【新人疑惑】力量训练抑制增高？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人是高中毕业生，168/55kg。高二时练哑铃和弹簧拉力器入迷了，每天在宿舍举2.5kg的哑铃练肱二100下（当然是避开宿管大大的巡逻啦好吧教坏小孩了。。。），一直练了一年多，略有效果。但某童鞋说力量训练会抑制长高，劝我在还有希望长高的时间放弃哑铃（身高硬伤。。。）。so 现在纠结起来了，练还是不练呢？求大神解答，thx啦PS:科学健身小组好像很少关于伸展类运动（如跳绳）的帖子哎。。。
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哑铃不怕，几公斤的玩意不可能影响发育，相反还有些帮助。关键是营养够，睡眠一定要保证，长高是睡觉时进行的。
顺便说一下，你体重这么轻，然而只练二头肌再刻苦也改变不了你的体型~说白了跟没练一样。我高一开始就深蹲卧推了，也没矮。
顺便说一下，你体重这么轻，然而只练二头肌再刻苦也改变不了你的体型~说白了跟没练一样。我高一开始就深蹲卧推了，也没矮。嗯，其实别的也有练，那段时间运动入迷，哑铃的其他我能做的姿势，还有仰卧俯卧臂力引体跳绳也同时进行什么的。。。体重确实是个问题，最近在努力吃胖，就是在纠结怎么锻炼。。。另外，用哑铃练，肩膀会很酸，好像姿势不对？书籍说要先固定好肩部，但好像很难做到。。。
引用 的话：嗯，其实别的也有练，那段时间运动入迷，哑铃的其他我能做的姿势，还有仰卧俯卧臂力引体跳绳也同时进行什么的。。。体重确实是个问题，最近在努力吃胖，就是在纠结怎么锻炼。。。另外，用哑铃练，肩膀会很酸，好像姿...哑铃太轻。想增重，别追求次数，要重量。比如10kg一个哑铃。。。。
引用 的话：哑铃太轻。想增重，别追求次数，要重量。比如10kg一个哑铃。。。。用哑铃锻炼增加体重？好吧原谅我的无知。。。
引用 的话：用哑铃锻炼增加体重？好吧原谅我的无知。。。我是看你只有哑铃，没提到别的器材。增重有个主流套路啊，深蹲硬拉卧推三大项，妥妥的，就是看你有没有条件。
引用 的话：我是看你只有哑铃，没提到别的器材。增重有个主流套路啊，深蹲硬拉卧推三大项，妥妥的，就是看你有没有条件。确实只有哑铃。
2.5kg就算举个100下也没什么用啊，不如重一点的少举几次。
哑铃太轻了。可以大重量少次数，不能小重量多次数。
引用 的话：2.5kg就算举个100下也没什么用啊，不如重一点的少举几次。引用 的话：哑铃太轻了。可以大重量少次数，不能小重量多次数。是指增重？还是起锻炼肌肉效果？
引用 的话：是指增重？还是起锻炼肌肉效果？一回事。肌肉大了体重不就上来了。而2.5kg哑铃怎么练都大不了。
引用 的话：是指增重？还是起锻炼肌肉效果？难道不是靠肌肉增重？如果要靠肥肉增重倒也简单。。。
引用 的话：一回事。肌肉大了体重不就上来了。而2.5kg哑铃怎么练都大不了。引用 的话：难道不是靠肌肉增重？如果要靠肥肉增重倒也简单。。。懂了，谢谢
好像之前听好多人说举重物影响长高，我估计那些人是看奥运会举重比赛上那些专业运动员 个子都不算高而产生的错觉（脑洞）吧。就跟大众认为男理发师不是gay就是伪娘一样，都是迷信（脑洞）。举重运动员个子不高是因为本来挑选运动员的时候就专门找的那些个子不高的，因为个子太高举重的时候做功比较多，相对吃亏一些，所以就挑个矮的，当然，你看那些毛子壮汉，哪个不是2米左右一身牛蛙肉天天深蹲硬拉卧推的，也没见他们变矮子啊。同理，体操运动员不是因为练了体操才变矮的！！一切都是基因在作祟。
引用 的话：好像之前听好多人说举重物影响长高，我估计那些人是看奥运会举重比赛上那些专业运动员 个子都不算高而产生的错觉（脑洞）吧。就跟大众认为男理发师不是gay就是伪娘一样，都是迷信（脑洞）。举重运动员个子不高是...好像是，教练挑人看ta的父母，选父母矮个的，孩子高的几率就低。。。话说体育这好事一到“竞技”这个层次就不好玩了╮(╯_╰)╭各种不择手段
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：适度的力量训练对16岁身高有没有影响
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身体不强壮，想增强对抗，可是听说力量训练压身高。 有没有科学点的jrs. 解释一下
我16岁已经开始练器械了
负重最好减少
你俯卧撑难道不够吗？
爬楼梯难道不行么？
垫脚训练也可以啊
引用2楼 @ 发表的:负重最好减少
你俯卧撑难道不够吗？
爬楼梯难道不行么？
垫脚训练也可以啊
垫脚是啥啊
引用3楼 @ 发表的:
垫脚是啥啊
踮起脚慢慢踮起来 到最上面，慢慢下去 算一个
做25个 算一组
做三组.... 注意别摔了..
引用4楼 @ 发表的:
踮起脚慢慢踮起来 到最上面，慢慢下去 算一个
做25个 算一组
做三组.... 注意别摔了..
兄弟，是踮脚
不做大负重应该没事
练弹跳会长高的，我高中练了弹跳一直在长发自手机虎扑
其实就是怕长不高而已，不做深蹲、卧推就可以了，多做些拉的动作发自手机虎扑
这个……我25岁，坚持力量训练一年，卧推深蹲硬拉一样不少，一年下来长了两公分……谁能给我解释下怎么回事……发自手机虎扑
左边飞来一把菜刀，右边飞来一块板砖，求问怎么躲比较好，急，在线等
年轻想怎么玩都行
引用9楼 @ 发表的:
这个……我25岁，坚持力量训练一年，卧推深蹲硬拉一样不少，一年下来长了两公分……
谁能给我解释下怎么回事……
兄弟，你25岁还能高吗？我才大二，这学期都没长个，好郁闷
因科比爱上湖人，永远的湖人球迷，我湖必定崛起！
有谁要唠嗑的比赛录像？加我百度云好友：陈冠希apian
我分享给你们，基本上唠嗑季后赛的录像都有，包括历次总决西决，还有一些经典的常规赛。但是有些年代久远的如03年连续9场40+这样的比赛视频清晰度不是很高
引用8楼 @ 发表的:
其实就是怕长不高而已，不做深蹲、卧推就可以了，多做些拉的动作
谁说做深蹲和卧推就会长不高了？
大重量的训练难道不是促进生长激素分泌，反而是抑制？
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用2楼 @ 发表的:
负重最好减少
你俯卧撑难道不够吗？
爬楼梯难道不行么？
垫脚训练也可以啊
为什么说负重要减少？
有什么道理么？
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
虎扑个个二十多岁还长个，我认识大部分人高中之后都长不到5公分发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
谁说做深蹲和卧推就会长不高了？
大重量的训练难道不是促进生长激素分泌，反而是抑制？
激素又不只是一种，青少年发育时期，力量训练促进雄性激素增加，生长激素减少。
虎扑站务组是最大的SB。
引用15楼 @ 发表的:
激素又不只是一种，青少年发育时期，力量训练促进雄性激素增加，生长激素减少。
你这个说法，有靠谱的研究结论了吗？
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用13楼 @ 发表的:
为什么说负重要减少？
有什么道理么？
影响长个子... 小孩子本来就发育
身体对负重的训练当然不能和成年人一样
引用17楼 @ 发表的:
影响长个子... 小孩子本来就发育
身体对负重的训练当然不能和成年人一样
关键是你这个说法有没有科学依据。
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
能不能长高有好几个因素，适当的体育锻炼，足够的营养补给，还有一个最重要的就是不要熬夜，因为人的生长激素是在发育期的凌晨一点左右释放的最多的，而且要在你入睡后才会释放，偶尔练一下器械关系不大的，医学狗祝楼主快高长大～
引用18楼 @ 发表的:
关键是你这个说法有没有科学依据。
未成年人骨骼和成年人就完全不一样
本来就影响身体
所以要减少
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203人参加识货团购148.00元16人参加识货团购419.00元122人参加识货团购1299.00元67人参加识货团购259.00元66人参加识货团购338.00元23人参加识货团购489.00元328人参加识货团购588.00元55人参加识货团购279.00元7人参加识货团购159.00元82人参加识货团购99.00元66人参加识货团购288.00元84人参加识货团购279.00元请问6岁儿童有哪些体能训练可以增长身高的方法？
有什么机构和什么班可上？
09-11-08 &
①练习跆拳道对年龄和身体素质有何要求，多大的年龄最适合锻炼？练习跆拳道没有严格的年龄限制，只要没有心脏病、传染病、精神病等严重的疾病，无论身体素质好坏都可以进行锻炼。一般情况下，中小学生、大中专学生及20—35岁左右的成人，训练起来进展都很快，因为跆拳道十分简便易学。如果是5—6岁以下的幼儿，学起来会吃力一点，因为他记不住各种各样的招式和“复杂”的套路，但幼儿经过锻炼后的效果虽不及成人明显，但健身的作用却是不可低估的。40岁以下的成人，虽然韧带和做高难度动作较困难，但练习简单实用的动作健身、防身、修身效果依然明显。其实，只要爱好和有信心，多大岁数参加都不算晚。②小孩太调皮了，学会跆拳道后会不会更难管？会不会到处惹是生非？孩子生性好动、顽皮，本事并不是坏事，这样的孩子其实很聪明并富有冒险和创新精神，关键在于引导。跆拳道训练中有着严格的礼仪、礼节仪式，随着训练时间延长，孩子会受到良好的熏陶和潜移默化的教育。许多令家长头疼的小孩子，参加几期训练后，变得勤奋、认真、吃苦、礼貌了。不信？让您的孩子试试，事实胜于雄辩。③孩子很内向，胆子很小，身体有很差，参加训练吃得消吗？会不会受到大同学的欺负？瘦弱的孩子更应该加强运动。跆拳道训练非常科学化，由浅入深、循序渐进。新学员的运动量较少，以后到中级班、高级班才逐渐加大运动量。瘦弱的孩子是完全能适应的。性格虽然是天生的，但通过环境和训练可以改变。跆拳道训练在团队中统一进行，要不断的大声喊叫。练习中还要经常单独表演和进行实战比赛，这样就能激发人的信心、勇气与斗志，塑造勇敢，坚强的个性，使人变得乐观、自信、开朗。跆拳道训练中特别强调礼仪、友爱、互助的观念，学员之间非常友善，几乎未发现互相攻击，以大欺小、以强凌弱的现象。在学员品德教育方面，今后我们还会继续加强。④孩子太胖了，耐力很差，能不能进行跆拳道这种剧烈的运动？当然可以。跆拳道是一种很好的有氧训练，每次训练课一个小时左右，能有效消耗热量，燃烧脂肪，使身体变得均称。同样，瘦小的人通过锻炼，能增长肌肉，健美体型。跆拳道是一种手脚并用的综合性功夫，能锻炼身体四肢的灵活性、协调性、平衡性，增强锻炼者的耐力、力量、速度、灵敏、反应等因素。一些以前经常生病的、体育课不及格的小朋友，参加几期跆拳道训练后，身体变好了，饭量增加了，体育成绩也提高了。⑤现在学习功课太紧张了,来参加跆拳道训练会不会影响学习成绩?一般不会,关键在于教练和家长的正确引导。不仅中小学生的学习负担太重，一些成年人的工作、事业、家庭压力也很大。因此许多人选择参加跆拳道训练或其他体育锻炼，劳逸结合，能放松紧张的神经，才能更轻松的迎接以后的学习或工作。我们的教练也会经常引导学员，文化学习是很重要的，学习跆拳道仅是“业余爱好”，不能花费太多的精力，练好了，精力旺盛了，对读书不但无影响，还会有促进作用呢。⑥女孩子可以参加跆拳道训练吗？会不会变“粗”？跆拳道是一种男女老少都适宜的健身运动，女孩子不仅可以参加练习，还容易练出“真功夫”呢。我国在1995年才开展正式跆拳道运动，目前已有10多人取得世界冠军，且全部是被“半边天”夺得，谁说女子不如男？跆拳道的定位是技巧型、灵巧型、速度型、智慧型的功夫，其训练将柔韧、灵敏、速度、反应放在第一位，而不象其他搏击是将力量、耐力训练放在第一位。因此，跆拳道训练不但不会使女孩子肌肉坚硬，身材粗壮，相反，能使训练者更加苗条、健美、充满青春活力及魅力。跆拳道在西方国家被称为“绅士和淑女的运动”，因为修炼者都具有良好的礼仪修养。跆拳道训练不会使人的身材变“粗”，也不会使人的性格变“粗”。⑦女性练习跆拳道能塑造形体吗？跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有莫大益处。这正是跆拳道与众不同的地方，且跆拳道训练运动量安排科学，所以它的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动，加上训练中独特的喊声配合，更是减轻精神压力之功效。⑧跆拳道会影响小孩子长高吗？绝对不会。跆拳道训练能促进骨骼的生长，增强心肺功能，促进新陈代谢，与田径、足球、游泳等运动项目一样，能促进青少年的生长发育。⑨练习跆拳道是否安全？实战对练会不会造成伤害？跆拳道虽属紧张激烈的对抗运动，却又很安全。在实战对练中有全套护具保护全身要害，又有十分完善的竞技规则，实战中强调用技术、用点数、速度、战术来取胜，与许多靠蛮力、拼耐力取胜的搏击术相比，跆拳道是又安全又富有观赏性又十分文明。正因此如此，跆拳道才能成为奥运会正式比赛项目。参考资料：
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骨骼成长少不了运动儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。怎样的运动有益为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。有助于长高的运动 不利于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。身材矮小怎样才能长高矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。在网上找，挺啰嗦的，其实你不用怕呀，14岁，发育的机会多得很，我现在17岁了，才150cm而已！他们笑你，难道高一点点就高高在上吗？要早睡早起，不挑食，多喝牛奶，多做运动，如跳绳，游泳，打篮球。但女孩子都喜欢打羽毛球的吧，希望你快快长高咯！ 我听到数百万次-大多数是因为不想去努力，而是要找到一个简单的， 有'魔术'般奇迹的方法去使肌肉变大.但如果你是少数几个真正想要使肌肉 长大的人, 那最重要是阅读以下几点.首先，购买所有你能得到的杂志和撕下来的图画.保存你所需要的图画，将其余的全部扔掉, 它只会你使混乱.不必担心那天的训练计划和本月 的营养他们对你百无益处!!!!!规则1.胖人如何长胖, 肌肉大的人如何变大，块头大的人如何变大的. 就是吃!!!!!!!!“但是我吃的多,并不长得大.我猜测我新陈代谢太快.(抱 怨抱怨抱怨)”这就是生活!- 每一小孩都会找借口- 统统是废话.你想要肌 肉变大吗?或你为不长肌肉发牢骚吗?- 如果你真的想让你的肌肉变大，那就让我来告诉你----远离体育馆和运动房.计算卡罗里：(哦, 那是比较难的- 抱怨抱怨抱怨).如果你不计算卡罗里那你决不会成功，你只是在浪费每个人的生活，和你的生活。问如何让肌肉变大，唯一的方法是正确地摄入大量的食物(卡罗里).如果你不这么做， 那没有什么东西可以帮助你,没有大量的锻炼, 没有特殊的营养补充-那你的不到任何东西!!!原理：人体需要'X'数量的卡路里来生长.如果它摄入了那它就会长脂肪或长肌肉-如果它得不到营养它仍会保持体重, 或变瘦.所以你想要让你的肌肉长大，首先你要吃适量的食物.多少呢?首先, 买一便宜的卡路里计算器(像胖人们用的).去买个便宜的日常饮食表也是个好主意.最后一件事情是, 找一个记事本并带在你身边.现在-计算你一天的所吃食物的卡路里.一天结束后将他们相加-远远不象你所想的?第二天比你第一天所吃的多500卡路里- 甚至更多,每天吃5次、6次或更多.保持这一卡路里量吃一星期(是7天).当你起床的时候(在你吃 任何东西之前)检查你的体重.你重了吗?不?下个星期每一天另外增加500卡路里.重复一个星期之后，如果你还是没重---如果你发现你不够吃，那就换更高的卡路里的食品(脂肪).是的-如果回答是是的, 我是重了， 那么保持你当前卡路里摄入量直到你停止增重, 然后每天另外再增加250到500卡路里,等等.- 当你的重两上来了，你将需更多的卡路里来保持体重.(不要在一天的中间检查你的体重, 那毫无意义的- 有食物在你的胃里,和膀胱里,等等.- 喝一杯水将在短时间内增加一磅的体重.)指导方针- 如果你在一星期内增加一磅或二磅，请每天减少250卡 路里，这样直到你调整摄入量.平均一星期增加多于一磅的体重意味着你有许多脂肪在加到你身上-那不是你想要的.如果你一星期能增重一磅那足够了,算一下-每年52磅,那你马上就变的巨大无比了.如果你骨瘦如柴?- 那你就需要在你的日常饮食中增加更多脂肪来增加重量-为什么呢?- 脂肪是具有最大量的卡路里食物- 超过蛋白质和糖的两倍.这意味着在你肚子饱的能得不能吃了但还没有呕吐以前，你摄入了足够的卡路里. 你仍需要摄入许多高质量蛋白质(乳酪, 牛肉, 鸡肉), 和大量的蔬菜- 同时你也要去吃高脂肪食物如果你皮包骨头，那么在大风的天气一点点脂肪正好给你保护.规则2 - 锻炼好了- 你狼吞虎咽地将食物吞下的时候-现在是如何保持你的体重而不变肥胖.如果你害怕大风将你刮走,那你暂时不必为你的脂肪担心-但对其他人来说:你必须锻炼.锻炼将那些卡罗里变成肌肉而不是脂肪. 不吃就不会长肉, 吃而不锻炼-就会发胖.这是很简单的道理.当你在为 你肌肉大小锻炼是，这里有一些简单的原则.首先-除非你准备参加全国比赛象等级赛或其他小型而不很重要的比赛.改变你的位置1寸，但这不会使你肌肉长大.第二-当你不做大运动量的锻炼时- 不要做健美操- 尽可能地休息. 你应该做的是- 刻苦锻炼- 坚持不懈, 不要奇怪, 不要怀疑,想尽办法不要放弃这个过程-你应该不停地锻炼.在腿部练习时你应该感到走路困难.在手臂练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖.不间断地训练是增长的秘诀. 坚持每天锻炼一个小时. 2天内不要锻炼相同的部位-最好是每三天或每四天一轮回.在你锻炼 时肌肉不会长, 但你给他们休息的时间的话，他们会在你锻炼之后长.见你的练习分开,不要同时锻炼你的身体各个部位.理由很简单, 在锻炼完2到3 个部位之后你将用完你的体力(如果你锻炼量大的话 ),那其余的是浪费你的时间-并将减慢的你肌肉的生长.简单一点-胳膊和双臂一天,腿部就下一天, 胸和背部则下下一天.不要在锻炼胳膊之前或之后锻炼胸和背部-胳膊是用来锻炼胸和背部的.因为是有联系的锻炼，胸和三头肌在 一天,背部和二头肌随后，就这样。- 不要背部和三头肌一起锻炼或胸和二头肌一起锻炼，用用你的脑子-这并不复杂.组数和次数.记住我们是为肌肉的尺寸着想.3组8到12次(一般是失败), (在热身之后),每月依次一组6次大重量的训练.如果你不知道失败的意思就让我来解释.当你的正在艰难地想去做最后一次时，你的牙齿几乎要碎了,你的肌肉正在痛苦地 呻吟,你像马跑了一英里之后-你的心快跳了出来了，这就是了.因此你应该调整重量来使你在适当的次数后出现失败- 你不能停止因为假设你只能做12次#/!%- 在下一组中增加重量.每个肌肉(不是每个部位)做1次练习.一次应该足够拉如果做正确的话.例如:对三头肌，我认为静力伸长, 斜向的伸长,和完全下压的动作是训练组成三头肌3块肌肉.停止-在某些地方你增加的重量是脂肪,特别是你的腰部.你要真正地使肌肉变大就必须加上一些脂肪-任何其他人或某些杂志都会告诉你是 这样的- 除非,他10 或20 年来每年只增加大约3至5磅-首先增加你的肌肉, 然后是减肥- 用用某些常识,如果你感 到你脂肪比肌肉长的更多，那就先歇一会儿.当你认为你长的更多 的是脂肪的时候，你有几件事要做.首先继续保持你摄入的卡路里量, 减少你的日常饮食中的 脂肪量.在练习中间花一点时间做健美操或走路.如果效果良好- 不要减少你的卡路里量并使你的肌肉赶上来.麻烦是你的肌肉过度 生长,在一段时间内它看上去长得慢得象几乎快停止了.最好的办法是在这段时间内做3个月的力量训练---提高你的力量, 并维持你的体重.尽可能地去减肥---减肥时不要不顾你的体形. 你的肌肉将会长得飞快以至你必须不停地吃.这需要花3到5年的时 间来发挥出你的全部潜能,除非你已经有了更好的办法.
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如何长的高 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。所以运动可长高，不要运动太大了，以到伤了小朋友身体
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