如何打造腹部肌肉群 明星如何练腹部肌肉
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今天我们重点说说如何塑造腹部核心肌肉群，以下堪称楷模。
顾又铭：内地知名男模
机械式下腹卷曲
此动作在训练腹直肌的下半部。呈现跪姿、双手紧握把手，并准备进行训练。将双手抓紧器材，运用腰部的力量将下半身高举呈现九十度，往上方抬举。注意，此时运动的是下腹部的力量，带动整个下半身。进行这样运动都应该缓慢的操作，以已达到深层训练。
饮食小贴士：
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
关键词()：男人怎么练腹肌 在家也能练腹部肌肉
14:01:00&&来源：人民网
[提要]&&名称：举腿卷腹　　动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。
名称：举腿卷腹
　　动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
　　优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。
　　缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
　　组数：每完成15―20次为一组，共四组。组与组间休息30―60秒。
来源：人民网
&&&&&&3&&&&【XHIT】10分钟腹部训练—怎样得到六块腹肌
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《闹钟健身网》腹肌训练中心，动态图解怎样快速练出六块腹肌的动作和方法
肌肉名称：腹部，英文名称缩写“ABS”，由多个部位构成的肌肉群，全部位于中部，仅低于你的胸部到你的耻骨之间。
这些包括：腹直肌，它是由上，中，和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。
腹直肌：上，中和下腹部从您的胸骨的中部开始，垂直到骨盆的下部，他们负责脊柱弯曲，在你做仰卧起坐的时候就是锻炼腹直肌。
腹横肌：在水平方向，并且是在最深肌层; 他们在你的身体像一条带子一样活动，并有助于压缩，支持内部器官。
腹内腹外斜肌：腰部和两个较小的肌肉组织：腹外斜肌和腹内斜肌。外斜肌是你的腰围上部和外侧部的肌肉; 他们从你的胸部开始，到肋骨下方，并帮助你扭转和弯曲侧身。内部斜肌位于腹外斜肌之下; 它们可以帮助您扭转。
多数腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。
下腹部练习：
中腹部及上腹部练习：
斜腹部（游泳圈）练习：
徒手练腹肌动作：
哑铃练腹肌动作：
杠铃练腹肌动作：
器械练腹肌动作：
健身球练腹肌动作：}