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这个方法能唤醒人体潜能，
并且能检测出自己过往的为人和现今的身心状态
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看着这张照片
1、左手平放在左腿上，掌心向上，右手按住心脏处，在心里说多几遍：我是一个纯洁的灵，请让我回归真我，感受内在深深的宁静和喜悦。
2、右手按住额头，在心里真诚地说：我宽恕，我宽恕，我是一个宽宏大量的人。我原谅所有的人，所有的事，包括我自己。
3、右手掌心压住头顶，轻轻转动几圈，同时用心说：请唤醒我生命内在的潜能（灵性的能量），让我的生命能量融入宇宙整体大能中。
然后将双手放在膝盖上，掌心向上，闭上眼睛入静一会儿，再把手抬起来，在头顶上方一寸左右的位置，感受下手心的感觉，换左手再感受下
，是否有凉风或热风从头顶而出。
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你的感觉是？
1. 头顶和双手手心能感觉到很强的凉风。 (身心状态很好)
2. 头顶和双手手心能感觉到微量的凉风。(身心状态较好)
3. 左手手心温热或麻涨，甚至没有感觉。 (偏左脉)
4. 右手手心温热或麻涨，甚至没有感觉。 (偏右脉)
5. 头顶和双手手心温热 (身心状态较差)
6. 双手手心麻涨，甚至没有感觉。 (身心状态很差)
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看看你的测试结果与实际情况是否相符，相关参考：
　　不知用什么语言能如其所如地描述现在的心情。生活中，即使偶有乱流袭来，仍有巨大的海洋般的平静让心舒缓，恢复安定。2013年，于自己来说，是不短不长的人生经历中重要的一年。
　　新年伊始，许下的愿望之一即是修习瑜伽。本已联系好镇上的瑜伽老师和瑜伽地点，奇怪去咨询过报名事宜和看过练习场地后，心里悄悄说，这不是自己想要的练习地方。之后上网挖宝，想起“智慧点心坊”的博主小英讲到她也练习一种功能瑜伽。因记不清名字，一阵搜索后，竟然看到网上跳出了很多“霎哈嘉瑜伽”的信息。全球公益？免费？静坐冥想？这些不都是一直对公益心有戚戚焉的自己所喜爱的么？再看看练习中心的清单，所在的城市佛山居然也有呢，而且地点就在单位不远的地方。当下怀着如获至宝的心情致电联系人。电话里，表达完开心感叹的心情后，艳华姐的一句话让人至今印象深刻：“只要寻找，就会找到。”
　　3月16日那天，带着体位瑜伽的美好误会，去到中心。听了艳华姐的一番介绍，才知霎哈嘉瑜伽完全以静坐冥想为主。因为之前接触过一些哈佛积极心理学课关于冥想的资料，所以也很愿意尝试一下霎哈嘉瑜伽。现在犹记得小芳姐带我泡脚，艳华姐带领几个家人让我获得自觉，阿慧唱歌时的甜美笑容。而一定不会忘的是，见到shri
mataji的照片，不知为什么，心里一热，眼眶模糊。就像，离家很久的孩子，终于回家的感觉。
　　从此开始了静坐冥想的瑜伽生活。虽然自觉时感觉头顶是热的，可是自觉之后某天晚上的静坐，突然开始感到手心的凉意。那一刻，莫名的惊喜、感动。如果说第一次的练习还有些疑惑，而那手上的凉意却在悄悄告诉自己，这个瑜伽，值得坚持下去，继续验证。
　　从此开始了周六上午的集体活动。集体泡脚、清理、听歌、看创始人shri
mataji讲话、静坐、分享……一周积累的种种有形无形压力开始如盆中的海盐，慢慢在水中化去……一直喜欢计划、思考未来的人开始学着去欣赏、体会每个当下的趣味和美好，享受“sitting
in the heart of the
universe”的静谧与安宁。最妙的是，静坐时，常有一些美妙的idea冒出来。
　　以往，以为霎哈嘉瑜伽只是工作疏压、促进身心健康的一个好方法。但是，今年有幸体验了印度顶级乐团带来的身心投入的广州灵性音乐会，有幸参加了霎哈嘉瑜伽集体组织举办的北海儿童夏令营，有幸参与组织了“天真与经验之歌”全国巡回演出佛山站的音乐会，有幸见到那么多国内国外举手投足中洋溢着宁静、美好的感觉，流露着优雅、谦卑气质的家人们，有幸在网络上可以欣赏到家人们关于霎哈嘉知识、关于练习体会的无私分享，才慢慢醒觉，霎哈嘉瑜伽，它是一个深沉无边的海洋，还需要我们慢慢去认识、体验它无限的清凉和美丽。
　　而今，七个月的时间，转眼而过。现在的自己，收获了此生最为宝贵的东西。情绪心理上，从以往的不时冒出的不安消沉到现在时时相伴的愉悦安宁；工作生活上，从以往的无意义感、过分忙碌到现在的有条有理、专注高效；生命方向上，从以往的疑惑迷茫到现在的清明坚定。
　　人生有那么多个七个月，但是唯有过去的这七个月充满了无以言喻的深刻意义，是它将自己导向了优美平衡的生命轨道。
　　现在，走在南粤风满衣袖的秋天里，心里，写满了深深的谢意。
　　谢谢艳华姐，将霎哈嘉瑜伽带到了佛山，给了我们改善身心、认识真我的机会；
　　谢谢霎哈嘉瑜伽集体的所有家人们，是你们通过不同的方式，给我们新加入的练习者展示了霎哈嘉瑜伽的爱与美；
　　谢谢创始人shri
mataji。是您，让我们知道，原来我们每个人身上，都潜藏了纯真、智慧、创造、满足、喜乐、慈悲、静观、宽恕的特质和力量，让我们可以整合自己，经验到身心灵全方位的重生。
平：感动到不禁泪流！大赞不已！
艳华：又一次的感动，泪流，JAY SHRI
彦萍：读到这段文字，我也流泪了。感恩母亲的大爱!
凤姐：说的真好！让我们成为爱的蜡烛。点亮更多的人，让更多的人沐浴着大自然母亲的爱吧！
Alice：写得太好了、写到我的心里去了，我现在的心里充满了感恩、说不出的愉悦、这是我才断断续续练习了三个月的感觉。
欣宜：分享得真好，受益了
静：也是再次感动，泪流，爱在喜随，JSM！
花vie：好感动的分享&
武汉格鲁伯实验学校写给公益霎哈嘉瑜伽的一封感谢信
发行日期: 日
ISRC: GBXR
风格: 世界/当代
作曲、演唱: Deborah Eckman
&& 经过两年的计划和创作，Deborah
Eckman于2月14日发行了首个官方单曲： 微尘。这首美丽的歌词是霎哈嘉瑜伽创始人锡.玛塔吉在她七岁的时候写的:
我想变得更细小，
犹如一粒微尘。
随风飘动，
便达各处。
可以去坐在国王的头上，
可以掉落某人脚前，
也可以去安坐在任何地方。
我想变成一颗，
启迪的微尘。
——Shri Mataji Nirmala Devi (作于
这首单曲有英语和意大利语两个版本, Deborah
Eckman曾经在2011年7月的意大利灵性艺术节上以阿卡贝拉的方式演唱过。这一次的录制，Deborah
Eckman有和两位非常有才华的音乐家合作:
Leo Vertunni (Victor的儿子, 曾参与过 Victor的 威廉布莱克 ‘天真与经验之歌’的创作)
Thomas Gray (吉他手、作曲家、音乐监制。曾与多名艺术家合作过，包括 Brian May, Roger Taylor,
BBC 交响乐团, Steve Balsamo, Richard Niles 和Philip Pope.
他还帮助我混音和制作)
微尘 这首单曲是献给敬爱的霎哈嘉瑜伽创始人锡.玛塔吉（Shri Mataji）,
也是纪念霎哈嘉瑜伽创始人锡.玛塔吉最小的弟弟Babamama, 他就像一位父亲一样鼓励Deborah Eckman的创作。
微尘 可以通过 ITunes, Amazon 和所有大的网络音乐商店购买到
也可以直接到Deborah Eckman的音乐网站
或者Deborah Eckman的主页 & 里Dragon Elm
Records页面购买....
微尘还被用于今年在世界各地的快闪活动。迄今，在意大利的5个城市，包括罗马的西班牙广场，还有美国纽约都有做过快闪活动，最近，还有是在中国的长城上
“我希望能够出更多的单曲，包括母亲的另一首诗 ‘山’, 所以非常感谢你们对
微尘的支持，因为你们的支持会资助我完成更多的项目。
请帮助向你的亲朋好友推荐这首歌!!
感谢你们！”——Deborah
“…Dhulia的意思是微尘。我小的时候写过一首诗，我还记得。非常有意思的诗。我不知道原稿放在哪里了。不过它是这样写的
“我想变得更细小，犹如一粒微尘。随风飘动，便达各处。可以去坐在国王的头上，可以掉落某人脚前，也可以去安坐在任何地方。我想变成一颗，芬芳的，
滋养的，启迪的微尘。”
就是这样，我写了这首美丽的小诗，我大概只有7岁。我记得“成为一粒微尘”我记得很清楚，很久以前 ‘我应该成为一粒微尘,
好让我进入人们,’ 这是一件大事 &
变成微尘。你无论碰到什么，都变得有活力，有芬芳。这是一件伟大的事情。那是我的愿望，它是会成就的。在那么小的年纪，我就有这个想法，要成为一粒微尘。今天跟你们说话，我又想起这件事，因为这个地名。”
——H.H. Shri Mataji, Dhulia, India, 14.01.1983
“在ITunes浩瀚的海洋里的一颗爱的、闪亮的微尘!”
“唱地很优美，直抒胸臆 …”
“非常空灵和有能量”
“太好了! 如此美妙，就像在心里撒下一杯美好 …”
“你的声音传播着这么多的能量与美好，穿透身体和灵魂 …”
& &深圳晶报、深圳新闻网报道了霎哈嘉瑜伽压力管理体验训练。深圳晶报在2011年10月09日星期天b16版，报道了霎哈嘉瑜伽压力管理体验训练于10月29日10:00—12:00在深圳图书馆五楼报告厅的短讯。
老师带的名片不少，最后还是有好几位想要到名片的，没能拿到。有两位很有心的朋友，后来得到了手机的短信名片及相关音乐网址。有听众在过程中默然流泪，也有人说最后的视频让她有全新的美好体验。@祺祺_吖 ：今天去深圳图书馆#市民讲堂#听了邹老师讲的压力管理，心得有几点：1、可以通过音乐来减压，推荐莫扎特、巴赫、亨德尔的音乐以及印度古典音乐，流行乐无大益；2、每天早晚用5~10分钟来冥想入静，对人的情绪、心态以及身体免疫能力提升大有好处；3、以上方法同时适用于和孩子一起，全家受益。
& 在由深圳市城管局主办，哈工大深圳研究生院承办的2011年“深圳市城市管理综合执法中层干部综合能力提升培训班”中，来自深圳城市综合执法工作一线的400多位中层干部学习了霎哈嘉压力与情绪管理的专题内容，参加培训的对象包括市深圳城市综合执法领导干部、中层干部、业务骨干、党务人事干部等。
& & 《广州日报》2011年12月16日DGA10版，报道了公益霎哈嘉瑜伽在12月18日东莞图书馆四楼报告厅，举办压力管理与身心提升专题讲座的信息。
&&以下是深圳龙岗区正阳社工服务中心代表深圳市社会工作者协会及各机构社工，写给公益霎哈嘉瑜伽的一封感谢信。
霎哈嘉瑜伽对深圳青少年义工领域社工培训反馈:
&“我们在当天培训结束后也做了反馈调查，参与下午培训的社工都表示从老师的课程中收获很多，‘虽然时间较短，但对我的工作很多促进作用。学习了压力管理的入门，很受启发’；‘对压力管理也有了较深入的认识’；‘被老师真诚感动’。”
& & 深圳公明街道青年干部霎哈嘉压力与情绪管理专题培训图片：
深圳市荣灿财税公司邀请深圳公益霎哈嘉瑜伽对公司员工，进行了霎哈嘉瑜伽压力管理公益培训后的一封感谢信。
小故事分享：
有个男人站在华盛顿的一个地铁站里拉小提琴。45分钟的时间里，他演奏了6支巴赫的曲子。这个时候正是上班高峰，人潮很多，但大多数人是在赶去上班的路上。四分钟后，小提琴家收到了他的第一笔小费：一位女士把钱扔进了琴盒，停都没停就继续走了。几分钟后，有个人靠在墙边听他拉琴，不过那个人看看表，又继续前进。很显然，他上班要迟到了。在45分钟内，只有7个人停住脚步并稍加停留。大约有20个人给了钱，但依然按照他们正常的速度继续前进。　　
他一共收到了32美元。 　　
当他结束了演奏，周围恢复往日的平静，没有人注意到发生过的变化。 　
没有人喝彩，也没人发现身边的大师。 　　
没有人知道，这个小提琴家是Joshua
Bell，世界上最好的音乐家之一。他用一把价值350万美元的小提琴演奏了难度极高的系列乐曲。　　
他在地铁演奏之前两天，Joshua在波士顿一座剧场的演奏会的票全部售光，平均票价100美元。
这是一个真实的故事。华盛顿邮报组织了这次Joshua的地铁站演出。作为一个社会工程的实验，来考察大众的感知、品味和关注点。
重点是：在一个普通的场合，在一个不合时宜的时间里，我们能够感知到美吗？当褪去明星光环，仅以普通音乐人身份出现时，我们会注意到美么？我们会停下来欣赏么？我们会在一个未曾想象的场合里意识到天才的存在吗？
由于一些机缘，你来到这里，“碰巧”遇到了霎哈嘉瑜伽。在这里，呈现在你面前的也许是你一生中最珍贵的礼物。
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霎哈嘉瑜伽在豆瓣
自己在家的日常修习包括：
 早晨——只须静坐，让自己，让自己达到思绪完全停止下来，内在宁静，心情愉快的状态。
 晚上——先做足浴法；然后静坐一会，让自己达到思绪完全停止下来，内在宁静，心情愉快的状态。
每天早晨的静坐，越早效果越好，晚上的静坐可以在晚饭前或晚饭后，但是不要一吃完饭就立刻静坐，也可以在临睡前静坐。每天晚上都必须泡脚。
坚持一段时间，你就会爱上霎哈嘉瑜伽。呵呵，内在的喜悦让你会感受到：生活原来可以这么美好！
静坐的方法详见：
足浴的方法详见：
灵量提升的方法
开始静坐时，我们一定要先为自己提升灵量和作班丹。
提升灵量的方法是﹕左手掌心向内，横放在身前。右手掌心向内，向前依顺时针方向绕着左手打转(左手向上提升但不转，只右手转)。由脊柱底部根轮开始，眼望左手掌心，边转边将双手举高至头顶顶轮稍高处，双手举至头顶时，打一个结，然后从两边放下。这是第一次。
我们有三条经脉，所以要做三次，第二次和第一次一样，也是在头顶顶轮略高处打一个结。做第三次时，在头顶顶轮略高处打三个结。
做完灵量提升之后，一定要做班丹！（见下面班丹的方法）
班丹(Bhandan)
跟着我们可以做班丹，「班丹」是梵文，意思是爱的联系及保护，所以许多时我们简称之为「做保护」。
做班丹的方法是﹕左手放到左身旁，掌心向上。右手从左身旁开始举起，经过头顶，再如切刀手势，落到右身旁，成一弧线，好像形成一个保护罩的样子。再从右身旁经头顶返回左身旁，来回为之一次，共做七次。我们的身体有七个轮，因此要做七次。这是在静坐前后都要做的。作用是防止静坐时不良的能量侵入我们的身体。
提升灵量和作班丹不是些机械式的动作，在开始时只管按着动作慢慢的去做，到感应能量的能力强了，便能知道要这样做的原因和重要。
以上介绍的基本方法都是十分简单的，用十分钟左右便可学会，但却都切实有效，切不可因为其简单而轻忽视之。
在得到自觉
（详见：）以后，我们要每天静坐，才能保持这种状态，并且得以成长。静坐冥想其实即是进入无思无虑的觉醒状态，放下日常工作及生活的思想活动，停留在平安与详和之中。
静坐的准备：
找一处没有人打扰你的地方，舒服地坐在椅子上，或交叉双脚坐于地上。如果坐地，可使用坐垫（最好用天然材料的），或直接坐在地上。盘腿可采用自然舒适的盘法，不必计较左盘、右盘、双盘等。双手掌心向上，置于膝盖上。
静坐时把锡吕‧ 玛塔吉女士的照片（
）放在桌上，照片前点上一只蜡烛或油灯（利用其光元素及火元素，可清除身体内排出的及周围环境的负性能量）。
锡吕‧
玛塔吉女士的照片则能释放出清凉的生命能量，帮助我们进入无思无虑的入静境界。现代的科学研究也发现，相片和真人是具有相同的能量的，因此我们静坐时需要坐在锡吕‧玛塔吉女士照片的面前，这样便可在能量上得到帮助，静坐得更好。有些人不想点蜡烛或不想用锡吕‧玛塔吉女士的照片，不妨做个实验，比较二者在效果上有何不同。
静坐的步骤：
1、 先提升灵量和作班丹（详见：），然后看着锡吕‧
玛塔吉女士的照片或照片前的烛火几分钟，让自己安静下来，要点：放松，看时不要眨眼。
2、将双手放在地上（掌心不接触地面），如坐在椅上，则把双手自然垂下便可。在心里祈求大地母亲吸走身体内在的负面能量。
3、静坐时，如果你的能量系统在健康的状态，你会感到凉风流通你的头顶及手掌，并且两掌差不多。如果你的手有刺痛、麻痹或发热的感觉，那表示相应的经脉或轮穴有所阻塞。
假如静坐时，左手发热、麻、胀痛或没感觉，表示左脉受到障碍，此时，须将右手掌按于地上，在心里祈求大地母亲吸走左脉的负面能量。如坐在椅上，则把右手自然垂下便可。这样做是利用「土」元素排出左脉的负面能量。同时可睁开眼看着烛火，这样可以用「火」元素清除左脉的负面能量。
（详见示意图：）
假如静坐时，右手发热、麻、胀痛或没感觉，表示右脉受到障碍，此时，须将左手抬起至左肩的位置，肘贴身躯，掌心向内，指尖向上，这样左手便像一个烟囱那样，将热气排到空气中。这样是利用「空」元素散发右脉的热量。
一般情况下，我们都先清左脉、再清右脉，再把双手放在胸前，看着锡吕‧ 玛塔吉女士的照片一会儿平衡一下左右脉。
之后，将双手放回膝盖上，掌心向上。放松，将注意力完全收摄在内，可感觉心脏或头顶，自然入静。
4、静坐时间自己随意，十分钟亦可，长一点会更好。静坐会让自己达到思绪完全停止下来，内在宁静，心情愉快的状态。结束静坐时，再提升灵量和作班丹。
结束之后记得用右手扇风把蜡烛熄灭。
因为时间地址时有更新，详情见：轻舞人生2013的喜欢 | LOFTER（乐乎） - 记录生活，发现同好
LOFTER for ipad —— 记录生活，发现同好
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