→ 练了一个月的腹肌，腹部有些凹凹凸凸算是成
练了一个月的腹肌，腹部有些凹凹凸凸算是成
健康咨询描述：
我是一名初三学生，照网上的练六块腹肌的几个视频练了几乎一个月，腹部有些凹凹凸凸，算是成型了吗？求图！以后还要接着锻炼吗？
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医生回复区
擅长: 擅长心脑血管疾病、消化系统、呼吸系统疾病的诊断治疗
帮助网友：9632称赞：68
&&&&&&病情分析：&&&&&&现在有什么感觉吗，腹部的凹凸要看是不是肌肉块&&&&&&指导意见：&&&&&&没有什么感觉的话尽量坚持锻炼，要循序渐进，不要操之过急
练的时候有点酸疼，看样子应该是腹肌块，练成腹肌的前兆是什么？肌肉变硬吗？可我只有练的时候肌肉才会硬。练完后应注意那些事项。谢谢。
13:08医生回答：
腹部肌肉硬度会相应的增加，注意锻炼循序渐进，坚持锻炼
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18回复 13036浏览
怎么把小肚子练没了啊，求大神，求方法
国货其实也蛮不错的
腹肌人人有 只是被肚子上的脂肪盖住了 所以肚子没小怎么会感觉有腹肌呢- -
引用1楼 @ 发表的:
腹肌人人有 只是被肚子上的脂肪盖住了 所以肚子没小怎么会感觉有腹肌呢- -
憋气可以摸到6块
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结果是。。。又厚了。。。
我大快船，乘风破浪。
去长跑，每次跑个一小时
减脂这东西需要有氧运动才能减走
你每次跑完步再做腹肌撕裂者效果会更好
恐惧只是喂给自己的毒药
引用4楼 @ 发表的:
去长跑，每次跑个一小时
减脂这东西需要有氧运动才能减走
你每次跑完步再做腹肌撕裂者效果会更好
每天一小时我在跑的，吃夜宵从140多吃到了165，然后最近三四个月每天慢跑一小时瘦到136了
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3个字――脂含量
家人；朋友；爱情；篮球；球鞋
微博――鹿易湿
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我是收藏者，我不是商人
慢跑~你当真能瘦吗~我这体形还有希望吗~亲
我是隔壁顾伯伯，你们的朋友~
坚持跑，三十分钟以上吧，之前消耗的是水分，然后才是脂肪。腹肌再好，脂肪含量高还是有肚子掩盖腹肌的。有氧才减脂
有人对我说勾引二嫂乃江湖大忌......党中央号召向当代杰出的具有高度智慧以及非凡远见和卓越的眼光的女青年群体学习
撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
引用9楼 @ 发表的:撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
腹肌撕裂有第二季啦？
藤原豆腐乳
肉多的人好练肌肉，成效也快....
肋骨的就算了
爱篮球，爱运动！
引用8楼 @ 发表的:
坚持跑，三十分钟以上吧，之前消耗的是水分，然后才是脂肪。腹肌再好，脂肪含量高还是有肚子掩盖腹肌的。有氧才减脂
我就是这种情况，每天还在坚持跑步一小时
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引用9楼 @ 发表的:
撕裂腹肌第二套对小肚子更有效，第一套偏重于上腹部
第二套是什么啊
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恭喜lz和我一样，把8块腹肌成功的练成了1块！
引用10楼 @ 发表的:
腹肌撕裂有第二季啦？
引用13楼 @ 发表的:
第二套是什么啊
你在百度上搜:撕裂腹肌第2套,就有了
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大肚子如何练腹肌快速
生活中，有着大肚子的人群是很多的。对于那些大肚子的人来说，如何科学的进行减肥是他们非常困扰的问题。如何正确的把大肚子练出腹肌，是很多人都比较关注的。那么，大肚子如何练腹肌快速?科学的练腹肌的方法有哪些呢?下面便一起来了解一下吧，看看怎样才能练出腹肌。
体育课上的是作为身体素质练习来考核的，仰卧起坐身体素质一分钟内做得越多得分越高。而作为性感练习的所有性感得分分钟动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作!一点点感觉腹部的受仰卧起坐慢动作动作力状况。
专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～分钟推荐专家3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹进行分钟呼吸部按摩。
完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常完美腹部平常也如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸状态用力练习气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成有意识可以走路习惯。
1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用练习力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要我们所以作用按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的仰卧起坐进行比如时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、身体时候下放“4”。
以上便是关于大肚子如何练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何科学的练腹肌也有了更好的认识。练腹肌的过程是非常漫长的，所以应该要有足够的毅力和决心，不可半途而废，这样才能够练出好看的腹肌，维持好的身材。
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