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轻松甩甩14天，性感美臂show出来
每个漂亮的MM都不想着自己拥有硕大的手臂，因为那看起来不仅不美观，而且还会引起别人的反感。因此，瘦手臂也就成为当今众多美女们的生活追求之一。
　　每个漂亮的MM都不想着自己拥有硕大的手臂，因为那看起来不仅不美观，而且还会引起别人的反感。因此，瘦手臂也就成为当今众多美女们的生活追求之一。
　　以下介绍四种简单有效的瘦手臂方法，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的唷!
　　方法一：
　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
　　方法二：
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
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高肘移臂有什么好处
高肘移臂有什么好处
自由泳要求高肘移臂，感觉没有自然地平肘移臂省力，为什么要强调高肘呢！有什么好处呢？
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
我觉得平衡容易些
高肘移臂当然能放松手臂
尤其是慢速休闲游时更明显
当能练到逐步加快划频仍然能放松手臂时
才能算上学会高肘移臂
利用惯性手臂自然出水并形成高肘，这时小臂是放松的，可以得到短暂的休息。还有直臂移臂的，也有从身旁甩向前的，但我认为那是需要动能的。
高肘在水上是放松小臂，在水下放松大臂。而且划水效率高。
要看移臂的動力來自於肘還是肩，水面上形態我覺得並不是很重要。
自由泳臂的高肘主要是指划水臂的高肘划水。当然移臂时高肘也被认为是较好的方式，好处主要是：缩短力臂，从而减少移臂引起的重心波动，减少移臂引起的对游进方向的侧向扰动，另外，力臂短耗能也少，同时让前臂在移臂时可以休息。
引用:原帖由 drivein 于
09:02 发表
高肘在水上是放松小臂，在水下放松大臂。而且划水效率高。 感觉水下小臂大部分行程也是放松的吧
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
小臂不放松
谁能具体描述一下高肘移臂的动作过程，如何大臂内旋呢？没太理解。
引用:原帖由 ysun29x 于
13:24 发表
小臂不放松 形成高肘抱水后锁住肘关节，这时拉水、推水小臂都是放松的，最后出水前有个鞭水动作小臂是要发力的，自我感觉，不一定对。
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
锁住高肘姿态用到的肌肉有一部分在小臂，也就是说横跨大臂和小臂的肌肉才能保持大臂与小臂的相对姿态
[ 本帖最后由 ysun29x 于
14:56 编辑 ]
我的观点和以上的同学们不同，高肘移臂主要的功能是有利于最大范围的伸展开肩胛骨和肋骨，以确保手臂入水时可以充分向前伸展，还有直臂移臂多见于短距离比赛，直臂移臂同样有利于伸展开肩胛骨和肋骨同样有利于手臂向更远的前方入水，它比高肘移臂速度更快，发力更猛，更适合高频率的划水，同样直臂比高肘消耗能量更多，长距离比赛就失去优势了。
中距离比赛的常见一支手高肘一只手直臂的。
移臂前半程外旋低肘，过肩内旋高肘，入水再外旋低肘。
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ls各位高手
请问别肩是什么动作，水下别了还是水上别了？健身一年效果不明显，训练方法都应该是对的，为啥胳膊还是没有粗壮？
尤其是胳膊，一年了，身边的人都说没啥变化，还有肩膀，轮廓还是不明显，一起练的小伙伴比我强多了
按时间排序
你需要专人指导，而且不仅仅是举铁类的练习，现代社会更需要的是灵敏刚柔并济的活肌肉，可以加我微信或者私信我，我给你定制一套个人健身计划。
可能因为你不够努力吧……毕竟健身是跟写在基因里的懒癌做抗衡。
胳膊的肌肉不能属于大肌肉群，如果你只练胳膊，或者说把训练重点放到胳膊上，那你的胳膊变强壮的可能性不大。大肌肉群能带动小肌肉群大肌肉群能带动小肌肉群大肌肉群能带动小肌肉群重要的话说三遍！！！建议你多练胸，背等大肌肉群，比如卧推练胸，但它能极大的刺激肱三头肌发展。我现在基本是不去专门练胳膊的。但我会专注练腿。
请先健脑。
根据你描述的情况：健身时长：1年训练方法：准确无误训练部位：手臂换做是我，在这么长的时间里，假如没有明显的看到手臂维度的变化，那么我老早的就开始反思一下几个问题：首当其冲：训练方法到底对不对？其次：训练的强度是不是不够？再次：训练后的营养（肌肉生成原料），蛋白质补充的如何？最后：训练后有没有适当的放松、休息、缓解肌肉酸、痛、胀？在我看来，训练这么长时间，你以为的正确训练方法 是错误的，或者存在偏差的。你的情况是怎样的你要完全清楚一、我是不是肥胖型的？二、我的目的是为了增肌？（假如肥胖，先减脂，在增肌）三、增肌而言，也分两种，一个是增肌肉块头（大负荷，大营养，大训练，训练强度中上，至少第二天，我的手臂还是酸胀的，假如你没有感觉，只能说明你训练量不够，没有得到增肌到达的前提）；一个是增肌肉线条，与增肌块头相比，肌肉线条则注重你训练的重复次数，小负荷，多组数。增肌肉块头：大负荷
间歇式 训练
线条：小负荷
重复训练四、大强度训练后，肌肉组织纤维都受到一定的破坏，需要营养补充，肌肉组织再次充足，慢慢的再生长，然后维度慢慢变大。除了营养，训练完毕后，有没有做合适的放松、拉练？使得肌肉产生的乳酸得以缓解？所以，你在训练前一定要搞清楚，自己的基本情况，自己的目标，自己的训练方式，不同的时期，做不同的调整！我训练的最好心得：训练跟上，营养跟上，放松休息保持，最重要的给自己一个目标，月度目标，季度目标，年度目标，拿纸笔，写下目标，跟记录好每个目标期后的手臂维度！！给自己以信心，及时调整自己的状态、训练方法。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------附上我以前写过的文章：写了这么多，打个广告不为过吧？写了这么多，打个广告不为过吧？更多增肌增重、减脂瘦身、塑形美体、运动康复、营养饮食、健身励志等相关文章，关注公众号： abengda QQ群
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增肌训练1：训练，你真的会训练吗？努力认真的训练了吗？动作选择对吗？2：饮食，肌肉围度是否生长，在于充足的营养，你吃对了吗？热量够吗？3：休息，休息很容易被人忽视，很多人作息混乱，肌肉不可能得到足够的休息，就不可能得到生长。除了基因问题外，所有的问题都在于自己，知乎里都有相关回答，查找，学习，改变自己。
三天打鱼两天晒网的就不要在这抱怨了（不批判，实话实说）是你努力不够。
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