打篮球时 怎样做到运球时不紧张 不怕被人断球呢 有哪些有效的技巧？_百度知道
打篮球时 怎样做到运球时不紧张 不怕被人断球呢 有哪些有效的技巧？
今天去打了 刚开始还可以 不过随着比赛推进 体能下降 比赛节奏又很快 后来就基本不知道自己在场上干嘛了 脑袋空白 别人也基本不传球给我 我也拿到球后 不知道该怎样 玩得很被动 但也真不知道该怎么办...看来是需要时间 满满领悟的吧 因该有些人学得快些 有些人领悟慢些 总觉得自己打篮球 又珐怠粹干诔妨达施惮渐不自信 反映也很慢 就算打前都想好了要重心放低等等 单上场了 随着比赛节奏又快 根本就觉得来不及发挥 来不及应用 有点恶讯循环 进步很慢还有就是请问如果接到球后 作假动作骗对手 但他没反应 该怎么办？多做仰卧起坐锻炼腹肌对打篮球有帮助吗 感觉自己腹部很薄弱 每次打完球 都觉得很酸以及有什么具体有效的方法提高自信和运球基本功吗 谢谢了！
最近开始练习一对一了 觉得对自己的帮助比正规比赛大不少 有很多东西都可以开始慢慢体会出来 比起比赛时满场到处乱跑要有用多了不过还是有些问题需要请教在突破上篮的时候 有人说只要有空间能跨出第一步 后面就没问题了 那跨出着第一步时 是持球的吗 还是在运球？ 我觉得好像持球会容易些 就是一旦持球 只能跨两步了 距离会短些 有时候还是会被防守队员堵住 或者封盖 还有就是 很多人说 当防守队员离得较近的时候是突破的好机会 可是为什么我觉得不容易 好像和防守队员拉出一段距离
在突破会容易些 因为有助跑速度 贴身突破总觉得速度不够快 防守队员很快就跟上 堵住我上篮的路了 当防守贴很近 是不是就不应该体前变向运球了 而是直接从一侧突珐怠粹干诔妨达施惮渐破？ 这个我始终不很理解 请大家指教！还有 腹肌可以用仰卧起坐练 那腰部肌肉呢 练仰卧起坐对它有帮助吗
提问者采纳
呵呵，我是小学五六年级开始打球的，努力练过，也一直坚持到了大学现在，所以你遇到的问题我都通通遇到过！实话讲，直到现在我都会对自己有着很多很多的不满，并且我也是直到高中毕业才做到不会被紧逼断球的………好慢长哦～
呵呵下面给你讲一些你问的问题吧！首先，作为一个初学者，仅仅是靠和大家玩儿来提高的话肯定是不行的（如果你想永远做“墙”，接到球再传回去的话
没问题！但我觉得楼主不是）。1.练习：周末等时间，不要急着去和同学打球，找一个没人的球场，练投篮和运球吧！投篮动作不必太在意，顺手就好。做到不是脑后和胸前投篮就行！但前提是，如果你想稳定，一定得是单手投篮。多练定点投篮，三分线以内争取做到没人防就有6－8程命中率，相信不会没人给你传球的！而且比较容易做到。运球就是左右手交换运球，转身和背后，最后是交叉步（变向这种东西，慢慢来吧，不急）重心由高到低慢慢练，不必着急！其实也不是每个人都能做到重心低的，重要的是保护球和找自己的方法突破，也慢慢来吧。2.实战：当然要和比自己强的人去打！这样进步才会快！但开始不要去和差距太大的人打，既什么也学不到，还会搞得心情很差，影响观察学习。过程中，我是很反对“娱乐篮球”的！一定要认真，不要轻易浪费队友的机会！出手要果断，但要理智。简单的球不进其实不可怕，队友可能会不满，但不会讨厌你。但如果老是不合理的出手的话，不会有人再给你传的！所以，开始不要太想当主角，做好自己能做的，然后去学珐怠粹干诔妨达施惮渐着赢球是很大的进步！然后就是楼主最关心的紧张被断球的问题了！紧张很简单，还是别和差距太大的人打，多关注输和赢，少关注自己进了几个，你就不会太紧张了！如果说会，可能就是被紧逼时候会。那就要说怎么防断球了：1.护球手是一定一定要有的，只要他上来，第一时间侧身，副手斜向前伸开保护。2.在你的运球还不够好的时候，被紧逼了先去传球吧。当你慢慢变好的时候就会发现，其实对方紧逼是最好过他的时候^_^)Y
3.少做贴身的体前变向！体前变向是所有人学会的第一个变向动作，也是最简单好用的！但也是最容易失误的………
在你做不到幅度大，运球低，速度快之前。距离对方半米内就不要做这种运球了，你知道人过去球留下是多么尴尬的事情！打全场就是对方的一次无人快攻，抢断得分一条龙…………最后要说的就是身体素质训练：大家都不是打专业的，说要联系折返跑，卧推，百米冲刺什么的太不靠谱～
但仰卧起坐和俯卧撑，哑铃以及一定的飞鸟什么的还是有必要的（如果你想在打球时候当主角的话）。具体教程楼主再搜吧，但我要强调，身体素质不给力的话，除了能当一个不很称职的跑动投手外，你什么都做不了………
你明白没有力量是突破是多么困难的一件事，球都很难运的住～总之，多看视频，多与打的好的人交流！但注意，交流完了再看视频，把学来不好的东西都丢掉………
很多爱好者就是开始跟错了人，导致后来没了进步空间～还有就是，不要觉得NBA的动作太遥远，不看不学。要去看，看细节，看防守和进攻的细节，比如如何要位和对抗等………
把能学来的学来，像什么扣篮呀，后仰三分的就忽略吧。这样你会越来越自信的！！！因为楼主你学的可是 kobe bryant，虐他们不和玩儿一样啊？！呵呵
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你运球主动性在你那自己重心压低
保护好球重要的是熟练带球当你有一定的日子是你就会预知到对手想怎样
你会反应过拉其实他断你球这是也是你过他的好时机
因为他的珐怠粹干诔妨达施惮渐重心向前
我给你一个方法，绝对管用，先练拍球。但是不是简单地拍。而是你不看球，减低重心，什么胯下运球啊，背后啊，拉球、、、、等等，这些动作你慢慢做。慢慢 就熟练了。当你熟练了，你就不会慌了。别人都抢不到。但是这个过程不可能立竿见影。必须慢慢来。你还应该练练投篮。毕竟打篮球是为了进球、做这些锻炼肯定队体能有帮助嘛、希望对你有用。
1.你在打球时注意力不集中。不要在打球时想太多事情，需要思考的就是下一个动作是什么。2.假动作速度太快，对手没有被迷惑住。或者是做的太多，对手反而不吃了。不是任何假动作都能迷惑对手的，在对手不吃假动作的时候你可以试着强打。依靠爆发力。3.打篮球的人都知道腹部、背部很关键，属于身体的中轴。需要加强练习，坚持适合你自己的练习。4.靠比赛长进不了太多，你可以暂时不和他们组队打球。自己应多找地方练练。5.相当关键，如果瞬间你能够比对手多迈出好几步，你想过人是不是会很简单？6.视频的动作是教后卫的，护球后寻找队友传球，而不是让你突破用的。7.拿到球后自信些，想怎么突就怎么突破，失误了下来再总结。常年下来就自信了。8.篮下动作就是被盖出来的。不要怕被盖掉。
这是耐力不足，年轻人一般都这样的，想要练耐力，要练马步，最简单的浑圆桩（养生桩）就可以了，练一个月你就能明显感觉到身体素质增强，技术方面运球很重要，要练习双手运球，别在打球时练，一个人单独练运球，每天半小时到一小时，大概一个月就能练成。
打篮球是要放松，可以哼着歌或听着歌打球 很有感觉的。我开始打篮球也是，紧张，不过等你运球熟练后就行了，1V1（斗牛）很练技术和运球的，多了同学斗牛，晃人都看保罗 艾弗森的视频，运球基础只要扎实学晃人很快的。打篮球时要吧身子压低，运球基本上要在膝盖以下，多练习吧。HOOP上有很多国过人视频。可以去看看。
这个主要是看你的心理素质,一般这种情况你要充分相信自己,要有足够信心,别怕你会被他断球,心想著我一定会过了你,你断了我球 我也要断回来,当然你得具备最近本的运球基本功
这你根本不用担心↖(^ω^)↗。我跟你说，这东西你紧不紧张没什么关系，就是要多打，不用在乎你领悟慢不慢，有没有天赋，这运球是细致活，再有天赋没玩个至少三五年的别想运好。
至于你自己就是没自信，怎样有自信？自信的基础是自知之明。首先你得多练，你看看nba原来的伊赛亚·托马斯，上学一边走路一边运球，上学路上右手运，放学路上左手运（可能我记差了），就这样一直从小练到进nba。
要凭恒心和韧性一心一意得练，练到运球时一边看mm，一边和人闲聊,一边吃冰欺凌，还能躲着行人，不弄丢球，这就可以了（稍微有点夸张了-_-|||）
比赛确实没多少机会练，你可以在打野球时多练，练成运球不丢手是理所当然的，丢了反而觉得奇怪就说明你有自信了。
至于比赛，你只要没有心理负担，就能正常...
越是跟高手玩，提高越快，就算得不到球 积极的多跑动 多冲篮板 对自身都是有好处的。你紧张主要还是因为不够熟练，所以没有信心才会紧张，多练练运球吧，没事的时候就拍，左手右手都拍，一个月后你会觉得有信心很多
运球过人都是要有一定的幅度，你拿球第一下作假动作没晃过不要紧，例如运球往左突破，不是把球往左横着一拍，而是稍微往斜后方向拍球，让球运到你左手的后方，右肩膀稍微下压，这样你的右胳膊就会很自然的去护住球，这个有个简单法就是胯下运到左手，你很自然的就会放下重心，球也会运到左后方，从左侧突破不一定要直接就往左运球，而是可以先往右横着走一步，这样防守人也会往右走，因为他是被动的，所以他会慢你半拍，所以你这时候往左走，空间会比你原地往左运大的多，那些真正突破厉害的，都不是原地直接过人的，都是先有个反方向的移动，之后再从另一个方向过去的。变向的时候除非你重心低可以把球横着拍，正常情况都是拍到手的稍微后一点的地方。五个关键词：斜后方
胯下变向（很实用，也华丽，因为他能...
体能下降那就选择定点投篮，这样比较容易保存体力，前提是你的投篮命中率要稳定，这样只有跑到固定的点等着队友传球给你就OK了假动作骗对手没反应那就假戏真做呗，他再没反应那就或投或上多做仰卧起坐肯定有好处的，可以加快变向的节奏，上篮时的动作幅度也可以加大，还有···熟悉球性，熟悉它你才能运用它，可以上网搜点熟悉球性的资料，多练就可以了，这方面做好了，你的运球能力自然而然就会好的，球会像粘在你手上一样，但你练的时候要有耐心，很枯燥的祝你早日练成，和队友一起驰骋球场
总觉得我们学校打球的人水平都比我高很多 所以和他们一起打 我的进步很慢 拿球的机会太少我觉得你这样想是不对的，跟高水平的人打球自己会进步很快！至少我是这样的，他越厉害你就越要防住他， 这样你自己也会有自信了，
别怕队友说你，
其实防守不好才会被人家说，进攻效率谁能保证百分之百呢？
想进攻？先防下这个球吧！
多练习基本功，特别是中投！
首先第一点，你要确定自己哪只手是惯用手，用惯用手运球，另一只手做出护球动作。第二点，降低重心，因为运球高很容易被断。第三，心理素质要好，其实这和自己的技术有关系，技术高了运球自然就不容易被断球。最后运用一局街头篮球里的一句话，不管你是乔丹还是邓肯，当队友有更好的机会就传球吧！
练习 多练习 再练习，断你一百次后第一百零一次还会被断吗？自信一些，想打好球练习最重要，我的一个朋友我以前随时能完爆他，但几个星期不见 我们切磋了一下 他进步飞快，后来我听说他晚上天天到球场玩
告诉你一个真理
篮球三分技术
或许我说过了
但是好身体真的是很重要的
你想一个火柴杆有再牛逼的技术遇到铁塔有什么用
一力降十会...就是这个道理
当然好身体还是来自于多练
1被断还是运球不好，要多练基本功，多练球性，达到人球合一的地步，这些在百度上都可以搜到。2。腰腹力量对打球很有用，特别是跳投和上篮时的躲闪动作。3。打球时要护球，即抬起不运球的手，这个要养成习灌4。要多和历害的人打，那样才会曾长技术。5。晃人时辐度要大，要运用身体的晃动。练动作时先自己练熟练，再运用到场上，另外在场上不要刻意用哪一招，要根据实际情况运用。手机发的太慢，就先这些吧
先不管其他的，把自己的运球练好，基本功打好。试着用两只手分别运球，有空就练练，要坚持。我原来就是这样来的
参考资料：
运球，使你的身体和防守球员保持平行时，抱住球，三大步向前冲，即使不进也能造犯规
多跑动，多帮队友掩护。跑出空位队友是会传球的。还有一定要多练习。没有什么事情是有捷径的，只有练。希望能对你有帮助。
跟高水平的人打应该是进步快才对，多看别人怎么打，回去刻苦练习，多做体能训练，鉴于你上述的情况，我觉得你还是先去篮球基础班去练练，把基本功打好再上场吧，不然你只是场上的摆设。
多练运球 体力也很重要 你也说了随着比赛的推进自己脑袋一片空白，这就是体力下降后的表现，体力下降后动作变形，投篮力度不够，注意力不够集中都很正常，所以要加强自己的体能训练，再好的技术没有体力做支撑都不行
其实刚打篮球的人都会这样，主要还是你自己多和别人一块打打，很多人打球都有自己的技巧，不一定非要学别人的，自己慢慢摸索出来的才是最 适合自己的，拿球的时候一定不要着急，先护好球，把球放在自己身前靠下的位置，不断变换以防断球，如果假动作不能晃开别人那就选择传球不要一味的进攻，在球场上很忌讳单打独斗，那样别人也就不会传给你球了，你要学会观察，不要一拿球就紧张，放松一点，你说自己个子高那就发挥你的优势，尽量少在外线运球，多在内线打打，用一些简单的假动作，要敢于身体冲撞，你猛了别人就会怕你，说的不好，希望对你能有帮助，慢慢来你会越打越好的！加油吧哥们！
希望你别着急。每个人的球性是不同的。多少有点天赋的意思，但是后天的勤加练习很重要，建议你多在网上看看篮球教学的视频，然后每天勤加练习，篮球是需要执着的，心态很重要。仰卧起坐锻炼腹肌对打篮球很有帮助。不过我估计现在的你不需要练习这个，现在的你每天需要联系的是投篮和运球。不过根据中国人的体质等方面，运球运得太多的投篮都会相对的不是太准，你说道你个子高，那就先练习你的投篮吧。
你说到拿到球了不知道干什么，这个是根据场上的变化而决定的，我来说说我吧：拿到球后，看自己面前的防守队员在哪里，如果他在远处，我就会选择投篮，在近处就选择拿好球寻找合适的队友传球，如果没有合适的我会选择突破他，在突破的时候首先保证球不能丢掉，同时用余光瞄着队友的跑位。说到这里就是谁有机会...
把握好心态，就当是随便玩玩。熟能生巧，首先得刻苦训练，当然在训练中得给自己找点麻烦，比如放横杆，然后绕着横杆练然后就是不要怕，你可能被断了很多次，然后有些畏惧了，这样就更容易让别人断去了运球的时候，身子得压低，遇到那种很凶悍的防守，记得要用另只有护球有些经验在实战中或者看点比赛就可以学会的这种东西还是需要自己多多联系，自己没事就联系左右换手运球，多多联系，其实多看看NBA之类的这种还是有些帮助的，多练习才能有球感，球感好了就也能做到 运球运的得心应手
我打篮球十几年了，一直是队长，三言两语说不完，基本功是必须的，感觉楼主好像是初学的，我只针对楼主提出的问题
第一是假动作问题，首先要让对手不知道你想突破、投篮、还是传球，重心要下移，球放在身边，不能放在让对手能触及的距离，最好用身体掩护球，两脚的距离比肩部要稍微宽一点，这样方便起跳投篮和突破，眼睛要时不时看看篮筐、看看身边的队友跑位，让对方猜不到你想突破还是传球还是投篮，重心要放在腰间，做假动作要让重心移动，不然一看就知道“演技不行”，这就是所谓的三威胁动作。
艺高人胆大，练好技术信心自然会在，不过首先就要有好胜心，在好胜心的驱使下，自信会油然而生
尽量用手指运球，手掌不要接触球，因为手指比较灵活，也比较敏感。尽量地位运球，一对...
运球的时候首先不能把球运的过高，其次球落地的位置最好在右脚的两边，这样利于变相突破。接到球后无外乎就是突破或者投篮，如果是突破没反应的话就直接投篮了，反之一样的。投篮的时候腰腹力量是很重要的，这样的话就在你起跳的时候不怕别人撞你，而且还可以在空中做各种动作。
所以光双腿有弹跳力是不够的？ 腰腹力量对于上篮什么是不是也有帮助 ？总觉得自己每次上篮突破 只要防守队员在旁边跟着 最后不是被盖了 就是投偏了 是不是应为自己腹部力量薄弱 所以有点碰撞后就投偏了？ 谢谢！
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