的情况下，自然脂肪增加了，干嘛不吃饭啊，运动减肥要健康饮食，肌肉含量那么低，只要正常吃饭就会反弹　　—————————————————　　这就叫反弹，但你基代上升了是好现象啊，身体正在慢慢调整。你今年多大，基代多少？　　
　　刚开始练体重是会增加的..我刚开始的时候一个月重了6斤.一个月后体重才慢慢下来的.关键是你要量自己的腰围腿围臀围这些数据.隔一个月再对比一下.
　　楼主的健身教练是垃圾，还有，健身房测的数据能当真？
　　@我是飞猪才怪 33楼
20:12:00 　　就是因为不吃饭啊，你随便找个健身教练问一下都会告诉你，不吃饭还做有氧运动，肌肉流失了，体重不变的情况下，自然脂肪增加了，干嘛不吃饭啊，运动减肥要健康饮食，肌肉含量那么低，只要正常吃饭就会反弹 　　—————————————————　　@我是飞猪才怪
10:38:00　　这就叫反弹，但你基代上升了是好现象啊，身体正在慢慢调整。你今年多大，基代多少？　　—————————————————　　我前年基代才1200，今年1400，你说你算不算高？你饭量很大的吗？有没有计算过热量？　　
　　我没刻意减肥，天热吃不动，50天瘦了8斤
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