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小腿肌肉怎么消除？4种方法减掉硬邦邦的小腿肉
小腿上的肌肉扎实是很苦恼的事情，尤其是夏天到了，穿着裙子短裤非常不好看。而且肌肉型体质减肥非常难，到底怎么才能减掉呢？拍打放松肌肉法肌肉型体质本来就不容易瘦，所以在运动的前后一定要打松小腿肌肉。敲打腿部肌肉只需要坐在地上，把腿自然弯曲，手握拳敲打小腿肌肉处，由上至下拍打小腿两侧和后侧，两腿轮换着来敲，每次不少于200下，睡前也可以进行，这样有利于促进血液循环，减轻浮肿，放松肌肉。瘦腿捏揉法在洗澡后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐下，放松小腿，用拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉，小腿感觉发热或者疼痛感，这时候瘦腿效果才是最好的，每次每条腿按摩约5分钟。拉筋法第一步：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。第二步：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。第三步：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。拉筋运动可以帮助韧带的练习，拉伸腿部线条，修长小腿的作用。长跑法第一步：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。第二步：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。第三步：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。第四步：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好）(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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