你需知道的知识：冷敷与热敷如何选 区别在哪里
来源：搜狐体育
作者：小冉哥团队
　　一、热敷的好处
　　1、缓解疼痛；
　　2、缓解僵硬；
　　3、减少肌肉痉挛；
　　4、松弛紧张的肌肉和关节；
　　5、使软组织恢复正常柔软性；
　　二、冷敷的好处
　　1. 促进毛细血管收缩
　　2. 减少出血
　　3. 缓解疲劳
　　三、冷敷与热敷的选择
　　选择冷敷：急性损伤的前两三天是要冰敷的，手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷。（如刚崴脚、比如跌倒、扭伤以及物理撞击等）
　　急性损伤：急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及物理撞击等），即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛。
　　正确的冰敷方法：使用冰水混合物隔着毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。
　　选择热敷： 慢性损伤使用热敷。如腰肌劳损，肩周炎等。
　　慢性损伤：通常没有突发的外伤，基于长时间后反复劳损和过度使用而缓慢起病。
　　正确的热敷方法：热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋放在需要热敷的部位，热敷治疗一般应用15-20分钟左右，每天一次，热敷的温度在40度左右。
　　小冉哥团队康复师陈杰
(责任编辑：赵永杰)
&&&&&&</div
不管你怎样评价C罗，他都将个人英雄主义发挥到了极致...[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
冷敷和热敷在运动损伤中的应用要点.ppt49页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
文档加载中...广告还剩秒
需要金币：350 &&
你可能关注的文档：
··········
··········
运动 冷冻疗法的作用 什么是RICE技术？ RICE是英文（Rest, Ice, Compression, Elevation）四个单词的首字母组合。中文意思为：“休息、冰敷、加压、抬高”。 RICE技术用于急性肌肉、韧带等软组织的拉伤、扭伤，或者其它瘀肿性的损伤。它是急性运动损伤治疗的金标准。急性运动损伤在最初24-48小时内，肌肉、韧带等软组织发生的损伤可引起诸如肌肉撕裂、血管破裂，损伤处开始发生肿胀以及疼痛。破损的血管出血增加进一步引发继发性低氧性损伤，导致细胞组织坏死。因此，早期治疗目的在于有效地控制过度出血。 正确地使用RICE技术可以减少血管出血，帮助缓解肿胀和疼痛，有助早期愈合，缩短康复时间。 冷冻袖套系统 热疗法（Heat Therapy） 热疗的选择 半急性期受伤（不少于受伤后72小时）：凡是软组织挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤，出血期一过即可应用热疗。 慢性/长期发炎及痛楚（如筋膜炎、关节炎、滑囊炎） 2-3天以上的肌肉紧张痉挛 僵硬紧缩的关节 在训练和运动前进行热敷有利于肌肉韧带组织的动员，帮助更好的热身，比如在跑步前热敷小腿肌肉、在投掷运动前热敷肩部等。 具体方法 （4）石蜡疗法。其制法是将白色可塑性石蜡放在套锅内溶化，加温到70～80℃后，倒入盆内，摊成厚约2厘米的蜡饼，冷却到50～60℃，敷于伤部，包以塑料布，再用棉垫包裹保温。每日1次，每次30分钟～60分钟。热能向人体的传递是慢慢进行的，石蜡下面的皮肤温度一般可升到40～45℃，深而持久，使组织所受的热作用较强，下降缓慢，60分钟内还保持一定的温度。 其他： 热水毛巾、温水浴也可用来作热敷。湿敷一般比干敷有效，组织渗透性较好，可达深部组织。毛巾吸取热水或者微波炉里加热进行热敷简单易行
正在加载中，请稍后...肌肉酸痛，先冷敷后热敷(图)_新闻中心_新浪网
肌肉酸痛，先冷敷后热敷(图)
.cn 日04:32 河南报业网-大河报
　　据8月27日的美国《每日健康新闻》报道，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
　　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4~6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤被冻伤。
　　经过两三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
　　热敷疗法最好能够做到一天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
　　专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。曹俊
　　责任编辑：任远飞
】【】【】【】
图铃狂搜：
　电话：010-　　　欢迎批评指正
Copyright & 1996 - 2005 SINA Inc.
All Rights Reserved副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由宋哲大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
运动损伤后热敷与冷敷的正确应用守则(转载)
　　相信不少人会有以下的经验：运动时不小心扭伤脚踝、拉痛了大腿肌肉、或做家务后肩部疼痛，究竟如何选择『热』或是『冷』呢？在选择之前，让我们先讲解一下热和冷对身体的作用及反应。
　　冷疗法(Cold Therapy)
　　包括冰、冰垫或氯乙烷喷雾剂，是物理治疗中最简单和最有效的治疗方法。冷敷可处理肌肉痉挛、肌腱撕裂和炎症。冷疗可引起血管收缩，使血液流入周围组织的速度放缓。在一般的情况下，受伤后的24-72小时内使用冷疗最为合适，在严重损伤中，冷敷可减轻疼痛和肿胀。
　　冷疗对身体的作用：
　　冷疗是应用于：
　　使血管收缩，减慢局部血液循环
　　减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)
　　降低患处痛楚感觉
　　减轻肌肉痉挛
　　减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血
　　急性期受伤(约受伤后72小时至1星期，视乎肿胀消退情形)
　　急性或慢性长期痛楚
　　手术后痛楚及肿胀
　　肌肉紧张痉挛
　　增加活动后或练习复康运动后出现预计的痛楚
　热疗法 (Heat Therapy)
　　当急性期过后(大概是受伤72小时后)，肿胀并受到控制，便可开始使用热疗(包括热敷包，腊疗或热浴)以增加局部血液循环、松弛紧张的肌肉及减少关节的僵硬。
　　热疗对身体的作用：
　　热疗是应用于：
　　使血管扩张，增加局部血液循环
　　加快细胞的新陈代谢率
　　增加软组织柔韧度
　　减轻肌肉痉挛
　　增加血管壁的渗透性提供氧气及排泄废料
　　减少疼痛感觉
　　舒缓及松弛情绪
　　半急性期受伤(不少于受伤后72小时)
　　慢性/长期发炎及痛楚(如筋腱炎、、滑囊炎)
　　2-3天以上的肌肉紧张痉挛
　　僵硬紧缩的关节
　　如可正确进行冷疗：
　　1.准备冰或冰袋或冰垫(市面有售的软性冰垫)
　　2. 脱下冷疗部位的首饰，避免局部皮肤
　　3. 在冷疗的部位加上湿毛巾，把冰或冰袋或冰垫放在患处上，冷疗时感觉冷冻痳痺而不是疼痛
　　4. 可同时抬高受伤的肢体(高于心脏)
　　5. 冷疗约15-20分钟，如肿胀疼痛严重，可休息1小时后重覆使用冷疗
　　如可正确进行热疗：
　　1. 准备可加热的热敷包(如微波炉或热水加热的热垫、热水袋，不宜用热毛巾)
　　2. 脱下热疗部位的首饰，避免局部过热
　　3. 在热疗部位加上毛巾，并把已加热的热敷包放在毛巾上
　　4. 感觉暖和而不会太热
　　5. 热疗约10-15分钟，每天约2-3次
　　注意事项
　　！ 冷疗时不可睡觉
　　！ 对冷冻敏感的人士，进行冷疗时必须加上毛巾隔开冰垫及皮肤
　　！ 如冷疗在有伤口部位，必须先包扎妥当，加上胶纸或保鲜纸作分隔
　　！ 热疗不可应用在未愈合的伤口
　　！ 及心脏病人士进行冷疗时不要强忍过度的冷冻感觉
　　！ 小心应用在缺乏或对减少对冷热感觉的患处
　　！ 如冷疗1小时后仍出现痳痺感觉，必须告知物理治疗师
　　！ 热敷的温度不宜过高，否则会炙伤表皮
　　在受伤的情况下，热疗绝不是好的选择。在受伤后72小时内，如没有医生、物理治疗师或其他医护人员指示，最好避免使用热疗，否则阻碍患处复原。
　　其实，使用冷和热的治疗看来很容易，但由于不同的病情会影响使用冷或热的决定，所以最好由物理治疗师指导下才能于家中使用，以免使病情恶化。
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 09:25
宋哲大夫的信息
网上咨询宋哲大夫
在此简单描述病情，向宋哲大夫提问
宋哲的咨询范围：
中医传统康复疗法与现代康复技术相结合治疗各类炎症、无菌性炎症、化脓性炎症、脊柱源性颈肩腰膝痛、脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、关节置换术后、韧带重建、周围神经损伤及骨折手外伤后功能障碍的康复治疗；老年病、慢性病、亚健康的康复治疗；运动防护及运动损伤的康复治疗。}