图文大播报
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各位大哥，无负重深蹲开始一组多少个合适？
我是一个很瘦弱的人，因为还在外面念书（大四）。所以去健身房也不方便。
净身高172cm，净体重112斤。看到这个体重，各位方家就知道我是个初学者，基础很差！
对于大腿的锻炼，我有疑问向大家请教！
因为在外面念书。我采取无负重深蹲和蛙跳结合的方式锻炼大腿！
关于无负重深蹲，开始练时一组多少个合适？一天该几组？
最好能给个健身计划！
（另外给出我的健身计划项目：
胸——俯卧撑
背——宽握引体向上
腹——仰卧起坐
腿——无负重深蹲和蛙跳）
望各位大哥大姐叔叔伯伯不吝赐教！（论坛里应该没有爷爷奶奶这个级别的吧？）
支持自己，鼓励自己！很想让自己强壮，加油啊！
大家多多指教！真的是诚心请教啊！
大家回答不只能帮我，更能帮助更多像我一样的想锻炼又暂时没有条件的人啊！
另外，问题补充：是这样的标准深蹲！
面对墙壁，鼻子和眼睛朝向正前方。下巴、胸部和脚尖都应该接触到墙壁。双脚尖向外分开成45度。
双脚分开，站距比肩宽大一只脚的长度。抬起双臂，超过肩膀，和耳朵相平。双手的手掌接触墙壁，双手和头部的距离相等。
现在，眼睛向上看，这可以使你挺起背部。挺起胸部，稍微抬起脚尖，这样使重量落到脚跟上。
向后下方下蹲，保持胸部和墙壁平行。为保证胸部和墙壁平行，要将臀部后移。
下蹲的时候，收紧腹部，保持脚尖稍微抬起，这样使重量始终落到脚跟上。
继续下蹲，直到臀部接触到你身后6~12英寸处放置的椅子的外侧边缘。
站起，同时将臀部向前推。就像有人将绳子拴在你的腰上，将你往前拉。只在完全站起时呼气和吸气。
注意：如果你觉得要蹲到底很困难，尝试将双腿向两侧分开一些，但要保证双脚尖向外分开成45度。
对墙学习正确的深蹲姿势的视频演示下载
楼上的好复杂哦
真的很复杂吗？
应该说的很明白啊！我的锻炼方式又问题吗？
:mad: :mad: :mad: :mad:
希望大家能真诚的帮助我！
不要发一些无用的回话，我需要的是答案！是已经锻炼的前辈的解释！谢谢大家,感激不尽！
想那么多干吗，无负重还计算那么清楚干吗．蹲上３～４组每组都蹲到力竭．蹲完休息个２分钟就蛙跳，跳到脚抬不起来休息会，然后在来个２～３回也就差不多了．
感谢lin156!
谢谢您说的话！感谢您的回答！想提高性能力 那就快做正确的深蹲_男人窝
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想提高性能力 那就快做正确的深蹲
编辑：小男
16:38:06　　来源于：
　　想必很多男性朋友有听说过深蹲可以提高性能力，那么这个说法到底是不是真的呢?不要疑惑了，这个说法确实是真的。男性深蹲能够提高生育能力，为什么呢?
　　因为在进行深蹲训练时，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，对于男性性能力的提升很有帮助。
深蹲提高性能力
　　1.男性深蹲的好处
　　(1)提高性能力
　　深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。
　　(2)增长全身肌肉
　　深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。
　　2.深蹲的标准动作
　　(1)背部呈弓形。
　　(2)向前平视。
　　(3)重量落在脚后跟。
　　(4)良好深度-超过水平面以下。
　　(5)挺胸。
　　初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90&角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。
　　(6)徒手深蹲
　　保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
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///////////////////////→ 不负重做深蹲，一天做几组，每组做多少个合
不负重做深蹲，一天做几组，每组做多少个合
健康咨询描述：
不负重做深蹲，一天做几组，每组做多少个合适，主要目的是想通过锻炼来提高性能力
想得到的帮助：
请医生给出明确的答案，谢谢
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