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　&　　&健美健身-滚轮练腹肌人鱼线马甲线教学-新闻
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腹肌轮可以练出马甲线吗
腹肌轮可以练出马甲线。方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
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出门在外也不愁女神！英国辣妈产后练身材 八周恢复腹肌马甲线
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间10月13日，俗话说“一孕胖三年”，不少生产过孩子的新妈妈们也都以这个说法来作为自己“躲避减肥”的借口。但如果看了接下来的这个新闻，恐怕她们的说法就要不攻自破了。据外国媒体报道，来自于英国的一位辣妈在生完孩子之后只花了8周时间锻炼，就练出了腹肌和马甲线。
　　这位励志的妈妈级女神名叫夏奇拉-马丁，她的父亲克里斯-阿卡布斯曾经是一位田径选手，在1984年洛杉矶奥运会上获得过男子4×400米接力银牌，还是1991年东京田径世锦赛接力项目的金牌得主。
　　27岁的夏奇拉目前和丈夫汤姆-马丁一起居住在伦敦，作为健身教练的她拥有一家属于自己的健身俱乐部。也许是遗传了父亲的体育基因，夏奇拉对于体育运动有着极大的热情。
　　去年，夏奇拉怀孕了，沉浸在即将升级成为母亲的喜悦中的她同时发现，自己的身材也开始走样。那个时候，身边的朋友也都告诉她，你再也不可能恢复以前的身材了，而这也正是她最无法忍受的，“大家都说，你什么也做不了，生完孩子后，你的胸部会下垂，腹部也会凸出。但我不相信事情没有可以改变的余地，我把自己的目标放在社交媒体上，我相信自己不会变成他们所描述的那样，并且让所有的粉丝都能够来监督我的成果。”
　　在预产期的前5周，夏奇拉依然坚持在健身房里训练并且给学生们上课，不过这并没能阻止她的体重增长，整个孕期她足足增重了30斤。“如果说这狂飙的体重没有给我造成烦恼，那是骗人的，以往我最爱的裙子都穿不进去了。但是这一切并不代表我不能再变得美丽起来。”夏奇拉说。
　　今年1月，夏奇拉和汤姆的儿子里约出生，在儿子出生的第二天，夏奇拉就开始了自己恢复身材的计划。起初她只是下地慢走，两周后，她开始慢慢加量，尝试着进行15分钟的慢跑。接下来，她开始趁着儿子睡觉的时间里，抽空去健身房锻炼，每天大概只有2小时，一周也就4天的时间。“我还算是比较幸运的，自家房子还有个后花园，要是没时间去健身房，我可以在花园里跳跳舞、练习下高抬腿、收腹深蹲等动作，这对身材恢复都能起到一定作用。”夏奇拉说，此外，她还想出了边照顾儿子边锻炼的方法，那就是戴着耳机在房间里跳舞。
　　夏奇拉还表示，母乳喂养也让她每天都要消耗很多卡路里，而那也竟然成为了她瘦身成功的秘诀：“我从未想过要把身材练到最可怕的地步，我只是非常享受锻炼的过程，而这对我的身体也有很大好处。”此外，在饮食方面夏奇拉也十分注意，不过不像那些节食者，因为要保持身体的肌肉水准，她并不拒绝碳水化合物，每天要吃大量鸡蛋、鸡肉和鱼类，外加全麦面包，米饭和意大利面也是她常用的主食。“每天我都会在包里放一些麦片，这可比那些饿到最后忍不住吃掉一大包薯片的人要健康得多。”夏奇拉说。
　　夏奇拉还把自己的瘦身进度晒到了个人社交媒体主页上，请广大网友来共同见证她的变化。在社交媒体上晒了一段时间的照片后，夏奇拉收获了很多粉丝，因为仅仅过了八个星期，她的腹部又从高高隆起变回了拥有腹肌和马甲线的完美状态，这一励志故事也鼓励了不少的准妈妈。
(责任编辑：程逵达)
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C罗率领的葡萄牙登顶欧洲，而他也成了当今足坛的第一人...[]
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客服邮箱：最近练腹肌撕裂者，有腹肌跟马甲线轮廓 ，可是正面腰身不明显。请问该如何减腰围？做到像外国人那种细腰？
如题，腹肌轮廓有出来，但是腰身不明显所以感觉还是不够美观，求达人解答，如何减腰围做到像外国人那种细腰肥臀？&br&下图是我自己的&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/214bee15b721d7d3fbe83_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/214bee15b721d7d3fbe83_r.jpg&&目标是这样，腰围细下来的腹肌才是漂亮的吧 ，不然总会觉得太没有美感了&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/d6e689ceefea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d6e689ceefea_r.jpg&&
如题，腹肌轮廓有出来，但是腰身不明显所以感觉还是不够美观，求达人解答，如何减腰围做到像外国人那种细腰肥臀？下图是我自己的…
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跑步，洋腰就甭想了。
泻药腹部看上去已经可以了腰看上去不够细也许是因为胯和肩的对比，再有屁股也是个对比。绝对值应该并不粗，但相对比例不明显。
谢邀。如果你想腰细点，就不要练腰部这一块，直接减脂就好了。腰部这块练的话，肌肉会越发达，就更不会细了。
泻药。首先要夸一夸题主，这腰腹已经相当棒了，已经达到了大多数女生羡慕的程度。然后我还想说，题主的腰已经够细了，至少从图上看是很细了，要不你再补张和下图一样的整体图看下效果呢？下图那个外国妞体脂很低，反正比你的体脂要低，而且腰两侧的肌肉也是练过的，你注意看下图的腹外斜肌要比你的宽厚，如果你俩站在一起，我觉得她的腰未必比你的腰细。另外你提到的细腰肥臀，光有细腰不行啊，关键还得有臀，所以臀必须练，各种虐臀的教程百度一下吧，你能得到很多答案，等你的臀练起来了，腰臀比看着也就很明显了。
有没有人呀
肌肉撕裂者主要是增肌的而不是瘦腰的 换一个吧
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