求瘦人健身增肌方法，男175CM ，97斤...18岁-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
求瘦人健身增肌方法，男175CM ，97斤...18岁
来源：互联网 发表时间： 5:33:06 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“求瘦人健身增肌方法，男175CM ，97斤...18岁”相关的问题，中国学网通过互联网对“求瘦人健身增肌方法，男175CM ，97斤...18岁”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:求瘦人健身增肌方法，男175CM ，97斤...18岁，具体解决方案如下：解决方案1：身体素质不好，因为经常感冒...精神也不好，求一个锻炼计划，
没条件去健身房，有一副20公斤的哑铃。最好有图解不懂哑铃动作..
谢谢了...好人一生幸福.解决方案2：做俯卧撑吧!挺方便的。我173cm,107斤，19岁，看来，你比我还瘦啊!得多多努力啊!
1个回答3个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号瘦人健身增肌_百度知道瘦人吃增肌粉能长胖吗 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　瘦人吃增肌粉能长胖吗？朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。　　看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：　　首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，哑铃练二头肌，三头肌，肩膀，背部。　　增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。　　第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。　　最后祝兄弟早日健身成功，祝您身体健康，万事如意。
（实习编辑：陈昱）相关信息　　不少消瘦的男士都希望增重，令身形健硕一点，看起来强壮有力，线条更结实，或者是为了运动比赛，希望有更好成绩，又或会以为增重很容易，多吃一点就可以吧。其实，磅数增加不代表肌肉量增加。　　当我们吸取的卡路里比消耗多的时间，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。如果单靠增加食量，增加的磅数很可能只是脂肪，导致肥胖。　　那么如何可以健康地增重？最好方法就是运动，尤其是一些负重运动（相关链接：负重训练也能让你增重），透过训练肌肉而增加肌肉的体积及重量。进行负重运动时要留意姿势及方法，给予肌肉适当刺激，否则容易受伤，还要有充分休息及睡眠，好让肌肉有足够时间恢复及生长。　　饮食习惯固然很重要。很多过轻　　按下面要求你造你的增重计划，会让你在早晨醒来时体验到极度增长的感觉，从而让你达到增肌增重的目的。“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那这个说法对会你很有指导性的，但这是不完全正确的。当你要增加体重时，真正最重要的用餐时间其实是在临睡前还有几分清醒时所服的补剂套餐。因为在这时，睡眠需要忍受的禁食时间段中，你已经因分解代谢的作用而失去了一些肌肉。　　因此，你需要补充一些能够迅速进入胃和肌肉中的营养素。你也想通过一些能刺激睾丸激素工作的补剂，以便利用早晨体内自然状态下高水平睾丸激素的优势来获得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，这将帮助你实现增肌增重以及上述的所有目标，而且不　　增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉怎么吃更好呢？我们要知道增肌粉大都很甜，吃了很腻又涨肚子，所以在冲的时候要多放点水，冲淡点，喝下去时，同时吃点面包什么的，最后再吃点咸的食物，这点很重要。这样的话不会有那么强烈的甜腻感，我现在就在那么吃，感觉要好点。　　增肌粉怎么吃的最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1－2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～　　增肌粉是增肌配方中的极品。碳水化合物：蛋白质=2：1，提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌　　寒冷的、凛冽的冬天马上就要到来了，天气的特点首先是干燥，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、有的脸上长痤疮、老年人皮肤发干。尤其冬天暖气一来就更就更加干燥，冬季气候特点第一是燥二是冷。冬天也是长肉的好季节，要学会吃哦。
　　尽可能吃滋阴润燥的食品　　比如梨，具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中间清干净里边放三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄了，皮脂腺分泌的物质减少了，所以皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。第二个偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健身增肌训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。　　因此，健身增肌初学者要注意以下5大健美营养原则：　　1。补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2。补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。　　3。补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。　　4。促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。&
All rights reserved. |增肥增肌的办法|瘦人增肥增肌_健力肌怎么样_天涯博客
健力肌怎么样：专业的增肥网站,权威推荐增肥产品！
今日访问：[$DayVisitCount$]
总访问量：3566
开博时间：
博客排名：暂无排名
　　长这真是个烦人的话题。。。尤其对于我这种吃碳水化合物容易胖的o型血人来讲。。。不过既然有朋友需要，那就发点东西普及一下。首先弄清楚，增重，增肥和增肌是不一样的，虽然最后都表现在体重上。。增重，说白了是个笼统的称呼，纯粹追求体重上的变化，但是忽略了脂肪和肌肉的比例。增肥增肌的有效办法？【健力肌】增肥产品成分均为100%纯天然药材提炼萃取，利用超临界无毒技术，从人参、银杏、山楂、甘草等27种中草yao中成功提取出一种生物成分&&增胖酶，可在短时间内可使人体迅速增肥增肥8-15斤，15天即可看到明显效果。增肥，大量增加脂肪比例。增肌，增加肌肉比例的前提下，尽量避免脂肪的增长。瘦人最合适的增重方式是，先期适当增肥，然后开始增肌，在干重量（可以直接理解成肌肉质量）增长接近5公斤之后逐渐停止增重。健身房里有句话叫做三分练七分吃，对于前奥林匹亚先生卡特来说，是一分练九分吃。想增肥也好，增肌也好，都需要摄入能量。那么摄入多少才算合适呢？知道自己的基础代谢率，正常人平躺24小时什么都不干所消耗的热量，就是基础代谢率了，一般在卡左右（女生要减500）。当然，你每天上课，走路，吃饭，洗澡什么的，消耗肯定不止这么点热量，所以按一个成年男子一天平均消耗2200卡算，如果你每天摄入的食物总能量比2200还少，那你不瘦来找我算账。同样道理，必须摄入超过这个量，才能增长。有人说吃蛋白粉。。。好吧，首先，蛋白粉分好几种，植物蛋白粉（以某个叫作&营养&的美国牌子为代表），基本就是个垃圾，因为氨基酸比例和人体区别太大，吸收率一般不超过50%；乳清蛋白粉（以美瑞克斯为代表），吸收最快的蛋白，健身前后各两勺，如果你不健身，直接吃，那你就吃不下饭了，结果热量摄入可能比原来更少。你说你狠命吃，行，纯蛋白消化时消耗大量水分，同时对肝肾造成巨大压力，大量废物靠这两个器官排泄，长期这样就可能导致衰竭。还有一个问题，就是现在市面上的蛋白粉太乱，健身房里有的人吃了，长得太快，起得太猛，几乎可以一眼看出，蛋白粉里不干净，掺了东西了。。所以，真心想增重的话，先从吃饭入手，别想着靠什么粉什么药的，每两到三个小时吃一次，初期配合酱料一起吃，吃你最爱吃的东西，酱料可以让你吃下更多东西（多吃不饱和脂肪酸类食物，坚果和植物种子，可以帮助合成生长素和雄激素，增加肌肉和脂肪的合成速率）瘦人增肥增肌的办法？尝试一下增肥产品也未尝不可美国健力肌，是目前使用最多，也是知名度最高的增肥产品，其效果显著，安全有效，一直深受大众的喜爱分类： |瘦人想要增肌变强壮一定要看的文章，不看后悔
BY 康力小编
　　有人为了胖烦恼，同样也有人为了廋烦恼。你为什么廋呢？廋人该如何增肌，让自己强壮起来呢？这就是接下来小编要为大家的解决的问题。
　　1.廋的原因
　　你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？
　　原因主要可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型，这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢。
　　当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。_baidu_page_break_tag_
　　2.饮食计划
　　饮食我放在训练前面写，是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。
　　为什么要吃？
　　人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。
　　怎么吃？
　　少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。_baidu_page_break_tag_
　　3.训练计划
　　训练哪里容易快速显壮？
　　对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
　　其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹
　　要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
　　训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。
　　大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
　　（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）
　　低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组
　　复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
　　具体的计划，因人而异。_baidu_page_break_tag_
　　4.休息恢复
　　肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。
　　所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。
　　所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。
想变得更强壮，你需要记住这14条增肌法则！
BY Leo小编
全球公认的最佳健身餐准备方法！
BY Tony小编
39岁的老卡特 | 飞人落地，悄无声息
BY 车夫小编
健身也能提高性能力，4招让你性致勃勃
BY Leo小编
获取验证码
注册请完善所有信息！
您输入的账号或密码有误，请检查重新登录
忘记密码？
第三方登录
还没有牛男账号？ 立即加入！
获取验证码
请完善找回密码相关资料}