&&&编辑:崔主编
减肥已经成为除整容外变漂亮的最快法则，减肥等于整容啊!很多人都希望通过健康的方式达到减肥瘦身的目的。那么怎样慢跑才能跑出健康跑出好身材呢?慢跑减肥就像做事一样，方法对了事半功倍，路走错了就事倍功半。慢跑只有在快乐的氛围下进行，才能每天持之以恒，废话不多说，那么接下来就向大家介绍一下慢跑秘诀：
1、慢跑行头
轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是最佳选择，但是最好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。
2、慢跑时间与速度
慢跑要达到减肥效果，则至少每次运动30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动，如做扩胸运动，手脚踝运动，放松自己的肢体，以愉悦的身心开始跑步。跑步速度因人而异，基准是保持均匀的呼吸，匀速前进。跑完步后走几分钟路，然后做放松肌肉的运动，通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。
3、慢跑最佳频率
慢跑不需要每天坚持，一周3到5次即可。做任何事，都贵在坚持，每周抽出几个小时的时间锻炼，对身心都有帮助。
4、慢跑最佳时段
慢跑应选择在早上十点左右，以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等，但不适合在公路旁边，空气清新，灰尘少的地方更适合运动的需要，因为慢跑是长时间的有氧运动。
5、慢跑如何保持身心愉悦
很多人会觉得慢跑枯燥无味，很难坚持，首先第一个方法是戴上耳机听音乐，这是最享受的一种方式。其次可以回忆自己人生中美好的记忆，时间会如白驹过隙。
注意事项：
慢跑过程中发现身体有任何不适，马上停止，不要逞强
慢跑结束后不能立刻停下或坐下，容易造成局部积血导致缺氧
慢跑后不能立刻穿风扇或空调，容易着凉，要让身体慢慢自然恢复
慢跑后不能马上洗澡，要等汗干透才行
慢跑后也不可以马上喝水
注意方式方法，慢跑对减肥还是很不错的。小编分享个让你结合慢跑能瘦的更快的绝招。
众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素就是众多减肥达人最喜爱的一个。
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人的一生有许多难以取舍，被困惑不已的琐事纠缠着，这时候我们需要的就是断然的舍弃与明智的选择，唯一会限制我们的，是我们的决心和坚持。你有坚定的决心和坚持的毅力，就成功了一半了。半途而废只有一无所获。
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使用第三方账号登录怎样跑步可以跑得更快？
来自于：北京|
提问时间： 17:30:41|
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病情描述：
过段时间学校的运动会就要开始了，而且每年都会去参加短跑比赛，可是因为自己的冲刺不够，所以每次都不能拿到名次，觉得很伤心，可是有什么方法可以让跑步的时候跑得更快？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
其实对于短跑来说，最主要的就是注意姿势，因为在冲刺过程中最有可能会出现摔倒以及体力迅速消耗，所以可以进行跑步锻炼，多练习，身体需重心靠前，而且双臂需上下摆动，注意呼吸的频率，且跑步过程中尽量不要把嘴张的太大，避免吸入过多的空气。
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目前共收到封感谢信怎么跑步才得又快又不累?
尧少1493456
我猜你是女生吧?跑的不累不可能,但是可以减轻的不要故意快速急促的呼吸,许多人误以为这样会使自己的疲劳减轻,其实是徒劳的,劳累还会加重,要憋一大口气,然后微微张开嘴,轻轻地呼气吸气,保持好,这样的效果还是不错的,如果跑前1小时喝一瓶运动饮料什么的也有好处.跑得快,我告诉你个秘籍,跑前5分钟左右,用力拍击手心10-30次,刺激神经,做好跑前的运动、活动,跑的时候,腿不能抬得太高,不然费力还无用.加速的时候,把憋着的那口气送掉,张大嘴用力呼吸,拼命去跑,注意跑完不能立即喝水.不知道对你有没有用,这些都是自己积累的,我16岁,在班里跑步第3,
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欢迎你加入我们成为跑步爱好者行列，未来的时光你将会逐渐健康、笑容更多，或是找到新的朋友与乐趣。但身为新手的你一定有非常非常多的疑问与想法，不用担心，这裡会针对你部分的疑问作出解答，其他的就交给你自己去探索啰。你可能会有以下的疑问？我每周应该怎么安排跑步？怎么跑才能跑得更快？参赛该是挑战时间还是完赛就好？如何才能保持健康、减少受伤问题？我每周应该怎么安排跑步新手跑者最缺乏的就是有氧耐力，所以必须从快走到慢跑逐渐累积有氧能力才能维持续航能力，要把这个当成第一目标。发展自己的有氧代谢能力，才能更高一层地提高耐力或是竞赛速度等等。通过有氧耐力及常常练跑的习惯，你的身体会逐渐有所改变，包含效率提高了，跑起来不那麽累了，跑起来不那麽喘了或是肌肉强壮、粒线体增加了等等。你可能听说过10%原则，当週预计里程数比前一週只能提升10%。这是一个保守但有效降低运动伤害的做法。大多数的新手跑者每週会跑上两到四天，合计週间里程数为16到30公里左右。未来随著体能上升，你或许可以把单一一次的距离稍微拉长，让周末的长跑稍微再增加一些。新手跑者的重点是长跑，这一週如果你跑了30公里(总和)，下一週你可能可以增加到35公里，而多出来的5公里就摆在周末的长距离跑吧，那怕用走的完成都好。该怎么做才能跑得更快当你从新手逐渐进化时，看著身边的跑者一个个进步时，你肯定也会自问：「我该怎麽跑得更快？」通常当你出现这样的思维时，你就从一般的健康慢跑跨入了接触『训练』的模式，你开始必须做一些不同的改变或是混合的训练。你可以多尝试不同的训练，譬如大跨步走或是百米加速、山路衝刺等等，把你的速度提升到最大速度的90%左右，让心肺提升起来。提升心肺的同时，你的快肌纤维也会同时更加强化。或新手跑者可以尝试法特雷克的训练，这是一项伟大但多数人不太愿意尝试的训练。先缓跑热身五到十分钟之后，开始进行一分钟快跑、一分钟恢复慢跑的交替规律练习，直到各完成六次的训练。这项练习简单且实用，不管是在田径场或是河滨道路、公路上皆适用。参赛该是挑战时间还是完赛就好通常会预设挑战完成时间是进阶者的思维，但不代表初学者就不能有挑战完成时间的梦想。通常会建议新手跑者先以短距离赛事作为挑战完成时间的推定，譬如五公里赛事以30分钟完成，十公里赛事以1小时10分完赛等等。如此计算你就能掌握住跑步的速度与每公里的配速。等到跑者能确实掌握住自己配速时，就可以逐渐再挑战再远距离的赛事。如果你是首次挑战初次马拉松或半程马拉松的跑者，你可以有预排的时间，但毕竟长距离竞赛的变数太多，还是希望新手跑者能卸下心防接受变动。个人的最佳成绩，将它留在未来。如何才能保持健康、减少受伤问题跑步会导致过劳或是肌肉上的损伤，但透过预防热身与增强式训练可以保持健康。防止受伤是跑者最大的课题，所以在热身与收操都务必照表操课。在练跑前你可以轻微的缓跑或是做一些动态热身的动作，让血流灌入肌肉中。当血流在全身肌肉脉动时，你就能越少因为运动而产生伤害。不要小看10分钟的热身运动，这严重地影响到后头1小时的练跑活动喔。除此之外，做力量训练也对增强肌肉、减少损伤很有帮助。包含上半身的伏地挺身、单槓，或是下半身的深蹲、弓部或强调全身运动的棒式、波比操都很适合。这些训练不只是增强肌肉，对动作的流畅度及整合也有很大的帮助。来源：今日头条“跑步吧”“欢迎各位跑友加小编个人微信号：paobu8521 期待您的交流指导——————————————【减肥】【心率】 【伤害】【APP】【步频】【月经】【名人】【高手】【花费】【指南】【跑鞋】【误区】【配速】【歌曲】【新手】【姿势】【HIIT】【提速】【呼吸】【疼痛】。。。。。。请回复您最关心的词，小编会努力更新！
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