一天什么时候练肌肉最好
一天什么时候练肌肉最好
一天什么时候练肌肉最好
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
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问题分析：锻炼要有一定的限度，如果急于速成，有可能导致脱水，营养失衡等而不利于身体健康意见建议：最好的锻炼时间是早上九点以前和晚饭以后，一定要记住补充营养哦，助你早日达到自己的要求
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
1.合理安排
消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
2.打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
4.其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：您好：科学表明,早餐过后也就是八点到十二点下午的两点到五点是锻炼身体的最佳时间,这段时间肌肉的耐力速度,和力量都处于理想状态,平时多要多注意饮食,饮食要营养充分,但是不要油腻多脂肪,坚持体育锻炼
问练肌肉一天吃几个鸡蛋合适？
职称：医师
专长：急性上呼道感染,冠心病,胃、十二指肠溃疡
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问题分析：你好，2个鸡蛋足以满足一天的蛋白摄入，多吃会增加体内的胆固醇含量，不利于健康，早上吃鸡蛋好，晚上吃鸡蛋不好，不是不易消化，而是晚上活动少，易导致蛋白质堆积而利用不完。意见建议：锻炼要循序渐进，平时多喝水，多吃蔬菜水果，不能吃辛辣刺激性食品及生冷过于油腻食品。
问可以天天练下蹲吗
职称：二级营养师
专长：伤寒,湿气重
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病情分析：通常肌肉的训练一周三至四次，如果过量会引起肌肉劳损。意见建议：下蹲也是如此，同时训练的数次要求每组12次左右，中间休息一分钟。同时注意下蹲的动作规范，防止膝关节磨损。
问想练手臂肌肉
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：15699
问题分析：你好，如果以增肌为目的: 两天一次,每次四至六组,每组8至12个比较合适的。意见建议：如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。
问我想练肌肉
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406337
你好，最好的办法是运动和饮食相结合，不要以来减肥药，很难有真正的效果的。建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，另外，饭后快步走，也是减肥的好办法。饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物，多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果等，对您的情况是有很大的帮助的。
问肌肉昨天练的酸痛可以休息一天吗？还是继续练？
职称：医师
专长：外科、骨折
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病情分析： 你好，出现了肌肉训练后导致了酸痛的情况发生，考虑为多因肌肉经过长时间的收缩及舒张后，致使肌肉间的肌酸代谢增多，引发了酸胀疼的情况。意见建议：建议静养，休息避免高强度的训练，因过度的肌肉牵拉会导致劳损的发生，致使肌肉纤维的破坏，影响到今后肢体的功能活动等。
问练上臂肌肉，每天都练还是练一天歇...
职称：医师
专长：肾结石,尿路感染,尿道炎
&&已帮助用户：8393
指导意见：你好，根据你的描述，考虑是需要每天坚持锻炼的，平时适当安排时间即可，不可以过渡锻炼，容易导致关节劳损导致不适，
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健身蛋白粉什么时候吃最好 增肌肉时吃蛋白粉吗
导读：肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快而且效果还明显。
很多的男性健身就是希望能够长肌肉，有人为了快速的练成肌肉就会吃健身蛋白粉，到时吃蛋白粉对长肌肉有没有好处呢？下面我们一起来看详细的内容介绍。健身蛋白粉什么时候喝如果你健身的话吃蛋白粉太好了，我的建议是健身后适量的吃一点点心，然后用温开水冲一勺蛋白粉，你知道吗蛋白粉其中的一个特点就是就是将等量的蛋白替换水分，人之所以胖是因为细胞内水分太多，它可以减脂肪减水分，而且增强抵抗力免疫力耐力爆发力，长期服用你会非常健康，不会轻易的生病。增肌肉时吃蛋白粉吗蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处，因为肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快 而且效果还明显 平时多锻炼 肌肉并不是一下子锻炼出来的，每天都锻炼锻炼，日积月累就会增长的！纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。蛋白质与肌肉增长的关系蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。近年来随着健美运动在社会上的风靡，越来越多的健美爱好者通过力量训练（抗阻练习）配合服用运动营养补剂的方式来实现增长肌肉并塑造健美体魄的目的。这也造成了越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品，这类营养补品又以“蛋白质粉”的使用最为普遍。
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一般来说，拉力器主要是锻炼上身的肌肉的，通过屈臂来锻炼胸肌、...>> >>练肌肉吃蛋白粉对身体有害吗？
练肌肉吃蛋白粉对身体有害吗？
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已回答6696条
医生建议：练肌肉可以吃，但是要适度。上了大量的蛋白质粉的话会加重肾脏的负担。
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健客价:¥14.90什么时候吃蛋白粉最好？
　　在讲蛋白粉之前可以先瞭解一下蛋白质对我们机体的作用，这样可以更容易理解蛋白粉的妙用。
　　蛋白质是我们身体重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修復的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的癒合。同样，蛋白质对肌肉也有修復的作用。当我们进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修復的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修復好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。比如鸡肉、鱼肉等食物中的蛋白质含量很高。鸡蛋中的蛋白部分也是力量练习后对增肌非常有帮助的食物。这样就引申到了另一个问题，要是正处于增肌的关键阶段到底需要吃多少含蛋白质的食物呢?
　　如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻鍊方法而且可以每週进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡肉。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时不得不也要吸收其它的营养成分。机体根本受不了这种超负荷的饮食方法。这时蛋白粉就派上用场了。蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白。它可以急时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果。
　　蛋白粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加，服用次数也要增加。除了训练后服用外，可以在晚上睡觉前和早上起床后服用，增肌效果会更加明显。
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