在运动24钟头后，你可能显露出来肌肉疼，这在运动医学上称为&延缓性肌肉困疼症&。24-72钟头疼达到顶，5-7天后的痛疼基本消逝。那么我们如何减缓疼痛呢？
1在发生了肌肉疼在这以后，我们可以采取做延长扩展运动、涂抹膏药、冰敷、温水浴及桑拿浴等办法减缓痛疼。以上的方法对于肌肉酸痛都有着很显著的效果。
2热敷：用热水浸透手巾置于困疼肌部位，无热感时迅即改易。每每敷15分钟以上，每日2-3次。热罨能使困疼肌血管扩大，改善血液循环，可缓解肌肉转筋，又可利于受损团体的再生修复。
3按捏：使用揉捏手法，四指合拢、大拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于困疼肌肉皮儿上，大拇指与四指相对用力气将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。
注意事项：
在很热夏季施行极量运动后，除肌心疼外，还可显露出来脱水、低钙、低蛋白等症状。当我们多次运动后就可以减缓这种症状了，所以我们要多运动。
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划船器使用时要注重力度
来源：网络
发布时间： 11:27
河北鹏翔有限公司生产的划船器质量好，品质优。划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。 练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。 模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。 同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。 划船器锻炼全身肌肉部位 划船器适用于平时不大活动的人群。 在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界！
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
购买攻略编辑 1.应根据自身条件的需要。 2.家庭的经济状况。 3.住房环境等外部环境。 4.对比多款划船器如水阻、风阻、风扇磁控等进行选择。 应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。划船器适合行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者。 动作技术编辑 划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段： 出水阶段 躯干：适度的後仰 上肢：将握把拉至肋骨下方 下肢：腿完全伸直 回桨阶段 躯干：向叶扇方向适度前倾 上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直 下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。 入水阶段 躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可 上肢：肩部放松、手臂放松伸直 下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。 拉桨阶段 躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。 上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。精彩推荐：
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不少网友稀饭到公园、高校和社区锻炼身体，但是使用健身器材时，不会正确使用者居多。这样锻炼，不仅容易损坏器材，也不能达到锻炼身体的目的，还可能对市民的身体造成损伤。本期专题，广西体育高等专科学校运动系老师、国家级社会体育指导员郭杰华带着他的学生们，给大家展示如何正确使用户外健身器材。据体育部门统计，户外健身器材超过30种，但每个地方器材的种类和数量都不一样，因此我们挑选了比较常见的、受大众喜爱的14种户外健身器材进行解说。
户外健身器材怎么用 让专家来告诉你
　　记者走访了南宁市的多个公园、高校和社区，发现市民在使用健身器材时，不会正确使用者居多。这样锻炼，不仅容易损坏器材，也不能达到锻炼身体的目的，还可能对市民的身体造成损伤。
　　本期专题，广西体育高等专科学校运动系老师、国家级社会体育指导员郭杰华带着他的学生们，给大家展示如何正确使用户外健身器材。据体育部门统计，户外健身器材超过30种，但每个地方器材的种类和数量都不一样，因此我们挑选了比较常见的、受大众喜爱的14种户外健身器材进行解说
21:07 上传
正确使用太空漫步机，可达到拉伸韧带的运动目的。
　　太空漫步机
　　主要功能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力，锻炼下肢肌肉力量、灵活性，增进心肺功能，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
　　使用方法：双手握紧扶手，两脚分踏于左右踏板上，两腿前后自然交替自然摆动，进行漫步动作。
　　专家提醒：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大，不得只使用一边踏板进行锻炼。使用者应该保持两腿一前一后匀速摆动，这样才能拉伸到韧带达到运动目的，若摆动速度过快容易造成拉伤。有的使用者喜欢两腿同时前后摆动，这不仅没有锻炼效果，还存在一定危险，容易使身体失去重心摔下器械，而正在摆动的器械因为惯性可能砸到人，造成二次伤害。器材前后摆动方向1米范围内禁止站人。使用该器材时使用者处于不稳定的状态，因此少年儿童要在成人看护下练习，平衡性较差的老年人最好不要使用该器材。
21:07 上传
正确使用扭腰器的方法。
　　扭腰器
　　主要功能：提高腰、背肌肉的柔韧性。
　　使用方法：扭腰器有站式和坐式两种。站式扭腰器的使用者站在转体盘上，双手握稳扶手，左右反复做转体动作。使用坐式扭腰器双手也要握稳扶手，身体立直，背部绷直，左右转动。
　　专家提醒：不管使用什么样的转腰器，一定要握稳扶手，不要放开扶手转一圈。使用转腰器能很好地放松腰部肌肉，但转动速度不要太快，运动强度也不能太大。而患有腰椎间盘突出症等腰椎病的人尽量少用或者不用该器材，否则容易导致腰椎病情加重。
21:07 上传
正确使用健骑机的姿势。
　　健骑机
　　主要功能：利用自身体重做全向运动，能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。
　　使用方法：坐在座板上，双手拉动手柄、同时双脚踩动踏脚，作往返运动。
　　专家提醒：拉动器材时要匀速，在做还原动作时不要放开手或不用力，使器材之间发生碰撞，这样不仅伤害器材也容易使身体受伤。健骑机比较适合伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用，但建议不要使用太长时间。而椎间盘突出的人不要使用该器材，因为已经有突出的脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
21:07 上传
双杠正确的锻炼方式。
　　主要功能：锻炼臂部、胸部和背部肌肉，增加力量和耐力。
　　使用方法：双手握杠成直臂支撑，然后身体下降至两肘直角，再用力撑起成直臂支撑。
　　专家提醒：公园、小区里的双杠主要是以简单的锻炼身体为主，很多人都看过体操比赛，喜欢模仿专业运动员的动作，这样是极不安全的，专业运动员是经过训练的，例如比较简单的双腿摆动，臂力不足的人会因为重心不平衡而摔下器材，造成伤害。人们在使用双杠时双手一定要紧握器材。
21:07 上传
仰卧起坐正确的锻炼姿势。
　　仰卧起坐器
　　主要功能：增强人体腰、腹、背部肌肉及柔韧性，锻炼身体协调性。
　　使用方法：仰卧于板面上，双脚钩住横梁固定，做仰卧起坐。
　　专家提醒：在器材上做仰卧起坐要缓慢后仰以免头部受到撞击，腿不能伸得太直，最好呈90度弯曲，直腿仰卧起坐容易使骶骨有疼痛不适感。有些人喜欢做全曲体位，其实当上身完全直立时，腹部的肌肉是放松的，最有效的锻炼方式是上身弯曲到45度就足够了。做仰卧起坐时手放在腿部或腹部负重较小，比较轻松；双手交叉于胸前负重增大，对于女性来说这个手势可以防止走光；而双手放在耳朵边上负重最大。户外仰卧起坐器较硬，动作不宜太快。
21:07 上传
使用双位蹬力器锻炼的正确姿势。
　　蹬力器
　　主要功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
　　使用方法：身体坐于双位蹬力训练器一侧座位板上，两脚抬起蹬于训练器前方圆管上，双手扶好把手，两脚用力蹬起使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。
　　专家提醒：使用中应当动作轻缓，不能过快，并在使用前要充分活动开腹部和腿部肌肉，避免运动中肌肉拉伤。而应该以最大幅度做完动作，蹬腿时双腿要尽量弯曲，随后要尽量伸直，速度要保持匀速，这样才能达到好的运动效果。
21:07 上传
错误使用臂力训练器。
　　臂力训练器
　　主要功能：增强人体上肢肌群的力量。
　　使用方法：两人分别站在转轮两侧，向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或者一个人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。
　　专家提醒：两个人使用时，一方不要用力过猛，或者突然撤力，这样可能会导致另一方会受伤。两人应该顺着对方的力量使力，根据双方的身体状况来制定使用器材的时间，若转动转轮一圈为一组，建议做不要超过10组，也可以半圈循环进行角力。
21:07 上传
正确使用腰背按摩器的姿势。
　　腰背按摩器
　　主要功能：锻炼腰、背部肌肉，按摩腰、背部肌肉及中枢神经系统，缓解疲劳。
　　使用方法：腰部紧靠按摩套，双手上下拉动按摩套按摩腰部；背靠背部按摩套，双手紧握扶手，身体左右移动，滚动按摩套按摩腰部和背部。
　　专家提醒：按摩仅为放松腰背部肌肉，缓解疲劳，人们想达到锻炼身体目的应该配合其他运动。
21:07 上传
坐式滚筒增强腿部肌肉及下肢的运动能力。
　　坐式滚筒
　　主要功能：增强腿部肌肉及下肢的运动能力。
　　使用方法：坐在座椅上，脚蹬滚筒，反复多次蹬腿动作。
　　专家提醒：使用中双手应该紧握器材，在滚动滚筒时不要把脚放在滚筒的衔接处，避免被夹伤。
21:07 上传
侧身压腿时应手扶物体保持平衡。
　　压腿架
　　主要功能：增强腰腿部的柔韧性。
　　使用方法：选择适合自己高度的压腿杠，将腿放在横杠上，可以进行正压、侧压和后压。
　　专家提醒：正压时脚尖和肩部方向一致，脚尖勾起，两手扶在抬起腿的膝盖上。侧压手要扶住器材，压振幅度逐渐运大。后压难度较大，柔韧性较差的老年人最好选择侧压。不管用什么方式，压振时幅度都要由小到大，不要一下猛地用力，会容易导致拉伤。而老人抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
21:07 上传
使用自重式划船器锻炼的正确姿势。
　　自重式划船器
　　主要功能：发展人体上肢各部肌肉力量，增强心肺功能。
　　使用方法：在坐垫上坐稳，双手紧握扶手，双脚套入脚钩内，双臂作划船式伸缩运动。
　　专家提醒：使用者体重不要超过100公斤，拉动时不要突然加力，撤力，运动过程中双臂肌肉要始终处于紧张状态。
21:07 上传
错误使用坐式拉力器的手势。
　　坐式拉力器
　　主要功能：增强人体上肢力量，增强肩关节的柔韧性与灵活性，加强肘关节的屈伸功能。
　　使用方法：坐在座椅上，两手握扶手，用力下拉缓慢还原。
　　专家提醒：使用时应该尽量靠近椅背，离开椅背拉力不仅没有好的运动效果，也容易受伤。
21:07 上传
双人肩部活动器正确使用方式。
　　双人肩部活动器
　　主要功能：增强上肢的灵活性和柔韧性。
　　使用方法：双腿呈马步或自然放松站立，双手握好转轮手柄，同向或反向转动。
　　专家提醒：使用中双手应该紧握手柄，转动速度不宜过快。
21:07 上传
正确使用上肢牵引器，可增强上肢的灵活性和柔韧性。
　　上肢牵引器
　　主要功能：锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
　　使用方法：站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。
　　专家提醒：上肢牵引器适合老年人，青壮年人练习，不推荐儿童练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，而单臂不要突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。
小区户外健身大家一定要了解的器材注意事
　　小区户外健身器材大部分都是公共的，所以在户外参加健身锻炼，特别是使用公共健身器材进行锻炼时，一定要注意卫生，防止传染病的传播。
　　许多小区中都安装了公共健身器材，使用这些器材锻炼的人很多、很杂，附着在这些器材上的细菌数量也相当可观，这些病菌有可能传播热伤风、扁桃体炎、菌痢、感染性腹泻等夏日常见疾 病，因此养生保健中心建议：在使用这些公共健身器材时要注意以下几点：
　　1.使用前后，都要将身体接触过健身器材的部位认真清洗。
　　2.儿童使用时，要有大人看管，不要触摸健身器材后，把手放在嘴里或用手揉眼睛。
　　3.如果有必要，在使用前最好将健身器材的扶手等经常触摸的地方用抹布擦拭一遍。
　　4.不要让宠物接触健身器材。
户外健身器械使用时注意事项
　　注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
　　注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
　　注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。 　
　　注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
　　器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。
　　使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
冬季室外健身四项注意
　　冬季室外健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能培养不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验。但由于冬季天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不讲究锻炼方法，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。
　　那么，在冬季室外健身要注意什么呢？
　　一、参加锻炼前要做好准备活动，尤其在进行较剧烈的体育活动时，要用平时2—3倍的时间进行准备活动，这样，能有效防止韧带拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧带，还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性。
　　二、冬季室外干燥寒冷，锻炼时，要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔辅助呼吸时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
　　三、要注意预防冻伤和感冒。室外锻炼时，人体在寒冷的环境中，肌肉关节容易僵硬，血液循环能力降低。因此，刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点的衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。另外，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。
　　四、冬季室外锻炼对于人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量。心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的室外运动，天气条件不好时，进行室内锻炼也同样会取得良好的效果。
冬季健身先做好热身
　　冬季是人体储备能量的最好时机，如果进行合理的健身，可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量。由于冬季气温较低，无论进行户外运动还是室内运动，都要进行必要的热身，做好充分的准备，否则适得其反。
　　由于冬季气温比较低，户外健身一定要做好充分的热身，强度也不要太大。以锻炼之后微微出汗，达到感觉不冷的状态为宜。在正式运动结束之后，应当进行一段时间的放松练习，让肌肉和关节逐渐恢复。户外健身应该注意选择合适的衣服。建议贴身衣服选择吸汗比较好的棉线衣服，微微出汗之后，棉线衣服可以很好地把汗吸收，避免运动结束之后，体温下降而受凉。锻炼时，还应该戴上帽子和手套，鞋子要选择缓冲性比较好的跑步鞋，这样可以很好地保护这些部位。
　　晨练是很多市民长期形成的习惯，不过这种健身方式在冬季是否同样适合呢？记者采访健身专家了解到，在冬季进行户外运动时不宜过早。清晨锻炼会使心脑血管压力增大，冬天气温较低，昼夜温差比较大，运动最好在9点~10点之后，太阳升起来在外出进行锻炼。下午可以在4点~5点左右进行锻炼。中老年群体在进行健身锻炼时，应选择散步、太极拳、五禽戏等强度比较小的运动，避免强度过大对身体造成损伤。
　　在运动之前1~2个小时，可以适当吃一些香蕉、粥品等。运动之后吃一些碱性食品来补充流失的能量，如芹菜、菠菜、桔子、柚子、香蕉等，而减肥人群可以喝一些白开水，增肌人群要补充高蛋白的食物，如蛋白粉、鱼肉、鸡蛋等。
初秋户外健身还须循序渐进“稳”字当头
　　进入秋季以后，早晚天气变得越来越凉爽，不少人开始走出家门恢复户外健身。不过，当您准备把闲散了一个夏天的筋骨重新“锤炼”的时候，千万别忽视对身体运动伤的防范。专家建议，人们应该从健身动作、运动量等多方面入手，让身体逐渐适应恢复健身所带来的刺激。总而言之，初秋健身，还须“稳”字当头。
　　要诀一：尽量少做拉伸动作
　　今年52岁的谷先生入夏以来就没怎么健身。最近几天，早晚气温较低，空气也不错，他开始到楼下小区练杠子。不过就在他满怀自信地两脚蹬地、双手抓杠的时候，剧痛从右侧肩膀处传来。谷先生大惑不解：“难道我真是老之将至？”
　　北京全民健身讲师团讲师、资深健身教练陈志刚表示，随着气温的下降，人体肌肉以及其他软组织的伸展能力、柔韧性开始降低，人们会比从前更加容易出现运动伤。因此，人们必须加强对肩颈、踝关节、腕关节、腰部肌肉的保护，在恢复健身的时候，避免进行大幅度的拉伸动作，并注意避免崴脚，用力不要过猛。身体适应能力相对较弱的中老年人尤其要注意这一点。
　　要诀二：运动加量要循序渐进
　　32岁的李先生曾经喜欢在上下班的路上快走或慢跑，并取得过不错的健身效果。由于夏天天气炎热，他的“健身革命”一度停歇了。入秋以后，他发现早晚天气凉爽，就在某一天清晨身着背心短裤到小区里跑步找感觉。一边听快曲一边跑，实在妙不可言。然而就在当天上班的路上，李先生开始觉得大腿肌肉酸痛。到了晚上，他连蹲马桶都需要咬着牙、鼓足勇气了。
　　陈志刚表示，如果夏天停止健身很长时间，入秋后恢复健身的时候一定要控制好运动量，不可以按照从前的标准衡量自己，而是从小量运动开始，逐渐地恢复强度。拿慢跑为例，人们在刚开始恢复练习的时候可以采取“慢跑10分钟，快走5分钟”交替进行的方式。两天之后，走步的时间渐渐缩短，慢跑的时间渐渐延长。总之，一定要让身体有一个缓冲的时间段。从前经常健身的人，只要一周左右的时间就能把身体调整到比较理想的状态了。
　　要诀三：热身包括肢体、心肺两方面
　　和李先生有相似经历的还有今年30岁的左小姐。采访时，她向记者诉苦：“有一次心血来潮跑步，结果20分钟下来心脏咚咚咚跳得吓人，连呼吸都感觉有痛感。这样的感觉在每一次恢复健身的时候都有。每当此时，我都感觉自己仿佛已经老了。”
　　对此陈志刚表示，之前长时间没有锻炼，导致心肺功能无法适应健身强度时，人往往会出现左小姐这样的现象。这除了和个人体质有关外，还暴露出健身者热身不足的问题。秋季恢复健身的时候，热身要包括肢体和心肺两个方面。肢体上，人们可以缓慢地做蹲起动作、轻柔地活动关节、缓缓地活动腰部肌肉；心肺功能方面，人们可以多做深呼吸，短距离跑步，强度以能感觉到自己的心跳、胸膛起伏较为明显为宜。五到十分钟的心肺功能热身后，健身时出现的呼吸系统不适就能有效避免了。
使用户外健身器材的热身准备
　　不管做什么运动都有有个热身，下面我们一起来看一下使用户外健身器材的热身准备吧。
　　1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
　　2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
　　3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
　　4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
　　5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
　　以上就是关于使用户外健身器材的热身准备，您学会了吗。
果断加分走人
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您学会了吗、、、、、、？
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十万山 发表于
大寺崽逆板凳都有分奖励。。。。
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不说地板，5楼都加分比你咯，不过还是大寺崽厉害，连楼主的位置都抢了，你看到那张帖子了没有
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十万山 发表于
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早就看到了
以前有过一次，今日又有一次，360系统有问题。。。。
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泥蕃薯 发表于
板凳都有分奖励。。。。有来有往
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泥蕃薯 发表于
不说地板，5楼都加分比你咯，不过还是大寺崽厉害，连楼主的位置都抢了，你看到那张帖子了没有有来有往
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十万山 发表于
早就看到了以前有过一次，今日又有一次，360系统有问题。。。。
如果说是系统有问题，那怎么没见别人有过，偏偏是大寺崽！~呵呵...大寺崽是神来的
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十万山 发表于
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泥蕃薯 发表于
不止一次咯& && & 我都见过好几次了
360系统不行啊，分随便可以连加、楼层可以乱锦连、、、哈哈哈
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