请教健身界的朋友，瘦人应该如何在健身房锻炼增胖_百度知道
请教健身界的朋友，瘦人应该如何在健身房锻炼增胖
本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0 55kg想通锻炼变壮请问应何快速增肌肉健身细节要要做氧运健身间及间隔采用交错式健身集部位等何调节饮食等希望神指教
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氧增强肺功能平健身前用氧简单热身行健身间：般午4点7点肌肉状态适合间段健身健身周期：周锻炼4-5即肌肉需要休息才能健身：想变壮要锻炼全身肌肉胸肌背阔肌腿肌肉些肌肉群健身房教练般告诉通器械锻炼些肌肉饮食：想壮吃重点每需要补充量蛋白质每吃点鸡蛋（蛋黄吃两其吃蛋白）牛肉注意早饭定要吃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af餐除式三餐其加餐主要训练前补充能量训练前吃点香蕉全麦面包类训练吃点鸡蛋蛋白（半内）祝早变壮身高轻实太浪费加油啊健身贵坚持
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谢谢你，同时些感谢其他大侠的耐心解答。
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确实瘦绝要做氧饮食吃尤其鸡肉牛肉鸡蛋般意义吃真吃条件吃斤水煮鸡胸肉
不建议做有氧运动，直接练块头，你太瘦了当然在饮食方面要配合好。有条件的话我建议你买点蛋白粉、增肌粉来吃，会起到意想不到的效果，尤其是对瘦人很有帮助。如不买增肌粉，就每天多吃几个鸡蛋和牛奶来增加蛋白质的摄入。在练的方面我想健身房教练会教你，你也可以看一些健身房里块头比较大的，肌肉有点成就的朋友看他们是怎么练的，注意他们的动作和手法，只有能坚持，几个月下来你会发现你的手臂变粗并且结实了，肌肉有点轮廓了，。贵在坚持。。。
想长肉的方法其实很简单，首先选择一个你喜爱的运动项目，无论有氧无氧，例如打羽毛球来讲，激烈的运动会大量消耗体能，最重要的就是在运动后进行丰富的营养摄入，在运动后的两小时之内是人体吸收最佳的时间，为什么很多人游泳会越游越胖，原因就是如此，游泳非常消耗体力，如果在运动后控制饮食便可以减肥成功，如果这个时间段摄入丰富的营养就会使得体重增加。所以三分练七分吃，主要取决于什么时候吃，才能达到增重或减肥的效果。
你到去看一下,绝对有你要得资料哦望采纳。
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出门在外也不愁我在健身房锻炼多年，在别人眼里是很好了。可在我自己眼里还不够，甚至都不怎么打赤膊露出来。训练的时候_百度知道
我在健身房锻炼多年，在别人眼里是很好了。可在我自己眼里还不够，甚至都不怎么打赤膊露出来。训练的时候
我在健身房锻炼多年，在别人眼里是很好了。可在我自己眼里还不够，甚至都不怎么打赤膊露出来。训练的时候有时很多人围观，我会很不好意思，但是没人围观又觉得没劲。在健身房从不敢与异性打招呼，不敢与陌生人说话，但自己又想去说，想打招呼，可又不敢，然后特别讨厌自己，然后干脆不跟任何人说话，板着个脸，拒人千里。但其实熟悉我的人都知道我随和开朗又幽默。所以这种反差让自己难受，这就是自己给自己难堪？？？
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多试试主动上去跟别人介绍自己，要是实在没勇气，就在当别人望向你时，你回报一个微笑。
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想和别人交朋友就突破自己吧，你不说没人知道你的想法，从简单的打招呼开始吧
有点内向自卑心理.可以敞开心扉.放松心态.
需要敞开自己的心，不要不好意思！要有自信！加油↖(^ω^)↗！
学会外向吧，这样你会觉得生活很有趣的
土豪，我们做朋友吧
俺不是土豪。
不是也可以
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出门在外也不愁加小编微信 YW_News 报料义乌身边事。被十八腔微信公众号采用即可获得20-100元报料奖！腔友pinky_sa在十八腔论坛发帖报料：七月底，我和三个朋友在某健身办了会员卡，当时健身房送了每人一个密码锁，用于锁住在更衣室内存放的随身物品。8月13号晚上，我们四个人分别从家里赶去该健身房宾王店体验器材。我在下午6点到达健身房，换好衣服之后，把随身物品全部放在更衣室53号柜子，并用密码锁锁住，打乱了密码。之后出去健身，中途没有返回更衣室。晚上8点45左右，健身结束，去更衣室换衣服的时候发现密码锁已经不翼而飞，发现包包已经不见，只剩下健身包和瑜伽垫。这里说一下被偷的东西，包括一只巴黎世家牌小包，价值18000港币，内有一只菲拉格慕牌短钱包，购入价2480，还有一只iPhone6和一只卡西欧tr350，车钥匙，钥匙、还有一些票据和U盾，总价值合计超过3万人民币。被偷的第一时间，朋友帮我报了警，看了监控，由于包包是迷你款，放在健身包中很容易带出，监控中并没有找到任何线索。（图为被偷的包包）第二天，去健身房拷贝监控送去派出所，非但没有得到健身房任何一个人的歉意，拷贝监控还让我们从早上9点半等到下午2点半，这段时间没有管理人员出来解释自己的失误。15日下午，派出所民警再一次到健身房查看，用我朋友的密码锁做了实验，上锁之后用力一扯就断了，之前健身房还口口声声说自己的密码锁没有问题。（用力扯后断开的密码锁）直到17号晚上，被偷的手机终于开机了，用查找iPhone软件定位到手机已经被卖到宁波。18号早上，打电话告知了派出所这个情况，派出所告诉我很难再找回被盗的东西，让我和健身房协商解决。健身房的运营经理说要将此事上报（说到这里我又是呵呵了，出事5天之后，才说上报），之后她便以忙为借口离开了，等了三个小时之后，我进去和她理论，给不了说法也可以告诉我，或者告诉我回去等消息，不用浪费我的时间让我一直等，并且她还说她很忙，忙着打扫卫生，我很想问，作为他们的会员，发生了被盗事件，金额还不小，竟然比不上她打扫卫生重要。（被盗钱包购买记录）运营经理之后答应我当天给我个答复之后我便离开。当天晚上9点，健身房打电话告诉我他们唯一能做的就是配合派出所调查，说我们双方都有责任，承认自己有责任之后，拒绝承担任何责任。电话中，还说提醒过我把贵重物品放前台，试问一下，如果得到提醒，我为何还会把东西带进更衣室。这点我我朋友包括很多会员都可以作证，根本没得到过任何提醒。电话沟通无法进行之后，健身房那边放下狠话，说就算我天天去闹也没关系，态度极其嚣张恶劣。在这里提醒大家，健身房一定要谨慎选择。其实我的想法很简单，东西被偷追不回来只能自认倒霉，可是健身房非但不说给我一定的赔偿，态度还这么恶劣，真是让人没法忍受。（最后，可能很多人会问，东西为什么不放车上，因为前段时间爸爸车上东西被盗，觉得车上不安全。还有人会问，为什么不放前台，因为我第一次办健身卡，没人提醒，并不知道可以放在前台。）↓↓点击 阅读原文 看看网友在说什么
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唐山各大路口安装反向摄像头，专照不系安全带，开车抽烟、打电话？
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分享到朋友圈办了年卡但不好意思在健身房做运动，没有室友陪着一个人就不敢去是什么鬼心态？
我上学期和室友一起办了学校门口健身房的年卡，室友的目的是减肥，我的目的是练身材和气质，当时办的时候很犹豫，怕坚持不下来浪费钱，在室友的鼓励下双方还签了保证书，承诺除了特殊情况都必须去锻炼，违规有处罚，然而跟室友坚持不到一个月就基本都没去了，主要是考试周的来临加上每晚有课，其实也觉得这是给自己找的借口。但最大的问题是我一个人不敢去健身房，就算有室友陪着我也不好意思做某些形体的锻炼，我跟室友健身目的不一样，所以锻炼侧重点也不一样。在健身房里我只会骑单车，跑步，在大镜子前自己拉腿什么的，其他都不好意思去接触，还有不太自信，我只有80多斤，健身房里遇见的姑娘基本都是来减肥的，总觉得自己有点格格不入，有时候看到别人有点异样的眼光就会不舒服。我其实觉得自己蛮懦弱的，明明想在某些方面让自己有改变，但却会因为内心敏感和自卑而胆怯，下学期我想继续去健身房锻炼，可我该怎么改变这种心态，也许这是因为我性格导致，但真的想做出一份努力。
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自卑啥！一开始，我也排斥去健身房，我排斥的点不是害羞或者觉得自己异类，而是教练真的！每次！见我出现！都会找我推销私教课！（那么贵，我办不起啊啊啊）不过我还是照去不误阿，因为我的心态是我不去我的年卡办了就浪费了啊啊。我的建议也很简单，每次去之前，计划好自己在健身房呆多久，然后要做哪些项目，比如跑步、肩推、拉练什么的，去了健身房就别瞎想了，抓紧练，专注在自己身上。从坚持到习惯，慢慢就好了。
咱们办大事的 从来就不要脸！
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