怎样健身肌肉长得快？健身完吃什么长肌肉
怎样健身肌肉长得快？健身完吃什么长肌肉
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怎样健身肌肉长得快？健身完吃什么长肌肉
练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。
普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。
1.先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。
功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。
多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。
3.做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。
不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。
也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。
当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
训练腿部肌肉。深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。
当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。
5.做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。
你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。
6.保证恢复。专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。
休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。
睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。
喝水。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。
吃。“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。
7.吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。
蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶??
碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦??
蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜??
水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子??
脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，??
8.吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。
吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。
训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。
每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。
9.增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。
吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。
增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。
喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。
10.获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。
红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，??
禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，??
鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，??
蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。
奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，??
如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。
持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化【健身】女生如何才不容易长肌肉？_女性_易房网
女生如何才不容易长肌肉？
作者：admin
我的体质遗传了爸爸的，很容易长肌肉，我从小就挺爱运动的，所以手臂上和大腿小腿的肌肉特别发达，照镜子的那画面感觉很幻灭 易房网小编为您精选了网友的解
我的体质遗传了爸爸的，很容易长肌肉，我从小就挺爱运动的，所以手臂上和大腿小腿的肌肉特别发达，照镜子的那画面感觉很幻灭易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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肌肉的训练效果有遗传因素的影响，同样的训练，确实有的人比另一些人容易长肌肉。比如我的妹妹，妹妹从不运动，只在高考前被迫练习长跑的几个月里练就了发达的小腿肌肉，两大块完胜了我这个用160公斤做提踵的家伙。——这就是体质差异。承认自己，那正是你无可替代的优势，你可以通过科学的训练把你的那些肌肉练的更富女性美（比如小腿的肌肉成梭型，肩部的肌肉成水滴型），其他的不要用大众眼光取代自己的特色。加油！
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只要你是女生，你就很难长肌肉！其实，男生也难长肌肉。大多数情况下，女生以为自己的肌肉多，其实都是脂肪
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肌肉不要就给我，烦死了
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我学数学，万一一不小心得了菲尔兹奖怎么办我学物理，万一一不小心得了诺贝尔奖怎么办我学计算机，万一一不小心得了图灵奖怎么办我健身，万一练得一身肌肉怎么办。-----------------------------------------------------------好吧好吧。其实很难长肌肉的，我健身完牛肉鸡肉鸡蛋牛奶我也没少吃少喝，我也没见我长的多雄伟的肌肉&_&跑步长小腿肌肉那还有其他有氧方式嘛，单车跳绳游泳什么的。还有看到私教让一些女童鞋用橡皮筋，绳子，轮胎，圆盘什么乱七八糟的练，总之很厉害的样子。加油加油。
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唉，我要怎么才能不成为跟马云一样有钱的男人
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姑娘，相信我，你那不是肌肉，只不过是比较紧实的脂肪而已。如果你经常运动，但是不太去健身房的话，建议你去一段时间的健身房，等你把身上那那层脂肪减掉，能把肌肉的形状体现出来的时候，你就不会嫌弃你身上的肌肉了
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目测会被健身党群嘲说女生哪有那么容易长鸡肉先上个图吧。。。
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难道不是有肌肉有线条的身材才好看吗。外国女星，JLo，Jennifer Aniston，哪一个不是为了肌肉匀称紧致，在健身房每天苦练好几个小时。麦姐五十几岁了，手臂曲线依然修长健硕。你需要的只是好好塑形。女性的肌肉不仅健美，对提高代谢燃烧脂肪都有好处。
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那真的不是肌肉(′?_?`)最多也就是五花肉……
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妹子真的不要随便说出“怕长肌肉”这种话。。。不怕被嘲笑智商么。。。功课先做好行么。。。不运动不健身的妹子说出这种话也就算了，你一个运动健身的人还说出这种话真的不能忍啊喂！不过一些妹子小腿或大腿上是有明显的肉疙瘩块，我也不明白是为嘛，可能是运动方式出错了，或某些长期生活习惯引起的，反正不是肌肉。
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其实检测那么粗的腿里面肌肉多少不需要那么麻烦
科学点你可以去测下体脂含量 或者我有个好办法 我现在看图你这图比我腿粗了一大圈
你觉得是肌肉是吧 去深蹲试试 我差不多深蹲两百六十斤 你看下你可以么 ……所以嘛 不要把黑锅都给了肌肉 他好无辜的 很多妹子都比我腿粗 有的和我说是因为骨架粗 有的说是其实是肌肉啦
我有点无语
我天天健身大腿肌肉也没增长多少 听到那些话我都要哭晕在厕所 为什么我肌肉没长那么快而且肌肉大块生长需要雄性激素 看看健美的女性
都不知道打了多少激素 你应该没试过吧————————我跟你讲为什么女生以为那是肌肉不是脂肪 因为女生认为脂肪就是摸起来软软的类似于胸部那种
（原谅我这个例子）脂肪含量特别高就是那种情况
其实他们忘了还有一种叫五花肉 就是红肉脂肪互相交错那种 因为大腿肌肉天生比较有力也比较大块
所以加上厚厚的脂肪就显得特别大
多有氧运动记得拉伸 你也会很瘦的 祝健身成功 手机码字 有点乱
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怎样也不容易…
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我觉得题主应该问一下这个人克里斯蒂安·贝尔恩，就是扮演蝙蝠侠那个
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扔个照，挡住头就行，让大家看看是脂肪还是肌肉。掉肌肉的方法太多了，节食，熬夜，所以这样真的好吗。
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没肌肉，就是胖！原谅我就是这么直。
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吃饱了睡，睡饱了吃。但是有个bug，容易长脂肪。
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请参考三年自然灾害的历史！
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一周去四天健身房的哭瞎了，姑娘求体质、求秘诀、求方法、求幻灭。 ( &﹏&。)
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长肌肉不代表就难看，女性不要长出大块强壮的肌肉就是，别作大重量练习，小重量多频率的就是，好吧，这其实也是废话，我就没见过女性作大重量练习的........
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友情链接、商务合作QQ:怎么让肌肉纤维变粗?最近健身教练告诉我,我的肌肉纤维较细,需要比别人多练才可以.我想问下,有什么办法可以快速让肌肉纤维变粗点?锻炼或营养方法都可以,请各位指教.
生日快乐﹌64
其实关键是要知道原理.肌纤维数量是一定的,粗壮的原因在于用进废退.所以健身的原理,其实是不断给予肌纤维刺激,破坏它然后再生长.健身的过程,其实就是在不断的对肌纤维进行摧毁重建的过程.那么为了保证效果,就必须供应足够的养分,以满足肌纤维再生长的需要.因此氧气、水、维生素、蛋白质等都很重要,所以一般做肌肉训练前都要求做有氧运动,让富含氧气的血液充满全身,要及时补充水份和维生素,要多吃蛋白质如鸡蛋蛋白甚至蛋白粉.快速的办法就是不断接近你自己的极限,然后恢复,再练到极限,以这样的周期来达到效果,如常用的金字塔训练法,都是被人反复验证过的.方法有很多,无非是要结合自己的实际情况,做好训练方案,循序渐进进行.不要贪图快速,除非你有特殊原因.快速获得的肌肉往往不持久,亚洲人的肌群与西方人不同,因为皮脂厚,比较难出线条.所以最关键还是找到适合你的方法,注意随时观察训练过程中身体的各种变化,安全是第一位的.健身没有什么捷径,就是两个字“坚持”
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