肌肉到底是如何生长的? 不看后悔!
我的图书馆
肌肉到底是如何生长的? 不看后悔!
肌肉是怎么生长的？这是一个所有希望美好体型的朋友们必须知道的问题。
最近，Youtube 上一篇爆红的动画，生动形象地给我们阐明了这个问题的答案。下面我们就来看看这部生动又有趣的小短片。
我们的身体不是孤独单的。每一个正常健康的成人都拥有这超过 600 块的肌肉。但是尽管我们身体里的肌肉数量是一样的，但是肌肉在质量上却有很大区别。
热衷于锻炼肌肉的人在体型上更加健美。
在了解肌肉如何生长前，我们很有必要先来了解一下肌肉是如何工作的。假如你要打开一扇门 ↓
首先你的大脑会发出指令：我要开门啦 ↓
然后神经系统会将这个指令传给手臂上的运动神经元，神经元控制其运动单位内的肌肉纤维收缩。
肌肉收缩带动骨骼的移动，门开了。
嗯，这是一个简单的运动的模型。那么如果门很重很重，你单靠手臂拉不开怎么办？别担心，身体自有办法。
我们的身体中的肌肉不只能够单一运动，还能在全神神经系统的调配下整体、一致、集中地运动。
好了。知道了这些，下面就该来说说我们肌肉的生长了。我们所有力量训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维，让肌肉产生裂缝。
又叫做肌纤维超微结构损伤。当身体察觉到这种损伤时，我们的身体就会施放一种叫做细胞活素（Cytokines）的物质，它是指挥肌肉修复的攻城狮。
因为锻炼不只能扯断单一的肌纤维，所以会有非常多的攻城狮们一起进行肌肉的修复和加固。
这个修复和加固的过程最终使我们的肌肉变粗（注意，我们的肌肉纤维数量是不变的，只有肌肉纤维的直径会变）
在生理学上，这个过程叫做肌肉增长（Hypertrophy），就像他怀里抱着的喵一样。
要注意的是，肌肉增长的这个过程是日常活动，比如走路、站立、举手机等无法刺激到的。想要肌肉增长，必须让肌肉接受更大强度（重量）、更长时间的刺激（比如举铁锻炼）
需要注意的是，当我们的肌肉长期没有接受不到更大强度的刺激时，他就会萎缩（Muscular Atrophy）
增肌光靠锻炼就可以了吗？NONONO。在锻炼刺激肌肉增长的同时，我们还需要有充足的 ' 后勤 ' 来保障我们 ' 攻城狮 ' 们的 ' 生活起居 ' 和 ' 工作 '。
首先，摄入充足的蛋白质很有必要。充足的蛋白质摄入能为我们肌肉的生长提供最基础的原料——氨基酸
其次，我们需要鞭策攻城狮工作的 ' 鸡血 ' ——雄性激素（睾酮）
睾酮的分布具有不同年龄和不同性别的差异。年轻男性睾酮水平最高，所以肌肉也相对发达，而女性睾酮水平较低，肌肉相对差一些。睾酮的水平随着年龄逐步减少
只有做好了充足的 ' 后勤保障 '，我们的肌肉才能被充分、健康地修复和加固。
而肌肉的生长往往发生在睡眠阶段，所以充足的睡眠是肌肉生长的基本保证。
肌肉的生长同样存在基因差异，有些人天生肌肉恢复生长能力强，所以肌肉力量也就比普通人更强一些。
肌肉生长的奥秘就在这里啦。给大家总结一下吧：
1、我们的身体里有 600 多块肌肉，他们协同工作。2、想要肌肉生长，首先我们得用一定强度和训练量的运动扯断我们的一部分肌纤维。3、营养（主要是蛋白质）和激素对于肌肉的生长极其重要。4、肌肉的生长主要发生在睡眠中，所以想增肌首先得睡好觉。5、肌肉的生长具有一定的先天优势。
知道了这些，以后的锻炼和饮食就可以更具有针对性，增肌效果也就会更好。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入→ 怎样能让自己的肌肉更发达？
怎样能让自己的肌肉更发达？
女 | 0个月
健康咨询描述：
看着别人胳膊的肌肉，胸肌都很壮，我很羡慕啊，请问怎么可以让我的肌肉款也很凸显？我不喜欢强的运动，可以做到吗？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
帮助网友：40143称赞：7927
微信扫描关注直接与我沟通已扫7745次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，可以在室内用器械练习，加强锻炼也可以使肌肉发达。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以用哑铃、拉力器进行锻炼，即避免了强大的运动，又能够练习肌肉。
擅长: 主要影像学（包括普通X线检查,CT,核磁共振,超声
帮助网友：31802称赞：1831
微信扫描关注直接与我沟通已扫2179次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要想肌肉发达，可以通过适当的锻炼，以及补充蛋白质。&&&&&&指导意见：&&&&&&坚持适量的运动锻炼，如双杠，俯卧撑等，并适当多吃动物性蛋白质，如瘦猪肉，牛、羊肉，保持营养均衡，充足，是完全可以有健美的肌肉的。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}