点上方蓝字关注分享健身、减肥，传递正能量关注 即可获赠全身健身视频（精华版）事情是酱紫的，前段时间有一个叫Drew Manning的美国健身教练，有着健壮的胸肌，搓衣板腹肌，他尝试着一个疯狂的实验。为了了解学员的痛苦，刻意增肥大吃速食喝可乐，同时停止运动，结果不但人变胖个性也变坏，连抱小孩都吃力。▼这哥们计划的疯狂处在于花了6个月从肌肉男变成只吃垃圾食物，变成不运动的胖子，然后再花6个月从胖子变成肌肉男！Drew Manning 减肥之前的样子▼在这半年里，不锻炼，不考虑饮食，各种美味的高热量食物随便往嘴里塞。▼不控制饮食的Drew热衷于汉堡和薯条，每天都会吃这些垃圾食品，这是吃随便吃了一个月后的样子。▼这时候肌肉以及开始退化，腹肌慢慢的消逝▼半年过去了，这时的Drew简直就是胖子的代言人▼当测量完腰围数据后，自己都被这数据惊呆了！▼以前的衣服已经完全穿不下，扣扣子都需要帮忙。▼从5s到6plus，随着体型的变化，他变得懒惰，暴躁，易怒，严重影响朋友和家人之间的相处。▼终于，6个月的增肥期结束了，Drew开始了疯狂计划的最后一步，减肥！▼第一天踏进健身房的Drew由于耐力大量的下降，锻炼起来十分吃力▼回到家里也继续锻炼▼但没过多久，习惯了半年的高热食品，还是忍不住想吃，并且内心十分纠结。▼在减肥第一个月时，身体没有太大变化，体重也没有减少▼更头疼的是，由于习惯了半年的高热量食物，这让他的饮食比较难控制，偶尔会想念汉堡的味道，偷吃几次。这让他一度想要放弃减肥，并为自己当初疯狂的计划感到懊恼。但本着“自己约的P，跪着也要打完”的原则，他开始重整旗鼓！▼由于身体耐力的下降，曾经简单的健身动作也会让他伤痕累累，终于，他体会到了顾客减肥的艰辛！▼最后，Drew靠着意志力努力熬了过来，他用了半年的时间把身体恢复到了最初的样子！▼看看他的增肥→减肥记录▼这个疯狂的计划着实让他火了一把，节目中大家都被他的行为惊到了▼透过这个实验我们发现：要让身体崩坏实在是相当的容易，短短六周的时间， Drew健美的的身形已经走样，明显可见的六块肌再也看不到，坚挺的胸肌也因赘肉变多开始下垂。▼就更别说半年后了！▼要毁掉身材相当容易，可要练回来可就非常困难最后，肌肉君想说的是：请爱护你的身材。一旦失去，再想找回来将是个无比痛苦的过程。- THE END -健身格调JsGediao健身格调(JsGediao)　
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帮我随便写个训练计划吧，怎么瘦肚子，怎么减脂......这些问题详细大多数教练都遇到过，身边的朋友跟你说，帮长按下图二维码关注后回复：胸肌、腹肌、马甲线、翘臀，肩膀徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划系统自动发送相应长按下图二维码关注后回复：胸肌、腹肌、马甲线、翘臀，肩膀徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划系统自动发送相应话说老德长的的确不怎么好看，但这身肌肉还是不错的，三角肌一直是比较难练的部位，想练出球形肩部不付出幸苦真心做现在说到陈希妍，所有人想到的，大概都是小笼包……小龙女那个胖妞吧……不过，看看陈妍希的减肥经历，绝对是所有女真是超级赞的短片啊。当最后敌人醒来拿起了棒球棍，你觉得男猪脚后续会发生什么？哈哈期待来个小续集。。。。长按下什么时候是最佳减肥运动时间？答曰：任何时候。图样图森破！你的身体在一天中不同时间会有不同的状态，想要自己的身▲施瓦辛格曾当众下跪为这个男人拍照他是感动无数人的健美冠军有人说：“如果我是他，可能早在地铁里乞讨了。”他叫今天小编和大家一起对话本期专访嘉宾——李衡敏。2008年北京市健美锦标赛60公斤级冠军;2008年全国俱乐部肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器先来看看这场面，你所在的健身房有没有这种现象？下面是来自健身格调 粉丝 发帖，请健身的朋友们仔细看完。是啊！见过足球场上的大力远射，也见过篮球场上的帅气扣篮，可是下面这画风如此那啥的运动你见过吗？对，你没有看错，这是腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋貌似有种黄轩今年要霸屏的节奏啊！小寒发现最近一段时间的电视已被黄轩霸屏了！芈月传，女医明妃传等电视剧一部接着近日一组“61岁的老大爷晒六块腹肌”的照片疯传网络照片里的他人鱼线、八块腹肌、胸肌硬朗清晰丝毫不输小鲜肉！最近肌肉君有感而发，在我们的一生中有也许会有很多种朋友，闺蜜、知己、蓝颜、红颜、等等关于朋友的称呼。其实还应经典永不褪色！长按下图二维码关注后回复：胸肌、腹肌、马甲线、翘臀，肩膀徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划系兄弟们，看看下面这些硬汉动作你能做几个?这些是HIIT短时间的高强度训练，对已经习惯普通锻炼强度的人来说，可如何使用超级组、三合组和巨型组技术来加快你的训练速度和肌肉的生长速度。Hiit也称高强度间隙训练，作用是可以在最短时间达到最佳的减脂效果，让肌肉最小化减少。优点：减脂效果明显，做夏天，强壮的手臂能让男人加分不少。之前国外有个户外实验，发现女性观察男人最多的身体部位就是手臂，撑爆袖口的手第一阶段：健身动力▼（卧槽减下来好美）（卧槽减下来好帅）然后幻想减下来后的场景▼（减下来可以泡妞）激情高涨的好身材从来不是天生的，吃得好，科学的训练和规律的休息，才能有效的增肌！每个部位都应该有相应的训练方法，你所要第一阶段：健身动力▼（卧槽减下来好美）（卧槽减下来好帅）然后幻想减下来后的场景▼（减下来可以泡妞）激情高涨的只要你想练，哪里都是健身房看看这些牛人们自制的健身器材就明白什么叫真爱了 为了练胸肌，大神们亲自上阵兄弟，这下面我们来欣赏一个美人▼这位身材完全不输志玲姐姐的女星，是谁？？？▼她是《情深深雨蒙蒙》里的雪姨啊！▼你知道这个练习内容很简单，就是做俯卧撑，依次完成以下规定的俯卧撑练习次数即可，具体如下：俯卧撑1次 休息5秒俯辛辛苦苦运动还要控制饮食自己做的减脂餐难吃至极一不小心 就又反弹想变瘦咋这么难！现在！好消息来了！有一种方法长按下图二维码关注后回复：胸肌、腹肌、马甲线、翘臀，肩膀徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划系统自动发送相应事情是酱紫的，在国外健身圈有这么一个女人，她叫Tiphany，和我们印象中的欧美女人差不多，还算漂亮，但并不昨日，漫威官方全球发布了《美国队长3：内战》首个预告片，中文预告片同步出炉，一同放出的还有三款海报。根据官方真正超重的人瘦下来是很不容易的，独自坚持做到这一点更难。如果能找到一个一起健身的伙伴，无论是家人、朋友还是恋“每天忙得跟驴一样，我哪有时间去撸铁啊！”“住的地方离健身房太远，跑来跑去好麻烦！”“增肌得花很多钱的，一般长按下图二维码关注后回复：胸肌、腹肌、马甲线、翘臀，肩膀徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划系统自动发送相应一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪1，装备帝，各种护具，各种名牌logo，身材却不与装备成正比！2，呻吟狗，不就是举个铁吗，那叫声是要高潮了吗人们经常说，无深蹲不翘臀。但是这句话可信吗？道理是有的，但是每次深蹲过后，最酸爽的部位是臀吗？这就不一定了。▲今天肌肉君介绍的是韩国健美模特，亚洲健身里程碑式的人物黄哲顺，83年出生于韩国首尔，身高183，早年是健身增肌是汉子们健身道路上不变的主题那么怎样增肌是正确的呢？以下是一些增肌注意事项看看你是否是这么做的吧！1、锻详细的动作解析，建议大家找个安静的角落，专注的看完，这会对你有很大的帮助！深蹲讲解硬拉讲解-END-想要肌肉-- THE END -健身格调JsGediao- THE END -健身格调JsGediao事情是酱紫的，最近在泰国，有这么一位小哥火了，火的原因想必你也猜出来了，对就是身材，这年头，开面馆的人多了去- THE END -健身格调JsGediaoJsGediao健身格调，在这里，你绝对不会看到那些粗枝烂叶的杂文。这里有原创，精选。丨一个有格调的健身者，到哪都是受欢迎的。热门文章最新文章JsGediao健身格调，在这里，你绝对不会看到那些粗枝烂叶的杂文。这里有原创，精选。丨一个有格调的健身者，到哪都是受欢迎的。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
【爱问经验】如何让瘦子变胖子
在减肥如火如荼的如今时代，殊不知还有些人因为自己太瘦而困扰，想尽办法增加体重。很多身材瘦小的人一直认...
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display: 'inlay-fix'用13个月时间 减掉100斤体重 胖子如何变身成为肌肉男
用13个月时间 减掉100斤体重 胖子如何变身成为肌肉男
用13个月的时间来进行训练，身体会发生哪些变化？
英国有个名叫Buddybar的网友，用13个月的时间，将自己的体重从280磅（127公斤）减到了168磅（76公斤）。在他晒出的照片上，肌肉线条清晰可见。所以说没有减不掉的肥，只有不努力的胖子。
Buddybar今年33岁，已经是两个孩子的父亲了，在13个月之前他开始走进健身房，为的是减去自己过高的体重。肥胖绝对是人体健康的重大隐患，在长期肥胖的不良影响下Buddybar的胆出现了健康问题，他只好接受了胆切除手术。
对此Buddybar表示的很淡定，失去了器官，他要做的是更有效的控制好饮食，尽可能的少吃垃圾食品。
饮食上，在开始减肥之后，Buddybar特别在意的自己每天吃掉了什么，他利用手机上的健身APP来跟踪记录自己每天、每餐饭吃掉了多少的卡路里，在控制摄入的热量同时，他把精力放在如何摄入优质的蛋白质。下面是Buddybar的典型食谱：
早餐：黑咖啡、烤鸡胸肉和一些水果蔬菜
午餐：蛋白棒、优秀的蛋白质食物、水果和蔬菜沙拉
晚餐：一小块面包或是土豆，在晚上训练之后在补充一个蛋白棒
除了严格的饮食之外，Buddybar每周都要在健身房里进行3到5次的训练，因为要照顾家中的两个孩子，他没法固定自己的训练日。不过他会带着自己的孩子去户外骑行、散步或是玩垒球，增加自己的有氧运动。
13个月的严格饮食和科学训练之后，Buddybar这个曾经的大胖子，将自己的体重成功的从280磅（127公斤）减到了168磅（76公斤）。而他也表示，以后还会坚持训练和健康的饮食让自己的身材变的更好。
现在Buddybar有一个小小的困扰，他在网络上晒出了自己现在的自拍照并小小抱怨了一下，自己因为减肥成功之后，在他的胸部、腹部、大腿和臀部上有很多松弛的皮肤。
不过Buddybar已经成为了英国网络上新一代减肥励志偶像，虽然他自己吐槽了下自己松弛的皮肤。但更多的网友留言告诉他，他现在看起来棒极了。在Buddybar的减肥事迹激励下很多肥胖的网友，开始控制饮食和进行运动，希望自己像他一样减肥成功。
除了科学的训练之外，想要减肥增肌，你吃的食物非常关键，有很多可以帮助减肥的食物。下面这些食物，加入到你的食谱中可以加快减脂的效果和速度。
听起来很新奇的名字，它是欧美最近两年流行的减肥食品，原产美洲，现在在国内同样可以买到。奇亚籽拥有非常高的Ω-3和抗氧化物，同时可以控制食欲，增强胰高血糖素，更有效地燃烧脂肪。而奇亚籽饱腹感强，把它放进酸奶、沙拉和麦片里都非常美味。
柚子能够帮助人体加快新陈代谢，而且它的粗纤维更能够促进消化，其中丰富的维生素又是人体极佳的维生素来源。
芹菜所含的卡路里非常低，还有充足的水分。而芹菜的粗纤维非常有助于消化。不过，食用芹菜要适量只食用芹菜营养成分不够，对身体会有危害。
鳄梨中含有对人体有益的健康脂肪，它不仅可以帮助加快代谢，还可以保护细胞受损，有益于力量训练之后的身体恢复。在早餐中加入半个鳄梨，是提升早餐质量的优秀选择。
减肥期间，最好远离精致的碳水化合物，研究表明全谷物比加工过的谷物要健康很多，全谷物里面丰富的维生素，矿物质，碳水化合物和低脂肪都对健身运动有益。
《男士健康》微信公众号 健身社区启动
一个和一大票肌肉男亲密接触的机会就在眼前，点击男士健康公众号界面右下角的健身社区，你将会进入肌肉型男的世界。
这里将会有众多颜值高、肌肉棒的历届COOLGUY型男，他们会在这里晒出自己最帅气，性感的照片，分享自己独到的健身心得。
男士健康健身社区，让你感觉到自己的肌肉每天都在变的强大，在学习实用的健身技巧的同时，你会找到志同道合的健身好兄弟，你将不是一个在健身房里孤独战斗，和兄弟一同努力流汗的感觉是一种享受。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　大家好，我叫徐进！由于入行比较早，所以大家比较喜欢叫我老徐！我的经历和我的体重有的一比。
　　一开始的时候就和大部分体育生一样就是为了考试而训练，考上大学以后也就那样大一第一学期就放松玩，由于是体育生，有很多体育课，所以体型保持的还不错！
　　突然有一天在思考毕业以后要做什么，后面就想到健身，到了大二时候就疯一样开始天天泡在健身房，刚开始不懂就4.5个小时，就以为一直练时间加长就可以，不过由于年轻恢复快，肌肉是有进步。
　　02年网络不发达，对于健身信息还是从健与美杂志得到，后面知道一些该怎么给自己做健身计划，这个时候也出去一些健身房做兼职，那时候大家对健身根本不重视，大部分给会员都基本做保护员的工作，就这样兼职做一段时间。
　　到了毕业的时候就在健身房上班，刚开始时候为了提高自己的销售能力以便于日后在教练岗位上的私教营销，一开始是在健身房做销售，由于比其他销售多一些运动知识还有一身肌肉，做了好几次销冠。
　　当自己营销感觉不错时候就开始转教练了，在销售时候我也每天保持训练，后面第一次比赛，不懂怎么减结果价格第五，自己很难过，后面开始认真请教很多前辈，以后每次比赛进步一点。
　　第二次就第四，第三次比赛终于第三，在第四次比赛的时候控制的非常厉害，也减到最干：福建省健美锦标赛75公斤第二，同年又去佛山参加曹氏兄弟的比赛拿75公斤以上第三。
　　就这样，就以为自己很厉害，那时候刚好一个朋友说要不就多增加一点，把纬度搞大，最后用四个月时间硬生生增加30公斤体重来到历史体重新高度110公斤。
　　这时候由于一下子增加的体重，让我整个人非常不舒服，然后刚好有比赛，我又开始新一轮的减脂。
　　通过三个月又硬生生把之前的30公斤减掉，身体就不是太舒服，要不是因为年轻，肯定会出现很多问题，也就是因为年轻，所以后面又重复几次110到80再到110然后再到80！
　　由于这种感觉，让身体很不舒服，所以现在都比较能控制住，基本平常控制在90公斤。
　　由于现在自己在经营自己的工作室，有两家，需要两边跑，我希望是等稳定一点时候，好好计划我自己的身体，希望控制在85公斤左右，然后脂肪控制在10%左右，保持一个健康的生活态度！
　　投稿指南：如果你有足以震撼人心的健身故事，欢迎加微信wuxiongdibujianmei进行投稿。
　　特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。
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