肚子上有赘肉能直接练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
肚子上有赘肉能直接练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌
导读：拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事，但是有很多人都会发现自己的肚子上有很多的赘肉存在，那么肚子上有赘肉能直接练出腹肌吗？
我们的生活中有很多人都想练出腹肌，但是由于自己肚子上有赘肉，所以不能直接练出腹肌，只有先减掉肚子上的赘肉，在锻炼腹部，而且在平常还要科学的饮食，下面我们一起来了解了解吧！肚子上有赘肉能直接练腹肌吗不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。肚子上有赘肉怎么练出腹肌首先要减脂减去肚子上的赘肉想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。其次锻炼腹部雕塑腹肌当减脂的HIIT和跑步做了一段时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。肚子上有赘肉练腹肌科学饮食按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！练腹肌能瘦肚子 这一说法有依据吗
长期不运动或者吃完饭后就喜欢躺着，这样会容易导致腹部赘肉堆积。肚子上的肥肉很多真的是一件很苦恼的，更何况还不知道怎么让它消失。那么，练腹肌有没有瘦肚子的作用呢？下面请健康达人回答这个问题。
练腹肌可以吗　　长期不运动或者吃完饭后就喜欢躺着，这样会容易导致腹部赘肉堆积。肚子上的肥肉很多真的是一件很苦恼的，更何况还不知道怎么让它消失。那么，练腹肌有没有瘦肚子的作用呢？下面请健康达人回答这个问题。　　练腹肌有瘦肚子的功效，不过效果不明显，可能1个月后也只能看到微小的变化，所以对于想瘦肚子的人来说不推荐练腹肌的方法。　　因为光靠局部的力量训练是不能减掉肚子上的赘肉的，想要减去肚子上的赘肉需要通过全身性的训练来实现，单独地去练某一项腹肌动作效果不大。局部锻炼效果甚微　　其实，皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。　　1、减肚子第一步：全身性有氧运动　　建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。　　时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。　　注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。　　2、减肚子第二步：特定的局部锻炼　　进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做、卷腹等运动。　　(相关链接：减肚子最有效的运动方法)　　3、减肚子第三步：合理的饮食控制　　减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。　　还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。练腹肌的五款运动　　1、撑地快速踏步　　将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。　　2、空中脚踏车　　身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只脚向身体处收紧，让伸直的脚尽量接近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚腾空进行蹬踩，将每个动作都做到位，保持身体的平衡和均匀的呼吸。　　3、仰摸脚尖　　身体平躺在地面，让双腿伸直抬起与地面保持垂直双腿不动，利用腹肌的力量收紧和带动身体往上，用双手去触碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2-3组。　　4、燃脂　　运动过后，在选择一款适合自己的燃脂纤体产品，将产品均匀的涂抹在腹部，按照顺时针的方向进行按摩直到产品吸收，或者在按摩的时候用双手的掌心轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，让产品吸收的更加彻底。　　5、控制饮食是保持王道　　当腹部瘦下或者是小有成绩的时候，记住一定要控制好自己的饮食，特别是在运动过后，要尽量饮食清淡、少油脂，多多摄取水分，可以吃一些促进身体脂肪代谢和低热量的食物，这才是保持腹部平坦的王道。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/0694.html
点击查看更多与《》相关的文章>>
所有没能拥有好身材的原因皆因为懒，懒是一切丑陋的根源，要向成功减肚子首先得改掉懒这个坏习惯。下面图老师小编向大家分享运动减肚子上赘肉有效吗 教你如何练就性感腹肌，不要再犹豫了，赶紧行动吧！
今天图老师减肚子专栏小编给大家分享健身房减肚子计划 教你练腹肌收腹方法教程，喜欢的朋友还请点赞支持支持哦！您的支持就是小编不断更新的动力~
图老师廋腹频道的小编今天为广大网友分享如何练腹肌线条 教你腹肌减肚腩方法，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
爱美，人皆有之，无论男女老少。今天图老师小编要向大家分享个简单的减肚子练习腹肌 教你任性狂减减腹部教程，关注图老师减肚子专栏为你推荐更多精品内容。
瘦肚子的最快方法 有这些的人都没有小肚子,对于很多人来说最纠结的就是肚子上的一大堆赘肉，真的是太让人难受了，肚子上的肉到底该怎么减呀，尤其是对于上班族而言因为长期的不运动肚子上的肉是怎么也减不掉，今天小编就告诉大家把，有这些习惯的人都没有小肚子，赶紧去看一下吧!
今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的瘦腹教程，这篇小编亲自试了下，还是不错的，喜欢的朋友多点下赞吧，您要知道廋腹频道的小编最苦逼了！
热门搜索：
简单实用的减肥丰胸操
轻松塑造好身材
3款DIY蔬果补水面膜的教程
春季美白必备 自制美白保湿面膜
秋季减肥有效方法
又是一个减肥季，你减肥了吗？每到夏季我听到周围发出最多的声音就是你瘦了吗？确是在现代这个时代瘦才是王道，一个瘦子才有权利说不的时代。那么究竟怎么才能减掉身体多余的体重呢？
七夕情人节就要来了，女生们都希望自己能美美的和男朋友度过一个七夕，那么妹子们就要好好的打扮自己。发型对于女生也很重要，好的发型出街可以狠甩路人造型好几条街。现在就跟随我一起看来学学吧！
喜欢一个人，可你们只停留在某个阶段一只不前进，关系得不到进展，该怎么解决，你跟你喜欢的人正处在哪个阶段，对症下药才是有效的，接下来跟我一起去看看吧。
都说毕业就是分手季，很多的情侣不管是高中还是大学都会面临这不同的选择，高中时期的情侣会面临考大学的问题，大学毕业后的情侣会面临工作的问题，这其中出现距离与现实容易导致情侣发生矛盾，那么都是什么样的原因致使分手呢？
拥有好看的眼妆是绝对能为整个妆容加分的。而在眼妆中，眼线则起到非常大的作用。很多人可能觉得每天画眼线是件非常麻烦的事情，于是选择去纹眼线。那么，纹眼线有什么危害？5大纹眼线的危害可能会损伤眼球
拥有一双诱人的美腿，是所有女人们的梦想，也是身材曲线组成的重要因素哦~怎么减大腿最快最有效呢，下面就和大家一起分享这8招运动的窍门吧！粗腿mm赶快行动起来，美腿时刻等候着你哦~
腹部脂肪生命力最顽强，特别对于常常坐着工作的OL们来说，对着日渐凸起的小腹，实在常常是束手无策。其实也不必过于担心，办法不是没的，用对就行啦！想要锻炼出平坦的小腹和纤细的腰身，那就看看下面这五大瘦腹高招吧！
冬季已经慢慢的溜走了，春天的气息已经渐渐充满了大地，但是很多朋友在冬季囤在身上的肉肉可一点都没走啊，你需要掌握春季减肥的最快方法，将身上的赘肉通通消灭掉，以迎接新的生活，那么春季怎么快速减肥？
春天来了，夏天也不远了，到了快要露肉的季节，很多朋友都开始跃跃欲试进行减肥计划了，春季减肥的方法有很多种，在减肥过程中也有很多需要注意的事情，这样才能更加快速减肥，一起了解下吧。
马上就要进入春天了，这个时候正是减肥的好时节，只要减肥成功了就可以在夏天穿上我们喜欢的裙子，尽情的露手臂露大腿！可是要怎样在短短的一个春季里减肥成功呢？下面就给大家良心推荐几种快速减肥的方法，只要按照操作进行，真是想不瘦都难！
男女交往一直都是人们比较关注的一个问题，都说相爱容易，相处不易，交往过的朋友应该都能深刻的体会到，女生常常抱怨着让男生理解自己，但男生也希望多体谅一下他们。尤其不要老是问一些无法回答的问题来考验他们。
2017年最受欢迎的生活服务APP！！生活服务类App的出现为日常生活带来极大便利，我们可以通过手机客户端预约各种家政服务，足不出户就能够享受实惠、便捷的生活服务，那么接下来我为大家推荐一些生活中必备生活app。
由于现在抢红包大热起来，很多app都开始支持发红包抢红包了，因此也出现了微信抢红包神器，可以自动抢微信红包,肯定比认为手动操作快,有消息就会自动打开,然后打开红包。今天就给大家分享2017微信自动抢红包神器大全。肚子上有肉怎么练腹肌 减脂后再针对腹部肌群锻炼
　　肚子上有肉怎么练腹肌，如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。下面和小编一起学习一下吧！
　　肚子上有肉怎么练腹肌
　　如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌（减少脂肪，适当增加一点肌肉量），得到一个有腹肌的好身材。
　　一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。
　　有肉练腹肌前先做大量有氧
　　既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题，大家都知道，就不细说。
扫描下载潮粉APP}