怎么样在晨练跑步后再合理的锻炼上身肌肉？
本人男,20岁,现在天津一所大学,大一新生,已经在每天晨练,身体不是太好,1米84,体重只有125斤,上身很瘦,到了大学很想好好锻炼身体,于是每天强迫自己6:20起床,到操场跑步,每次只是跑到力竭或者出汗,或觉得自己可以了再走几圈再休息。可是我不想只是停留在这一层次想加强一些运动,和一些常识。 那么我想问问,应该怎样跑才合适呢？应该跑多长时间呢？起床后跑之前应该饮用或吃些什么吗？或者在跑到很累后是否还应该做引体向上,蛙跳,蹲起,俯卧撑等的训练（我有一次在跑到很累后,又做了这些之后就恶心,吐了！吐的全是水,是我每次跑步之前都会喝一杯温水。吐了之后特难受,我还有急性肠胃炎,哎…………！总之我是个很想锻炼出一身的肌肉的,当然,只是靠自己的锻炼,也没钱去健身房！） 也是恳求答主给出答复,谢谢！
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录上半身的肌肉有：、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、背肌、肩部肌肉等。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，练习者对一个重量只能连续举起5次。
如何正确锻炼上身肌肉上半身的肌肉有：、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、背肌、肩部肌肉等。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。：哑铃卧推 4组。哑铃飞鸟 4组 。俯卧撑 4组(数量20到30个)。肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组。弯举 6组。肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组。窄距俯卧撑4组。哑铃颈后臂屈伸 4组。背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）。哑铃划船 4组。肩部：推举 4组。前平举 4组。侧平举 4组。腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：怎么练上身肌肉啊_百度知道求助各位大神给点主意，我想练出大块的上身肌肉_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：395,956贴子：
求助各位大神给点主意，我想练出大块的上身肌肉
找的对象都让我减肥我也...
卧槽 吧里的都练得很NB...
自己照片镇楼... 因为怕...
不涨整体维度啊
男，身高：181，体重：6...
178 61公斤 看起来瘦 平...
本人175，70kg。一周去...
各大饭店,健身房指定品牌,好操作,多功能,机身强化,稳固耐用,全球热销中!
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴　　衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外，也要「撑」的起衣服，让整体更为好看，如果你想要在穿T-Shirt的时后，看起来是很有料的，那你必须要有厚实的胸膛、结实的手臂、阔宽的背部、分明的腹肌。没错，这就是必须好好锻炼的上半身肌群!
　　Training1 引体向上
　　训练方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。
　　Training2 伏地挺身
　　如果已经有基础者，可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」，组与组中间休息1分钟。
共3页上一页1
型男养成经验}