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为什么运动后会感到肌肉酸痛？
来源：互联网 发表时间： 7:17:47 责任编辑：李志喜字体：
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健身教练孙某某向记者解释说，健身之后肌肉酸痛，是因为人体运动时，肌肉会堆积乳酸，需要通过人体呼吸氧气和吸收糖分来化解，中和后排出身体。所以，锻炼后的疼痛，只要不是刺痛，那就是好事。随着训练时间的积累，肌肉慢慢会适应，酸痛的程度就会减少很多。
对于初次运动导致的肌肉疼痛，健身教练孙某某建议在运动后每隔4~6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以选择冰袋，用干爽的毛巾包裹起来置于疼痛部位即可。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。
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健身后浑身酸痛这样做
　　小唐在我市一家健身中心办了张会员卡，选了个周末，兴冲冲地去练了一下午。当时感觉很好，可是第二天一觉醒来，感觉浑身每个骨节、每块肌肉都是痛的。&健身如果这么痛苦，真没法坚持&，疼痛让小唐特别泄气。
　　健身教练孙海钰向记者解释说，健身之后肌肉酸痛，是因为人体运动时，肌肉会堆积乳酸，需要通过人体呼吸氧气和吸收糖分来化解，中和后排出身体。所以，锻炼后的疼痛，只要不是刺痛，那就是好事。随着训练时间的积累，肌肉慢慢会适应，酸痛的程度就会减少很多。
　　对于初次运动导致的肌肉疼痛，孙海钰建议在运动后每隔4~6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以选择冰袋，用干爽的毛巾包裹起来置于疼痛部位即可。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。（记者 孙晓娟）
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打羽毛球两天后肌肉酸痛怎么办~
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经常打羽毛球的人可能会很少有肌肉突然剧烈酸疼的感觉，反而是那些平时不太打球，突然打那么一两次的人，常常会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。这都是为什么呢？
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除
如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？
在运动医学上，把这种一般在24小时候才出现的肌肉酸痛称之为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。出现这些症状的原因是：　
　 第一、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
& &第二、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
& &第三、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　
运动后肌肉酸痛还能不能练呢？
当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
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适应后，热身+适量运动，一般不会出现这个问题的
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帮顶了 。&&经常运动&&不会酸痛的原因是神马？ 代谢乳酸能力变强大了 还是肌肉身体适应这么多的乳酸浓度了
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还是平时运动的少
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运动前充分的准备活动，运动后适当的调整。循序渐进，
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喝可乐不能缓解，因为里面含有碳酸，要喝运动饮料，补充钾，纳离子和身体流失的营养素，多吃蔬菜，水果
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经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
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学习了，感谢楼主。这么做拉伸？
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