我在健身房锻炼一个月了，只练手臂，但还是杠不起15公斤的哑铃，为什么？现在60公斤_百度知道
我在健身房锻炼一个月了，只练手臂，但还是杠不起15公斤的哑铃，为什么？现在60公斤
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力量肌肉含量够光练吃跟没练练吃才力量
其实是打错了，是杠铃
15kg的杠铃二头弯举上不去吗
可以不过举了几个全身就会无力
所以说很艰难
怎么会全身无力，也没什么病，只是二头没力气吧，15的还好，不算太重，多练多吃就好了，我刚去，也就练10的，现在可以30+二头弯举
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出门在外也不愁用哑铃锻炼全身部位还做不做其他健身动作？_百度知道
用哑铃锻炼全身部位还做不做其他健身动作？
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想让肌肉看练部位练想让肌肉更实用结合更种进行训练具体练根据自情况定否高强度 高负荷训练同希望能够注重实用性毕竟练肌肉想派用场候管用吧
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改变或许痛苦改变更痛苦
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出门在外也不愁所在位置：
48小时前举哑铃&，现在肌肉很痛，还能继续练习吗
更新时间： 19:57:50　|　文章来源：网络
&&& 首先，这种现象很正常，不必紧张，这种肌肉剧烈收缩属无氧运动，要消耗大量atp，同时产生大量的肌酸存留于肌肉中，造成肌肉酸痛，麻木。你可能是属于后者，建议你改善练习方法，既可以减轻肌肉疲劳反映，又可以增加练习效果！
&&& 首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完。每晚练完后，花几分钟甩一下手，走动一下！第二天最好不要再进行大重量的无氧运动，可选择打球或跑步等有氧运动调节，既可以减少皮下脂肪，增加练习效果，又可以调节肌肉反映！
&&& 练健美一定要科学，才能事半功倍！切记急功近利，拉伤肌肉，以后根本提不上力量了！
二三头肌一起练，给你个训练计划吧。
先练二头肌1 哑铃交替弯举。6 x （10-8）2 哑铃单臂弯举。6 x （10-8）
三头肌肉1 站姿哑铃臂屈伸2 俯身臂屈伸
　　在健身房中锻炼不仅浪费时间而且还要花费大...
　　经常的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，可以让小...
　　很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部...
&　　健身衣的选择要根据体形，根据...
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-4] [编号经营性-]哑铃健身一个部位练一个动作可以吗？如果不行是因为什么？_百度知道
哑铃健身一个部位练一个动作可以吗？如果不行是因为什么？
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举例说二肌两块肌肉着重点同用垂式弯举锻炼肌峰效点宽距弯举则更锻炼维度所即使部位需要几作锻炼才能刺激每块肌肉
你好，感谢你的回答。如果我练肱三头肌只练一个动作，可以吗？
最好多几个动作，不然不是三头肌的外侧头比内侧头大很多，就是内侧头比外侧头大很多，而且肌肉适应这个动作之后，也需要换个动作来刺激肌肉，三头用哑铃起码可以做四五个动作了吧
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筋骨要看目增肌作太强度太低般肌群45作每作4组左右比胸肌背阔肌肌群比二肌24作都练肌群都带除非喜欢练某肌群提升45作
哑铃年轻的不要举，耽误长高。
可以是可以。但是不全面。
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【答疑】在家里练,没去过健身房,器材只有哑铃和臂力器,我想知道怎么练大块肌肉?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！如果你有健身方面的疑问,可以到爱健身交流社区提问,我们会根据您的提问给予我们的观点,感谢您对我们的信任和支持.爱健身交...
如果你有健身方面的疑问，可以到爱健身交流社区提问，我们会根据您的提问给予我们的观点，感谢您对我们的信任和支持。爱健身交流社区请至本文左下角【阅读原文】进入。A：其实，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。坚持这里就不多说，主要取决于你自己。增大肌肉块的方法，主要与练习的负重重量和次数有关。具体如下：1、低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力。2、中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。3、高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。
4、超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉弹性。因此，要想增长肌肉块，在练习的过程中选择6-12次的练习重量。也可以参考RM，回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。对于健身者不同的练习水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、二头、三头、前臂、腹部、小腿），练习的组数也不同，具体如下：1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。2、中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组。3、高级阶段（1到2年）：大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组。4、高级以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。没有大重量健身器械怎样刺激肌肉呢？这里我们推荐方法就是“力竭”，任何动作在一组里都是使出最后一点力量。然后就是多组数，我的俯卧撑基本每天都是8-10组，每组都达到力竭。总结起来说，就是在训练过程中想办法让肌肉不舒服。事实证明这样的效果非常好，没有大重量器械，想达到刺激肌肉不容易。最后，还需要在训练后给肌肉补充足够的高蛋白，比如训练后吃鸡蛋白、牛肉、鸡肉等。好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注爱健身。点击正文上方的（爱健身）或搜索微信号love-fitness关注我们。我们会发送全套健身计划给你，你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。爱健身【交流社区】请【阅读原文】
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