劈叉的好处和坏处
劈叉的好处和坏处
　　劈叉的好处和坏处有哪些呢?劈叉可以锻炼我们的柔韧度，改善腿部浮肿等好处，但是如果没有伸展的习惯或没有在体操队的经历，很难做出漂亮的劈叉。下面小编为大家整理了劈叉的好处和坏处，欢迎大家阅读参考!
　　劈叉的好处
　　肌肤现张力
　　通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
　　如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。
　　改善腿部浮肿
　　如上所述，下半身的血液中出现淤血的话&腿就会浮肿(或易浮肿)&。
　　腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。
　　&有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。&
　　乳酸与血液的流动有关。那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了
　　劈叉的坏处
　　1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
　　2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是&&造成盆底肌肉群松弛&&有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。瑜伽练习者中，很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。
　　压腿、劈叉的注意事项
　　1、在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
　　2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
　　3、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。
　　4、替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;
　　5、拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了
　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。
　　怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略
　　首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
　　先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
　　接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带!
　　接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑!
　　横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
　　练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法!
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本文已影响人&&劈叉的好处
提高身体柔韧性
增加肌肤张力
改善腿部浮肿
增加身体平衡感
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拉伸运动之:劈叉运动提示和警告
22:28 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　小提示
　　确保你持续做伸展运动，否则你的身体会渐渐失去弹性。
　　还有一种伸展运动，就是向后蝶泳。把腿放在身后让两脚并在一起，然后往前倾。向后蝶泳的动作能很有效地伸展你的背和！
　　在压下双腿之前，做个深呼吸并放松。慢慢地你就会下沉。多试几次，可能你就是因为太紧张才压不下去的！
　　即便第一次的尝试失败了，你仍然要记得每天练习。这样可以确保你的身体能习惯劈叉动作，肌肉也越来越容易进入劈叉的状态。
　　穿着舒适的衣服和鞋子&&芭蕾鞋，甚至只穿袜子。如果对自己的身体情况是否能做到劈叉不了解，抓住旁边的固定物，或在可以抓住固定物的地方练习劈叉。
　　多试试往前倾到能看着膝盖的位置，这样能让你的劈叉学的更容易。
　　如果不能压得太下去，把双手分别放在双腿上，把自己撑起来。
　　如果受了伤，马上请求帮助。
　　确保你持续做伸展运动，否则你的身体弹性会渐渐失去。
　　放松身体，不要硬把自己压下去。
　　可以先试试超级劈叉。记住动作不一定要做得完美，试着保持动作一分钟。
　　每晚都练练躺下后抬起一条腿，保持一分钟后换腿，一分钟之后再同时抬起两条腿。
　　另一个好的伸展运动是让双脚靠墙，让往墙壁滑动的动作。
　　每次在做劈叉前一定要记得做伸展运动，并保持胸部挺直。
　　完全学会了劈叉后，做点额外训练，可以在踝部加重（大概四五公斤），并每天训练，保持姿势20至30秒钟。
　　坐在地上，试着把腿抬到头上，每条腿坚持三十秒钟。可以给你的腿部肌肉和热身。
　　坚持做伸展运动，但千万别做过度了。如果你不定时重复做让肌肉伸展的运动的话，肌肉会再次变得僵硬。如果一段时间没有训练了，不要硬逼着自己做某个动作，否则很容易拉伤某处。
　　如果你硬挺着劈叉到疼痛的地步，你可能会拉伤甚至撕裂一块肌肉或肌腱，甚至对关节的软骨造成永久性损伤。
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