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爱跑步的女生常常充满活力，像是一股带有能量的风，经过你时让你也精神振奋。不过无论是刚开始跑步的女生还是资深跑者多少都会有关于一些跑步的疑问。今天就综合整理跑步专家对一些女性读者的问题答疑分享给大家，一定会对你有所帮助。
Q（问）&A（答）
Q 女性跑者需要时刻谨记自己有可能成为受害者吗？
A 没有必要每迈一步都顾虑重重。毕竟坏事每天都在发生，不分场合、不看人头。但要是事先有所准备，就能临危不乱、随机应变。每个坏人都不一样，所以你要掌握各种技巧和工具，以应对不同突发情况。要转变观念，不要再害怕。对自己说“就算有事发生，我也能应付。”一个人越是自信，气场就越强大，坏人就不敢来招惹你。相信我，没错的。
Q 女性在一天中的哪个时段跑比较好？
A 一大清早是最好的，因为这时坏人还在睡。很多性骚扰案件是在早上6点左右报案的。如果晚上的话就在人多的田径场跑，也是不错的选择。
Q 你会建议女性带着狗跑吗？
A 当然。歹徒对狗，心里是没有底的。他不知道这只狗的进攻性如何，也吃不准它有多忠心。千万别给爱犬取名叫“贝贝”什么的，这样的名字容易透露出小狗的性格。我倾向于“闪电” “飓风”这类名字。
Q 跑步时穿什么？
A “你跑步时穿什么跑步时穿什么选择权在你。试想两个女人并肩跑步，一个穿着宽松的罩衫，另一个穿着“清凉”的紧身衣裤，谁会比较没有自信？当然是后者，因为她露得太多。只要有人过来，她都得去看一看，又或者一直看着自己的脚。心怀不轨之徒一旦捕捉到此类信号，就会“吃定”你。想要穿着性感没问题，关键在你自身对于周围环境是否有足够的警惕性。毕竟美女引人注目。有人善意，有人恶意。所以你要让自己显得强悍，吓退那些图谋不轨的人。此外，我有一件T恤，胸前印着凶杀惨案的场景。我敢跟你保证，穿着这么件T恤，绝对没人敢来招惹你。
Q 要是有人一把抓住你，怎么办？
A 赶快挣脱逃走。如果不行，使用防身喷雾器。万一防身喷雾器掉了，又被他死死缠住，记得用上你的腿。虽说女性的上半身力量不足以与男性抗衡，但作为跑者，你的双腿一定充满力量。如果被扑倒在地，就往死里踢。同时不顾一切地大声呼喊。不要喊“救命”。许多人会自动屏蔽“救命”两字。要叫“着火了！着火了！着火了！”踢人、叫喊、喷雾器三管齐下。在反抗过程中，千万不要有所屈服，如果让他逮到机会将你制服，你就完蛋了。
Q 哪里可以买到防身喷雾器？
A 运动器材商店都有出售。邮购也可以，当然首选应该是万能的某宝啊。
Q 怎样跑步最安全？
A 除了前面提到的那些建议外，女性跑者还可以组团一起跑。这是最简单的办法。一是人多力量大，二是结伴欢乐多。在郊区跑步时，小型的女性团体可以定期定时进行团体锻炼。清晨破晓前、傍晚日落后，大家聚在一起跑。组团不仅能激发动力（有人等着你，怎么好意思偷懒），还能扩大社交活动面。跟着同伴一起跑，训练也不觉得有那么苦了。每个跑步团体，都能摆出一堆组团的独特理由。通常，人身安全是大家最少考虑的，但其实这是组团的最大好处。实在找不到女性跑步团体，找一个男性跑友也一样。一个就够。
许多女性可以和男性跑得一样快，因此不存在跟不上的问题。但要是真的跟不上，就挑他们慢速跑的日子一起跑。多在公司、跑步俱乐部、社区里，物色合适的跑步搭档。如果你每周只有一两天要在晚上或是在感觉不太安全的区域跑步，就可以约上他们。这里要特别提一下跑道跑。跑道跑现在越来越火，而且感兴趣的女性人数也在不断增加。跑道跑确实能让你在优美的自然环境中跑得更为放松，但也暴露出越来越严重的安全问题。所以，千万别孤身前往。叫上朋友，一起组团跑道跑吧！
Q 我已经跑了好几年，但是最近开始感到胸部不适。跑步时我需要穿运动型内衣吗？我跑了15年，没穿过运动型内衣，胸部会不会随着年龄增长而下垂？
A 穿运动型内衣是个好主意。因为这是专为运动设计的内衣，能最大程度减轻锻炼时胸部的不适和拉伸。但你的胸部不会因为跑步没穿运动型内衣这个因素，而自动下垂。胸部下垂由以下4个因素共同引起：胸部大小、体重、孕史以及遗传基因。
许多女性每个月都会经历胸部不适，一般是在月经来临之前。不适大多发生在胸部弹跳的时候。因此，能减少胸部移动的运动型内衣有助于缓解疼痛。要选择合适自己的内衣。记住内衣既不是用来束缚和压迫的，也不是用来打底和控制的。胸小以及没有出现不寻常压痛的女性，一般偏爱紧身的运动型内衣。
但如果你是C罩杯以上或能感到胸部周期性不适，最好选择能全部包裹住两侧胸部的内衣。我推荐无缝款式，缝线可能伤到乳头。下围的无弹性加宽侧边可以防止跑步时内衣上移。肩带和罩杯也应选择无弹性的。内衣金属搭扣要在背后。胸前搭扣的款式令胸部更易移位。
至于胸部下垂，往往是由怀孕、哺乳、不跑步引起。胸部基本是由腺体组织和脂肪构成。因哺乳或体重增加造成胸围暴涨，身体里可没韧带帮你托住额外组织，然后拉伸、下垂的噩梦就此发生。
Q 在月经其间，可以照常跑步甚至参加比赛吗？
A 跑步具有缓解痛经的功效。因为在运动中，人体内会分泌一种生物化学合成物激素内啡肽，可缓解疼痛。按照马里兰州的女性健康咨询服务机构的研究者乔迪·韦茨曼的看法，速度训练或者上坡跑训练，格外有效。最好并排使用两根卫生棉条为防漏做足防护。跑完后，一定拿掉。所以只要运动量不太大，特殊时期照样可以跑步。
Q 关于孕期跑步，我想知道，身体状况良好的孕妇，多大的运动量是安全的。我想继续速度跑和长距离跑，但是一些医生建议运动强度限定在每分钟心跳140下以下。这样的训练量对我来说，显然不够。有没有别的建议？
A 许多产科医生将140每分钟心跳作为怀孕跑者的运动量参考，尽管并无科学证据。对于久坐不动的女性来说，运动后心跳达到每分钟140太高，而对于你这样的女性又太低。我告诉我的病人，密切关注她们的能力感知水平，谨慎地增加运动量。
我建议你以感到舒适的速度继续跑步。如果出现抽筋、呼吸困难或感到眩晕，就要放慢速度甚至停下。避免速度训练。在今后9个月内，不要尝试增加运动时间或距离，每次训练时间不得超过30分钟。
为什么？因为运动30分钟，会提升核心体温，从而造成胎儿出生缺陷。另外，没有人说得清胎儿受到伤害前，（在运动其间）血流从子宫输送到胎儿需要多久。因此，在运动结束的时候，预留几分钟来逐渐降低体温。如果突然停止运动，血液不会回流到胎儿那里，所以慢走一会来结束本次跑步。
以上内容摘自北京紫图图书有限公司出品，北京联合出版公司出版的《跑步全书》，本文由紫图图书授权发布，转载请注明版权信息。
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微信扫码 分享文章有三位同学的跑步成绩如下：莎莎：一又八分之七 娟娟：一又九分之八_百度知道跑步虽是最没有条件限制的运动，但想要更轻松的维持跑步习惯，就要清楚掌握一些跑步的相关疑问，不管是训练相关、饮食以及可能遇到的运动伤害，我们搜罗所有跑者最常遇到的问题，希望能解答你的疑惑！Question1.壹／Q1：早上起床可以立刻开始跑步吗？A1：建议最好能在起床后20～30分钟再开始跑步。刚起床时，身体尚未完全清醒，突然的跑步对心脏的负荷太大，盥洗后不妨先做简单的伸展操，出发前喝一点点含糖的饮料或补给品，最好不要让自己空腹跑步。Question2.贰／Q2：刚开始跑步，怎么规定自己最适合的时间或距离？A2：许多初学跑者，往往一开始跑得很快，接着便体力耗竭而停了下来，所以建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟，一旦你以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会越跑越快，这样比较不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加。Question3.叁／Q3：让跑步更轻松的呼吸方法？A3：要能轻轻松松的跑得久远，最重要的就是调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸的方式。1.跑步速度不同，呼吸方式也不同跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。2.配合步伐呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。3.深呼吸许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。Question4.肆／Q4：如何选择适合的跑步场所？Q4：平常的练习的场所，可视你的需求加以调整，以路面的硬度来说，软的路面对脚板和膝盖的冲击较小，像是草地、泥土路，都能提供双脚很好的保护，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择田径跑道。已经开始跑步一段时间的跑者，建议你可利用田径场中间的草地最练习，虽不见得很平整，但能帮助脚踝适应不同的路面，锻炼脚踝周围的肌群。此外，有跑步习惯的人，建议选择方便计算距离的地方练习，像是公园中设置的慢跑道、田径场等，跑步时请戴着手表计算时间，这样一来就可以知道自己的步频速度，也比较能持续。如果找不到可以知道距离的场地，利用健身房的跑步机来运动也是不错选择。Question5.伍／Q5：冬天和夏天所做的暖身和收操有所不同吗？A5：其实暖身的动作是没有不同的。但是，冬天时肌肉和关节的暖身会比较困难，所以建议大家可以先在室内做好暖身运动，效果比较好，花费的时间也比较短。跑步后的收操运动可以预防受伤、消除肌肉的疲劳，不能因为天气寒冷就省略这个部份。Question6.陆／&Q6：跑步机也适合用来作为赛前的练习吗？使用跑步机时，跑步姿势的要求是否不同？A6：跑步机和户外场地最大的差异，在于它无法提供多重地形训练不同的肌力，不过因为它可以管理速度，给予心肺功能稳定的负担，且不受天气影响，所以用它作为日常练习的辅助，是非常便利的。跑步的姿势大致来说是相同的，只是一般路面着地后来自地面的反作用力会帮助你前进，而跑面是不断向后移动，反作用力的影响不大，但是姿势错误会增加膝盖和腰部的负担。再者是速度的部份，一般建议跑者把速度定在7～8分钟／km，速度过快反而会始跑步姿势变形，要特别注意。Question7.柒／&&Q7：如果淮备参加马拉松比赛，赛前是不是要跑加强长跑练习？A7：如果是新手跑者，到出赛前一个月为止，建议单次所跑的距离还是以短距离为主，但尽量让次数增加，举例来说，如果一个星期要跑20km，就将它分成跑四次5km。因为不习惯跑长距离的人，一下子就跑长程的话，很容易让疲劳残留在体内，甚至可能造成身体状态崩盘。Question8.&捌／&&Q8：穿高机能袜可以减轻足部的负担吗？A8：袜子是最接近双脚的装备，所以袜子的选择非常重要。一般诉求的机能主要是支撑脚底足弓或预防茧的产生，其次，要选择具有快乾排汗且不闷热的材质。如果是马拉松等长跑比赛时所要穿的袜子，不妨选择材质中有添加棉质的商品会比较好。Question9.玖／&&Q9：跑步时携带的腰包应该怎么选择。A9：首先要以携带东西的多寡来决定大小。将小型腰包装太满，或是腰包太大而东西很少以致于在里面晃来晃去，都会影响跑步时的便利性，要仔细慎选。现在新款的腰包甚至可以装入水瓶，长跑时非常方便。购入前最好能实际背背看，以确认适合自己的体型，试背的位置请注意大约在骨盘上方。Question10.拾／&Q10：如何判断跑鞋是否该要更换了？A10：教大家一个简单的方法判别，你只要把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟过度磨损而会摇晃，那么就表示你该换一双新鞋了。若以距离来看，跑行大约800～1000km就可以考虑更换新鞋了。因为长时间跑步会耗损鞋底吸收衝击力的机能，使得原本的性能无法发挥。如果每天跑步的人不妨淮备两双鞋轮流换穿，如此一来另一双鞋可以有时间休息，内部鞋底也会慢慢恢复原状，鞋子才能发挥它应有的机能。回复以下数字或关键词与我们互动【1】跑步入门【2】跑步练习【3】损伤恢复【4】跑步书籍小编微信号：cool-runner，点击菜单栏可以看到许多跑者故事跑步者说说(coolrunners)　
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